Nuestros hijos pasan varias horas en el colegio utilizando su energía para aprender y jugar con los compañeros, entonces es en los recreos, esos tiempos de descanso y diversión los momentos ideales para renovar la fuerza y continuar hasta el final de la jornada escolar.
Los alimentos que no deben estar incluidos en las loncheras son:
-
Bebidas azucaradas y artificiales como jugos procesados o gaseosas.
-
Comida chatarra como golosinas, caramelos, galletas bañadas y/o con rellenos o frituras como papitas, camotes o chifles.
-
Embutidos con alto contenido de grasa, por ejemplo chorizo, hot dog, mortadela, jamonada, etc.
-
Mayonesa o salsas que sean muy grasosas o que puedan descomponerse por no estar refrigeradas.
Por el contrario, lo que sí debes tener en casa siempre para armar loncheras variadas es:
-
Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas o yogurt a base de leche descremada.
-
Grasas sanas como por ejemplo las mantequillas naturales de maní, cashews, almendras o nueces.
-
Frutas y vegetales frescos.
-
Barritas energéticas de preferencia las que contengan granos nutritivos (linaza, ajonjolí, chía, etc) y frutos secos como almendra y nueces.
-
Panes pita y tortillas de maíz.
-
Opciones para hacer sanguches: atún enlatado, quesos bajos en grasa, jamón de pavo (es bajo en grasa) o pechuga de pollo hervida y deshilachada.
-
Galletas sin relleno como las de avena o de granos nutritivos.
Asimismo te damos algunos consejos extra que harán tus loncheras mucho más atractivas y cuidadas:
-
Lávate bien las manos antes de prepararlas y lava bien los alimentos crudos.
-
Respeta los gustos de los niños, no los fuerces a llevar algo que realmente no disfrutan.
-
Involúcralos en la preparación y planificación de sus loncheras, se divertirán y además es una oportunidad de enseñarles acerca de alimentos saludables y lo provechosos que son para su organismo.
-
Brinda variedad en las opciones para sus loncheras.
-
Incluye siempre alguna bebida para evitar la deshidratación.
-
Elige bien qué incluir en las loncheras en verano, recuerda que el calor puede malograr algunos alimentos. Utiliza recipientes adecuados que mantengan la buena calidad de las comidas.
-
Juega con la presentación y los colores de los ingredientes de los sanguches o las frutas. Será una manera que se sientan más atraídos por su lonchera.
-
Escribe una notita o hazles un dibujo para que recuerden que se ha hecho esa comida solo para ellos y con mucho amor.
Si bien estamos brindándole sanos desayunos antes de ir al colegio y saludables almuerzos a su regreso, debemos tener en cuenta que también es necesario que sus loncheras sean nutritivas y ricas. Manos a la obra!
