article - Pacífico Corporativo
Cuando pensamos en el verano y el maravilloso sol que nos acompaña, uno de los mayores temores que tenemos respecto a la exposición a él son las enfermedades o problemas relacionados a la piel y nos olvidamos que nuestros ojos también son órganos delicados que habría que cuidar. Algunos riesgos que se advierten son cataratas, conjuntivitis, glaucomas, cáncer de ojos, entre otros.
¿Entonces qué debemos hacer para cuidarlos?
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Conocer las horas a evitar el sol.
La radiación ultravioleta es más alta en las mañanas y en la media tarde. Intenta mantenerte en espacios interiores o bajo techo en esos horarios y si no es posible toma acciones para proteger tus ojos. -
Usar lentes adecuados.
Busca anteojos con lunas oscuras y que cuenten con protección ultravioleta comprobada. Por ello es mejor adquirirlos en ópticas certificadas. Ellas brindan mayor garantía que los que podamos comprar de manera informal. -
Utilizar las monturas correctas.
Así como con las lunas de los lentes de sol debes estar seguro que cuenten con protección, en el caso de la montura, debe adquirir cuyo tamaño no permita el ingreso de los rayos del sol por los costados o por las partes superiores e inferiores de la misma. -
Tener una protección extra.
Además de los lentes de sol, es bueno cubrir nuestra cabeza con un sombrero de ala ancha para proteger doblemente los ojos. Esto es muy importante sobre todo para las personas de piel clara porque así como tienen poco pigmento en ella, la pigmentación en la retina también es pobre colocándolas en una situación de mayor riesgo. -
Estar atentos a ciertas situaciones.
Los rayos del sol llegan a nuestros ojos de distintas maneras, no solo cuando estamos bajo el sol sino que hay elementos de la naturaleza que reflejan fuertemente sus rayos. Por ejemplo la nieve refleja el 80% de la radiación solar, la espuma del mar un 25%, la arena un 15% y el césped y agua en un 10%. Si estamos en situaciones o lugares donde este tipo de componentes nos rodean, debemos mantener cuidados nuestros ojos.
Estas recomendaciones para conservar en buen estado nuestros ojos en temporadas de sol son para todos los miembros de la familia, desde los más pequeños a los más grandes y sin distinción. Y como son básicas, sería ideal que visites un oculista y conozcas sobre otras maneras de cómo proteger tus ojos. Conversa con él al respecto, seguramente él te dará opciones más acordes a tu estilo de vida o a tu historia familiar de salud.
El verano está de vuelta y cuidar nuestra piel y la de toda la familia es algo que tenemos tener siempre presente. Pero sobre todo debemos estar pendientes de los más pequeños porque a veces no son capaces de comunicar correctamente sus molestias y porque su bienestar depende de nosotros. Es por esto que hemos anotado para ti estos consejos:
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No expongas directamente al sol a un niño menor de 6 meses. De acuerdo a indicaciones de dermatólogos y pediatras la piel de recién nacidos son mucho más sensibles a los efectos negativos de los rayos ultravioleta.
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Los protectores solares no son recomendables para menores de 6 meses. Su piel es tan delicada que podría irritarse fácilmente así que la mejor manera de protegerlo es mantenerlo bajo sombra.
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Da pequeños paseos bajo el sol con el bebé y el niño. Es importante que ellos reciban vitamina D de forma natural y la mejor opción es con baños solares. Esto es útil para la formación de los huesos, sin embargo se deben realizar con cuidado y en periodos específicos. Basta con 5 minutos o 10 y hacerlo antes de las 11am o después de las 4pm que son los horarios donde la radiación es mucho más fuerte.
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Mantén a los niños menores de 3 años bajo cuidados también. Aunque se ha indicado que la piel de niños menores de 6 meses es la más delicada frente a los rayos del sol, no debemos bajar la guardia y detener sus cuidados luego de cumplida esa edad. La protección debe extenderse hasta los 3 años.
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El bloqueador debes usarlo correctamente. Como hemos comentado el bloqueador solar debe usarse desde los 6 meses y de manera moderada hasta cumplir el año. Para que haga efecto debe ser colocado en la piel del bebé o niño media hora antes de exponerlo al sol y luego repitiendo esta acción cada dos horas. Las zonas que son más vulnerables al sol y debemos prestar mayor atención son el rostro, labios, cuello, cabeza, torso, orejas y dorsos de los pies.
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Elige un protector solar adecuado para él. Se debe usar el que tenga el factor de protección UV mínimo de 50. Además debe ser resistente al agua y la fricción ya que los niños son muy inquietos y podrían retirarse sin querer parte del bloqueador de alguna parte del cuerpo. Finalmente, elijamos una textura suave que permita la hidratación de la piel: crema, leche o lociones. Evitar los que son geles o espumas.
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Haz que use ropa de algodón. Utilizarla ayudará a mantener una temperatura adecuada del bebé o niño para evitar que sufra de golpes de calor. Debe ser hecha de 100% algodón para que realmente sea fresca y ligera, con ella podrás cubrir su cuerpo sin sofocarlo. Recuerda también cubrir su cabecita con un gorro.
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Evita golpes de calor mediante hidratación. Un golpe de calor lo puede sufrir cualquiera y los bebés o niños tiene una menor capacidad de regulación de temperatura corporal por eso hay que cuidarlos más. El bloqueador solo los protege del sol pero no del calor así que hay que darles líquidos regularmente durante el día.
Estemos atentos a los más pequeños y recuerda que estos cuidados no solo deben ser aplicados cuando están en la playa, campo o piscina sino cuando estén en la ciudad, en nuestro patio o en un parque. Enseñémosles desde sus primeros años de vida a cuidarse.
Estamos comenzando un nuevo año y de este modo, una nueva página en blanco para visualizar nuestra vida y nuestro entorno. Tener un punto de referencia hacia dónde queremos llegar es la guía para encaminar nuestros intereses personales ya sean laborales, afectivos o relacionados a nuestra personalidad o comportamiento. Esta referencia puede ser tu propia lista de objetivos anuales.
Planifica tus metas para este 2018 sin estresarte y pensando en las que realmente te importan y dándole prioridad a las opciones más saludables y beneficiosas para ti. Ten en cuenta estos consejos:
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Plantear los objetivos elaborando frases en positivo. Esto es muy efectivo para cumplirlos. Cuando enfocamos nuestra mente en algo, empezamos a percibirlo más veces que cuando no nos preocupabamos por ello. Incluso pareciese que lo hallamos cotidianamente o en circunstancias cercanas, pero lo que realmente ocurre es que el cerebro siempre buscará hallar coincidencias de tus pensamientos con el exterior. Por lo tanto, es fundamental que tus objetivos del nuevo año sean enunciados en oraciones positivas para que tu mente trabaje en busca de ello. Por ejemplo, en caso quieras bajar de peso, es mejor decir ¨quiero mantener mi peso ideal¨, a ¨no quiero engordar¨ o si quieres estar más activo físicamente, no te digas a ti mismo ¨no seré perezoso este año¨ sino ¨haré deporte regularmente este año¨. Nuestra mente tiene la habilidad de guiarnos para lograr nuestros planes, brindemosle ayuda nosotros mismos reeducando nuestra forma de pensar.
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Nuestras metas deben estar bajo control. Con esto no sugerimos que seamos perfeccionistas o incapaces de ser flexibles frente a lo inesperado. Con llevar el control nos referimos a que lo que nos planteamos debe depender solamente de nosotros, porque son nuestras metas, no las de los demás. Somos nosotros los que haremos lo posible para lograrlas, son nuestras acciones y no las de otros las que orientarán nuestro éxito a cumplirlas. Esto también es importante plantearlo desde el enunciado, por ejemplo, podemos desear tener una pareja este año, pero no es posible decidir los sentimientos de un tercero mientras que sí podemos salir más a menudo a nuevos lugares para conocer más gente. Encontremos y enfoquémonos en esos objetivos que dependen de nuestras actividades y decisiones.
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La especificación es mejor que la ambigüedad. Si manifestamos objetivos genéricos los resultados podrán ser difusos. Podemos caer en el desorden y no obtener lo que realmente deseábamos. Sé puntual en cuanto a lo que te plantees para este año: pon fechas, horarios, cantidades. Vé la manera que luego pueda ser medible este plan y confirmes que lo lograste. Por ejemplo es difícil saber si fuimos ¨más¨ veces al gimnasio que el año pasado, en cambio, podremos verificar si nuestro objetivo se cumplió si lo planteamos así: ¨iré al gimnasio entre 2 y 3 veces a la semana durante este año¨. Esta propuesta sí es posible comprobarla y medir el alcance de tu meta.
Tener planes para el nuevo año debe ser una razón para iniciarlo motivados. Los objetivos deben ser retadores, que nos inviten a salir de nuestra zona de confort, y a la vez alcanzables para no transitar por la frustración que nos invite a dejarlos a medias. Disfruta el camino para conseguirlas, es esencial tenerlo en cuenta para mantener el estímulo vivo. Cada cierto tiempo, tal vez cada 2 o 3 meses según lo decidas, puedes hacer una revisión del objetivo, indagar en lo que has alcanzado hasta ese momento y mantener o modificar la estrategia hacia el cumplimiento de tu meta.
El verano llegó y no sólo nos llena de alegría, sino que también nuestra piel estará más expuesta que en otra temporada del año, ya que el calor nos permite usar ropa más ligera. El sol tiene efectos positivos en nuestro organismo, pero así también puede llegar a ser muy perjudicial para nuestra piel, por eso junto con la Dra Soky Del Castillo Cabrera de SANNA Centro Clínico Chacarilla hemos anotado estos consejos para ayudarte a mantener tu piel sana y protegida:
Protector solar. Es importante utilizarlo todos los días, en casa, la oficina, en el parque, piscina, playa. La radiación solar está presente durante todo el año, aunque no la veamos, el sol está ahí. Se recomienda utilizar uno con factor de protección solar igual o mayor a 50 (FPS 50).
Ropa adecuada. Usa ropa de manga larga y colores claros para mantener cubierta tu piel. Sabemos que es un poco difícil por el calor, pero busca opciones hechas con materiales ligeros como por ejemplo el algodón y que sean holgadas y cómodas.
Horas para tomar sol. Los rayos solares se proyectan más intensamente entre las 10am y las 4pm. Evita este horario para estar bajo el sol y si no es posible, recuerda usar un protector solar, un sombrero de ala ancha y gafas con protección UV.
Hidratación. Toma agua regularmente durante todo el día. No solo te ayudará a mantener la piel hidratada, sino que evitarás golpes de calor que puedan causarte malestar durante tu jornada.
Limpieza del rostro. De ser posible realízala dos veces al día con jabones adecuados, ya que el sudor y la contaminación, podrían inflamar e irritar tu piel o incluso generar enfermedades como acné.
Exfoliación. Junto con una limpieza del rostro, la exfoliación debe formar parte de una rutina diaria de. Esta permite eliminar las células muertas de la piel y regenerarla. Podrías hacerla una vez a la semana, con un exfoliante suave.
Crema humectante. Diariamente usa una crema humectante tanto para el rostro como para el cuerpo. Es un medio más para evitar la resequedad de nuestra piel. Aplica tu crema humectante y 15 minutos después el bloqueador solar. Recuerda que el bloqueador solar va siempre al final,
Examina tu piel. Observar tu piel de manera regular y examinar su estado, buscando detectar cambios o alteraciones de color, textura, forma, observar lunares o manchas anormales. Si esto ocurre, comunícate con tu médico dermatólogo.
Las consecuencias de una piel expuesta al sol irresponsablemente no aparecen de un día a otro, sino a largo plazo. No esperes ese momento y sé precavido desde hoy. Puedes consultar con tu dermatólogo para que te brinde mayor información sobre cómo cuidar tu piel y gozar de un gran verano.
El verano es regularmente el espacio en que tomamos vacaciones tanto nosotros como los miembros de nuestra familia. Es una gran oportunidad para compartir juntos, charlar y tener esos momentos que, tal vez por la vorágine del año laboral, nos fue difícil encontrar. Por ello y para que puedas disfrutar completamente de estos meses tenemos algunas recomendaciones al respecto:
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El dinero y los gastos
Ten un presupuesto planteado para tus vacaciones y haz lo posible por organizar tus actividades haciendo un balance entre lo que más quieres y esos montos. Plantear un máximo de dinero invertido durante esta época, será importante para luego no sentirnos mal por haber gastado demás o en cosas que a la larga veremos innecesarias. -
Viajecitos cortos
Una escapada de pocos días es a veces mucho mejor que una de varios. Salir de paseo o viaje por tiempos prolongados podría hacer que el retorno a la rutina resulte complicado para algunos. Por eso pensemos bien cómo es para nosotros, cuál es el tiempo correcto que podemos tomar para un viaje y así lograr un exitoso y llevadero regreso a nuestras labores. -
Conéctate y desconéctate
Toma atención a tus necesidades y a tu entorno, esa es la conección que requieres en esta época de vacaciones. Deja de lado, si te es factible, cualquier contacto con tu trabajo: no estés pendiente de tu correo laboral o del celular por si llama tu jefe o un compañero de trabajo. Intenta prescindir de las redes sociales en caso éstas te generen algún tipo de ansiedad por ver cómo pasan sus vacaciones otras personas. Fíjate en lo que te rodea, en detalles con mayor valor para ti como jugar con tu mascota, salir con amigos, caminar por la ciudad y si es posible, en el campo para conectarte con la naturaleza. -
Al aire libre
Un gran manera de cambiar la rutina este verano y comenzar a sentirte relajado es salir de casa y buscar espacios abiertos en la ciudad en donde puedas disfrutar de lo que más te gusta. En esta época, por ejemplo, algunas instituciones y municipios hacen proyecciones de películas en sus jardines o parques aprovechando que las noches ya son más cálidas que antes. También en familia o con amigos podrías ir a visitar ferias en donde encontrarás productos artesanales, conciertos o juegos para los niños. Otra opción podria ser armar un picnic, llevar una mantita al parque, unos cuantos bocaditos y listo, a disfrutar del sol y el aire. -
En casa
Si eres más hogareño, existen también muchas actividades divertidas y que nos mantendrán relajados en casa. Recuerda aquello que dejaste pendiente: tal vez leer un libro o invitar a los amigos que no ves hace tiempo. Una linda forma de compartir y relajarse es haciendo postres en familia. Hay muchas recetas de ricos helados que podemos preparar para refrescarnos en este verano y qué mejor que tener la satisfacción de haberlo hecho juntos.
El tiempo de ocio es esencial para todos. Si realmente logras disfrutar este momento, verás que regresas a tus labores regulares calmado, con el cuerpo relajado y con la mente despejada. Conversa con tu familia sobre cómo quieren pasar este tiempo juntos y listo, manos a la obra.
Nuestro cuerpo en gran medida está constituido por agua, o al menos ¾ partes de él lo están. En este y durante los próximos meses el calor podría afectar su estado, desequilibrando nuestro rendimiento físico, mental y asimismo el aspecto de nuestra piel. Como sabemos que cuidar la alimentación es muy importante para estar bien, te sugerimos algunas frutas y verduras que deben estar presentes en tus comidas diarias:
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Sandía. Es la fruta por excelencia en el verano no solo porque es refrescante sino porque hidrata nuestro organismo gracias a su 92% de agua en su composición.
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Melón. Está constituído por 90% de agua. Es una buena opción para mantener tu cuerpo hidratado en caso no te guste la sandía.
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Plátano. Proporciona potasio, mineral que ayuda a combatir el cansancio. Además, su consumo favorece la secreción de serotonina, neurotransmisor esencial para mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo.
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Ciruela y semillas de lino. Consúmelos para evitar el estreñimiento. A veces en verano realizamos viajes y debido a estos cambios, nuestro organismo puede sufrir alteraciones en sus procesos de eliminación de toxinas.
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Lechuga. Aporta gran cantidad de proteínas y minerales, además de una buena cantidad de agua que colabore en un buen funcionamiento corporal.
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Zanahoria. Interviene saludablemente con el buen estado de la piel e incluso en tu bronceado, porque contiene carotenos, sustancias que favorecen su coloración.
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Pepino. Es una verdura ligera, de pocas calorías y que proporciona agua al cuerpo permitiendo eliminar adecuadamente las toxinas.
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Palta. La piel en verano se reseca y necesita una buena humectación. Come palta, posee grasas saludables y con su consumo lucirás una piel suave.
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Tomate. Gran alimento para este verano. Tiene 94% de agua y gran número de minerales y vitaminas como la A, B y C.
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Manzanas. Aumentan el tono muscular y por ello previenen la fatiga, la cual muy posiblemente estará presente cuando realizamos muchas actividades en días calurosos.
Recuerda que las altas temperaturas nos deshidratan y es mejor preveer y preparar nuestro cuerpo para afrontar esos momentos. Las ensaladas son una comida que se adecua completamente a esta época del año, incorpora en ellas algunas de las verduras que hemos mencionado y come a manera de snacks o en los desayunos las frutas que hemos indicado. De todos modos, sigue tomando agua regularmente durante el día, ésta sigue siendo esencial para mantener la hidratación corporal.
Hacer ejercicio es una actividad que siempre recomendamos porque tiene innumerables beneficios tanto física y corporalmente, como para nuestro ánimo. Sin embargo, en verano puede ser más incómodo por el excesivo calor, disminuyendo nuestras ganas de entrenar.
En este artículo hemos anotado algunos tips que evitarán que cualquier excusa interrumpa tu rutina de ejercicios.
Estos son:
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Agua
Mantente hidratado antes, durante y después de cualquier tipo de entrenamiento físico y con mayor razón en estos meses calurosos. Evitarás deshidratarte y sentir algún malestar corporal debido a ese motivo. -
Al aire libre pero bajo sombra
Hacer ejercicio fuera de casa es muy divertido porque te alejas de tu cotidiano y eso, ya es relajante. Para evitar los terribles golpes de calor, busca espacios bajo sombra, son más frescos que los que están recibiendo el sol de forma directa. -
Naturaleza
Hacer ejercicio siempre nos hace sentir bien pero hacerlo en contacto con la naturaleza es una dosis doble de buen humor y energía. -
Compañero
Es motivador entrenar con alguien más. Hazlo con algún conocido o amigo que como tú ha optado por una vida saludable y verás que entre dos, la flojera queda de lado. -
En las mañanas
Haz tu rutina de ejercicios temprano porque es una de los mejores maneras de llenar de energía tu cuerpo y en esta época de verano, con mayor razón para evitar el fuerte sol de algunos días. -
Entrenamiento online
Un presupuesto mensual pequeño ya no será una excusa porque en internet existen muchos videos de libre acceso y artículos sobre cómo ejercitarte tú mismo. Encontrarás información tanto para quienes recién se inician como para los más experimentados. -
Alimentado antes de entrenar
Los nutricionistas recomiendan ingerir una pequeña merienda una hora u hora y media antes del ejercicio para mantener los niveles adecuados de energía. Esto es importante hacerlo sobre todo cuando las temperaturas son altas, como lo son en verano.
Si aun no tienes el hábito de hacer deporte, podrás guiarte de estos tip para empezar uno este mes, mantener su práctica todo el año. Confirmarás en primera persona cómo nos mejora el ánimo y nuestro aspecto físico, no solo logrando mantener un peso adecuado sino también una piel sana y un correcto funcionamiento de órganos internos.
Nunca es muy temprano para pensar en tu futuro. Aquí te mostramos las razones y beneficios de empezar a planear tu jubilación desde el primer día de trabajo.
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Jubilación temprana
Si ahorras desde muy joven, ya no será necesario llegar a los 65 años para jubilarte. Ahora, gracias al Régimen Especial de Jubilación Anticipada, puedes hacerlo a los 55 años, si eres hombre, y a partir de los 50, si eres mujer. -
Libertad personal
Según la agencia estadounidense Merrill Edge, el 63% de millennials apuesta por una jubilación temprana. Esta generación busca garantizar su libertad financiera a fin de concretar proyectos personales en el futuro. Una tendencia con cada vez seguidores. -
Mide tu ahorro
Planear tu jubilación desde muy joven tiene varios beneficios. Entre ellos está permitirte distribuir mejor tu ahorro: al inicio puedes aportar montos pequeños e incrementarlos conforme te vayas desarrollando profesionalmente. -
Sé consciente
El 55% de latinoamericanos no prevé su jubilación, según cifras del Banco Mundial. Así, durante una edad avanzada, muchos dependen de trabajos esporádicos o tienen dificultades económicas. Construye un futuro diferente y ahorra en el fondo de pensión que más te convenga. -
Familia segura
Con una jubilación temprana podrás pasar más tiempo al lado de tu familia. Y ellos estarán respaldados ante posibles riesgos, pues podrán heredar el monto de tu fondo de pensiones en caso que fallezcas.
Mantén tu libertad financiera y disfruta de tus ahorros durante la tercera edad.
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Estilo de vida
Salir de paseo con tu familia, disfrutar de tu comida favorita, viajar a otros lugares… Luego de tu retiro laboral, puedes mantener tu estilo de vida si aportas a los planes de jubilación que mejor se adecúen a tus hábitos.
Planificar tu jubilación desde muy joven te permitirá mantener un estilo de vida libre de preocupaciones.
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Inversión ideal
Míralo de este modo: el dinero que destinas a tu jubilación no es un gasto extra en tu sueldo fijo. Es una inversión a largo plazo, hecha con el propósito de asegurar tu tranquilidad económica y otros beneficios en la tercera edad. -
Diversas opciones
Existen varios planes de jubilación para que puedas elegir el que se adapta mejor a tu estilo de vida. Si trabajas desde joven como independiente, por ejemplo, encontrarás AFP en las que puedes aportar desde S/100 al mes o comenzar a hacerlo con el 10% de tu sueldo. -
Futuros proyectos
Para emprender nuevas iniciativas no hay edad. Por eso, el dinero que recibas de tu jubilación te puede servir como respaldo para invertir en un negocio propio. -
Seguro de jubilación
En Pacífico te ofrecemos diversas alternativas para tu futuro. Gracias a nuestros seguros de jubilación dispones de opciones de ahorro que te garantizarán tu tranquilidad en la tercera edad. Una de ellas es Renta Vitalicia, un seguro en el que tu fondo de la AFP puede destinarse al pago de una pensión de por vida otorgada por nuestra compañía. Conoce sus beneficios aquí.
Toma en cuenta estas diez razones y empieza a asegurar un mejor futuro ahora.
Apenas se despiertan comienzan a moverse, tocan todo lo que está a su alrededor y su inquietud continúa hasta que se quedan dormidos por la noche.
Se trata de niños hiperactivos. Es decir, pequeños que presentan un alto y descontrolado nivel de actividad. Y, además, actúan siguiendo sus impulsos, sin detenerse a pensar en las consecuencias.
Aún no se han establecido las causas de la hiperactividad, pero se cree que es originada por una ligera disfunción cerebral. Como indica la psiquiatra de la Clínica SANNA, Cynthia Cabrejos: “Esta condición proviene casi desde el nacimiento y no se adquiere en el colegio ni se produce por malas técnicas de enseñanza o por problemas de crianza”. Lo que sí resulta claro es que las probabilidades de ser hiperactivo aumentan cuando algún pariente lo es.
Detección de la hiperactividad en niños
La mayoría de los pequeños desborda energía e inquietud. Por eso, te preguntarás ¿cómo reconocer, entonces, a los hiperactivos? La diferencia es muy clara, pues un niño hiperactivo muestra varias de las siguientes características:
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Nunca se queda tranquilo
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Habla demasiado
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Gran parte de sus movimientos carece de sentido
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Hace ruidos a cada momento
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Realiza muchas actividades aunque no llega a completar ninguna
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Tiene dificultad para relajarse
Como consecuencia de su excesiva actividad y su constante comportamiento compulsivo, un niño hiperactivo suele presentar múltiples dificultades. Las más usuales son:
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Inconvenientes para prestar atención y concentrarse
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Problemas de socialización
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Problemas de conducta
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Bajo rendimiento escolar
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Ansiedad, depresión y otros problemas emocionales
Cómo ayudar a un niño hiperactivo
¿Qué hacer si sospechas que tu hijo es un niño hiperactivo? Te sugerimos buscar un psicólogo o psicoterapeuta para obtener un diagnóstico preciso.
En algunos casos, el especialista te indicará incluir en su rutina diaria ejercicios de respiración, técnicas de relajación y otras prácticas que ayuden a tranquilizarlo y a reducir su impulsividad. Incluso, como recomienda la doctora Cabrejos, “es preciso que mantengan organizada una agenda diaria de actividades, pues esto les permitirá frustrarse menos y aprender a ordenarse”.
Para ese propósito resultan de gran ayuda cuentos que incorporan dichos ejercicios, libros de meditación o historias con personajes que han logrado manejar su impulsividad y exceso de actividad. Te recomendamos los siguientes:
Respira es un cuento escrito por Inés Castel-Branco para niños de mayores de 5 años.
A través de situaciones imaginarias propone divertidos ejercicios de respiración.
Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel, es una guía para meditar dirigida a padres de niños entre 5 y 12 años.
Incluye un Cd de audio con ejercicios de meditación, respiración y relajación.
Clementina, de Sara Pennypacker, es el primero de una serie de libros que tiene como protagonista a una niña de 8 años muy inquieta.
También hay videoscuentos que incluyen prácticas para facilitar el autocontrol. Entre las múltiples opciones, te sugerimos ver Trasto, un campeón en la familia, El cuento de las mariposas y La tortuga.
Además, será preciso que ejercites su capacidad de atención y concentración a través de cierto tipo de actividades. Las más recomendadas son:
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Armar rompecabezas
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Hacer sudokus
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Colorear mándalas
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Escuchar cuentos
Media hora de estas actividades, tres veces por semana, son de gran utilidad para afrontar las complicaciones causadas por la hiperactividad.
Los niños hiperactivos deberán realizar esas prácticas supervisados por un adulto, quien, además de plantearlas como una manera de divertirse, los aliente ante cada pequeño avance.
Cuando la hiperactividad del niño sea muy difícil de manejar, el psicólogo o psicoterapeuta propondrá otros métodos y podría recetarle medicinas. Un tratamiento que, según la doctora Cabrejos, siempre debe ir acompañado de un “manejo adecuado del entorno”, así como de “la guía psicoterapéutica y el abordaje de los problemas de aprendizaje”.
Seguridad y prevención. Claves para vivir con un niño hiperactivo
Actuar frente a la hiperactividad en niños también requiere que garantices su seguridad y salud. Y es que al ser muy impulsivo e inquieto, un niño hiperactivo se expone con mayor frecuencia a situaciones riesgosas.
Un seguro de salud constituye una muy buena alternativa, ya que además de ofrecerte atenciones para enfermedades, también te brinda servicio de emergencia en caso de accidentes y otras situaciones que requieran atención médica inmediata.
Te invitamos a conocer más sobre nuestros seguros de salud.
Un niño hiperactivo muestra altos y descontrolados niveles de actividad. Además, actúa sin pensar en las consecuencias.
Un niño hiperactivo suele tener dificultades para concentrarse, lo que afecta considerablemente su rendimiento escolar.
Debido a que son inquietos e impulsivos, los niños hiperactivos sufren accidentes y lesiones con mayor frecuencia.
Vacacionar en familia es una oportunidad para ser feliz. Y para que esa felicidad no se vea empañada por ningún inconveniente, es necesario tomar algunas medidas básicas de seguridad.
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Revisa las condiciones del clima
Escapar de tormentas, lluvias torrenciales y huracanes solo es divertido en las películas. Para mantener alejados estos fenómenos naturales, al momento de elegir el destino de tus vacaciones familiares considera sus condiciones climáticas.
Si quieres consultar el pronóstico del tiempo de un lugar para los siguientes 10 días y ver su promedio histórico de temperaturas en cada mes, puedes hacerlo en la web de The Weather Channel.
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Ambiente político y social
Como parte del proceso de elección del destino, infórmate sobre la actualidad de los lugares, las zonas y los países que están en tu lista de opciones. Así, evitarás que huelgas, protestas u otros fenómenos sociales les dificulten el traslado, compliquen su estadía y terminen arruinándoles la diversión.
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Diversión para todos
Considera si los posibles destinos de tus vacaciones familiares ofrecen opciones de entretenimiento atractivas para todos. Recuerda que los niños aburridos suelen curiosear donde no deben y meterse en situaciones que podrían ponerlos en riesgo.
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Entretenimiento para niños viajeros
Durante el viaje resulta clave que los niños cuenten con distracciones que los mantengan entretenidos y, en lo posible, quietos. Reproductores de audio, tablets y otros recursos tecnológicos portátiles, utilizados en el momento oportuno, pueden evitar la tentación de travesuras peligrosas.
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Viaje en el auto de la familia
Si tu auto es el vehículo elegido para las vacaciones familiares, verifica que esté en condiciones óptimas para evitar accidentes o averías. Recuerda llevar las herramientas básicas y otros elementos de seguridad, como por ejemplo: triángulo de señalización, linterna, gata, llave de tuercas, llanta de repuesto, etc. Que tu auto esté al día en los mantenimientos también es muy importante. ¿Sabes por qué otra razón es importante cuidar tu auto?, entérate aquí.
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¿Qué hacer si alguien se pierde?
Resulta esencial fijar un punto de encuentro en caso alguien se separe del grupo, especialmente en el caso de los niños y cuando estén en espacios públicos amplios. También es útil saber cómo identificar a los agentes que asisten a los turistas y que los niños pequeños memoricen el nombre del alojamiento.
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Cuidados de salud para viajeros
Cuando visites zonas tropicales, averigua qué vacunas es necesario aplicarse. También deberás comprar repelente para insectos, bloqueador y otros productos que protejan a tu familia de condiciones y elementos naturales. Y en caso alguien tome medicamentos regularmente, no olvides incluirlos en el equipaje.
En su sección Vacunas para el viajero, la Asociación Española de Vacunología te permite buscar por países las vacunas obligatorias, recomendables y convenientes en situaciones especiales.
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Ánimo vacacional
Durante las vacaciones familiares no se estresen por cumplir milimétricamente itinerarios establecidos. Conjuguen actividades previstas con la inspiración del momento. El ánimo relajado los ayudará a hacer todo con más calma, lo que reducirá la posibilidad de complicaciones.
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Seguros de viajes
Las medidas preventivas señaladas reducen los riesgos, aunque no llegan a eliminarlos. Pero no te alarmes, puedes afrontar la posibilidad de que ocurra algún contratiempo durante tus vacaciones familiares contratando un seguro de viajes.
Este tipo de seguro brinda atenciones inmediatas ante problemas de salud, cubre pérdida o robo de tu equipaje, así como los gastos de transporte y alojamiento en caso de accidentes, enfermedades, retraso del vuelo o demora en la entrega del equipaje. ¿Quieres saber más sobre este seguro?, aprende para qué es importante aquí.
Seguir estos consejos facilitará que tus vacaciones familiares sean un verdadero viaje a la felicidad.
Durante el cambio de estación los niños están más expuestos a contraer gripe, faringitis, bronquitis y otros problemas de salud. ¿Cómo prevenir enfermedades típicas de este momento del año? Aquí algunas medidas que te ayudarán.
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Buena higiene
Lavarse las manos 5 veces al día tiene un efecto protector contra la transmisión de males respiratorios. Para prevenir el contagio también hay que evitar frotarse los ojos, la nariz y la boca. -
Temperatura moderada
Abriga bien a tu hijo con prendas de algodón, pero no exageres: la idea es protegerlo del frío, no sofocarlo. Y a la hora del baño también deberás moderar la temperatura. El agua tibia es la mejor opción. -
Evita el contagio
¿Hay personas enfermas en casa? Para impedir el contagio, tu pequeño debe evitar tener contacto directo con ellas o mantenerse lo más apartado posible. -
Hogar limpio y ventilado
Es necesario desinfectar las áreas compartidas de la casa (en especial el baño y la cocina) y los objetos personales, como cubiertos, juguetes, vasos, etcétera. Ventilar la casa también ayudará a evitar enfermedades respiratorias. -
Alimentación saludable
Una buena dieta puede estimular las defensas y, en consecuencia, prevenir enfermedades. Lo ideal es consumir alimentos con propiedades antibióticas (miel, jengibre, cebolla), así como frutas cítricas y verduras (brócoli, zanahoria, espinacas, entre otras). -
Vacunas
Siguiendo las recomendaciones del pediatra, lo más seguro para prevenir enfermedades respiratorias es la vacuna contra la influenza. Puedes vacunar a tu hijo a partir de los 6 meses. Si es propenso a padecerlas, puedes vacunarlo todos los años. -
Cuerpo hidratado
Tomar líquidos en cantidades suficientes evita que las vías respiratorias se resequen, lo que ayuda a proteger al niño de enfermedades. Según los especialistas, a partir del año los niños deben beber al menos un litro y medio de líquido al día. -
Aprender a estornudar
Para no transmitir el virus, enséñale a tu hijo a estornudar o toser cubriéndose la boca y la nariz con un pañuelo o el brazo. Un modo efectivo de prevenir enfermedades respiratorias por contagio. -
Cero automedicación
¿Tos, estornudos, muchos mocos? Si tu hijo ya muestra estos síntomas, lo más aconsejable es llevarlo al doctor y evitar la automedicación. Un médico le recetará las medicinas y el tratamiento adecuados. -
Protección al 100%
Un seguro contra enfermedades resulta una alternativa eficiente para proteger a tus hijos. Los Seguros de Salud de Pacífico ofrecen atención ambulatoria, médicos a domicilio y muchos otros servicios para ti y tu familia. Además, incluyen chequeos médicos preventivos, sin costo, una vez al año.
Diciembre es un mes a veces difícil de atravesar. Muchas actividades, altas expectativas y mucha presión por hacer todo y hacerlo bien que terminamos perdiendo la oportunidad de disfrutar de la época y de los gratos momentos que se viven en ella.
Presta atención a nuestras recomendaciones para que estas fiestas sean mucho más agradables:
Cuida de ti mismo
Dejar de almorzar por ir a comprar regalos no es lo más saludable. Esta época es de ritmos frenéticos y si no estás bien alimentado y de mal humor, pueden bajar tus defensas y contraer alguna enfermedad. Además si tu estás bien, tus familiares y amigos también lo estarán. No dejes de lado tus rutinas de ejercicios, son importantes para estar relajados y enfocados. Asimismo toma momentos del día para ti solo, para pensar y descansar.
Disfruta
Comer de todo no es subir de peso, ocurre cuando comes en exceso. Las cenas de fiestas están llenas de suculentos platos a los que no tienes que renunciar. Sírvete porciones pequeñas e intenta no repetir.
Evita ser esclavo de tradiciones
No te apegues a costumbres que no compartes, lo más probable es que estés de mal humor y estresado por intentar cumplir con ellas. Tampoco fuerces a otros a involucrarse en las tuyas, sé respetuoso como deseas que lo sean contigo. Somos distintos y cada uno puede disfrutar de la manera que elija e igual estar juntos.
Sé flexible
Durante este mes tenemos muchas actividades: reuniones para celebrar con los compañeros de trabajo, cenas con amigos y familiares. Cada una de esas actividades lleva detrás una larga lista de cosas por hacer pero no intentes hacerlo solo. Anota las tareas por realizar y delega algunas. Será más divertido si todos pueden participar de los preparativos. Si algunas no se logran completar no te molestes, busquen juntos alguna solución.
Vive estas fiestas como tú decidas. Podemos caer fácilmente frente a la presión de las expectativas de otros pero concéntrate en estar bien y en lo que realmente es importante para ti. Pasa unos días increíbles con los tuyos y recuerda que esta temporada es una buena excusa para mirar en retrospectiva el año que se va e imaginar con entusiasmo el que inicia.
Se acerca la época de fiestas de fin de año y con ella, muchos motivos para compartir con los seres queridos. Es una linda temporada para reunirse pero, a veces, son muchos días de celebración, incrementándose así el consumo de bebidas altas en azúcar (alcohólicas o gaseosas) y alimentos muy calóricos.
Si no estamos atentos a ello, podemos obtener un innecesario aumento de peso. Por eso, junto con Jenny García Borda, nutricionista de SANNA, hemos anotado algunos consejos que podrán ayudarte a divertirte sin culpas:
Pon atención a lo que estás comiendo. Antes de servir tu plato, fíjate en las opciones y elige bien. Por ejemplo, acompaña una carne, de preferencia a la plancha, asada, al horno con guarnición de vegetales y/o ensaladas. Sobre todo en estas fechas podemos limitar el consumo de arroz, papa, pastas.
No te saltes comidas. Sigue consumiendo tus alimentos como siempre lo haces, en la cantidad y horario regular. Por ejemplo, no dejes de almorzar si tienes una cena importante, lo que sí puedes hacer es almorzar ligero y consumir un snack a media tarde. Muchas veces no se almuerza pensando que lo es lo mejor, pero si lo haces, podrías llegar a ese evento ansioso y con mucha hambre, logrando comer el doble. Además, intenta hacerlo temprano por la noche. Recuerda que necesitamos quemar la energía ingerida antes de dormirnos para mantener nuestro peso adecuadamente.
Elige bebidas con bajo porcentaje de alcohol. Estas bebidas contienen menor cantidad de azúcar evitando su aumento en sangre y con ello, también el de grasa. Los cocteles son muy calóricos ya que tienen otros ingredientes.
Una copa de vino o espumante sería lo mejor y siempre bebiendo agua.
Consume agua varias veces al día. Tomar agua da sensación de saciedad y así podemos comer moderadamente.
Continúa haciendo ejercicio. Es importante que tu cuerpo se mantenga en movimiento para quemar el exceso de calorías y evitar subir de peso. Además te ayudará a sentirte emocionalmente más estable y enfrentar mejor momentos de melancolía y ansiedad que podrían presentarse en esta época.
Disfruta estas fechas sin perder de vista un estilo de vida saludable. Permítete iniciar el 2018 sano, con toda la energía enfocado en tus nuevas metas y no pensando en cómo bajar esos kilitos demás. Está en tus manos.
Los animales tienen muy desarrollados ciertos sentidos y por eso son mucho más sensibles a nosotros bajo ciertas circunstancias como por ejemplo la pirotécnica que con sus fuertes detonaciones y abundancia de luces, pueden poner nerviosas a nuestras mascotas.
Hemos anotado una lista de consideraciones para que ellos también tengan unas felices fiestas:
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Existen medicamentos de uso veterinario que permiten que la mascota esté más calmada. Consulta con su doctor para que le recete el más adecuado según su tamaño, edad y temperamento.
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En las orejitas puedes colocarles tapones de algodón y así disminuir el ruido que reciben.
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Mantenlos alejados de las luces navideñas porque podrían enredarse con ellas y generarse daños ellos mismos.
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No dejes a tu mascota cerca de ventanas abiertas, en balcones, patios o techos porque la percepción de cercanía con los fuegos artificiales puede generarles más ansiedad e intenten escapar. Tenlos dentro de casa y cerca tuyo, recuerda que eres a quien más ama y a quién más tiene confianza. Transmíteles calma.
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Si vas a viajar y pasas fiestas fuera de casa lo ideal sería dejarlos en hospedajes para mascotas. Estos lugares son especialmente creados para perros y gatos. Serán atendidos por profesionales dedicados a que su estadía sea placentera y que su pena por extrañarte sea más llevadera.
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No compartas con ellos los restos de las cenas navideñas o de fin de año porque son comidas muy pesadas para ellos. Mantenlos con su dieta regular para evitar que enfermen del estómago o generen alguna alergia.
Tanto perros y gatos tienen temor a la pirotecnia. No pasan un buen momento y pueden desarrollar trastornos de comportamiento luego de estos episodios de estrés o por la desesperación, intentar huir, salir corriendo y no volver a casa. Cuídalos y encuentra la manera de que sientan que estás con ellos y que los protegerás. Tú eres su mejor acompañante para que esos días estén tranquilos.
Durante las fiestas de fin de año nos embarga tanto la emoción de estar con la familia que a veces nos olvidamos de mantener atención en pequeños detalles que nos ayudan a estar tranquilos en estas fechas festivas. Los incendios y robos están a la orden del día y se dan básicamente por descuido, por eso hemos anotado algunas recomendaciones para evitarlos:
Las publicaciones en redes sociales
Estás emocionado con todos los preparativos para estas fiestas y es comprensible que quieras contarle a todos, pero hacerlo a través de tus redes sociales tal vez no sea la mejor opción. El anuncio de un viaje, de tu asistencia a una fiesta o de un día completo en la playa podría ser una invitación directa para los amigos de lo ajeno.
Todo cerrado
Antes de salir de casa verifica que puertas y ventanas estén correctamente cerradas. Hazlo así tu ausencia sea solo por un par de horas.
Guarda los objetos de valor
Busca un lugar donde sea casi imposible encontrar los bienes que más valor tienen para ti ya sea emocional o económicamente. Un rinconcito secreto en casa o tal vez considera dejarlos con alguien de confianza fuera de casa durante tu ausencia. Si puedes haz una lista de estos objetos e incluye modelo, número de serie, o características propias de cada uno para tenerlos bien identificados.
Realiza acuerdos
Conversa con tus vecinos de mayor confianza o con familiares que vivan cerca que no estarás en casa para que puedan estar atentos y ante alguna novedad puedan llamarte rápidamente. Incluso si el nivel de confianza lo permite, entrégales una llave para que de vez en cuando entren y verifiquen que todo esté bien en tu hogar.
Haz que tu vivienda parezca habitada
Simular que alguien ha quedado en casa es una buena forma de prevenir robos. Puedes dejar prendida la radio, algunas luces o programa la televisión para que se prenda y apague a ciertas horas.
Lleva contigo los números de emergencia
Anota los teléfonos de instituciones que brinden auxilio y seguridad tanto las municipales como las nacionales y tenlos a la mano. En caso de alguna emergencia, serán muy útiles.
Electricidad y gas
No solo debemos cuidarnos de los robos en estas fiestas sino también de otros accidentes como cortocircuitos o incendios. Revisa que lámparas, luces de navidad y electrodomésticos tengan buenas conexiones eléctricas y si tu ausencia es prolongada, apágalos y desenchúfalos. Si tienes cocina a gas, verifica que esté correctamente apagada y si es posible, cierra la salida de gas del balón.
No es cuestión de vivir alarmados sino de ser precavidos. Seámoslo con nuestras actividades y nuestro hogar para evitar pasar malos ratos en estas fiestas. Ten en cuenta también que existen seguros de hogar que podrían ser tu brazo derecho en tu afán por proteger lo que tanto esfuerzo te costó conseguir. Busca información sobre ellos y entérate de sus planes.
