Muchas personas se desaniman de tener una mascota cuando piensan en lo que implicará la limpieza de casa a partir de su llegada. Es de esperar que haya que poner más atención en ese tema pero si toda la familia colabora con los quehaceres del hogar, verá que se vuelven más sencillos y además, la recompensa obtenida será la agradable compañía y los hermosos recuerdos que nuestras mascotas nos darán.

Aquí te damos algunos consejos:

1. Limpieza día a día. Realiza la limpieza diariamente o programa días para hacerlo por partes y cumple ese cronograma. Si dejas pasar los días el desorden y la suciedad se acumulan y te tomará más tiempo lograr este objetivo.

2. Aroma de mascota. Utilizar un aromatizador a veces no es la mejor solución para combatir los olores que puede tener la casa cuando se tiene una mascota. Los olores pueden mezclarse y ocasionar que el hedor aumente. Una forma de evitarlos o por lo menos disminuirlos, es manteniendo limpia a nuestra mascota, sus espacios y sus objetos. Puedes echar un poco de vinagre de manzana en la lavadora cuando lavas sus pertenencias o incluso utilizarlo para limpiar los pisos, además de disminuir el mal olor, el vinagre de manzana es un excelente desinfectante natural.

3. Mobiliario fácil. Si tienes muebles con tapices difíciles de limpiar o de un material delicado, la presencia de una mascota podría complicar la escena. Si está en tus posibilidades, elige mobiliario y alfombras que sean de materiales sencillos, fáciles y rápidos de limpiar.

4. Pelos, pelos, pelos. Algunas mascotas suelen cambiar de pelo varias veces al año dejando rastro de ello en toda la casa. Cepilla el pelaje de tu mascota todo el año y no solo cuando la mude, así los pelos se quedan en el cepillo y no en tu piso.

5. Su habitación. Nuestra mascota seguramente tiene sus propios objetos y un espacio en donde pasa más tiempo ya sea para descansar o jugar. Es importante que ese espacio esté en orden, con sus pertenencias limpias y en caso, tenga una camita, debemos sacudirla todos los días como hacemos con la nuestra.

6. Ventilación. Abre todas las ventanas de casa varias veces al día. Una buena ventilación de las habitaciones permite el ingreso de aire puro y un espacio libre de ácaros.

Si todos en casa nos organizamos y aceptamos una o varias tareas de limpieza verás que la tenencia de una mascota se hace más ligera. Y si en tu caso, eres el único responsable de ella, entonces solo es cuestión de organizar tus tiempos. Estamos seguros que lo podrás hacer muy bien y disfrutarás de unos momentos increíbles junto a tu engreído de cuatro patas.

A nuestros perros a veces les damos alimentos que regularmente nosotros comemos, ya sea porque es más sencillo compartir el mismo tipo de comidas o porque queremos engreírlos un poco con un suculento plato que nos hemos preparado. Pero esto no es del todo correcto.

El metabolismo es el proceso biológico de procesar los alimentos y convertirlos en energía. Lo realizamos los humanos y también los perros, pero ocurren de manera distinta en cada uno y es por eso que hay alimentos de nuestra dieta que son menos adecuados para ellos.

Te contamos acerca de algunos alimentos que nosotros consumimos pero debes evitar en la alimentación de tu mascota:

Conversa con el veterinario de tu mascota para recibir recomendaciones mucho más específicas sobre su alimentación ya que él conoce la historia clínica de tu engreído y sabrá qué alimentos evitar y cuáles incluir para que esté sano y continúe compartiendo más momentos en familia.

• Chocolate, café y cafeína. Estos alimentos tienen un componente llamado metilxantinas que si bien no nos afecta y nos permite disfrutarlos, a los perros les puede causar vómitos, diarrea, sed, micción excesiva, hiperactividad, ritmo cardiaco anormal, epilepsia e incluso la muerte en casos graves.

• Alcohol. El consumo de alcohol por parte de los perros puede causar en ellos las mismas consecuencias que el chocolate, el café y cafeína, además de pérdida de la coordinación, depresión del sistema nervioso central y dificultad para respirar.

• Nueces. Esta fruta seca es muy saludable para nuestro cerebro pero para nuestros compañeros caninos es, un alimento dañino. Puede provocarles episodios de intoxicación que se manifiestan después de varias horas teniendo como características: debilidad, cambios en el estado de ánimo, temblores e hipertermia.

• Huesos crudos o poco cocidos. Es común relacionar a los perros con la ingesta de huesos pero debemos tener mucho cuidado. Los perros pueden atorarse con ellos o incluso, si muerden uno crudo, éste puede partirse dejando astillas que pueden rasgar o perforar algún órgano del tracto digestivo. Mejor hervirlos antes de dárselos.

• Cebollas, ajo y cebolla china. Estos alimentos en gran cantidad pueden irritar el aparato digestivo de nuestros perros. Algunos alimentos procesados para perro los contienen pero en cantidades mínimas y por ello no causa ningún peligro.

• Leche. También produce inflamación estomacal y diarreas porque los perros no cuentan con las enzimas necesarias para digerirla.

Una mascota es un miembro más en nuestro hogar. Es un ser vivo que requiere cuidados y atención por parte de todos en casa. Es un compromiso muy grato de asumir en familia.

Debemos prestar atención a algunos detalles antes de decidirnos por una mascota. Te nombramos algunos:

• Si te gustan mucho los perros, es una opción recomendable para convertirse en tu primera mascota. Ellos forman estructuras sociales similares a las nuestras y por eso se adaptan rápidamente a la familia. Los gatos son también una opción para muchos pero ten en cuenta que si bien pueden vivir en sociedad son animales solitarios y tienen una personalidad independiente, llegando a parecer personajes distantes ante sus dueños.

• Se debe considerar qué tipo de rutinas tenemos y si nuestro tiempo es suficiente suficiente para tener una mascota. Por ejemplo, hay razas de perros que requieren hacer regular ejercicio físico porque son muy activos y debemos saber de antemano si podremos para salir con ellos a dar largas caminatas.

• Es importante conocer el tamaño que tendrá nuestra mascota cuando sea adulta. Debe tener comodidad para desplazarse y la posibilidad de un espacio propio, por ello la decisión de tener una mascota también debe estar pensada de acuerdo a si vivimos en un departamento o en una casa.

• Es recomendable también conocer el comportamiento regular del animalito que hemos elegido como mascota. Podemos enterarnos de esto averiguando el carácter de la raza o especie que elegimos. Puedes consultar con amigos que han tenido anteriormente la misma mascota y si no, busca los datos por tu cuenta, actualmente existe mucha información de fácil acceso que tratan el tema.

• Lo ideal es que la mascota llegue a casa con 2 o 3 meses de edad ya cumplidos, tiempo que debió estar con su madre para desarrollar un correcto sentido de socialización.

Recuerda que para nuestro pequeño compañero el mudarse a nuestra casa, es también una nueva experiencia. Sé paciente con él, piensa que ha llegado a un lugar distinto al que estaba antes. Ahora tiene un nuevo entorno por conocer: tu hogar. Con el pasar de los días confiará más en ti y verás, cómo la convivencia será más llevadera. Será un tiempo de aprendizaje mutuo y el comienzo de una bonita amistad.

Nuestras mascotas son miembros de nuestra familia y como tal, los amamos y queremos siempre cerca. Pero ¿qué podemos hacer si se nos presenta una situación en que no podemos estar a su lado todo el tiempo? A veces tenemos que hacer viajes familiares o de trabajo donde no es posible ir con ellos. Es una situación difícil pero no imposible de atravesar. Prueba con estos tips:

• Prepara a tu mascota. Nuestras mascotas son animales que están acostumbrados a nosotros y a nuestras rutinas percibiendo los momentos en que estamos o no en casa. Es importante preparar a tu mascota para que tu ausencia sea más llevadera. Por ejemplo, dos semanas antes de tu partida, podrías aumentar de manera progresiva una media hora a tu horario habitual de llegada a casa. De este modo, tu mascota podrá aprender progresivamente a permanecer más tiempo sin ti.

• Consulta con tu veterinario. Su doctor también lo conoce desde pequeño, conoce su comportamiento y sabe bien qué puntos tener en cuenta para que tu mascota se mantenga sana y feliz a pesar de tu ausencia momentánea. Consulta con él.

• Tu casa, un lugar a prueba de mascotas. Si tu mascota se siente más cómoda en casa y puede permanecer tranquila sin que hayan personas todo el día a su alrededor, entonces puedes pedir a un amigo o familiar de tu entera confianza que se quede en tu casa ese tiempo o en todo caso, que vaya a visitarla dos o tres veces al día para darle un pequeño paseo por la calle o simplemente para jugar con ella un ratito. Así recordará los momentos de cariño contigo.

• Un lugar similar a su hogar. Si no es posible dejarla en casa, busca en el lugar donde vivirá durante tu viaje, un espacio similar al que tenía en casa y donde se sienta cómoda no solo en cuanto al entorno físico sino en lo emocional, que quienes estén a cargo sean tan cariñosos y detallistas como tú eres con ella.

• Deja instrucciones para su cuidado. Haz una lista detallada de todo lo necesario para que tu mascota mantenga sus rutinas y su salud. Señala el tipo y cantidad de comida al día, indica si tiene alergias, si toma medicinas y cuál es la dosis, cuál es su comportamiento regular para que estén atentos ante cualquier cambio en él y así prever cualquier inconveniente.

• Al cuidado de otros. Puedes optar por uno de los tantos hoteles para mascotas que hay en la ciudad. Son espacios que han sido adecuados para brindar una experiencia agradable a las mascotas y para que sus dueños viajen tranquilos sabiendo que hay profesionales que cuidan a su engreído. Consulta con ellos directamente sobre sus servicios, algunos tienen programas que incluyen alimentación o transporte desde y hacia la casa del amado huésped.

Nuestras mascotas son una hermosa compañía, ellos saben lo importante que son para nosotros y lo mucho que nos preocupa su bienestar. Busca las mejores opciones para que tú y tu mascota puedan disfrutar y estar tranquilos a pesar de esa breve ausencia.

Viajar con amigos o en familia genera recuerdos inolvidables y divertidos, pero viajar solos también. Mucha gente viaja sola por el mundo y encuentra esa forma de viaje como esencial para disfrutar al máximo.

Si aún tienes dudas, te contamos algunas ventajas de esa manera de conocer el mundo:

1. Autoconfianza y autoconocimiento
   Podemos tener miedo de viajar sin compañía sin embargo es una oportunidad para superar una pequeña barrera con éxito y reforzar la confianza en nosotros mismos. Además, ese tiempo con nosotros ayuda a aclarar la mente, a repensar prioridades en nuestra vida y a mirar situaciones desde una nueva perspectiva y con más calma.

2. Habilidades sociales
   Al viajar solos nos vemos obligados a interactuar con otras personas que no conocemos ya sea porque necesitamos información o incluso si solo queremos tener una amena conversación. Desarrollamos nuevos recursos internos que enriquecerán nuestra forma de ver el mundo y cómo relacionarnos y este nuevo saber, repercutirá en todos los ámbitos de nuestra vida.

3. Libertad y descanso
   Cuando viajas en grupo es mejor llegar a consensos para que todos disfruten del viaje y sea una experiencia satisfactoria por igual. Si haces un viaje solo, el único que decide eres tú. Los acuerdos y el modo en que quieres que sea este viaje, dependen de ti. Tendrás libertad absoluta para manejar tu propio horario y programa de actividades: el desayuno puede durar lo que tú decidas o, duerme un poquito más y levántate más tarde, puedes decidir que un día completo sea de descanso en el hospedaje o tal vez una tarde para caminar sin destino y admirar el entorno.

4. Nuevo estimulante de vida
   Mucha gente siente un poco de temor al considerar un viaje solos, sin embargo una vez que realizan uno, ya están pensando en cuál será el siguiente. Este modo de viajar, brinda mucha satisfacción personal por todos los puntos que comentamos al inicio y esa emoción, es el mejor estimulante para querer hacerlo una y otra vez.

Como ves, viajar sin compañía es una gran opción tanto de diversión como de crecimiento personal. Revisa tu agenda y anda planeando tu próximo viaje, ¿te atreves a experimentar una nueva forma de libertad?

A veces viajar con niños puede ser una situación que genera mucha incertidumbre: ¿se aburrirán?, ¿soportarán el viaje? ¿y si se enferman?. Pero no desesperes, es común que esas dudas aparezcan porque siempre estamos buscando proteger a nuestros seres queridos. Por ello, hemos anotado algunos consejos que harán que tu viaje con niños sea más seguro y entretenido:

• Lleva toda la documentación. Viaja siempre con los documentos más importantes que identifiquen a los niños y que certifiquen la relación que tienes con ellos. En algunos lugares son requerimientos de seguridad que tienen como fin, la protección de ellos.

• Educar viajando. Viajar amplía nuestro mundo y es una gran oportunidad para que los niños aprendan experimentando. No solo compartan nuevas actividades, muéstrale nuevas culturas, nuevas formas de pensamiento y costumbres que reforzarán su crecimiento como individuos tolerantes y respetuosos a las diferencias.

• Botiquín. Aunque tus niños se encuentren sanos al momento del viaje, es importante tener contigo un botiquín con implementos básicos capaces de rescatarnos frente a escenarios inesperados. Puedes llevar en él por ejemplo: gasa, alcohol, pastillas para el dolor de cabeza, entre otras cosas que creas necesarias.

• Involúcralos. Conversa con los niños sobre las actividades que desean realizar en este viaje. Escucha sus opiniones e intereses y pon en la agenda de actividades, propuestas por ellos también. Se sentirán incluidos y cómplices de las nuevas aventuras familiares.

• Viajes nocturnos. Trata que el viaje sea por la noche. Los niños, al viajar dormidos, perciben el trayecto más corto y despiertan relajados y con energía para iniciar las actividades.

Tener nuevas aventuras con los niños reforzará los lazos emocionales que ya tienen contigo y generará nuevos recuerdos en familia que los hará sonreír juntos. Es un buen momento para estar con ellos, descansar de la rutina y darles la atención que ellos se merecen.

Se vienen tus próximas vacaciones y te preguntas qué hacer en ellas. ¿Qué te parece un viaje? Uno para descansar, divertirte y regresar con las pilas renovadas. Es importante tener en cuenta algunos temas que te ayudarán a cumplir con tus expectativas:

1. Considera el clima. De acuerdo a la fecha que tengas disponible para realizar el viaje y a tu lista de lugares por visitar, verifica el clima de dichos lugares. Algunos disfrutamos más del sol y otros, de las estaciones que nos permiten estar más abrigaditos. Conociendo esto de antemano, podrás definir tu destino y llevar la ropa adecuada para pasarla bien y disfrutar del nuevo entorno.

2. Alojamiento a tu gusto. Luego de haber elegido tu destino piensa en el tipo de alojamiento que deseas para este viaje. Podría ser un hostel de mochileros y conocer gente de todo el mundo, un hotel de lujo para ser mimado día y noche o tal vez un hotel que te permita estar cerca del movimiento del centro de la ciudad. Cual sea tu opción, haz lo posible por hacer una reserva con tiempo para obtener disponibilidad en el alojamiento y vayas directamente a él una vez llegues a tu destino.

3. Documentación requerida. Algunos destinos solicitan determinados documentos (financieros, de salud, autorizaciones o permisos) para permitir el ingreso a ellos. Verifica cuáles son los que necesitas para llegar a tu destino sin inconvenientes y viajar tranquilo.

4. Cuídate. Busca un seguro de viaje que se adecue a tus necesidades y a las del lugar donde viajas. Incluso verifica si es necesario haber recibido alguna vacuna previamente al viaje. Recuerda que disfrutar con libertad, es hacerlo con prevención.

5. Comunícate con tu banco. Cuéntale tu ruta y fechas aproximadas de viaje a tu entidad bancaria para que estén atentos a los movimientos de tus cuentas y tarjetas y así puedan identificar correctamente el buen uso de las mismas.

Estos son solo algunos de los puntos más importantes para iniciar la planificación de tu viaje y sumados a tu propia experiencia, tendrás uno increíble. Recuerda que si viajas en grupo, tus compañeros de viaje deben tener también en cuenta esos puntos para que no haya inconvenientes en el trayecto y disfruten cada día.

Nuestro Perú es un país hermoso y diverso en su geografía y su naturaleza. Seguramente estás al tanto de sus atractivos más conocidos o los de fácil acceso pero tu alma aventurera sabe que siempre hay algo más por encontrar, esos lugares escondidos que mantienen su magia y que no quieres perderlos de vista. Te contamos algunos:

Nevado Ausangate. Ausangate es la quinta montaña más alta del Perú y pertenece a la llamada Cordillera de Vilcanota. Está a 6372 msnm y a 100 km al sudeste de la ciudad del Cusco. En sus faldas se realiza la fiesta religiosa del ¨Quyllur Rit´i¨, nombrada por Unesco en el 2011 como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Los más aventureros pueden llegar al nevado a través de una ruta denominada ¨Camino del Apu Ausangate¨, 5 días disfrutando de increíbles paisajes y descansando en albergues muy cómodos y con todos los servicios. Recuerda que este trayecto se realiza en altura, sé precavido.

Caverna de Quiocta. Este maravilloso lugar tiene una profundidad de 600 metros y se encuentra a una hora y media de Chachapoyas. Cuenta con 545 metros para apreciar estalactitas y estalacnitas de formas espectaculares que fueron creadas a través de los años y que generan curiosas bóvedas cuyo interior parece haber sido tallado delicadamente. Toda una obra de la madre naturaleza.

Las haciendas de Apurímac.Con origen en el siglo XVI y de época colonial, las haciendas son una de las tantas huellas que nuestra historia nos brinda para aprender y conocer un poco más sobre nuestro pasado. Algunas se encuentran abandonadas manteniendo su misticismo y otras se han podido reestructurar, como por ejemplo la de Illanya en la que se ha instalado el Museo de la Dirección Regional de Cultura o en la de San Gabriel, en la que se ha desarrollado huertos en medio de los torreones, muros y arcos de piedra.

Parques y Santuarios Nacionales de Tumbes. Además de las ya conocidas y hermosas playas, Tumbes y la naturaleza nos muestran su belleza de una forma distinta. A las afueras de la ciudad encontrarás lugares en los que podrás enamorarte de la diversidad en flora y fauna de nuestra costa norte. Entre estos lugares se encuentra el Santuario Nacional Los Manglares de Tumbes (a 30 km), Reserva Nacional de Tumbes (a 51 km al noreste) y el Parque Nacional Cerros de Amotape (a 36 km).

Considera estos lugares para tus próximas aventuras y experimenta destinos alternativos en nuestro país. Conócelo con amigos, familiares o tal vez solo pero no dejes de hacerlo. Conociendo el país, aprendemos a apreciarlo más y cuidarlo entre todos.

¿Entre las tareas de la casa y el trabajo no tienes tiempo para hacer deporte? Una bicicleta puede ser tu mejor aliado y es una práctica que podemos iniciar en cualquier momento de nuestra vida. Podemos ir de la casa al trabajo o del trabajo a casa en bicicleta y aprovechamos ese momento para ejercitarnos.

Conoce algunos de los beneficios de esta popular actividad:

• Un buen corazón

  Montar bicicleta disminuye la presión arterial y favorece el ritmo cardíaco reduciendo las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

• Con músculos fuertes

  Los músculos de las piernas se tonifican al montar bicicleta de manera regular y es muy importante mantenerlos fuertes porque soportan gran parte de nuestro peso corporal y nos permiten trasladarnos de un lugar a otro a pie.

• Espalda sin dolor

  El movimiento que hacemos cuando pedaleamos fortalece la parte inferior de la espalda, es decir la zona lumbar previniendo la aparición de hernias. De igual modo los beneficios se replican en la parte superior de la espalda ya que se estimulan los músculos de las vértebras de la zona dorsal.

• Articulaciones sanas

  Hay ejercicios aeróbicos que pueden dañar las articulaciones de las rodillas por el impacto del peso que se da en ellas al saltar. Sin embargo al montar bicicleta, un gran porcentaje del peso de tu cuerpo se encuentra apoyado en la silla y no sobre tus rodillas, previniendo daños por esfuerzos con sobrecarga de peso en dicha zona.

• Un cerebro feliz

  Hacer esta actividad es beneficioso para la oxigenación del cerebro, pudiendo tener pensamientos más ordenados que ayudarán a que tomes mejores decisiones. Además, con esta actividad segregas endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, lo cual hará que te sientas mejor durante el día.

Montar bicicleta es un ejercicio saludable tanto para hombres como para mujeres ¿Te animas a probarlo? Planea tu ruta y calcula bien el tiempo que te tomará ir desde casa hasta tu trabajo para lograr que tu camino hacia la oficina sea placentero y no una carrera contra el tiempo. Aprovecha ese momento para relajarte y llegar al trabajo sin stress. Avanza poco a poco, de lo contrario podrías conseguir los resultados opuestos. Recuerda cuidar tu cuerpo conociendo y respetando sus límites.

La frecuencia y la duración dependerán de tu edad y condición física. Así sean 15 minutos, tener el cuerpo en movimiento es muy útil para la fuerza de nuestros músculos y huesos.

¿Alguna vez has tenido muchas ganas de comer algún alimento en particular y esa ansiedad se calma solo cuando lo logras? Es muy posible porque los antojos no son sólo tema de las mujeres embarazadas. Los antojos son la forma en que el cuerpo comunica algún déficit nutricional. Lo importante es estar preparados y saber elegir qué comer a penas llegan.

Te enumeramos algunos de los antojos más comunes y qué mensajes te está mandando tu cuerpo:

Antojo 1: chocolates

Si te nace un gran impulso por salir a comprarte un chocolate quiere decir que tu cuerpo está requiriendo magnesio. Pero este mineral lo podrás encontrar en otros alimentos que contienen mayor valor nutricional como por ejemplo almendras, pescados y espinaca. Si finalmente decides comer un chocolate, trata de que sea bajo en azúcar y alto en el porcentaje de cacao.

Antojo 2: dulces

Cuando te antojas repetidas veces de dulces es posible que tus niveles de azúcar en sangre estén subiendo y bajando sin saberlo, dejandote a veces con pocas ganas de hacer tus labores. Busca ingerir los alimentos llamados carbohidratos complejos como por ejemplo: avena, muesli, cereales y panes integrales. Estos se digieren de manera más lenta y por ello, tu energía se mantendrá más estable por más tiempo. Recuerda también consultar con tu médico por prevención.

Antojo 3: pan

Para algunos comer pan es casi un hábito pero debemos tener en cuenta que si exageramos su ingesta puede causar obesidad. Si el antojo es de pan, tu cuerpo está pidiendo aminoácidos, que son compuestos orgánicos esenciales para nuestro organismo porque participan de todos los procesos metabólicos. Cuando te den ganas de comer pan considera sustituirlo por frutos secos, pescados, huevos o quinua.

Antojo 4: comida frita

A veces la comida frita parece ser muy atractiva sobre todo porque es fácil y rápida de preparar. Si tu antojo es este tipo de comidas, tu organismo está requiriendo efectivamente de grasa pero debes elegir la grasa saludable, la que no te conduzca a elevar tu colesterol. Esta grasa la pueden encontrar en paltas, frutos secos como almendras y cashews, aceitunas y semillas como ajonjolí y chía.

Antojo 5: café

Es tan rico el olor del café por las mañanas o tan reconfortante tomarse uno por la tarde. El café tiene propiedades antioxidantes por lo tanto un poquito de vez en cuando es saludable. Si sientes la necesidad de tomarlo en exceso, tal vez sea señal de alerta. Tu cuerpo te está diciendo “quiero energía” y lo puedes encontrar también por ejemplo en jugos naturales de frutas. Si aun tienes el antojo, prueba tomar una taza de té verde ya que contiene menor cantidad de cafeína que una de café.

Te hemos mostrado algunas opciones pero recuerda que darte un gusto es también cuidarte, cumple ese antojito de vez en cuando y conversa con un médico antes de hacer cambios drásticos en tu alimentación. Juntos harán un gran equipo contrarrestando los antojos inesperados.

¿Alguno de tus amigos o conocidos practica yoga? Seguro que sí. Es una práctica que en nuestro país y durante los últimos años ha tomado lugar en la rutina de muchos por ser una actividad completa e enriquecedora para nuestra salud.

Sus beneficios se manifiestan en el plano emocional, físico y mental. Aquí te contamos algunos:

• Relaciones armónicas

  Cuando practicamos yoga aumentan los niveles de serotonina, sustancia que produce nuestro cuerpo y que desplaza algunos estados de ánimo como depresión, ansiedad e ira. Practicando yoga podrás estar en armonía y disfrutando de ti mismo, tal y como eres. Las críticas quedan afuera y la aceptación y el cariño ingresarán. Si estamos en paz, podremos estarlo con quienes nos rodean.

• Tensiones afuera

  El yoga es una excelente herramienta para deshacerte de tensiones físicas y de preocupaciones. Realizando las posturas adecuadamente lograrás aliviar molestias propias de un cuerpo cansado. Y si estás a mil por hora pensando en todo lo que hay que hacer y cómo hacerlo, el yoga es el aliado para calmar cualquier estado de ansiedad. Estarás más concentrado y aliviado.

• Buena actitud cada día

  Normalmente creemos que tener salud es sinónimo de un cuerpo sin enfermedades pero no es del todo verdad. La salud también implica estar atentos al estado en que se encuentran nuestras emociones y nuestra mente y se ve reflejado en nuestra actitud cada día: qué tan entusiasmados o alegres estamos. Somos todo en uno: cuerpo, mente y emociones y si una parte se desestabiliza, es posible que pueda verse afectado el resto.

• Bajar unos kilitos

  Sí! también te permite bajar de peso. ¿Cómo? El yoga tiene distintas técnicas para practicar y algunas de ellas, debido a su intensidad, pueden hacer que bajes esos kilitos que te están molestando. Además tu mente estará en un estado de armonía que te permitirá discernir entre los alimentos más saludables que ayuden a cumplir tu objetivo. Consulta en los lugares de práctica de yoga, cuál es el más adecuado para ti.

• Con las defensas arriba

  Como lo habíamos dicho somos la combinación de cuerpo, mente y emociones y un estado irregular en alguno de ellos, puede desencadenar deficiencia en otros. A veces dejamos que las preocupaciones nos abrumen o le damos mucho tiempo a pensamientos negativos desperdiciando energía y descuidando así el sistema que más nos cuida, el inmunológico. Si mantenemos nuestras defensas en buen estado, las enfermedades no pasarán por nuestro lado.

Como has visto, el yoga no solo se trata de realizar posturas físicas, sino que a través de ellas tu cuerpo, tu mente y tu respiración entran en sintonía, brindándote una sensación de equilibrio. Atrévete a experimentar el bienestar que brinda esta práctica!

¿Tienes una mañana muy laboriosa? Es probable que tu respuesta sea: Sí. Entre nuestra casa, la familia, el trabajo y nuestras actividades a veces sentimos que es imposible llegar con fuerza a la noche. Y cuando esto ocurre buscamos energía logrando obtenerla de alimentos a veces no tan saludables, que si bien nos brindan esa vitalidad inmediata, no la mantienen al pasar las horas.

Te contaremos algunos alimentos que no deben faltar en tu desayuno para iniciar el día preparados y con el ánimo en alto.

Avena

La avena es, por excelencia, uno de los mejores alimentos para el desayuno. Entre sus beneficios: ayuda a la eliminación de grasa en las arterias, colabora a regular los niveles de glucosa para mantener la energía más estable, tiene proteínas, vitaminas y minerales, previene problemas de tiroides y de osteoporosis, mejora la digestión y da sensación de saciedad por más tiempo. La energía te acompañará sin duda todo el día.

Huevos

El huevo contiene grasa saludable y es una fuente importante de proteínas que te darán mucha vitalidad. Por eso además de ser saludable, te mantiene satisfecho, logrando que tu energía continue por más tiempo.

Pan integral

Contiene fibra que ayuda la digestión previniendo el estreñimiento y de este modo, nos sentiremos menos pesados durante el día. Además, esa fibra se mantiene por más tiempo en nuestro cuerpo disminuyendo la sensación de hambre y el agotamiento.

Yogur griego

Por su modo de elaboración contiene el doble de proteínas que el regular y así ganarás fuerza que mantendrás por más tiempo durante el día. Acompáñalo con frutas si quieres endulzarlo de manera natural.

Frutos secos

Los frutos secos además de ricos son alimentos que aportan gran cantidad de vitamina E, magnesio y selenio. Puedes optar por almendras, nueces o castañas y combinan muy bien con la avena y el yogurt.

Jugos naturales de frutas

Las frutas son azúcares naturales y saludables. Toma un vaso de jugo natural por las mañanas y recibirás una inyección de energía inmediata. Disfruta de su rico sabor en su estado natural y por eso de ser posible no añadas azúcar, en todo caso, opta por un poco de miel o panela.

Estos alimentos son sencillos de adquirir y sus beneficios podrás notarlos desde la primera vez que los pruebes. Incluye alguno de ellos en tu desayuno y mantén tu energía por más tiempo. Junto a la orientación de tu médico podrás elegir el más adecuado teniendo en cuenta tus niveles de glucosa y colesterol. Y si ya los estás consumiendo, comparte con tus amigos y familiares el secreto de estos mágicos alimentos.

¿Ansiedad, tensión muscular, dolor de cabeza? Creemos que es normal o natural por el tipo de vida agitada que llevamos hoy en día pero no lo es. Tal vez lo que tienes es estrés, una manera en que el cuerpo reacciona frente a situaciones difíciles y a veces no nos damos cuenta que lo tenemos hasta que es muy tarde y nuestro cuerpo se enferma o tal vez tenemos reacciones desproporcionadas frente a situaciones sencillas.

Tenemos la sensación que a nuestro día le faltan horas y no nos permitimos dar atención a este llamado de calma que el cuerpo nos está enviando. Antes que el llamado sea de urgencia, trata de seguir estos consejos para que tus días de trabajo sean aún más agradables:

Antes del trabajo

• Levántate con tiempo extra

  Calcula bien el tiempo que te toma hacer todas las actividades previas al trabajo y pon el despertador a una hora en que puedas realizarlas con calma. Salir apurados de casa e ir en contra del reloj es una razón para que el stress se manifieste e inicies tu día con malhumor.

• Repasa tu día

  La noche anterior en casa, puedes hacer una lista con todos los materiales que debes llevar al día siguiente sea para una reunión o presentación, colocarlos en un mismo lugar para que no los olvides y no tendrás que volver a casa por ellos.

Durante el trabajo

• Listas y más listas

  Cuando llegues a la oficina anota todas las tareas que tienes para ese día y luego ordénalas según su urgencia. Si aparecen nuevas tareas durante el día y no estaban en esa lista, calma, añádelas y reordena tu lista nuevamente de acuerdo a su prioridad.

• Descansos

  Hay días que hay mucho por hacer en el trabajo y no queremos ni movernos un minuto de nuestro sitio. Sin embargo por querer continuar, nos agotamos y podemos cometer errores que finalmente nos harán trabajar el doble. Lo recomendable es que tomes unos minutos de descanso cada hora: sal de la oficina, anda a la cocina o el patio. Cambiar de ambiente hará que retomes con la mente despejada y atenta.

• Espacio de trabajo ordenado

  Tu espacio de trabajo es el lugar donde más tiempo pasas en tu jornada, mantenlo en orden y será más fácil encontrar lo que buscas sin angustiarte. Además un espacio de trabajo ordenado favorece la productividad y la concentración.

Después del trabajo

• Palabra clave: desconectar

  ¿Terminaste tu horario de trabajo? entonces es momento de estar menos pendiente del celular y del correo, y de estar en contacto con nuestros afectos y pasatiempos. El tiempo de ocio es muy importante para relajar la mente, conectarnos con nuestras emociones y recuperar energías. Intenta tenerlo y valora ese momento en tu día.

La vida en general es inesperada y hay situaciones en ella que se escapan de nuestras manos, pero la buena predisposición y dedicación que siempre brindas a todos tus proyectos, serán tu as bajo la manga y junto con nuestros consejos, sabrás cómo organizarte y llevar a cabo todo lo que te propones en el día.

Los pilares de una familia son papá y mamá, los que brindan protección, cuidado y amor a sus hijos. Pero ¿qué pasa si papá tiene que ser también mamá?

Este mes dedicado a la familia queremos celebrar a esos padres valientes que, por cosas del destino, tuvieron que ser el doble de fuertes para sostener a su familia con amor y cuidados.

Sabemos que estos padres ya han ido aprendiendo mucho durante su trabajo como únicos responsables de la familia, pero ahora queremos contribuir con un granito de arena dándoles algunos tips para hacer más fácil su labor.

1. Eleva tus niveles de sensibilidad. Sé más sensible y bríndale a tus hijos cariño sin límite.
2. En una pareja suelen darse dos roles: el de policía bueno y permisivo y el de policía malo. Tú no puedes ser solo uno, por eso es importante que equilibres tu postura y que no seas ni demasiado estricto ni demasiado fácil de manipular.
3. Habla abiertamente sobre la razón por la que mamá no está presente. Los niños hacen preguntas y necesitan que sean resueltas de manera honesta.
   Nunca hables mal de la madre de manera innecesaria. Limítate solo a responder sus preguntas teniendo en cuenta su nivel de madurez.
4. Apóyate en otros familiares como abuelas, tías o primas.
5. Desarrolla una vida propia. Tómate tus tiempos. El que no esté mamá, no significa que tengas que estar, vivir y respirar solo por tus hijos.
6. No seas sobreprotector. Hazlos responsables, eso ayudará a que se conviertan hombres y mujeres maduros.
7. Vive el presente y disfrútalo.
8. No le guardes rencor a tu ex.
9. Intenta no crear o tener favoritos. Haz evidente que quieres a todos por igual y que todos los miembros de la familia son igual de importantes.
10. Busca ser parte de un grupo de padres que estén pasando por lo mismo que tú. Los consejos de gente que está pasando por lo mismo, son más fáciles de aceptar.

El amor de un padre es tan fuerte y grande como el que podría tener una madre, así que no dudes y entrégalo sin reparos.

¿Alguno recuerda la historia de la dama y el vagabundo?

Además de tratarse de la historia de amor entre dos perros de mundos diferentes, también se toca el tema de lo difícil que es para una mascota la llegada de un bebé, en especial si esta mascota tenía un rol de hijo en la familia.

Puede que la llegada de un nuevo miembro sea extraño y poco comprensible para nuestros hijos de 4 patas pero no tiene por qué ser una pesadilla. A continuación te daremos algunos consejitos para hacerla más fácil.

ANTES DEL NACIMIENTO.

• Es importante que el papá u otra persona comiencen a ocuparse más de la mascota, ya que la mamá estará enfocada al 101% en el bebé.
• Si el perro o el gato duerme en la habitación de los papis, debemos ir acostumbrándolos a hacerlo en un nuevo lugar.
• Lleva a tus mascotas al veterinario y asegúrate que estén al día en sus vacunas y tratamientos de desparasitación.

MIENTRAS ESTÁ EN EL HOSPITAL

• Haz que el padre lleve a casa alguna prenda del bebé para que el perro o el gato se acostumbre a su olor.

AL LLEGAR A CASA.

• Podemos permitir que el animal huela al niño, eso sí, protegiendo su cara con las manos.
• Nunca dejes a tu bebé solo con el animal, ya que puede hacerle daño jugando.
• En el caso del gato, hay que evitar que se acueste dentro de la cunita.
• Cuando crezca, enséñale a tu bebé a respetar a la mascota, así evitarás ataques.
• Es primordial que la mascota esté desparasitada y evitar que el niño juegue en el lugar donde suele estar la mascota.

Sabemos que a los dos, tanto tu nuevo bebé como tu mascota los amas con locura y que podrás afrontar esta situación con cuidados y mucha paciencia. Así que mucha suerte y ya verás que muy pronto los hermanitos humano y animal serán inseparables.

Resfriarse no es divertido, ¡pero cuidarse de esta enfermedad puede serlo! Además de ayudarlos a cuidarse, estarás creando buenos hábitos que luego podrán recordar fácilmente

Lávense las manos cantando el Happy Birthday.

Lavarse las manos es importante para prevenir no solo el resfriado, sino una gran cantidad de enfermedades. Pero para que funcione hay que hacerlo bien, y dedicar por lo menos 20 segundos a esta actividad. Da la casualidad que el ‘Happy Birthday’ dura aproximadamente ese tiempo, por lo que pueden utilizarlo como un cronómetro, lavándose las manos mientras dure la canción. También pueden utilizar otra canción que le guste a tu hijo, mientras tenga más o menos la misma duración.

Salgan a jugar

Realizar actividades en espacios abiertos es muy beneficioso para prevenir las enfermedades. En primer lugar porque el virus del resfriado se reproduce mejor en ambientes cerrados, así que es mejor estar en lugares ventilados. En segundo lugar porque la actividad física mejora nuestras defensas ante las enfermedades. Y por último porque la luz solar reduce el estrés y produce vitamina D, y ambos nos ayudan a prevenir el resfriado.

Pero, ¿qué pasa si hace frío afuera? No hay problema. Mientras estemos abrigados, y no hagamos cambios bruscos de temperatura, el frío no nos afectará.

Preparen una ensalada de frutas

Comer sano es importante para que nuestro cuerpo esté preparado ante cualquier enfermedad. Preparar una ensalada de frutas con tu hijo o hija ayudará a que asocien la fruta con momentos divertidos, y estén más inclinados a comerlas.

De preferencia, que su ensalada tenga naranja, mandarina y papaya, por su alto contenido de vitamina C; y manzana, por los antioxidantes. Agréguenle yogur natural, pues los probióticos de este alimento ayudan a combatir infecciones.

Y lo más importante: Antes de prepararla, ¡no se olviden de cantar el Happy Birthday!

Tomen más siestas

Las actividades diarias desgastan nuestro cuerpo y bajan las defensas. Un buen descanso a mitad del día ayuda a nuestros cuerpos a regenerarse y a liberar el estrés. ¡Además es un buen momento para contar historias antes de caer dormidos!

“Los abuelitos son los papás de mis papitos, nos quieren como a sus hijitos, pero nos consienten más”, dice el coro de una canción dedicada a los abuelos. Además, resume bastante bien el rol que cumplen ellos en el desarrollo de los nietos. Son casi como padres: cuidan, educan y aman, aunque con una dosis extra de cariño y consentimiento.

No obstante, la palabra clave es “casi”. Salvo casos particulares, los abuelos nunca deben ser substitutos de los padres. Entre las razones más importantes están la condición física y mental, que dificulta que una persona mayor esté siempre al tanto de un niño muy activo.

Pero aún más importante es el hecho de que ellos ya cumplieron su rol de padres, por lo que encargarse de los niños no debe ser una obligación ni una carga. Aún así, hay otros roles que pueden asumir, para los cuales están completamente capacitados. Por ejemplo…

Rol #1. Apoyar en el cuidado de los niños (pero no hacerse cargo totalmente)

Si bien hay abuelos que están felices cuidando a sus retoños, cada vez hay más que tienen una vida activa, participando en deportes, actividades artísticas, reuniones sociales, etc. De igual manera, están los que simplemente prefieren estar tranquilos, sin tener que estar pendientes de un niño a su cargo, todos los días.

En ese sentido, el apoyo que brindan debe ser siempre voluntario y respetando sus demás actividades diarias.

Rol #2. Generar identidad con la familia

¡Las historias más divertidas son siempre las anécdotas familiares! Y los abuelos tienen muchas para contar. Estas historias, además de ser entretenidas, ayudan a crear un “gran cuento familiar” en el que el niño puede ubicarse y sentirse parte del grupo.

Las historias también generan empatía. Conocer sobre las travesuras de los papás y los tíos cuando eran pequeños , ayudará a que el niño se sienta más identificado con ellos.

Rol #3. Ayudar en la comunicación entre padres e hijos

En situaciones tensas, los abuelos pueden asumir el rol de árbitro. Ellos también han sido padres, así que entienden las exigencias que estos pueden tener. De igual manera, tienen un contacto más íntimo y afectivo con los nietos, por lo que les es más fácil conocer sus necesidades e intereses. Esto sumado a su experiencia de vida, hace que los abuelos sean excelentes mediadores cuando hay un conflicto.

Rol #4. Enseñar a respetar a los mayores

En su vida diaria, los abuelos están expuestos a una serie de retos relacionados con su edad. Por ejemplo, no podrán correr tan rápido, o subir escaleras con comodidad . Al ver esto, el niño comprenderá que las personas mayores necesitan cuidados especiales, y estará más involucrado al momento de ayudarlas.

Rol #5. Aprender de los nietos (¡y enseñarles a ser pacientes!)

Se ha generado una situación interesante en algunas familias: los jóvenes, más familiarizados con la tecnología, son quienes enseñan a los abuelos cómo utilizarla. Este escenario es ideal para educarlos en paciencia, y para ayudarlos a entender que no todos aprendemos de la misma manera.

¡Ya eres mamá! De pronto una vida se formó dentro de tí cambiándolo todo, llenándote de miles de primeras veces: primeras sonrisitas, primeras papillas, primeros pasitos y primeras palabras que cambiarán el significado de todos tus días, en especial el de tus segundos domingos de mayo.

Muchas de esas primeras veces son muy lindas y reconfortantes pero hay otras que pueden ser muy difíciles, como: la primera fiebre, la primera vez que se atora comiendo o la primera caída.

Por eso, hoy queremos celebrar tu primer día de la madre regalándote algunos tips que te ayudarán a que esas primeras veces difíciles, no lo sean tanto.

La primera fiebre.

¿Cómo saber si tiene fiebre?

• Besa o toca su frente, si está caliente, probablemente tiene fiebre.
• Para confirmarlo, toma su temperatura. si tiene entre 36 y 38 grados Celsius C, no hay problema. Si la temperatura rectal de tu bebé supera los 38 grados C, tiene fiebre.

¿Cuándo llamar al doctor?

• Si tu bebé tiene menos de 3 meses y tiene fiebre.
• Si tiene más de 3 meses y su aspecto y comportamiento están cambiados: no ingiere líquidos, ha perdido el apetito, tiene tos, está irritable, no puede dormir, vomita o tiene diarrea.

Su primer problemita al comer.

Lo primero que debes tener en cuenta cuando tu bebé se atora es mantener la calma para poder ayudarlo a superar esta situación.

• Déjalo toser.
• No intentes extraer el objeto con los dedos, ya que podrías empujarlo sin querer.
• Si notas que tu bebé no puede solucionarlo tosiendo y que su respiración comienza a debilitarse, llévalo al hospital enseguida o llama a emergencias.

La primera caída.

Lo primero que debes hacer es mantener la calma y revisarlo cuidadosa y exhaustivamente para identificar qué parte del cuerpo fue la que se golpeó.

Si tu niño se ve bien y actúa de manera habitual, es posible que la caída no le haya causado una lesión seria. Te recomendamos obsérvalo cuidadosamente durante las 24 horas siguientes, en especial si se golpeó la cabeza y llevarlo a urgencias si presenta los siguientes estados:

• Pierde el conocimiento.
• Tiene un sangrado
• Se convulsiona.
• Está respirando pero no te responde
• Muestra señales de que se rompió un hueso.
• Si muestra sangre en la parte blanca de los ojos o líquido rosa o con sangre saliendo de la nariz u oído.
• Presenta vómitos persistentes o demasiada somnolencia.
• Cambios en el tamaño de su pupila y movimientos inusuales de los ojos.
• Llora o grita por mucho tiempo.

Nadie sabe mejor cómo cuidar a su hijo que la mamá, pero esperamos haber podido aliviar en algo el trauma de esas primeras veces no tan deseadas.

Recuerda, siempre habrá una primera vez para todo y tú mejor que nadie, sabrás cómo afrontarla.

Sigue disfrutando de estas preciadas primeras veces y ¡felices primeros días mamá!

Los medicamentos curan diversos problemas de salud, pero cuando una persona decide tomarlos sin una receta médica o conocimiento de causa, o sea automedicarse, pueden resultar más perjudiciales que la propia enfermedad.

Uno de los mayores riesgos de la automedicación es el encubrimiento de una enfermedad. El efecto calmante de un medicamento puede impedir el diagnóstico de un problema de salud más serio y, en consecuencia, retrasar el inicio de su tratamiento. Además de encubrir una enfermedad y forzar al paciente a realizar un tratamiento más prolongado para superarla, el automedicarse puede desarrollar adicción a la medicina, así como afectar sistemas u órganos del cuerpo.

Las reacciones que los medicamentos pueden provocar al entrar en contacto con otras sustancias o condiciones del organismo se denominan interacciones. Ejemplos de estas son la pérdida de la efectividad o, en sentido contrario, el aumento de su potencia, además de efectos secundarios. Una forma clásica de interacción se presenta cuando se ingieren dos medicinas incompatibles. Si, por ejemplo, una persona toma determinados medicamentos para el insomnio junto con antihistamínicos, su capacidad de reacción sufrirá un entorpecimiento, que puede devenir en un accidente.

Asimismo, se producen interacciones entre medicamentos y otras enfermedades o condiciones. Una simple aspirina para calmar el dolor de cabeza podría causar una hemorragia a una persona con úlcera gástrica, debido a que dicha medicina reduce la capacidad de coagulación de la sangre. En tanto, entre los efectos secundarios, figuran las alergias y las intoxicaciones; reacciones que implican complicaciones leves, como picazón o erupciones en la piel, o tan serias como un paro cardiorrespiratorio.

La automedicación también puede afectar la salud pública. Está comprobado científicamente que el uso incorrecto de antibióticos disminuye su efectividad, porque facilita que cierto tipo de bacterias desarrolle la capacidad de soportar la acción de dichos medicamentos. En consecuencia, tratar los problemas de salud se dificultará cada vez más, pues la población deberá enfrentar bacterias más resistentes, que requerirán nuevos y cada vez más potentes antibióticos.

Por último, es preciso tener en cuenta que cada caso tiene sus particularidades. Muchas veces, para ahorrar la consulta médica, se piden recomendaciones a familiares o amigos que hayan sufrido el mismo problema. Pero ese consejo no tiene validez, debido a que las diferencias de edad, historial médico, condición física y otras características individuales pueden hacer que los efectos de un medicamento varíen de una persona a otra.

Medicina de venta libre

Los medicamentos de venta libre se utilizan, por lo general, para aliviar problemas menores como acidez estomacal, resfríos o dolores leves. Para adquirirlos no es necesario contar con la receta de un médico, pero es preciso respetar las dosis, la frecuencia y las contraindicaciones señaladas en el prospecto de cada uno de esos productos, a fin de evitar efectos perjudiciales. Los profesionales que atienden en las farmacias son los autorizados a brindar información y orientación sobre este tipo de medicamentos.

Los desastres naturales afecta en igual o mayor medida a las mascotas, ya que ellas no logran entender qué es lo que está pasando a su alrededor, ni pueden decidir sobre qué medida de seguridad tomar frente a estos eventos.

Por eso es importante tomar nota de todos los consejos que nos permitan ser buenos hermanos mayores de nuestros engreídos.

Ahora te presentamos una lista de cosas que no debes olvidar si tienes una mascota en casa y estás viviendo un desastre natural como un terremoto o una inundación.

Antes del evento

• Prepara una mochila de emergencia con alimento para varios días, agua, toallitas húmedas, suero fisiológico, cepillo, bozal, una foto reciente de tu mascota en caso de que se pierda y medicamentos.
• Colócale un collar con sus datos. Este debe indicar el nombre del animalito, número de contacto y direcciones.
• Se recomienda contar con una caja especial para transportar mascotas, así tendrás un lugar donde albergar a tu pequeño amigo.

Durante el evento.

• Muéstrate tranquilo.
• Sujétalo de la correa firmemente y evita gritar frente a él.
• Llévalo a la zona segura para la familia y no lo sueltes por nada.

Después del evento.

• Revisa si tiene alguna herida.
• Mantenlo caliente y cerca de todos.
• Pregunta a tus amigos, familiares u otras personas fuera de la zona afectada, sí podrían albergar a tu mascota.

Recuerda que la seguridad de tu mascota depende de ti, cuida de ella como si fuera un miembro más y tenlo en cuenta cuando pienses en la seguridad de toda tu familia.