Conoce los principales cuidados que debes tener si completaste el tratamiento de cáncer de mama.

Terminar el tratamiento de cáncer de mama es, sin duda, uno de los momentos más felices de muchas mujeres que debieron aprender a convivir con esta enfermedad.

Esto no significa abandonar por completo las citas médicas, sino llevar un control con menos frecuencia, pero cuidando mucho la alimentación y el estilo de vida. Toma en cuenta estas recomendaciones que, junto a la Dra. Silvia Falcón del Centro Oncológico Aliada, hemos elaborado para lograr una mejor recuperación.

1. Acude a tus consultas médicas
   Las visitas al médico serán más esporádicas, pero evita faltar a tus consultas. En los primeros 5 años de una a tres veces por año y después de los 5 años, acudir anualmente. Es importante que tu doctor esté al tanto de tu recuperación y evolución. Debes tener en cuenta que todos los tratamientos contra el cáncer tienen efectos secundarios que pueden ser a largo plazo. Plantéale al doctor todas tus dudas y preguntas, no te guardes ninguna inquietud.

2. Cuidado del brazo en el caso que se haya realizado disección de axila: Manejo del linfaedema
   La motilidad del brazo debe ser normal, con algunos cuidados para disminuir la posibilidad de que el brazo aumente de volumen, es decir se produzca el LINFAEDEMA. No cargar más de 5 kg de peso con el brazo afectado, evitar la compresión del brazo con elásticos, toma de presión arterial, relojes y pulseras apretadas, así como evite los anillos en los dedos. Así mismo, evitar la toma de sangre en el brazo y cuidarse de cortes, picaduras o hincones con una buena asepsia para evitar infecciones.

3. Realizar EXÁMENES sugeridos por su médico
   Mamografía unilateral o bilateral anualmente: en caso de cirugía de conservación bilateral o unilateral en caso de mastectomía
   Densitometría ósea para monitorear la presencia de Osteoporosis, si se encuentra tomando anti estrogénicos orales como Anastrazol o Letrozol o Examestane.
   El examen pélvico anual por su ginecólogo debe continuar, con ecografía transvaginal en caso que se encuentre tomando Tamoxifeno.
   No es necesario realizar exámenes de rutina en ausencia de síntomas o signos clínicos

4. Sigue una dieta saludable y practica ejercicio
   Una dieta balanceada para mantener el peso ideal, un estilo de vida activa con recomendación de caminar durante 30 minutos a paso ligero de lunes a viernes, limitar la ingesta de alcohol, es decir llevar una vida saludable podría disminuir el riesgo de que el cáncer regrese.

5. ¿En qué momento es recomendable hacerse la reconstrucción de mama?
   La reconstrucción de mama se puede dar inmediatamente después de la extirpación o después de un año de haber terminado la radioterapia, si la recibió.
   Consulte al cirujano plástico todas las alternativas de reconstrucción mamaria que existen, para que elija la más conveniente de acuerdo a su preferencia

6. No te prives de la lactancia
   Haber sufrido de cáncer de mama no repercute en nada en cuanto a la lactancia. Las quimioterapias y diferentes tratamientos para superar la enfermedad no perjudican la producción de leche materna. Diferentes estudios han comprobado que no hay indicios de toxicidad ni peligro para el bebé.

Hoy en día hay cada vez más personas que han vencido el Cáncer de Mama en el mundo. Lo ideal es tratar de llevar una vida normal y alcanzar las metas que se habían planteado. Llevar una vida tranquila es lo más importante

Plan de salud EPS Individual

El cáncer de mama es una enfermedad que cada vez ataca a más mujeres en el mundo —aunque los hombres también pueden padecerla—. Sin embargo, gracias al avance de la tecnología, hoy en día existen tratamientos que permiten controlar la enfermedad y ofrecer al paciente una mejor calidad de vida.

¿Cómo afrontar la noticia de que un familiar está padeciendo este mal? ¿Qué podemos hacer para apoyarlo? ¿Qué le debemos decir? ¿Cómo debemos abordar el tema? Toma nota de las siguientes recomendaciones que junto a la Psicóloga Flor de María Arrunategui del Centro Oncológico Aliada hemos desarrollado para ti:

1. La comunicación como pilar en el hogar
   Frente a una crisis, la comunicación en el hogar juega un rol fundamental. Háblale a tu familiar, que sienta que estas con él, que lo acompañas en todo momento del tratamiento como lo haría él o ella contigo y que siempre contará con tu apoyo. Que se sienta libre de hablar de la enfermedad y cuando lo haga, préstale atención y dale ánimos sin caer en los excesos.

2. Enséñale que la vida continúa
   Pensar que una persona con cáncer de mama está desahuciada es un error. Hay una infinidad de tratamientos que ayudan a tener la enfermedad bajo control y en muchos casos lograr una recuperación total. Demuéstrale que la vida sigue y que tener cáncer no es sinónimo de muerte. El paciente tiene que tener adherencia al tratamiento.

3. La unión hace la fuerza
   Es importante que toda la familia se involucre con el/la paciente durante el proceso de su enfermedad, como sus citas médicas, recaídas, etc. Esto le dará seguridad, permitirá estrechar los lazos familiares y mejorará la calidad de vida de todos.

4. Pueden recurrir a ayuda profesional
   Es normal sentir tristeza, miedo o rabia ante una noticia así. Por eso, es importante que el paciente acuda a un psicooncólogo para sobrellevar esta noticia. Así como también las familias, que muchas veces se encuentran más afectadas que el paciente en sí.

5. Practiquen ejercicios de relajación
   Después de tratamientos como la quimioterapia, muchos pacientes sienten náuseas y sufren vómitos. Para acompañarlos en este proceso y aliviar esos malestares pueden practicar juntos ejercicios de relajación como: técnicas de relajación guiada, caminatas cortas u otras técnicas que ayuden a reducir los síntomas.

6. Aceptar los cambios
   La mayoría de los tratamientos contra el cáncer provocan cambios físicos en los pacientes cómo pérdida de cabello (prepararlo para ver que usar: Peluca, turbante o estar rapada), aumento o pérdida de peso, e incluso la extirpación de la mama. Hay que estar preparados emocionalmente para esos eventos y ser una fuente de apoyo constante. La psicoeducación antes y durante del tratamiento será fundamental durante todo el proceso.

7. Cuida la calidad de vida familiar
   La actitud del familiar influirá mucho en el/la paciente. Hay que aprender a organizarse para que cada uno pueda seguir con su vida sin dejar de estar atento a la salud y necesidades del familiar. Así, este no se sentirá una carga y le reconfortará ver que todos trabajan en equipo.

El cáncer es una de las pruebas más fuertes que una familia puede atravesar. Una buena orientación médica, la organización y la unión en el hogar ayudarán a afrontar la enfermedad con naturalidad, sin dramas y atendiendo a las necesidades del paciente en cada etapa del proceso.

El cáncer de mama en hombres es causado por la formación de células malignas (cancerosas) en la mama. Aunque es poco frecuente y representa menos del 1% del total de casos, es necesario estar bien informados sobre esta enfermedad para detectarla a tiempo y tratarla con éxito. Por ello, junto con la Dra. Silvia Falcón del Centro Oncológico Aliada, hemos desarrollado las siguientes interrogantes:

1. ¿Qué factores aumentan el riesgo de que un hombre sufra de cáncer de mama?

   • La edad: el riesgo aumenta a medida que pasan los años. Es más frecuente en hombres entre los 60 y 70 años.

   • Alto nivel de estrógeno: en enfermedades como la cirrosis hepática o el síndrome de Klinefelter (trastorno genético).

   • Antecedentes familiares: tener parientes mujeres que tuvieron cáncer de mama y, en especial, que sean portadores de la mutación en los genes BRCA1 Y BRCA2 u otros genes que aumentan el riego.

2. ¿Qué síntomas presenta el cáncer de mama en hombres?

   • Bulto en la mama no doloroso.

   • Dolor en la zona del pezón.

   • Pezón invertido.

   • Secreciones transparentes o con sangre del pezón.

   • Úlcera en el pezón y la aureola.

   • Ganglios linfáticos inflamados debajo del brazo.

3. ¿Qué hacer ante una anomalía en la mama?

   • Mamografía: los rayos X pueden confirmar si esa anomalía se trata de un cáncer de mama o no.

   • Ecografía: por medio de las ondas sonoras sobre el pecho, este análisis te ayudará a saber si ese síntoma se trata efectivamente de un cáncer de mama.

   • Estudio de secreciones del pezón: requerirá recolectar una muestra del líquido que brota del pezón para hacer los exámenes respectivos.

   • Biopsia: el médico extrae un pedazo de tejido normal y otro del tejido en sospecha. Este análisis permite determinar el tipo de cáncer que se padece y el área comprometida.

4. ¿Qué tratamientos existen?

   El cáncer de mama en los hombres se trata del mismo modo que en las mujeres.

   • Tratamientos locales: cirugía

     En general, la cirugía es cada vez menos invasiva y extensa, pero logra los mismos resultados. Puede implicar una mastectomía radical modificada (es decir, la extirpación de toda la mama y los ganglios de la axila) u optarse por la cirugía de conservación, donde se extirpa solo el tumor y no la mama.

     En caso no se encuentren ganglios palpables en la axila, solo se extraerá uno o dos ganglios, tras lo cual se administrará radioterapia.

   • Tratamientos sistémicos

     Consisten en quimioterapia, hormonoterapia y/o terapia biológica, dependiendo del subtipo de cáncer de mama que tenga el paciente. Estos medicamentos ingresan al torrente sanguíneo, ya sea por vía oral, endovenosa u otra, y pueden llegar a las células cancerosas de todo el cuerpo.

     En enfermedad temprana, los tratamientos sistémicos se dan después de la cirugía, para disminuir el riesgo que el cáncer reaparezca. En cuadros avanzados, cuando el cáncer ya se diseminó a otras partes del cuerpo, los tratamientos sistémicos se dan con el objetivo de mejorar la sobrevida.

     • Quimioterapia: Son medicamentos para interrumpir el crecimiento de las células cancerosas. Tienen efectos colaterales —la mayoría reversibles— y por lo general se aplican en forma ambulatoria.

     • Hormonoterapia: Consiste en tomar fármacos orales y se usa si el subtipo de cáncer es dependiente de las hormonas. En la mayoría de casos, elimina o bloquea la acción de estas, con lo que interrumpe el crecimiento de las células cancerosas.

     • Terapias dirigidas con anticuerpos monoclonales: Usa medicamentos para identificar y atacar células cancerosas específicas sin dañar las células normales.

Estar informado sobre el cáncer de mama masculino te ayudará a estar prevenido para detectar a tiempo esta enfermedad. Recuerda que es importante realizar los chequeos de rutina, sobre todo si presentas uno de los factores de riesgo. La mejor receta para una buena salud es la prevención.

El cáncer de mama es la enfermedad más común entre las mujeres en todo el mundo. En el Perú, cada año se reportan alrededor de 4,000 casos de este tipo y el 60% es diagnosticado en etapa avanzada, según alerta el Ministerio de Salud. Asimismo, es el cáncer que ocupa el primer lugar en Lima Metropolitana. Para no ser parte de esta cifra, la prevención y detección temprana están en nuestras manos con el autoexamen de mama. Junto a Dra. Sheila Vilchez, Cirujano Oncólogo de Mamas, Piel y Partes Blandas de Clínica El Golf y Centro Oncológico Aliada, te explicamos paso a paso cómo hacerlo.

1. Obsérvate
   Párate frente al espejo en un lugar bien iluminado y coloca tus manos en las caderas. Observa tus pechos y fíjate si notas cambios en su forma, tamaño, color, abultamientos, bolitas, verrugas, malformación en la piel o secreciones del pezón.

2. Mira la forma de tus senos
   Para confirmar que la forma de tus senos está en perfecto estado y no hay presencia de bultos o tumores, coloca las manos detrás de tu cabeza, empuja los senos hacia adelante o pon las manos en las caderas y saca hombros y codos hacia adelante. En ambos casos podrás observar si el contorno de tus pechos presenta alguna anomalía.

3. Examina el pezón
   Para descartar cualquier tipo de secreción, aprieta ligeramente el pezón y fíjate si brota algún tipo de líquido.

4. Palpa tus senos
   Recuéstate en tu cama bocarriba, coloca una pequeña almohada debajo del seno que vas a examinar y el brazo de ese mismo lado ponlo detrás de tu cabeza. Con la yema de los dedos presiona el seno con fuerza, pero sin lastimarte, haciendo pequeños círculos desde la clavícula hasta la axila para detectar algún tipo de bulto o hundimiento.

5. Examina tus axilas
   Levanta las manos sobre la cabeza y verifica la presencia de algún bulto que protruya por el hueco axilar. Posteriormente, examina metiendo la mano contralateral a la axila que se examinará haciendo movimientos hacia arriba y hacia abajo de tal manera que se puedan palpar la presencia de algún bulto a nivel axilar.

Realiza este autoexamen una o dos veces al mes. Tampoco es recomendable hacerlo con mucha frecuencia porque podrías pasar por alto algún cambio de lento desarrollo. Procura hacerlo cinco o diez días después de haber comenzado tu menstruación, así tus senos estarán menos sensibles para palparlos. Recuerda, la prevención puede salvarte la vida.

Datos de la empresa:

Razón Social: Pacífico Compañía de Seguros y Reaseguros

N° de RUC: 20332970411

• Solo se considerarán las afiliaciones realizadas a partir del 09 de octubre al 09 de noviembre, mediante el Call Center de Pacífico Seguros: 513 5000
• El sorteo se realizará el 14/11/2018 en presencia de un notario, en las oficinas de Pacífico Seguros (Av. Juan de Arona 830, San Isidro – Lima)
• Todo intento de fraude o interferencia con el sistema de registro, eliminará al participante del sorteo.
• La vigencia de cada sorteo inicia desde la recepción del mail para participar hasta la fecha indicada en el mismo
• Los colaboradores de Pacífico Seguros no podrán participar de la campaña
• La empresa se contactará con el/la ganador/(a) para coordinar la entrega del premio.
• La persona registrada en el sorteo debe ser cliente de Pacífico Compañía de Seguros y Reaseguros y contar con, como mínimo, un product vigente no afiliado al Débito Automático, antes de inscribirse en el sorteo.
• Por cada póliza afiliada al Débito Automático, según las condiciones de la campaña, se considera una opción de participación para el cliente

Buscando mantenerte siempre informado(a) te comunicamos que durante los próximos meses, la Municipalidad de San Isidro realizará remodelaciones en las calles:

• Calle Augusto Tamayo
• Av. República de Colombia
• Parque Juan de Arona
• Plaza 27 de Noviembre

Por este motivo el acceso vehicular a nuestra oficina principal, por la Calle Augusto Tamayo, quedará restringido. Te recomendamos tomar las precauciones necesarias, en caso debas visitar nuestra sede.

¿Alguna duda?

Recuerda que puedes realizar diversas consultas y requerimientos a nuestra Central de Información y Consultas al (01) 513-5000 o en nuestra web www.pacifico.com.pe

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El 50% de descuento aplica solo para el segundo seguro comprado, siempre que los dos asegurados se encuentren entre las edades de 18 a 69 años y que viajen juntos, en la misma fecha de viaje, al mismo país de destino y la duración del viaje sea la misma para ambos asegurados.

La suma asegurada de cada una de las coberturas es individual para cada asegurado, hasta el límite establecido de acuerdo al plan contratado.

Casi todos tenemos a nuestro alrededor o en nuestra familia algun adulto mayor al cual queremos y respetamos. Uno que nos enseña con su sabiduría y que queremos que sienta lo agradecidos que estamos de que forme parte de nuestra vida.

Una forma de demostrarles lo importante que son para nosotros es pasar tiempo con ellos y por eso hemos anotado estas actividades que pueden compartir:

• Hacer ejercicio

  El ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse con buena salud. Motivemos a nuestros adultos mayores a hacerlo. Podemos hacerlo juntos siempre considerando su capacidad física sin sobreexigirlos para evitar problemas. Debemos tener mucho cuidado si es un día de mucho calor o mucho sol porque estas condiciones pueden jugar en contra de su salud. Recuerda llevar contigo una botella con agua para que le sirva como medio de hidratación.

• Actividades sociales

  En algunos casos ellos mismos se empiezan a aislar sin motivo aparente y con ello pueden llegar a deprimirse. Por eso, salgamos con ellos lo más que podamos. Llevémoslo a comer fuera de casa, a caminar por el parque o a visitar a familiares y amigos. La experiencia de estar con otras personas los mantendrán motivados y su presencia los puede llenar de energía, como puede ser la visita de los nietos.

• Viajar

  Conocer nuevos lugares y tener nuevas experiencias en distintos contextos es estimulante. Un viaje puede ser muy útil para nuestros queridos adultos mayores y también para nosotros, porque puede ser la oportunidad de reforzar nuestra relación con ellos.

• Visitas médicas

  Aunque, a ellos, a veces no les guste mucho ir al doctor, debemos ser precavidos. Aprovechemos los momentos libres que tenemos con ellos para realizar algunos chequeos rutinarios, nunca están de sobra. Conversemos con ellos que es por su bien y que siempre la prevención es el secreto para evitar enfermedades y complicaciones propias de la edad.

La primavera puede ser un buen momento para pasar tiempo junto a ellos, de disfrutar de la hermosa luz del sol que empieza a acompañarnos y de demostrarles el cariño infinito que les tenemos.

¿Has considerado tener un pequeño huerto en casa?¿Cosechar algunos vegetales tu mismo y prepararlos junto con tu familia? En este artículo podrás saber en 7 pasos sencillos cómo iniciar uno.

Paso 1:

Elige un lugar donde la luz solar esté presente la mayor parte del día. En caso tengas mascotas, busca un lugar donde ellos no tengan acceso para que el huerto esté seguro de sus travesuras.

Paso 2:

Busca macetas o una caja de madera como la de que se usan en los mercados para cargar las frutas y verduras. Si elegiste la caja, forra el interior de la misma con plástico y hazle unos agujeros pequeños para permitir que el agua del riego pueda drenar. De este modo el agua no se empozará y las raíces no se dañarán pudriendo la planta.

Paso 3:

Pon en la maceta un grupo de piedras para permitir el drenaje del agua de riego. Elige un sustrato de tierra adecuado para el tipo de semilla que quieres plantar y abono orgánico porque éste es recomendable para cultivos intensivos. Recuerda que la tierra debe recrear el ecosistema de la planta por eso es importante qué calidad y tipo le colocas.

Paso 4:

Coloca las semillas sobre el sustrato. Normalmente en los paquetes de los sustratos viene la información acerca de la cantidad de semillas que debes colocar según la cantidad de sustrato usado y también la distancia física que debe haber entre ellas.

Paso 5:

Pon un poco más de sustrato sobre las semillas y ejerce un poco de presión. Deja entre 3 y 5 cm hacia el borde de la maceta para que al momento de regar el agua no se rebalce.

Paso 6:

Riega las semillas de acuerdo a lo que recomendado, es decir según el tipo de planta que sea.

Averigua qué plantas son las mejores para cultivar en primavera y aprovecha la temporada para comenzar esta nueva actividad.

Con el inicio de cada estación nuestra alimentación sufre cambios, ya sea por la temperatura calor-frío, disponibilidad de los alimentos en los mercados, costumbres, etc.

Durante las transiciones de las estaciones, especialmente de otoño a primavera, algunas enfermedades son las que se asoman con mayor frecuencia: alergias respiratorias y dérmicas, mientras que, con la llegada del verano, las enfermedades gastrointestinales suelen predominar por la mala manipulación de alimentos y por su fácil descomposición.

Pero no debemos perder el objetivo de permanecer siempre con una alimentación equilibrada, eso nos permitirá estar saludables y enfrentar mejor cualquier enfermedad estacional que pudiera alcanzarnos.

Por ello, junto a la nutricionista Jenny García Borda del Red SANNA, queremos mostrarte algunas recomendaciones de cómo afrontar con nuestra alimentación estos cambios de clima:

• Organizar su alimentación elaborando el menú de la semana o del mes ayudará a que pueda incluir alimentos diversos y que cubran las necesidades nutricionales de la familia. No olvide que la Nutrición comienza desde la compra.

• Incluir los 5 al día, que son 3 porciones de frutas y 2 porciones de verduras en un día. Cada porción responde a cada requerimiento nutricional, pero en líneas generales una porción de fruta equivale a una pieza y una de verduras a 1 taza.

• La hidratación es muy importante en todas las estaciones, muchas veces en la época de invierno – otoño no se consume mucha agua por el frío o porque pensamos que no lo necesitamos. Pues estamos en un error, nuestro cuerpo necesita agua todo el año. La recomendación practica es de 8 vasos al día, con variaciones según clima, edad, actividad física.

• Deben estar presentes alimentos fuentes de antioxidantes, ya que estas sustancias nos ayudan a tener nuestro sistema de defensa en óptimas condiciones: cítricos, pescados de mar, frutos secos, germinados, entre otros.

• Comer 5 veces al día, 3 comidas principales y completas y 2 snacks que van a reforzar la alimentación, en estas otras comidas podemos incluir fruta, vegetales, yogur, fruta seca, huevo cocido, etc.

• La práctica de actividad física es de suma importancia y es complemento a la alimentación para sentirnos bien y con salud.

• Además de todas estas pautas, el seguimiento de unos buenos hábitos de sueño, liberarse del estrés contribuirán a que cada estación la percibamos más en calma y con agradecimiento.

Toma Nota

• Camu camu, naranja, kiwi, frutos del bosque, limón, tomate, espinaca, nos aporta Vitamina C.

• Germen de Trigo, es un excelente antioxidante, nos aporta vitamina E.

• Cúrcuma, es una especie que se utiliza para los aderezos, es conocido como palillo. Es un potente antioxidante que puede adaptarse tanto en guisos como en zumo de frutas, extractos.

• Ajos y kión son excelentes para el sistema respiratorio. Añadirlos tanto en las comidas como en infusiones.

• Las menestras son excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales, proteínas que deben complementarse con cereales.

• Los granos andinos como la quinua, kiwicha, kañihua, nos aportan proteínas importantes para el organismo. Es muy recomendable en dietas veganas y con intolerancias alimentarias.

• Consumamos de las grasas buenas: palta, aceitunas, almendras, nueces, aceite de oliva, aceite de sacha inchi. Un dato importante es no cocinar los aceites vegetales, ya que se saturan volviéndose dañinas para el organismo.

Esperamos que estos consejos puedan ayudarte a reforzar tu alimentación, evitando posibles enfermedades para que puedas disfrutar de esta primavera.

Junto con la primavera llegan varios cambios a la naturaleza. Muchos árboles recobran sus hojas de color verde, muchas plantas empiezan a florecer, el clima se vuelve más cálido y el sol reaparece de a pocos. Es un buen momento de salir con los niños y enseñarles a apreciar lo hermosa que es esta temporada del año.

Hemos hecho una lista de recomendaciones para que disfruten juntos:

• Visitar algún parque cercano a casa

• Montar bicicleta

• Hacer un picnic

• Salir a recoger flores y armar nuestro propio arreglo

• Ir a alguna función de cine al aire libre

• Practicar deporte al aire libre

• Visitar alguno de nuestros zoológicos

• Salir a tomar fotos de lo que más nos llame la atención fuera de casa

• Hacer jardinería en casa

• Visitar la playa y hacer castillos de arena

• Observar nuestro jardín y ver si encontramos nuevas flores

• Sacar al patio la piscina inflable y jugar con el agua

• Visitar las numerosas ferias que hay en nuestra ciudad

• Escuchar el canto de las aves

• Inventar historias a partir de los animales que encontremos en el jardín

• Hacer un camping en el patio o jardín

• Cocinar o preparar sánguches con los alimentos de la estación

• Dibujar lo que más nos gusta de la primavera

• Hacer manualidades con la temática de esta temporada

• Hacer una búsqueda del tesoro en el patio o jardín

• Aprender una canción sobre la primavera

El clima en esta época se vuelve más cálido y mucho más agradable para volver a hacer ejercicios. Si aún no estás seguro te damos estas razones de por qué reiniciar tu entrenamiento:

Entrenarás más

Como la temperatura es más cálida y la naturaleza se pone más linda en primavera, es mucho más gratificante entrenar en exteriores. El ambiente te hará sentir mucho más cómodo, te provocará estar más tiempo fuera de casa y por ello tus rutinas de ejercicios podrían extenderse más de lo normal.

Reducirás la presión arterial

Pasar el tiempo aire libre es muy saludable también para el corazón. Según estudios un 10% de las personas que sufren de hipertensión arterial redujeron sus niveles al estar media hora al aire libre.

Mejorará tu salud mental

Para muchas personas hacer ejercicio fuera de casa, en espacios abiertos y al aire libre son mucho más divertido que hacerlo en los gimnasios. Si nuestra mente está distraída y estimulada de manera positiva, nos mantendremos con mejor humor durante el día y favorecerá nuestro ánimo alejándonos de la depresión.

Ahorrarás dinero

Si eliges entrenar al aire libre antes que hacerlo en el gimnasio, además de disfrutar de la naturaleza vas a ahorrar dinero. A veces las membresías de los gimnasios son muy costosas.

Recibirás vitamina D

La vitamina D también es conocida como la vitamina del sol porque nuestro organismo la produce de forma natural a partir de su exposición a él. Nos ayuda a absorver el calcio y el fósforo, refuerza el sistema inmunitario, favorece al crecimiento y formación de huesos, entre otros beneficios. Solo es necesario unos minutos para obtenerla.

La primavera y la reaparición del sol puede ser un buen momento para replantearte nuevos hábitos y buenas costumbres como hacer ejercicios y llevar una vida más saludable. Hay muchos tipos de entrenamiento y deportes, averigua sobre ellos y prueba alguno. Así encontrarás el que más te divierta y se acomode a tus horarios.

En invierno además de sentir frío percibimos muy poca luz durante el día y es posible, que estos factores nos tienten de dejar nuestras rutinas deportivas. Sin embargo, no solo es bueno continuarlas porque nos ayuda a estar y sentirnos bien sino que hacer ejercicio en invierno también trae consigo recompensas.

Entérate de algunos de los beneficios de mantener tus rutinas de ejercicio durante esta estación del año:

• Gastamos más calorías
  El cuerpo utiliza una cantidad regular de energía para mantener el calor corporal y así gasta calorías en cualquier época del año pero cuando hace frío, la situación cambia. En invierno el cuerpo trabaja más porque debe generar ese calor para cuidarnos del exterior y por ello el gasto de calorías aumenta hasta un 30%.

• Desarrollamos mayor tolerancia al frío
  Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de calentar nuestro cuerpo. Conforme pasa el tiempo, el cuerpo irá adecuándose a esta situación y así tolerará de mejor manera las situaciones de frío.

• Obtener un corazón mucho más fuerte
  Un clima frío fortalece tu corazón porque éste se esforzará más para distribuir la sangre caliente por todo el cuerpo. Entonces el practicar ejercicios en invierno mejorará tu capacidad cardiovascular y tendrás menores probabilidades de contraer enfermedades relacionadas al corazón.

• Compensamos la ingesta calórica
  Por lo general en invierno nuestra dieta cambia. La sensación de frío nos orienta a elegir comidas como guisos calientes o más carbohidratos de lo que normalmente ingerimos. Esto sumado a que por lo general en esta temporada somos un poco más sedentarios puede hacer que subamos de peso. El ejercicio es la respuesta para equilibrar la ingesta de calorías extra.

• Brinda extra vitamina D
  Si haces tu rutina de ejercicio en el exterior estarás obteniendo más beneficios. Aunque no veamos la luz resplandeciente del sol todos los días en esta estación, igual él se encuentra ahí. La exposición a él te dará una dosis más de vitamina D, la cual ayuda a fortalecer los huesos.

¿Ya ves? son varios los motivos para continuar ejercitándose en invierno. Además así no perderemos la costumbre de hacerlo y cuando queramos retomarlo en otra época del año, nos costará mucho menos.

El invierno es la época en la que los niños se enferman más de las vías respiratorias. Es la temporada en que se ven más casos de gripe, faringitis, amigdalitis, bronquitis y neumonía. Ellos son nuestra responsabilidad y debemos cuidarlos.

Aquí hemos anotado una lista de consejos para procurar que estén sanos y evitemos enfermedades:

1. Ventila las habitaciones, aunque sea unos 15 minutos al día. Permitirá que aire puro circule y así salgan los virus del ambiente.

2. Utiliza calefactores en sus habitaciones pero solo por momentos, solo lo necesario para mantenerlo cálido.

3. Evita los ambientes con humo de cigarro.

4. Evita los cambios bruscos de temperatura. Si los niños vienen de un espacio muy frío y van a entrar a uno cálido, espera un poco antes de quitarles la casaca dentro. Es mejor que primero el cuerpo busque su propia regulación.

5. Mantén la casa templada y con buen nivel de humedad. Actualmente existen muchos accesorios y aparatos que permiten regular la humedad dentro del hogar como un deshumecedor. Hay versiones de precio accesible en las tiendas y supermercados.

6. Evita sitios demasiado cerrados o demasiado concurridos. En ellos se acumulan los virus.

7. Abriga al niño lo suficiente. Puede sudar si es exagerado y la humedad de ese sudor puede enfriar su cuerpo y enfermarse.

8. Cubre su boca y nariz al salir a espacios abiertos. Podrías usar una bufanda.

9. Intenta en lo posible que el niño no se encuentre rodeado de gente enferma.

10. Mantener en el niño el hábito de lavarse las manos. Sobre todo antes de comer, cuando regresa de la calle o si ha estado en contacto con otros niños.

11. Vigila que el niño no comparta con otros niños utensilios como cubiertos, vasos o platos. Y de ninguna manera un chupete, chupones o caramelos.

12. Dale frutas y verduras. Especialmente los alimentos que sean ricos en vitamina A (melón, albaricoque, mango, brocoli, zanahoria, col y espinacas) y D (hongos y champignones).

Una medida preventiva también es colocarles la vacuna contra la influenza En todo caso, consulta primero con tu pediatra. El conoce a tu niño y sabrá orientarte mejor sobre qué otras medidas de prevención puedes tomar y mantenerse alejados de las enfermedades.

Llegó el invierno y nuestro cuerpo a veces se ve afectado por él teniendo más apetito, aunado a la poca o nula actividad física, y sin duda, mucho más frío. La poca luz natural hace que segreguemos una hormona llamada Melatonina, la cual baja la temperatura del cuerpo. Hemos anotado, junto a la licenciada Isabel Lara Silva de la Red de Clínicas SANNA, algunos alimentos que te ayudarán a equilibrar esta sensación:

• Frutas y verduras
  Gran fuente de vitaminas y minerales que ayudarán a mantener nuestra salud, y muchas funciones relacionadas con el metabolismo, alejándonos de enfermedades. Una vitamina muy importante es por ejemplo la vitamina C que nos ayuda a prevenir la gripe y la influenza (ya que ayuda en la absorción del hierro, aumentando nuestras defensas). Es muy fácil de encontrar en nuestros alimentos diarios. Consume frutas como fresas, kiwi, aguaymantos, naranjas, mandarinas, limones y toronjas; y verduras como el brócoli, pimiento, tomate, coliflor, acelga y espinaca.

• Agua y Bebidas calientes
  Es importante mantenerse hidratado durante esta época del año también, esto significa el consumo diario de los 2 litros de agua o líquidos. Si tomar agua pura no te provoca, puedes optar por beber líquidos calientes como té, manzanilla, hierba luisa, entre otros, con poco o ningún contenido de panela o azúcar. Otra buena opción es tomar sopas o cremas de verduras (teniendo en cuenta el tiempo de cocción de cada vegetal) además de contener líquido, te brindará todos los nutrientes con los que cuentan los vegetales.

• Cereales
  El consumo de éstos debería ser en forma de guisos (principalmente quinua, trigo) para aprovechar todo el contenido nutricional de los mismos.
  Los panes, las pastas y alimentos que en su constitución cuentan con cereales ayudan a elevar la temperatura del cuerpo para así estar más calientes, gracias a su aporte energético y calórico. Ten en cuenta que algunos pueden contener gran cantidad de calorías, por lo que en exceso podrían hacer que aumente nuestro peso innecesariamente. Opta por las versiones integrales, además de menos calorías estarás consumiendo fibra que ayudará al organismo en sus procesos digestivos.

• Frutos secos
  Nueces, castañas, avellanas, almendras entre otros nos brindan nutrientes, vitaminas e hidratos de carbono de buena calidad que ofrecen la energía para combatir el frío y ácidos grasos para la actividad cerebral.

• Carnes
  La poca luz solar con la que contamos en invierno y los protectores solares (debido a la contaminación atmosférica que conlleva al calentamiento global) hace que nuestras reservas de vitamina D se reduzcan, por eso es importante incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en ella. Algunos de ellos son: pescados en especial salmón, atún, sardinas, pollo, pavo, lácteos y algunos panes.

• Productos lácteos
  Las leches envasadas son enriquecidas con algunas vitaminas y minerales, debemos de procurar el consumo de éstos en presentaciones enteras (sin necesidad de agregar agua). Los productos lácteos son ricos en vitamina D por lo que no debes dejarlos de comer en esta temporada.

Cuida tu alimentación este invierno, incorpora los alimentos que te hemos recomendado y súmalos a tu dieta diaria. Verás que este invierno pasa volando y te sentirás muy bien.

En esta época fría a veces es difícil definir cómo vestirnos para sentirnos abrigados en espacios que lo requieren pero también cómodos en otros un poco más cálidos. Sabemos lo complicado que puede ser para ti y por ello tenemos una serie de recomendaciones que te servirán:

• Vístete en capas
  Esta es la mejor manera de vestirse en esa época. Al vestirte en capas puedes ir eliminando ropa para no sentir calor si entras a un espacio cálido y luego al retirarte, nuevamente te la pones y vuelves a estar abrigado. Lo recomendable es que la primera capa esté pegada al cuerpo para que no pierdas calor, puede ser una camiseta de manga larga. Las demás capas dependerán de qué tan friolento eres. De todas formas que la última sea una casaca o saco grueso que sea fácil de poner y quitar.

• Cubre la cabeza y extremidades
  Utiliza gorros y guantes de lana si es que sientes mucho frío. Si tienes protegida la cabeza y las manos verás que mantienes por mayor tiempo tu calor corporal. También puedes utilizar una bufanda en el cuello para evitar que se cuele el aire frío al cuerpo por el espacio que dejan los cuellos de los sacos.

• Elige buenos zapatos
  Para evitar que ingrese el frío a los pies, es aconsejable usar zapatos estilo botines o botas, estos cubren hasta más allá de los tobillos. Busca también que el material sea impermeable. Tenemos ciudades en las que la lluvia puede ser intensa y si bien en Lima, no lo es tanto, es una ciudad muy húmeda. La humedad puede traspasar el calzado y llegar a nuestros pies dándonos una fuerte sensación de frío.

• Busca los materiales correctos
  Los materiales recomendados son las fibras naturales o sintéticas porque permiten mantener el calor del cuerpo y nos aíslan del frío y la humedad. El algodón y el dril dejémoslo para temporadas más cálidas o intermedias. Entre las fibras naturales puedes usar lana de oveja o de alpaca. Son las más calientes.

• Revisa las etiquetas
  Fíjate que en las etiquetas de las prendas y que efectivamente indique que los materiales utilizados en su confección son de los recomendados en este artículo. De ser posible, que sean también impermeables.

Ten en cuenta estos consejos y cuida tu ropa de invierno. Una vez terminada la temporada, guárdala en un lugar adecuado, uno que la mantenga aislada de la humedad. Cuando vayas a lavar las prendas mira sus etiquetas, en ellas encontrarás las indicaciones sobre su lavado.

En estos días hace mucho frío y a veces, incluso estando dentro de casa, lo podemos sentir. ¿Qué hacer para combatirlo? Te damos algunas recomendaciones:

• Tapar las pequeñas corrientes de aire.
  Las rendijas de las puertas y ventanas son a veces las responsables que las corrientes de aire ingresen a nuestra casa. Fíjate en esos pequeños espacios y busca la manera de bloquear ese ingreso de aire. Por ejemplo puedes poner un cojín alargado en la parte inferior de la puerta.

• Aprovechar la luz solar.
  En invierno normalmente hay pocos días de sol pero cuando los haya, aprovecha para abrir las ventanas y que el calor ingrese. Esto puede ayudar a elevar un poco la temperatura de tu casa.

• Cierra puertas y ventanas.
  Una buena idea para mantener calientita nuestra casa es cerrar todas las puertas y ventanas de los espacios que no estemos y donde exista un termostato o calefactor. De este modo concentramos calor que luego podremos disfrutar. Además ahorramos energía.

• Cortinas gruesas.
  Puedes colocar cortinas de telas gruesas en casa durante la temporada de invierno. Esto permitirá que el calor no se disipe de manera más rápida.

• Uso un termostato.
  Estos ayudan a mantener una temperatura más estable por más tiempo. Es preferible no tenerlo por debajo de los 15 grados centígrados. Los expertos recomiendan esta medida para que no sea tan difícil volver a calentar la casa en caso sea necesario.

• Coloca alfombras.
  Las alfombras ayudan a preservar el calor de un espacio. Colócalas en los espacios que creas necesario.

Disfruta del invierno también dentro de casa, en el espacio más cálido y cómodo que tengas y siguiendo nuestros consejos. Estamos seguros que el frío disminuirá.

El miércoles 4 de julio Pacífico EPS celebró el ya acostumbrado evento por el “Día de la Trabajadora Social” donde convocamos a las Trabajadoras Sociales de las empresas afiliadas a Pacífico EPS. Este evento se realizó en el restaurante La Dama Juana de Barranco, tuvo como fin reconocer el compromiso que tienen las Trabajadoras Sociales con la salud de nuestros afiliados.

Fue una noche de mucha diversión, artistas invitados, grandes premios y baile.

Contamos con la participación de la Gerente Comercial de Pacífico EPS, Jimena Becerra, quien junto a su equipo fueron los principales anfitriones del evento. Participó también el equipo comercial de Pacífico Vida.

Además tuvimos la participación de nuestros principales proveedores de salud quienes premiaron con grandes regalos a nuestras invitadas.

Mira las fotos del evento aquí.

Datos de la empresa:

Razón Social: Pacífico Compañía de Seguros y Reaseguros

N° de RUC: 20332970411

La persona registrada deberá compartir el DINP en su muro de Facebook a modo público para que pueda ser parte del sorteo.

Los datos ingresados deben ser correctos y veraces, caso contrario no podrá hacerse ganador de uno de los premios.

El sorteo se realizará en presencia de un notario, en las oficinas de Pacífico Seguros (Av. Juan de Arona 830, San Isidro – Lima)

Todo intento de fraude o interferencia con el sistema de registro, eliminará al participante del sorteo.

La vigencia del sorteo es hasta el 31 de julio.

Los colaboradores de Pacífico Seguros no podrán participar de la campaña.

La empresa se contactará con el/la ganador/(a) para coordinar la entrega del premio.

1. Objeto
   PACIFICO COMPAÑIA DE SEGUROS Y REASEGUROS (en adelante Pacífico) organiza la campaña “Los nuevos peruanos”.
   Esta campaña, dirigida a todos las personas que nos siguen en redes sociales, tiene por objetivo que cada participante pueda crear un documento de identidad del nuevo peruano, en el que pueda escoger un compromiso y compartirlo en el muro de su propio Facebook. Esta campaña se realiza con motivos de Fiestas Patrias y busca resaltar el sentido de peruanidad que ha surgido en los últimos meses en nuestro país. Se trata de generar un documento que represente la actitud del nuevo peruano.

2. Aceptación de las bases
   Las presentes bases regulan la campaña “Los nuevos peruanos” disponible a través del sitio web www.losnuevosperuanos.pe
   La utilización del referido sitio web implica sin excepción la aceptación de todos y cada uno de los términos y condiciones incluidos en las presentes bases. Excepcionalmente, y por motivos debidamente justificados, Pacífico se reserva el derecho de modificar en cualquier momento las presentes bases, así como cualesquiera otras condiciones generales o particulares, reglamentos de uso, instrucciones o avisos que resulten de aplicación. Asimismo, Pacífico se reserva el derecho de suspender, interrumpir o dejar de operar la aplicación en cualquier momento, lo que comunicará oportunamente a los participantes según el medio que crea conveniente. En caso de existir dudas o discrepancias en la interpretación de las presentes bases, prevalecerá el criterio de Pacífico.
   Las bases estarán a disposición de cualquier interesado en el sitio web www.losnuevosperuanos.pe

3. Ámbito territorial
   La campaña sólo tendrá lugar en Perú.

4. Adquisición del derecho a participar
   Podrán participar en la web todas aquellas personas mayores de 18 años que se registren debidamente en el sitio web con sus datos de Facebook, y residentes de Perú.
   El participante se compromete a hacer un uso adecuado y lícito del sitio web y de todos sus contenidos, de conformidad con la legislación aplicable, las presentes bases, la moral y buenas costumbres generalmente aceptadas y el orden público. El participante deberá abstenerse, entre otras actuaciones de:

   • Hacer un uso no autorizado o fraudulento de la aplicación o de los contenidos.

   • Utilizar la página www.losnuevosperuanos.pe o sus contenidos con fines o efectos ilícitos, ilegales, contrarios a lo establecido en las presentes Condiciones Generales, a la buena fe y al orden público, lesivos de los derechos e intereses de terceros, o que de cualquier forma puedan dañar, inutilizar o sobrecargar la página o impedir la normal utilización o disfrute de la misma.

   • Intentar acceder, utilizar y/o manipular los datos de Pacífico, terceros, proveedores y otros participantes.

   • Reproducir o copiar, distribuir, permitir el acceso del público a través de cualquier modalidad de comunicación pública, transformar o modificar los contenidos, a menos que se cuente con la autorización expresa y previa del titular de los correspondientes derechos o ello resulte legalmente permitido.

   • Modificar y/o intentar modificar el código fuente de cualquiera de las páginas y/o promociones.

   • La posibilidad de compartir el documento generado a través de la web www.losnuevosperuanos.pe será responsabilidad únicamente de la persona que ha ingresado los datos en el mencionado sitio web.

   • La persona se registrará únicamente con sus datos de Facebook, por lo que su nombre y fotografía serán conectados automáticamente a la plataforma de la página www.losnuevosperuanos.pe.

5. Condiciones para acceder al premio
   Para acceder al sorteo, los participantes deberán ser seguidores del Fan Page de Pacífico en Facebook, haber ingresado a la web www.losnuevosperuanos.pe, creado su DINP y compartirlo de modo público en su propia red social.
   Todos aquellos que hayan realizado ese procedimiento podrán acceder al sorteo de los premios.

6. Responsabilidad de la empresa organizadora
   Pacífico no se hará responsable de los errores o fallos producidos por causas que no le sean imputables. Pacífico tampoco responderá de los casos de fuerza mayor (tales como huelgas, atentados, condiciones climatológicas etc.) que pudieran impedir al ganador el disfrute total o parcial de su premio, quedando exenta de toda responsabilidad si concurriere alguno de los casos señalados.
   Las descripciones presentes son de mero carácter informativo y podrían sufrir ligeras variaciones posteriores en conformidad con las Bases vigentes y de conformidad con la evolución de www.losnuevosperuanos.pe
   Pacífico se reserva el derecho de modificar en cualquier momento cualquiera de las disposiciones de las presentes Bases.

   6.1. Exclusión de garantías y de responsabilidad por el funcionamiento de la página www.losnuevosperuanos.pe
   Pacífico no garantiza la disponibilidad y continuidad del funcionamiento de la página www.losnuevosperuanos.pe Asimismo, Pacífico no será en ningún caso responsable por cualesquiera daños y perjuicios que puedan derivarse de:

   • La falta de disponibilidad o accesibilidad a www.losnuevosperuanos.pe

   • La interrupción en el funcionamiento de la página www.losnuevosperuanos.pe o fallos informáticos, averías telefónicas, desconexiones, retrasos o bloqueos causados por deficiencias o sobrecargas en las líneas telefónicas, en el sistema de Internet o en otros sistemas electrónicos producidos en el curso de su funcionamiento.

   • Otros daños que puedan ser causados por terceras personas mediante intromisiones no autorizadas ajenas al control de www.losnuevosperuanos.pe como la presencia de virus u otros elementos que puedan producir alteraciones en los sistemas físicos o lógicos, documentos electrónicos o ficheros de los participantes.

   6.2. Exclusión de garantías y de responsabilidad por la utilización de la página www.losnuevosperuanos.pe

7. Protección de datos
   En Pacífico nos preocupamos por la protección y privacidad de los datos personales de nuestros usuarios. Por ello, garantizamos la absoluta confidencialidad de los mismos y empleamos altos estándares de seguridad conforme a lo establecido en la Ley de Protección de Datos Personales - Ley N° 29733 y su Reglamento aprobado por el Decreto Supremo N° 003-2013-JUS (“las normas de protección de datos personales”).
   De acuerdo a las normas de protección de datos personales, en Pacífico estamos legalmente autorizados para usar tus datos personales, por ejemplo sobre tu situación personal, financiera y crediticia, con la finalidad de ejecutar la relación contractual que mantienes con nosotros. También podemos usar y compartir tus datos personales con autoridades y terceros autorizados por la ley con la finalidad de cumplir con las obligaciones señaladas en normas peruanas o internacionales aplicables a Pacífico, incluyendo las vinculadas al sistema de prevención de lavado de activos y financiamiento del terrorismo y normas prudenciales.
   Los datos personales incluyen la información que nos hayas proporcionado el participante y aquellos datos personales a los que podamos acceder, de forma física, oral o electrónica, a través de fuentes accesibles al público o de terceros.
   Al participar de la promoción se autoriza la inclusión de la información en nuestras bases de datos personales; almacenarla, procesarla y transferirla a nuestras subsidiarias, afiliadas y socios comerciales listados en www.pacifico.com.pe. Asimismo, podremos ofrecerte cualquiera de los productos o servicios de Pacífico a través de cualquier medio escrito, verbal, electrónico y/o informático; y, transferir tus datos personales a alguna de las Terceras Empresas para que cada una de ellas pueda ofrecerte sus productos o servicios a través de cualquier medio escrito, verbal, electrónico y/o informático.

8. Considerando finales
   Pacífico se reserva el derecho a ejercer cuantas acciones estén disponibles en derecho para exigir las responsabilidades que se deriven del incumplimiento de cualquiera de las disposiciones de estas Bases, por parte de un participante. En caso de divergencia en el concurso y la interpretación de las presentes bases, serán competentes para conocer de los litigios que puedan plantearse los Juzgados y Tribunales de Perú renunciando expresamente los participantes a este concurso a su propio fuero, de resultar distinto al aquí pactado.