Vive Pacífico

Notas de Salud y Bienestar

En los recreos: loncheras saludables

Nuestros hijos pasan varias horas en el colegio utilizando su energía para aprender y jugar con los compañeros, entonces es en los recreos, esos tiempos de descanso y diversión los momentos ideales para renovar la fuerza y continuar hasta el final de la jornada escolar.

Los alimentos que no deben estar incluidos en las loncheras son:

  • Bebidas azucaradas y artificiales como jugos procesados o gaseosas.

  • Comida chatarra como golosinas, caramelos, galletas bañadas y/o con rellenos o frituras como papitas, camotes o chifles.

  • Embutidos con alto contenido de grasa, por ejemplo chorizo, hot dog, mortadela, jamonada, etc.

  • Mayonesa o salsas que sean muy grasosas o que puedan descomponerse por no estar refrigeradas.

Por el contrario, lo que sí debes tener en casa siempre para armar loncheras variadas es:

  • Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas o yogurt a base de leche descremada.

  • Grasas sanas como por ejemplo las mantequillas naturales de maní, cashews, almendras o nueces.

  • Frutas y vegetales frescos.

  • Barritas energéticas de preferencia las que contengan granos nutritivos (linaza, ajonjolí, chía, etc) y frutos secos como almendra y nueces.

  • Panes pita y tortillas de maíz.

  • Opciones para hacer sanguches: atún enlatado, quesos bajos en grasa, jamón de pavo (es bajo en grasa) o pechuga de pollo hervida y deshilachada.

  • Galletas sin relleno como las de avena o de granos nutritivos.

Asimismo te damos algunos consejos extra que harán tus loncheras mucho más atractivas y cuidadas:

  • Lávate bien las manos antes de prepararlas y lava bien los alimentos crudos.

  • Respeta los gustos de los niños, no los fuerces a llevar algo que realmente no disfrutan.

  • Involúcralos en la preparación y planificación de sus loncheras, se divertirán y además es una oportunidad de enseñarles acerca de alimentos saludables y lo provechosos que son para su organismo.

  • Brinda variedad en las opciones para sus loncheras.

  • Incluye siempre alguna bebida para evitar la deshidratación.

  • Elige bien qué incluir en las loncheras en verano, recuerda que el calor puede malograr algunos alimentos. Utiliza recipientes adecuados que mantengan la buena calidad de las comidas.

  • Juega con la presentación y los colores de los ingredientes de los sanguches o las frutas. Será una manera que se sientan más atraídos por su lonchera.

  • Escribe una notita o hazles un dibujo para que recuerden que se ha hecho esa comida solo para ellos y con mucho amor.

Si bien estamos brindándole sanos desayunos antes de ir al colegio y saludables almuerzos a su regreso, debemos tener en cuenta que también es necesario que sus loncheras sean nutritivas y ricas. Manos a la obra!

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