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Entradas con Notas de Salud y Bienestar Notas de Salud y Bienestar .

Tenemos una lista de cosas que debes tener en cuenta para tener un gran viaje de fiestas patrias y sin inconvenientes:

  1. Haz una lista de todo lo que debes llevar. Incluye documentos también.

  2. Haz la maleta de acuerdo a la lista. Esta también te servirá para cuando haces la maleta de regreso a casa, así que guárdala durante el viaje.

  3. Lleva un botiquín básico. Si estás llevando algún tratamiento médico, lleva la cantidad adecuada de medicación para el tiempo que te ausentas de casa. Revisa también si alguno de esos medicamentos son permitidos en tu destino, si no es posible llevarlos, consulta con tu médico por alternativas.

  4. Recuerda que en los aeropuertos y algunas líneas aéreas, hay restricción en la cantidad de líquidos que puedes llevar contigo.

  5. Pon tus datos de contacto en las etiquetas del equipaje. En caso se extravíen serán más fáciles de ubicar.

  6. Revisa la restricción de peso en el equipaje tanto si tu viaje es por avión o por bus. Cada uno tiene sus propios términos.

  7. Deja un espacio en la maleta para las compras que hagan en el lugar de destino.

  8. No lleves demasiados zapatos, normalmente pesan mucho. Lleva 1 o dos pares, de preferencia los más cómodos.

  9. Todo lo valioso debes colocarlo en la maleta de mano. Es la que estará contigo todo el tiempo.

  10. Recuerda llevar los cargadores, ya sea que viajes con una cámara, con la laptop o solo con celular.

  11. Lleva un adaptador universal de corriente. Así podrás cargar tus dispositivos en cualquier lugar sin importar donde vayas. A veces los enchufes son distintos entre países.

  12. Envuelve los objetos frágiles en plástico de burbujas o por lo menos envueltos en ropas. Colócalos en el centro de la maleta para que no choquen con sus bordes.

  13. Revisa, días antes de hacer la maleta, las condiciones climáticas del destino al que vas. Así elegirás mejor el tipo de ropa que llevarás.

  14. Las cosas más importantes tenlas a la mano. Piensa en lo que podrías necesitar en el trayecto al aeropuerto o la terminal y colócalo en la maleta de mano.

  15. Averigua si el costo del hospedaje incluye uso gratuito de toallas, sino lleva de casa una que no sea muy grande para evitar peso innecesario.

  16. Acuérdate que como parte de los controles de seguridad en los aeropuertos, tendrás que pasar por un detector de metales. Por ello y para que no te demores en ese trayecto, evita usar ese día accesorios de metal como aretes, reloj, pulseras o cinturón y tampoco zapatos con hebillas.

A veces tener en cuenta algunos detalles, pueden hacer la diferencia para lograr un viaje relajado desde su inicio. Presta atención a nuestras sugerencias y disfruta estos días de celebración.

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En fiestas patrias a veces salimos a las afueras de Lima con la familia y estos viajes en el auto pueden ser un poco pesados para los niños. Por ese motivo anotamos estas recomendaciones para que vayan entretenidos y el viaje sea placentero para todos.

Niños desde los 3 hasta 6 meses

A esta edad los niños puedes llevar objetos o cosas que estimulen sus sentidos como la vista, el tacto o el oído:

  • Música para bebés
  • Mantita para dormir
  • Sonajero
  • Muñecos favoritos
  • Cuento blando con texturas y colores

Niños entre los 6 y 24 meses

Los niños son más activos y su interacción es mucho mayor con objetos y juguetes:

  • Cuentos
  • Timón de juguete
  • Instrumentos de juguete: xilofón, pianito, guitarra, etc.
  • Vídeos de sus canciones infantiles favoritas.
  • Audiocuentos
  • Objetos cotidianos que sirvan para juegos de sicomotricidad: una botella para poner y sacar su tapa, poner monedas en un monedero, etc.

Niños entre los 2 y 4 años

Ellos seguramente elegirán sus propios juguetes pero además podemos realizar algunos juegos con ellos.

  • Nombrar todo lo que vemos por la ventana.
  • Cantar canciones.
  • Conversar con los muñecos que lleve.
  • Inventarse historias.
  • Pegar stickers en hojas en blanco.
  • Mirar el mapa y narrar juntos el viaje.

Niños mayores de 4 años

Ya conocen normas de otros juegos y por eso los juegos que podemos tener con ellos ya no necesariamente involucran objetos.

  • Aprender las señales de tránsito.
  • Enlazar palabras con la última letra dicha.
  • Hacer listas de cosas.
  • Leer las placas de los autos.
  • Contar sobre la última película que vió.

Otra recomendación que te damos es que lleves colaciones si el viaje es muy largo y de acuerdo a la edad de los niños, puede ser conveniente llevar mudas de ropa por si se manchan en el trayecto.

¡Buen viaje, a pasarla muy bien!

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En este artículo hablaremos en particular de los cereales andinos. Cada uno tiene sus propias características y propiedades. Por ello, junto a la Lic. Isabel Lara Silva de la Red de Clínicas SANNA, hemos hecho una lista de los más representativos:

Tarwi

  • Se le denomina también Chocho.

  • Contiene 41% de proteína en su constitución.

  • Es recomendada para diabéticos por el tipo de carbohidrato de bajo índice glicémico.

  • La dosis recomendada para diabéticos es de 30 gr al día.

  • Su sabor amargo es debido al contenido de alcaloides. Pero actualmente hay presentaciones para su consumo en las que se ha reducido su presencia y por ello tiene un sabor mucho más agradable.

  • Tiene mucha menor cantidad de carbohidratos en comparación con otras legumbres como por ejemplo los frejoles o los garbanzos.

  • Contiene grasas esenciales, útiles para el desarrollo del sistema nervioso central.

Cañihua

  • Es una semilla con sabor agradable.

  • A diferencia de la quinua, que debe ser lavada, la cañihua no requiere de ese paso para ser consumida.

  • Es bajo en calorías y grasas, ideal para ser parte de nuestra alimentación para bajar de peso.

  • Tiene más proteína que el arroz integral o la quinua.

  • No contiene gluten por lo que es saludable también para los celíacos.

  • Es alto en hierro. Una porción representa el 60% de los requerimientos de hierro de nuestro cuerpo por día.

  • Contiene calcio y zinc, nutrientes que ayudan a fortalecen los huesos y el sistema inmunológico respectivamente.

  • Proporciona fibra por lo que da la sensación de llenura por más tiempo.

  • Gracias a sus antioxidantes reduce las posibilidades de contraer diabetes, derrames cerebrales, presión arterial alta, enfermedades al corazón y algunos tipos de cáncer.

Quinua

  • Es indispensable para el desarrollo cerebral por su contenido en micronutirentes como: fósforo, calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, zinc, litio y cobre.

  • No irrita el tracto digestivo por lo que es consumido por celíacos (no contiene gluten).

  • Es rica en antioxidantes, ayudando a evitar el envejecimiento.

  • Contiene fitonutrientes antiinflamatorios, los cuales ayudan a la reparación y crecimiento de tejidos.

  • Proporciona gran cantidad de proteínas (con alto valor biológico), muy útiles porque forman y reparan el tejido muscular, tendones, cabello y piel.

  • Tiene gran cantidad de fibra y calcio que ayuda a prevenir la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

  • Contiene vitamina B2, también llamada riboflavina, que ayuda a estimular el metabolismo.

Kiwicha

  • También conocida como amaranto.

  • Es un alimento altamente energético, cien gramos de kiwicha tostada aportan 428 calorías lo que hace que este alimento sea muy adecuado para deportistas, adultos mayores, niños y adolescentes.

  • Aporta fósforo y hierro, muy necesarios para el crecimiento sano del feto. Por eso es recomendado a mujeres gestantes.

  • La infusión obtenida de los tallos es usada como laxante y reduce los dolores menstruales y reumáticos.

  • Disminuye los niveles de colesterol.

  • Estimula la hormona del crecimiento.

  • Aporta gran cantidad de calcio, el doble que la leche.

  • Puede ser consumido por todos, incluso por personas con hipertensión, estreñidos o personas con colesterol alto.

  • Tiene 39 veces más calcio que el arroz y más fósforo que la avena.

Nuestro país es rico no solo en su cultura y gastronomía, reconocida internacionalmente, sino también debido a la biodiversidad de la riqueza vegetal en nuestra geografía, que es fuente primordial de la seguridad alimenticia. La diversidad de nuestros pisos ecológicos y sus tipos de alimentos que cultivamos en él, crean una fuente importante de productos para el autoabastecimiento de las poblaciones locales y la importancia económica. Contamos con muchos productos naturales que son muy nutritivos y beneficiosos para nuestra salud. Son peruanos, son nuestros, empecemos a conocerlos, valorarlos y enorgullecernos de las bondades que nos ofrece la tierra de nuestros ancestros: los incas.

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Normalmente fiestas patrias compartían uno o dos días de semana con lo que se sentía un descanso de la rutina o una oportunidad de salir de viaje. Sin embargo, las de este año, formarán parte de un fin de semana.

Por ello te recomendamos lo siguiente:

1. El viernes es importante. Recuerda que el fin de semana se inicia el viernes y es un día también para aprovechar. Ese día podrías hacer las compras de la casa que normalmente hacías el fin de semana. Así tendrás más tiempo libre entre el sábado y el domingo.

2. Despiértate en tu horario habitual. Si bien es muy agradable dormir hasta tarde el sábado y el domingo luego de una semana de trabajo, ten en cuenta que son horas que podrían ser utilizadas en otras actividades. Te sugerimos comenzar tu día temprano para que tengas más tiempo para lo que más te gusta.

3. Adelanta las tareas de casa. Esta actividad podría ser hecha durante la semana para que cuando llegue el fin de semana, esto sea un cuento del pasado.

4. Planifica tus comidas. En la semana también puedes adelantar algunos platos de comida y así el viernes, sábado y domingo no tendrás que pasar mucho tiempo en la cocina preparándolas ni invertir horas en ello.

5. Visita sitios que no conozcas. Haz una lista con todos los lugares que aún no conoces, los que te hayan recomendado o los que te interese visitar. Pueden ser distintos: ir al museo que esté cerca de casa, al nuevo restaurante de moda o a ver los nuevos centros comerciales. Lo importante es que sean los que tu vayas a disfrutar.

6. Prueba una nueva afición. Recuerda aquello que siempre te causó curiosidad y nunca intentaste hacer. Por ejemplo, podrías tomar una clase de cocina, otra de chocolatería, una de yoga o de dibujo. Te sacará de tu rutina apenas empieces a hacerlo y te conectará contigo mismo para llegar al lunes con la energía arriba.

7. Sácale el jugo a las tardes. Regularmente pasamos las tardes del sábado y domingo viendo películas o televisión. Pero hagamos que las de estas fiestas patrias sean distintas. Planifiquemos actividades con amigos o familiares, podemos invitarlos a casa y hacer una sesión con juegos de mesa, podríamos salir a ver una obra de teatro, o a tomar lonche a alguna cafetería con una linda vista.

8. No pienses en el lunes. Pensar en las horas que quedan para que llegue el lunes, solo te generará ansiedad y no te permitirá enfocarte en disfrutar el momento actual. Pasa el fin de semana relajado, desconéctate de todo y vive cada momento al máximo.

Ten en cuenta nuestra lista de consejos y acomódala a tu estilo de vida o preferencia de actividades para que ese fin de semana sea realmente distinto a todos los demás. Recuerda, lo más importante es que lo disfrutes de la manera que tu elijas.

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Un Perú para viajar

Aprovecha para salir de la ciudad en estos días de celebración y conoce un poco más de nuestro país. Te sugerimos algunos destinos:

Trujillo. También llamada ciudad de la eterna primavera por su clima cálido la mayoría de meses del año, tiene una rica gastronomía y a 13.5km de distancia el hermoso balneario de Huanchaco.

Casma. Este destino es más cercano a Lima y está ubicada en el km 396 de la panamericana norte, aproximadamente 5 horas en auto. Puedes visitar la caleta de Tortugas, hay distintos hospedajes y puedes tomar clases de buceo, pasear en areneros y hacer sandboard.

Chiclayo. Si estás animado a viajar al norte puedes visitar Chiclayo. Además de la exquisita comida, cerca a él se encuentra el Museo Nacional Sicán y el balneario de Pimentel donde hay un criadero de avestruces y emúes.

Tingo María. Se encuentra en la selva central y julio es un buen mes de visita porque ya no habrán lluvias. Podrás conocer Kotosh o el Templo de la Manos Cruzadas, el Puente Calicanto, la plaza y el catedral. Y fuera de la ciudad, un poblado de calles angostas llamada Tomayquichua y el Complejo Arqueológico de Huánuco Pampa.

Yauyos. El viaje desde Lima dura 7 horas y se recomienda ir en camioneta porque hay zonas que aún no están asfaltadas. Esta zona es agradable si buscas lugares para acampar.

Chachapoyas. Su clima es templado y tiene hermosos paisajes naturales. Además puedes visitar el Complejo Arqueológico de Kuelap, perteneciente a la cultura pre-inca Chachapoyas y galardonada como Mejor Atracción en el Extranjero por el National Geographic Traveller Reader Awards 2017.

Caleta San José. Para llegar ahí, debes tomar un barco desde Puerto Quilca en Camaná, Arequipa. En la caleta podrás gozar de un clima templado y de hospedajes que ofrecen paseos, todas las comidas y deportes acuáticos.

Playas del norte. En el norte del Perú tienes un sinnúmero de playas como Yacila, Colán, y Vichayito entre otras que podrás visitar y gozar en estas fiestas. Además puedes visitar localidades como Paita, Talara y Sechura. Prueba la gastronomía local, es uno de grandes atractivos.

Disfruta con amigos y con tu familia estas fiestas patrias. Viaja y admira la belleza que la historia y la naturaleza nos brindan. Recuerda lo privilegiados que somos por tenerlas.

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Se viene el mundial y también partidos muy interesantes que queremos disfrutar al máximo con nuestros amigos y familiares. Sin embargo, a veces nos emocionamos tanto gritando cada gol que descuidamos nuestra garganta.

Que la emoción de alentar a la selección no te deje afónico en estos días de celebración, sigue los siguientes consejos que con la ayuda del Dr. Frank Diego Vidal Lolo, otorrinolaringólogo, hemos elaborado para ti:

  • Evita las bebidas muy frías
    La garganta puede irritarse debido a cambios bruscos de temperatura, cuídala. Si en tu celebración hay bebidas, procura que no estén heladas y que tu cuerpo no esté muy caliente al momento de ingerirlas. Trata de mantenerlas a temperatura ambiente si es posible.

  • Reduce tu exposición al aire acondicionado
    El aire acondicionado hace que el aire de un ambiente se vuelva muy seco y esto es perjudicial para la garganta. Se necesita cierto nivel de humedad para mantenerla en condiciones adecuadas. Si el lugar donde estarán viendo el mundial tiene aire acondicionado, apágalo una vez que el ambiente ya esté fresco. Vuélvelo a encender si lo crees realmente necesario.

  • No hablar alto de manera prolongada
    Es muy probable que durante los partidos nos emocionemos y empecemos a gritar los goles con toda nuestra fuerza, o por la emoción levantemos la voz. Sin embargo, no abuses de ello. Recuerda que tus cuerdas vocales son músculos que se fatigan y necesitan reposo de vez en cuando para no agotarlos.

  • Bebe bastante agua
    Mantener hidratadas las cuerdas vocales es importante para preservar la voz. Durante los partidos ingiere agua pura a temperatura ambiente cada cierto tiempo.

  • Evita los lugares con humo
    Una de las razones por las que se puede producir la disfonía es estar en espacios llenos de humo. Si donde estás viendo los partidos hay personas que fuman, busca espacios abiertos donde circule correctamente el aire. Si esto no es posible, entonces mantener las ventanas abiertas es una buena opción.

A veces es un poco difícil estar atento a estos detalles durante tiempos de celebración y algarabía, pero haz un intento por recordarlos y tenerlos en cuenta. Tu garganta, tus cuerdas vocales y tu voz te lo agradecerán al día siguiente.

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Este mes tenemos doble celebración: mundial de fútbol y día del padre. Disfrutemos de la fiesta del fútbol y festejemos también a papá como se lo merece. El tercer domingo de junio, papá debe ser mimado como se debe y con lo que más le gusta. Y qué ocurre cuando papá es fanático del este gran deporte, ¿cómo podemos agasajarlo? ¿Qué podemos regalarle en esta fecha tan especial para él?

Te damos algunos consejos para que el tercer domingo de junio, papá sea mimado con lo que más le gusta.

  • Camiseta de su equipo favorito
    Puedes adquirirla en cualquier local especializado en deporte o en tiendas por departamento. Recuerda cuál es el equipo de su preferencia tal vez uno local o quizá, un internacional. Seguramente uno de los dos lo hará sonreír. Los precios varían de acuerdo a distintos aspectos a la categoría en la juega el club, el país de origen, el año en que salió al mercado, entre otros.

  • La pelota del mundial
    La que corresponde al mundial de Rusia 2018, es simplemente hermosa. Tiene un diseño moderno y muy distinto a las de los otros años. También puedes encontrarla en locales de venta de artículos deportivos o tiendas por departamento. 

  • Visita al Museo Coleccionables de Fútbol
    En marzo pasado abrió el Museo Coleccionables de Fútbol, iniciativa de Jack Hurtado un coleccionista de nacimiento. El Museo cuenta con más de 10 mil piezas de colección y queda en el distrito de Jesús María. Puede ser visitado los fines de semana y la entrada es de 10 soles aproximadamente. Si necesitas mayor información sobre él y los horarios de atención puedes buscarlos en las principales redes sociales.

  • Libros con temática de fútbol
    En varias librerías del país puedes encontrar textos interesantes acerca del fútbol. Vas a encontrar biografías de futbolistas famosos, así como novelas con este tema y libros más teóricos de análisis. Podrás encontrar libros desde los 20 nuevos soles.

  • Camiseta de la selección peruana
    Esta camiseta es otro regalo ideal para el papá que gusta mucho del fútbol. Nuestro país está yendo a un mundial de fútbol después de 36 años de ausencia, ¿cómo no ver los partidos sin tenerla puesta? La puedes comprar en locales de artículos deportivos y tiendas por departamento.

Te hemos contado sobre algunos regalos que podrían gustarle a papá. Sin embargo, él nos ama y siempre estará agradecido con nosotros, más allá de los obsequios. Disfruta del día de padre pasando tiempo a su lado, divirtiéndose en familia y verá que ése será su mejor regalo.

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Quisiéramos llegar volando a casa o donde los amigos para ver los partidos pero no somos los únicos. El tráfico en época de mundial se pondrá seguramente más intenso. Sé cuidadoso al manejar y sigue también estos consejos para llegar a tiempo y sin imprevistos.

  • Descarga una aplicación. Existen algunas aplicaciones que ayudan al conductor a verificar las vías de acceso más libres para llegar a destino. Averigua con amigos cuál es la más adecuada y empieza a usarla.

  • El peatón tiene preferencia. Puede ser que estés apurado por llegar a ver los partidos pero recuerda siempre que el peatón sigue teniendo la preferencia. Respétalo y dale pase cuando sea necesario.

  • Concéntrate en lo que estás haciendo. Debes tener las manos libres al momento de manejar. Si tienes que contestar el teléfono hazlo con hands free.

  • Sé prudente. Respeta los límites permitidos, enciende las luces direccionales en el momento apropiado, cambia de carril con anticipación, mantén una distancia prudente con los demás autos. Más importante que no perderte un minuto, es que llegues sano y salvo.

  • Comparte. Si hay más gente que está yendo hacia la misma dirección que tú, llévalos en tu auto. Así esa persona no tiene que sacar su auto y esto podría ayudar a aligerar el tránsito. Y para un siguiente partido, pueden hacerlo viceversa: tu puedes ir en su auto.

  • No eres el único. En las calles, al igual que tú habrá mucha gente queriendo desplazarse por la ciudad para llegar a ver los partidos. Que la emoción no te gane, viaja calmado y sé cuidadoso.

  • Tiempo suficiente. Fíjate en los horarios de los partidos que quieres ver y planifica bien la hora en que sales de casa u oficina. Así puedes optar por un plan B si es que tu ruta regular está muy congestionadas.

Si ves que sales con poco tiempo para llegar hasta el lugar donde ibas a ver el partido, opta por verlo en otro lugar. Hay muchos restaurantes, cafeterías o incluso centros comerciales que estarán pasando y transmitiendo los partidos para que sus visitantes tengan también la suerte de verlos. Busca algún local cercano a la oficina o casa y verifica si efectivamente estarán pasando los partidos, así ya sabes dónde acudir en caso de emergencia.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

En pocos días se inicia el mundial de fútbol, entérate un poco sobre la historia de este gran evento y de la participación de Perú en él.

1930, Uruguay. Nuestro país participó en el primer mundial de fútbol pero lamentablemente no clasificó. Es Uruguay quien quedó como campeón ganándole 4-2 a Argentina.

1934, Italia. Nuevamente el país anfitrión fue el ganador. Italia le ganó a Checoslovaquia con un 2-1.

1938, Francia. Esta vez venció nuevamente Italia con un 4-2 a Hungría.

1942 - 1946, II Guerra Mundial. La situación de ese momento impidió que se realicen los juegos. La II Guerra Mundial detuvo la continuidad del mundial de fútbol.

1950, Brasil. La final se dió entre el anfitrión y Uruguay en el estadio Maracaná. El ganador fue Uruguay, obteniendo por segunda vez en la historia de los mundiales el galardón con 2-1. Posteriormente llamarían a este episodio El Maracanazo.

1954, Suiza. Los participantes de la final fueron Alemania y Hungría. Al inicio Hungría tenía el marcador a su favor, sin embargo la situación cambiaría. Alemania gana el mundial con un 3-2.

1958, Suecia. El organizador esta vez perdió ante el equipo de Brasil quienes mostraron su destreza frente a un gran 5-2.

1962, Chile. Este mundial tuvo como vencedor nuevamente a Brasil quien le ganó a Checoslovaquia.

1966, Inglaterra. El equipo local venció a Alemania por 4-2.

1970, Mexico. Perú estuvo presente en este evento y Brasil es quien ganaría nuevamente frente a Italia en un 4-1.

1974, Alemania. Holanda pierde frente al organizador con un 2-1.

1978, Argentina. Nuestro país en esta oportunidad pudo llegar a la segunda ronda mientras que Holanda llega nuevamente a la final y vuelve a perder, en esta oportunidad con Argentina en un 3-1.

1982, España. Perú pierde con Polonia en su último partido con un 5-1 y detiene su carrera hacia la final. Italia vence a Alemania con un gran partido y un 3-1.

1986, México. Se jugó una gran final entre Argentina y Alemania, ganando el primero con un 3-2.

1990, Italia. Alemania vuelve a jugar con Argentina en la final, pero esta vez el campeón fue Alemania.

1994, Estados Unidos. Brasil e Italia se disputaron el primer puesto con penales. El ganador fue Brasil.

1998, Francia. El anfitrión del mundial nuevamente gana. Francia se luce frente a Brasil con un 3-0.

2002, Corea del Sur y Japón. Es el primer mundial que se realiza en suelo asiático. Brasil nuevamente vence a Alemania en un partido de 2-0.

2006, Alemania. Este fue el mundial de despedida del fútbol de Zinadine Zidan pero lamentablemente no gana con su equipo. Es Italia quien se lleva la copa mundial.

2010, Sudáfrica. España se consagra por primera vez como campeón mundial y gana con soltura a Holanda.

2014, Brasil. Alemania y Argentina en la final. Los germanos se llevan por cuarta vez la copa mundial.

Nuestro país luego de 36 años ha clasificado para el mundial y estará en Rusia disputando estos partidos:

  • Sábado 16 de junio, 11am. Perú-Dinamarca

  • Jueves 21 de junio, 10am. Perú-Francia

  • Martes 26 de junio, 09am. Perú-Australia

¡No te los pierdas!

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Todos generalmente disfrutamos de los deportes pero no siempre de los mismos, por ejemplo el fútbol. A veces nos gusta más el tenis, el voley o la natación. Entonces, en esta época que todos están concentrados en el mundial de fútbol, ¿qué hacemos los que preferimos hacer otras cosas? Aquí te anotamos algunos planes:

Hacer las compras de la semana

Es muy posible que, en el horario de los partidos, el supermercado sea uno de los lugares menos concurridos. Entonces, por qué no aprovechar ese momento para hacer nuestras compras. Planifiquemos con tiempo, qué días y a qué hora son los partidos más importantes o interesantes, hagamos la lista de productos que necesitamos en la semana y listo. El supermercado estará más calmado, los trabajadores de la tienda estarán mucho más atentos a tus necesidades, podrás andar por los pasillos sin interrupciones. Verás que lo disfrutarás mucho más sobre todo cuando llegues a la caja y veas que no hay cola.

Organizar tu closet

Con todas las cosas que se tienen que hacer al día, tal vez no has tenido tiempo y éste podría ser el adecuado. Ordenar el closet no solo hará que efectivamente las cosas estén organizadas y sean fáciles de encontrar a penas las necesitemos. También es muy útil a manera de ejercicio de relajación. Hacer algo tan metódico como sacar y volver a poner cosas en un mismo lugar permitirá que tu mente se enfoque en dicha tarea. Tu mente descansará de preocupaciones ya que realmente estás concentrado en una sola cosa y tu energía estará dirigida a ese momento. Esto permite que estés presente en la acción y también relajado.

Visitar amigos no futboleros

No eres el único, debe haber más amigos o familiares que prefieren actividades distintas a ver un partido de fútbol. Indaga con tiempo quiénes son y encuentra la manera de encontrarte con ellos. Tal vez son algunos que no ves hace tiempo. Este, podría ser la época para ponerse nuevamente en contacto y retomar las conversaciones largas y divertidas que tenían antes.

Pasear y solo eso

Esta actividad es tan sencilla que no necesitas nada más que tu propia voluntad. Mientras todo el mundo esté viendo los partidos tú podrías:

  • Caminar por el malecón o alguna zona que te guste mucho
  • Visitar museos o galerías de arte
  • Ir al parque y leer tu libro favorito
  • Salir a montar bicicleta

Estas son solo algunas ideas pero seguramente tú mismo, de acuerdo a tus intereses, encontrarás la manera de sacarle provecho a este tiempo.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Gracias a la médico gineco-obstetra de Red Sanna, Rosa Barrenachea Salas hemos podido realizar una serie de preguntas sobre la etapa de cesárea el proceso de recuperación que tienen las madres después de esta y de algunas medidas que se deben de tomar.

  1. ¿Qué hacer durante los primeros días?
    Entre los 7 a 10 días de la operación, se debe realizar el primer control (revisión de herida y se retiran los puntos). Además, mamá debe dedicarse al cuidado del bebe y personal, por ello es necesaria toda la ayuda posible para las actividades domésticas.

  2. ¿Algún alimento ayuda a la recuperación? ¿La madre debe llevar una dieta específica?

    Debe tener una alimentación equilibrada con presencia de proteínas (carnes blancas y rojas, clara de huevo, lácteos y legumbres), frutas y verduras que además de vitaminas tienen fibra vegetal que mejoran el estreñimiento. Si la orina es amarillo oscuro, quiere decir que el organismo necesita de agua, por ello necesita tomar líquidos claros o agua pura.

    Hay que hacer algunos ajustes a la dieta regular mientras el aparato digestivo se recupera de la operación, suele haber digestión lenta y tendencia al meteorismo o flatulencia. En los primeros 7 a 10 días después de la cesárea, ayuda consumir alimentos bajos en grasa, infusiones tibias después de alimentos y evitar alimentos o condimentos que produzcan flatulencia.

  3. ¿Qué tipo de cicatriz podría quedar? ¿Cómo cuidarse para que no sea tan notoria?

    El corte en la piel del abdomen para la cesárea puede ser transversal y sobre el pubis o puede ser vertical y debajo del ombligo. Hay una tendencia propia de cada persona para desarrollar cicatrices engrosadas (cicatriz queloide).

    Para ayudar a formar una cicatriz delgada hay que mantener aproximados los bordes del corte en la piel, después del retiro de puntos. Esto es especialmente útil cuando se ha tenido una cicatriz de cesárea previa engrosada. Actualmente se dispone de parches de gel de silicona que actúan presionando la cicatriz todo el día para usar por aproximadamente 6 meses.

  4. ¿Hay algún tipo de ejercicio que favorezca la recuperación?

    Hacer ejercicios moderados de aeróbica, que produzca aumento de la frecuencia del pulso y sudoración, Esto mejora el estado de ánimo, alivia el estrés y ayuda a perder kilos ganados durante el embarazo.

    Después de la cesárea, realizar movimientos circulares de brazos, pies, pantorrillas y tobillos. Es recomendable hacer ejercicios moderados 6 semanas después de la cesárea, iniciando gradualmente hasta llegar a 150 minutos a la semana repartidos en 5 días (sesiones de 30 minutos cinco veces por semana). Asimismo, hacer caminatas, baile, yoga, pilates y natación después del cese de sangrado vaginal, previa evaluación del médico ginecólogo tratante.

  5. ¿La madre puede tomar medicinas para acelerar el proceso de cicatrización y por lo mismo de recuperación?

    En el puerperio se recomienda descubrir la herida operatoria a partir de 24 horas después de la cesárea. La zona de la cesárea debe lavarse con agua y jabón diariamente durante el baño corporal. La alimentación saludable con buen aporte de proteínas, vitaminas y agua junto a la higiene diaria es indispensable para la adecuada evolución de la cicatriz de la cesárea. Además, la incisión horizontal cicatriza más rápido que la incisión vertical.

  6. Si sigue con dolores, ¿debe aguantarlo o puede pedir otra medicación?
    El dolor en la cicatriz de la cesárea suele durar 7 a 10 días y después va disminuyendo progresivamente en intensidad. Se usan analgésicos antiinflamatorios y paracetamol con seguridad en la mujer que está amamantando. Se puede cambiar de analgésico antiinflamatorio o agregar otro analgésico para mitigar el dolor, luego de la evaluación medica respectiva.

  7. ¿Cuál es el tiempo prudente para retomar la rutina de ejercicios y/o volver al trabajo?

    A partir de las 6 semanas después de la cesárea, cuando el útero recupero su tamaño habitual y ceso del sangrado vaginal del puerperio. La actividad física debe ser gradual hasta lograr ejercicios aeróbicos moderados. La meta es lograr 150 minutos de actividad física repartidos en 5 días a la semana.

  8. ¿Cada cuanto tiempo se debe ir al médico para hacer una revisión?

    El primer control debe ser después de los 7 o 10 días de la cesare. El siguiente, debe ser alrededor de las 6 semanas después de la cesárea (finalización del puerperio). En esta evaluación el medico ginecólogo recomendara el momento adecuado para retomar la actividad sexual y brindara consejería en planificación familiar.

  9. ¿Se puede amamantar después de la cesárea? ¿Afectará la recuperación? ¿Qué cuidados debe tener?

    La leche materna debe ser el primer alimento que reciba el bebé inmediatamente después de su nacimiento. La lactancia materna debe ser exclusiva durante los seis primeros meses de vida (solo leche de pecho, no otros líquidos ni otros alimentos conocidos como papillas).

    La succión del pezón por el bebé durante la lactancia, produce liberación de oxitocina por el organismo de la madre, que favorece a la contracción del útero y a la disminución del volumen del sangrado vaginal. Por tanto, la lactancia materna es buena para el bebe y la mama.

    La madre debe limpiar los pezones durante el baño corporal diario y debe lavarse las manos antes de dar de lactar a su bebe para evitar la infección de la mama y para evitar la transmisión de infecciones al bebe.

  10. ¿Qué síntomas pueden indicar una infección y cuáles son las señales para ir al médico?

    • Fiebre o elevación de la temperatura de 38 grados centígrados a más.

    • Sangrado vaginal incrementado con eliminación de coágulos con o sin dolor pélvico.

    • Área rojiza y adolorida sobre el seno (Mastitis).

    • Dolor en abdomen inferior con eliminación flujo vaginal con olor.

    • Molestias urinarias (infección urinaria)

    • Área rojiza y adolorida con/sin salida de secreción de la herida operatoria (infección uterina).

    • Hinchazón y dolor de extremidades inferiores (trombosis venosa profunda).

  11. ¿Cómo reconocer un coagulo sanguíneo? ¿Es frecuente?

    Se considera normal tener un sangrado vaginal similar a una menstruación los primeros siete días después de la cesárea, que posteriormente ira disminuyendo, tomando una consistencia mucoide y cambiando de color a marrón y finalmente a color amarillento. El sangrado vaginal desaparecerá cuando el útero recupere su tamaño habitual, el que tenía antes del embarazo y eso demora aproximadamente 6 semanas (duración del puerperio).

    El sangrado es anormal cuando se torna abundante por más de diez días , aparece dolor tipo cólico menstrual asociado a la eliminación de coágulos o reaparición de sangrado abundante después de varios días de ausencia o de tener manchas hemáticas. Estos síntomas pueden sugerir retención de loquios o existencia de restos placentarios. Por ello se debe acudir al médico ginecólogo de aparecer un sangrado anormal.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Junto con la ayuda de la Dra. Laura Acevedo, Jefa del Área de Prevención Oncológica de Aliada, hemos desarrollado la siguiente entrevista para que puedas tomar las medidas necesarias en la prevención del cáncer:

  • ¿Cómo la lactancia reduce el cáncer de mama y que tanto puede reducir el riesgo de contraerlo? hay algún porcentaje?
    La lactancia puede reducir el riesgo de cáncer de seno por una menor exposición a las hormonas, que se da por la interrupción de la ovulación disminuye la probabilidad de cáncer de mama hasta en un 20 por ciento, advierten investigadores de la Icahn School of Medicine de Mount Sinai en New York y la Universidad de Washington.

  • ¿Es relevante la cantidad de leche que debe tomar el bebé y el número de veces al día para reducir el riesgo de cáncer en la madre?
    n líneas generales para reducir el riesgo de cáncer de mama se debe de dar de lactar 12 meses como mínimo. No hay cantidades ni en volumen ni en frecuencia que sea necesarias.

  • ¿Hay alguna relación entre la edad de la madre, el cáncer de mamá y la lactancia?
    La lactancia materna no está en relación con la edad, se puede dar de lactar hasta la menopausia. Pero sí existe disminución de riesgo de cáncer de mama si su primera gestación es antes de los 30 años.

  • ¿Cuánto más prolongada es la lactancia menor es el riesgo de desarrollar la enfermedad?Si la madre no produce leche o se le corta pronto, ¿es algún tipo de indicador?
    Lo ideal es que la lactancia sea como mínimo 12 meses, pero si es menor no es un indicador que esté ocurriendo algo anormal.

  • ¿Hay alguna medida adicional de prevención que puedan tomar las madres?
    Evitar el consumo de Anticonceptivos orales, la exposición a estrógenos por un largo períodos de tiempo incrementa el riesgo de desarrollar no sólo cáncer de mama. Sino también otras neoplasias ginecológicas.

  • Si el bebé rechaza tomar leche, ¿puede ser alguna señal de que algo anda mal?
    No hay fundamento alguno que afirme dicho rechazo.

  • ¿Qué beneficios adicionales puede generar la lactancia?
    Los estudios muestran que las mujeres que han amamantado, experimentan índices más bajos de cáncer de seno y ovario posteriormente en sus vidas. Algunos estudios han descubierto que la lactancia materna puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, artritis reumatoide y enfermedad cardiovascular, inclusive una alta presión arterial y colesterol alto.

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El cáncer es una enfermedad que cada año cobra más vidas en nuestro país. La OMS nos cuenta que se ven 45 mil casos nuevos cada año y de éstos, el 85% son detectados cuando ya está avanzado. Esta cifra es alarmante por las pocas posibilidades de cura de dichos pacientes y porque revelaría un alto nivel de descuido de la sociedad frente una cultura de prevención.

Hemos hecho una lista de los tipos de cáncer más comunes y además te contamos cómo prevenirlos:

  • Cáncer de cuello uterino

    En Perú es uno de los tipos más frecuente, se presentan aproximadamente 4600 episodios al año. El cáncer de cuello uterino es causado por un virus llamado virus del papiloma humano (VPH). Este virus se contagia por contacto sexual.

    La detección temprana es muy importante para detener el número de casos de muerte, por eso, hazte un Papanicolaou cada año a partir de los 21 años o una vez iniciada tu vida sexual. Además mantén un estilo de vida y hábitos sexuales saludables. También exámenes mucho más específicos como el PVH test o la inspección de ácido acético (IVA) que pueden realizarse a partir de los 30 años y que se utilizan cuando hay alteraciones del Papanicolaou.

    De igual modo existe una vacuna que te protege contra el VPH, y se aplica a niñas desde los 9 años, edad.

  • Cáncer de mama

    Es el segundo con mayor incidencia en nuestro país y la OMS indica que son 4 mil nuevos casos los que se registran en mujeres peruanas cada año. Las formas de detección son tres:

    • Mamografía, es recomendado para mujeres mayores de 40 porque es más efectivo a esta edad. Utiliza un bajo grado de rayos X para visualizar si existen anomalías en el tejido mamario.

    • Ecografía mamaria, examen de ultrasonido y sirve para diferenciar nódulos sólidos de quistes. Se puede realizar como complemento de una mamografía y puede utilizarse para mujeres menores de 30 años.

    • Autoexamen, este último debe ser realizado mensualmente, una vez finalizado el periodo y a partir de los 20 años. Debes palpar tus mamas suavemente con la finalidad de encontrar bultos o tumoraciones.

  • Cáncer de colon
    Es el que se desarrolla en el intestino grueso y el recto y su factor de riesgo puede estar relacionado con el estilo de vida, antecedentes familiares o enfermedades inflamatorias en el intestino. Por esto, una de las formas de prevenirlo es teniendo hábitos alimenticios sanos y una dieta rica en fibra y calcio. Se debe además consumir 5 porciones de frutas y 8 vasos de agua al día. Reduce de tu día a día las carnes rojas, los azúcares, las grasas, el cigarro y el alcohol. El examen que se utiliza como detector de la enfermedad es la colonoscopia, exploración que se hace del colon, y se debe realizar cada 5 a 10 ,años después de los 50 años.

  • Cáncer de piel
    El 80% de los casos detectados se deben a la sobreexposición a los rayos ultravioleta. Las personas con mayor predisposición son las de tez blanca. Puedes prevenir esta enfermedad reduciendo tu exposición al sol y en caso sea inevitable, utiliza un protector solar con factor UV no menor a 30, usa lentes de sol con protección UV y gorros de preferencia con visera. De todos modos, mantente atento a lunares y pecas, si alguno crece desproporcionadamente o cambia de color, acude a un dermatólogo para que haga una revisión de los mismos.

  • Cáncer de pulmón
    Es más común en personas mayores de 55 años y según estudios el 90% de los casos, se da en personas que fueron fumadoras en alguna temporada de su vida. Para prevenirlo, elimina el consumo de cigarro, éste es el responsable del 20% de cáncer en general y del 70% de cáncer de pulmón en el mundo. Ten en cuenta que el humo del cigarro también es nocivo, entonces aunque no seas fumador evita lugares donde hayan personas que sí tengan este hábito. Este tipo de cáncer se detecta inicialmente con una radiografía de pulmones, que brinda información acerca de imagen sospechosa a evaluar por el médico.

  • Cáncer de estómago
    Las causas también se encuentran ligadas al estilo de vida que pueden ocasionar úlceras y la infección por la bacteria H. Pylori. La mejor manera de prevenirlo es a través de una alimentación saludable: verduras, frutas ricas en vitamina C, cereales, productos integrales, pescados. Elimina los productos enlatados, las carnes rojas, el cigarro y el alcohol. Para detectarlo es necesario realizar una endoscopía.

La mejor protección contra el cáncer es mantener una alimentación sana, hacer ejercicio e ir a tus chequeos médicos regularmente. Por eso visita a tu médico y conversa con él sobre enfermedades que han tenido tus familiares y sobre el estilo de vida que llevas para recibir una orientación personalizada según tu caso. Recuerda que la prevención es la mejor forma de combatir el cáncer.

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A partir de los 60 años se considera que una persona está ingresando a una nueva etapa de vida: la tercera edad. Como todo comienzo, pueden aparecer situaciones nuevas que no se sepan manejar y generan emociones y pensamientos negativos que pueden afectar nuestra salud. Si mamá ya se encuentra en esa fase, lee nuestras recomendaciones para que mantenga una vida más sana y feliz:

Rutinas. Es recomendable mantener algunas que se hayan tenido durante la adultez. Por ejemplo, el horario de levantarse por las mañanas, almorzar a la misma hora, leer, salir con amigos o ir al cine. Esto le permitirá sentirse motivada y feliz evitando brindar espacio a la depresión, la cual a veces aparece por un deterioro de la autoestima durante esta etapa.

Ejercicio. Si no se ha tenido la costumbre de realizarlo, es muy posible que a esta edad cueste un poco más. Sin embargo, es importante que se realice de acuerdo a la condición física de cada persona, de manera regular y sin necesidad de ser sesiones intensas en el gimnasio. Recuerda que caminar es una de las mejores maneras para tener un corazón sano y prevenir la osteoporosis.

Alimentación. La dieta alimenticia de uno no es la misma para todos. Se tiene que tener en cuenta otros factores como talla, edad, sexo, condiciones clínicas o enfermedades crónicas. Lo adecuado es ir donde un nutricionista para una mejor orientación al respecto.

Hidratación. El cerebro del adulto mayor con el tiempo va perdiendo la capacidad de avisar que se tiene sed. Existen casos severos de deshidratación que afectan negativamente las habilidades cognitivas del cerebro (memoria, atención, procesamiento de la información) y por ello, es esencial que los adultos mayores tomen agua regularmente a pesar de no sentir sed.

Aprendizaje. Adquirir conocimiento en esta etapa, sea académico o práctico, es un reto positivo que mantendrá el cerebro activo y en ejercicio. Además, desde el plano personal es estimulante cumplir objetivos y será la clave para sentirse animado.

Familia y amigos. Rodearse de ellos es una inyección de energía. En algunos casos, para los adultos mayores se vuelven una razón para estar bien y vivir sanamente para procurar pasar más tiempo junto.

Doctor. A cierta edad es posible que puedan alterarse algunos indicadores de nuestra buena salud. Los chequeos médicos son siempre la mejor prevención de cualquier enfermedad y deben ser hechos periódicamente.

Si nuestra mamá se encuentra en esta época de vida, es necesario incentivarla a cuidarse tanto física como emocionalmente. A veces los adultos mayores pueden desanimarse, pueden caer en pensamientos negativos o incluso aislarse. No lo permitamos, mostrémosle lo mucho que nos importa y que la queremos.

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La leche materna es el mejor alimento para tu hijo. Durante la lactancia es importante que consideres estos consejos nutricionales para mantenerte saludable tú y tu bebe.

Los alimentos naturales te brindan la mayoría de los nutrientes que tú necesitas.

Es recomendable evitar los “alimentos chatarra” que solo ayudan a incrementar las grasas malas en tu organismo.

  • Lácteos:
    Se recomienda que tomes productos lácteos, esto favorece tus depósitos de calcio que ayudan en el proceso de mineralización ósea del bebe. De preferencia elige los que sean bajos en grasa: yogur descremado, queso bajo en grasas, leche light, etc.

  • Carnes:
    Es recomendable que comas carnes rojas 1 a 2 veces a la semana porque son una buena fuente de hierro, esto incrementara tus depósitos y asegurara el hierro en tu leche materna.

  • Grasas:
    Evita toda clase de embutidos, contienen mucha grasa mala. Puedes consumir las grasas buenas a partir vegetales: frutas secas, aceite de oliva o palta.

  • Pescados:
    Es recomendable el consumo de pescados mínimo 2 veces por semana, esto porque te dan los omega 3 que favorece el desarrollo cerebral y de la visión del bebe.

  • Huevos:
    Ingiere 3 o 4 unidades a la semana porque es un alimento alto en proteínas, sobre todo en las claras.

  • Cereales y legumbres:
    Tu dieta los debe tener varias veces a la semana. Son alimentos que contienen mucha proteína vegetal, importante para nuestros músculos. Además son bajos en grasa.

  • Frutas y verduras:
    Deben estar sí o sí en la dieta en la dieta de la mujer lactante. Se sugiere al menos 5 porciones al día, incluyendo una ensalada y un cítrico. La mejor forma de comer la fruta en entera y con cáscara así no desperdiciamos la fibra y todos los nutrientes que contiene.

Por otro lado los que debes evitar porque alteran la leche y por ello el crecimiento o comportamiento natural de tu hijo son:

  • Alcohol, ya que puede afectar el crecimiento sano del cerebro del bebé.

  • Café, porque puedes hacer que tu hijo sufra de cierto grado de insomnio o nerviosismo.

  • Alimentos picantes, porque luego el bebé presentará cólicos.

  • Cebolla o ajo, porque puede cambiar el sabor de la leche y el niño podría dejar de tomarlo.

  • Por otro lado hay algunos alimentos que no son recomendables durante la lactancia :

  • El alcohol pasa a la leche materna y puede cambiar el sabor de la leche y también alterar el comportamiento del bebe. Cuando la ingesta de bebidas alcohólicas es constante disminuye la producción de leche.

  • Con respecto al café, debido al contenido de cafeína puede poner irritable al bebe o darle algún grado de intranquilidad para dormir.

  • Algunos alimentos como el ajo y la cebolla pueden cambiar el sabor de la leche cuando su consumo es alto, y el bebe puede rechazar la leche materna.

Finalmente la recomendación es que la mamá que da de lactar debe recibir una dieta balanceada con los nutrientes básicos e igualmente tomar líquidos para mantenerse hidratada esto contribuirá con la salud y el desarrollo de su bebé, así como con su propia salud.

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Estamos en una temporada en el que el clima puede ser variante, a veces podría salir un poco de sol y luego hacer frío o tal vez, suaves vientos. Estos cambios de temperatura podrían ser el motivo para iniciar procesos gripales. Mantener nuestro sistema inmune en óptimas condiciones es una de las formas en que podemos cuidarnos para evitarlos y por eso hemos elaborado junto con la licenciada Isabel Lara, nutricionista de Centro Clínico Chacarilla, una lista de superalimentos que te ayudarán a reforzarlo:

  • Pescado.
    Además de fortalecer el corazón, contiene gran cantidad de omega 3. Este aceite ayuda a reducir la inflamación de los pulmones y a protegerlos de infecciones respiratorias. Nuestro país tiene una gran variedad de pescados oscuros, aprovechemos este gran regalo de la naturaleza.

  • Granada.
    Esta fruta contiene muchas propiedades medicinales (antiinflamatorias y antimicrobiana). Entre sus aportes más significativos encontramos en ella gran cantidades de antioxidantes, ácido fólico y vitamina C. Puedes consumirla en jugo, con yogurt, en ensaladas o al natural.

  • Cítricos.
    Son famosos por su capacidad de protegernos frente a resfriados y su alto contenido de vitamina C es el secreto. Ella nos ayuda a reforzar las defensas y a aliviar varios de los síntomas que tenemos en una gripe. Pueden tomar jugos de naranja en tus desayunos y si ya estás con gripe, puedes tomar zumo de 1 limón con un poco de agua caliente y miel, verás cómo te sientes mejor. Ayudan a reforzar nuestras defensas.

  • Verduras.
    Siempre deben estar en tu dieta, son nutritivas y aportan fibra. Pero en este caso, están en esta lista porque algunas contienen mucha vitamina A y ésta, protege las mucosas previniendo gripes y enfermedades respiratorias. Estas verduras son: acelgas, espinacas, zanahoria, brócoli, coliflor, champiñones, berenjenas y alcachofas; preferirlas al vapor para la conservación de sus beneficios nutricionales.

  • Legumbres.
    Son alimentos ricos en antioxidantes, actúan como antigripales naturales y ayudan a reducir las toxinas que provoca la infección. Además fortalecen el sistema inmune y reduce el tiempo de procesos gripales. Realmente son superalimentos y existe una gran variedad como lentejas, frejoles, garbanzos, habas, entre muchos otros. Recuerde consumirlas con pocos condimentos o como parte de sus ensaladas.

  • Ajo.
    Se caracteriza por su habilidad antimicrobiana y por ser un fortalecedor del sistema inmune. Contiene alicina, gran antiséptico que ayuda al cuerpo a combatir la gripe y alivia la congestión nasal. Normalmente lo usamos en los aderezos pero lo ideal es que lo ingiramos crudo para mantener intactas sus propiedades. Una opción de consumo es picado por ejemplo en Chimichurri.

  • Yogurt.
    Elige su versión natural o artesanal porque contiene probióticos que protegen la flora intestinal y en ella, se encuentra el 70% de las células inmunitarias de nuestro organismo. Puedes servirlo con frutas o con una cucharada de algarrobina o miel de abeja.

  • Frutos rojos.
    Son muy ricos en vitamina C y en antioxidantes. Refuerzan nuestras defensas y nos permiten estar alejados de gripes y resfríos. Entre los más conocidos encontramos: fresas, arándanos, frambuesas y moras. Son fáciles de conseguir y de consumir, solo ponlos en ensaladas, yogures o en jugos.

Recuerda incorporar a tu dieta todos estos alimentos para que no tengas ningún episodio de resfríos en esta temporada. De todas formas, antes de salir de casa, presta atención al clima y sus pronósticos para saber si será necesario llevar una casaca ligera o tal vez una chompa.

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Ha aparecido en el mundo un nuevo tipo de influenza y está afectando gravemente la salud de miles de personas en Estados Unidos, Australia y algunos países de Europa como Francia y el Reino Unido. Es el virus H3N2 también llamado ¨la gripe australiana¨, debido a que los primeros casos aparecieron en ese país.

Autoridades médicas de Estados Unidos indican que es el virus que más consultas ha generado en los hospitales de dicho país después de la gripe porcina del 2009. Ellos también informaron que los casos de muerte en niños son de 37 y casi 12 mil personas ya han sido internadas.

Los síntomas que se perciben, según los pacientes, son:
  • Fiebres superiores a los 38 grados de temperatura.
  • Dolor muscular.
  • Dolor de cabeza.
  • Gran sensación de cansancio.
  • Tos.
  • Dolor de garganta.
  • Diarrea y náuseas.

Y los médicos expertos señalan que la mejor forma de protegerse es:

  • Vacunarse contra la gripe
    Aunque la cepa puede ir mutando y modificándose, es bueno aplicarse la vacuna de la influenza una vez al año. Nos va a proteger mucho más que no contar con ella.

  • Asistencia médica
    Se sugiere que las personas que sientan malestares de manera intensa y por varios días consecutivos, acudan a su médico. El hará los exámenes necesarios, indicará un diagnóstico y un tratamiento de ser necesario.

  • No ayudar a propagar el virus
    Si estás enfermo con gripe o influenza, evita propagar la infección. Esto lo logras tapándote la boca y la nariz al momento de estornudar o toser, permaneciendo en casa durante el tiempo que dure la enfermedad y no agarrándote los ojos, nariz o boca con las manos sucias; más bien, mantén tus manos limpias lavándolas con agua y jabón.

Este artículo tiene la finalidad de mantenerte informado, porque la mejor forma de prevenir es con conocimiento. Si bien en nuestro país no se han registrado casos médicos que presenten el H3N2, no debemos bajar la guardia a los cuidados de prevención de gripe e influenza. Cuida también a los demás teniendo en cuenta las recomendaciones que los expertos nos han señalado.

Fuente: American Academy of Pediatrics (AAP) / Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)

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¿Qué son?

Las vacunas son preparaciones que buscan generar inmunidad en el organismo estimulándolo para que produzca anticuerpos que luego lo defenderán de futuras infecciones o enfermedades. Es un medicamento biológico constituidos por microorganismos (bacterias o virus). Las vacunas son uno de los medios de prevención que más ha aportado al mundo y gracias a ellas, muchas enfermedades que fueron epidémicas han sido controladas o eliminadas.

En el caso de niños recién nacidos, ellos adquieren de la placenta las defensas necesarias para estar bien las primeras semanas de vida. Por eso sus vacunas se realizan después de cierto tiempo de su llegada al mundo. Es importante conversar con el médico para que indique cuáles vacunas requerirá y el tiempo en que deben ser aplicadas.

Su funcionamiento

Lo que hacen las vacunas es engañar al organismo, en particular al sistema inmunológico haciéndole creer que un agente infeccioso lo ataca y por ello debe defenderse. El microorganismo colocado en la vacuna está muerto o muy debilitado y por eso no genera un riesgo para la persona que recibe la infección, pero es suficiente para producir anticuerpos contra él. De esto modo el cuerpo registra este episodio y habrá aprendido a combatir ese microorganismo en caso ingrese más adelante.

Algunas vacunas son combinadas y permiten la inmunización de varias enfermedades a la vez sin riesgos muy llamativos.

Efectos secundarios

Es probable que las vacunas al ingresar a nuestro cuerpo generen alguna reacción en él. Sin embargo estos efectos secundarios siempre tendrán menor significado que los beneficios en el uso de vacunas. Además no es obligatorio que los padezca el paciente y lo que regularmente se ve es enrojecimiento de la zona donde se aplicó la vacuna, una fiebre muy ligera y dolor muscular que con las horas desaparece.

Aplicación

La aplicación de las vacunas se realiza por vía intramuscular y en otros casos, se realiza por vía oral. Normalmente se deben hacer varias dosis espaciadas y durante cierto tiempo. El médico tratante indicará un calendario de dosis de acuerdo al tipo de vacuna. Recuerda respetar estas fechas, son esenciales para lograr los objetivos de la aplicación.

Artículo realizado con la colaboración de la Dra. Isabel Reyes, especialista en Pediatría de SANNA Clínica El Golf.

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La influenza es un virus que produce una infección en la nariz, la garganta y los pulmones. Puede presentar de manera leve y también con complicaciones que pueden llegar a neumonía, entre otros. Los niños menores de 5 años así como niños o adolescentes con enfermedades crónicas corren mayor riesgo de complicaciones al contraer influenza. Debemos ser muy cuidadosos porque podrían llegar a consecuencias fatales.

Afecciones que aumentan el riesgo de complicaciones

  • Asma

  • Enfermedades neurológicas y alteraciones del desarrollo neurológico

  • Enfermedades pulmonares crónicas

  • Enfermedades cardíacas

  • Anemia

  • Diabetes

  • Trastornos renales

  • Enfermedades del hígado

  • Obesidad mórbida

  • Trastornos metabólicos

  • Sistema inmunológico debilitado

  • Estar embarazada

Principales síntomas

  • Fiebre

  • Tos

  • Dolor de garganta y goteo nasal

  • Dolores musculares y de cabeza

  • Escalofríos, fatiga y a veces vómitos y diarrea

¿Cómo puedes proteger a tu hijo de contraerlo?

  • Vacúnalo contra la influenza 1 vez al año

  • Mantenlo alejado de personas que tengan la enfermedad

  • Procura que se lave las manos con agua y jabón de modo regular

  • Mantén las superficies de casa limpias y desinfecta sus juguetes cada cierto tiempo

  • En caso tenga alguna enfermedad crónica, procura que esté bajo control médico

La mejor manera de alejar la influenza de nuestros niños es vacunándolos una vez al año contra esta enfermedad. Conoce los lugares donde puedes atenderte, ingresando aquí: https://www.pacifico.com.pe/programas-salud/vacunacion

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A veces no queda claro la diferencia entre las dos enfermedades. Sabemos que ambas afectan nuestras vías respiratorias pero debemos entender que lo hacen de manera diferente porque son virus distintos. Aunque por momentos los síntomas pueden ser similares, normalmente los de la influenza son más intensos y es la más grave de las dos porque puede derivar en mayores complicaciones de salud.

Por eso es importante reconocerlas a tiempo para tomar acciones en caso padezcamos alguna de ellas.

Influenza
  • El malestar general aparece durante los primeros 3 días en que se contrajo el virus y se mantendrá presente durante todo el proceso.

  • Las fiebres son altas. Pueden ser entre los 39 y 40 grados y durar hasta 4 días.

  • Puede ocurrir que la persona enferma se sienta muy débil durante varios días, un cansancio extremo que puede transcurrir en una semana completa.

  • La congestión nasal también estará presente en el tiempo que dure la enfermedad. Será muy intensa, como una rinitis.

  • También se presentan cuadros de tos seca al inicio de la enfermedad.

  • De no cuidarse y curarse adecuadamente podría derivar en neumonía o bronquitis.

Resfrío
  • El malestar podría iniciar en los 3 días del contagio pero es de corta intensidad y duración, solamente 1 o 2 días.

  • Algunas veces, no siempre, se presentan cuadros de fiebre pero que solo alcanzan los 37.5 grados.

  • Puede sentir una leve sensación de debilidad pero no es frecuente y es de corta duración, 1 o 2 días.

  • Presenta congestión nasal de manera moderada.

  • En algunos casos, aparece tos productiva en los últimos días de la enfermedad.

  • De no curarse bien, puede resultar en otitis, sinusitis o bronquitis.

Ten presente mantener una alimentación sana y variada con frutas, verduras, proteínas como el yogurt o el pescado y buenos carbohidratos como lentejas, garbanzos, frejoles, etc. Además haz deporte y busca espacios que te permitan relajar la mente y el cuerpo porque el estrés es un potente factor que afecta nuestro sistema inmune y debilita nuestra defensas.

De igual modo para prevenir la enfermedad, procura vacunarte anualmente contra ella. Es importante tener en cuenta también, que quienes pueden correr más riesgos de complicaciones al contraer influenza son: los niños menores de 5 años, adultos mayores de 65 años, embarazadas y personas con enfermedades crónicas que mantengan un sistema de defensas bajo.

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