article - Pacífico Corporativo
Nunca es muy temprano para pensar en tu futuro. Aquí te mostramos las razones y beneficios de empezar a planear tu jubilación desde el primer día de trabajo.
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Jubilación temprana
Si ahorras desde muy joven, ya no será necesario llegar a los 65 años para jubilarte. Ahora, gracias al Régimen Especial de Jubilación Anticipada, puedes hacerlo a los 55 años, si eres hombre, y a partir de los 50, si eres mujer. -
Libertad personal
Según la agencia estadounidense Merrill Edge, el 63% de millennials apuesta por una jubilación temprana. Esta generación busca garantizar su libertad financiera a fin de concretar proyectos personales en el futuro. Una tendencia con cada vez seguidores. -
Mide tu ahorro
Planear tu jubilación desde muy joven tiene varios beneficios. Entre ellos está permitirte distribuir mejor tu ahorro: al inicio puedes aportar montos pequeños e incrementarlos conforme te vayas desarrollando profesionalmente. -
Sé consciente
El 55% de latinoamericanos no prevé su jubilación, según cifras del Banco Mundial. Así, durante una edad avanzada, muchos dependen de trabajos esporádicos o tienen dificultades económicas. Construye un futuro diferente y ahorra en el fondo de pensión que más te convenga. -
Familia segura
Con una jubilación temprana podrás pasar más tiempo al lado de tu familia. Y ellos estarán respaldados ante posibles riesgos, pues podrán heredar el monto de tu fondo de pensiones en caso que fallezcas.
Mantén tu libertad financiera y disfruta de tus ahorros durante la tercera edad.
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Estilo de vida
Salir de paseo con tu familia, disfrutar de tu comida favorita, viajar a otros lugares… Luego de tu retiro laboral, puedes mantener tu estilo de vida si aportas a los planes de jubilación que mejor se adecúen a tus hábitos.
Planificar tu jubilación desde muy joven te permitirá mantener un estilo de vida libre de preocupaciones.
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Inversión ideal
Míralo de este modo: el dinero que destinas a tu jubilación no es un gasto extra en tu sueldo fijo. Es una inversión a largo plazo, hecha con el propósito de asegurar tu tranquilidad económica y otros beneficios en la tercera edad. -
Diversas opciones
Existen varios planes de jubilación para que puedas elegir el que se adapta mejor a tu estilo de vida. Si trabajas desde joven como independiente, por ejemplo, encontrarás AFP en las que puedes aportar desde S/100 al mes o comenzar a hacerlo con el 10% de tu sueldo. -
Futuros proyectos
Para emprender nuevas iniciativas no hay edad. Por eso, el dinero que recibas de tu jubilación te puede servir como respaldo para invertir en un negocio propio. -
Seguro de jubilación
En Pacífico te ofrecemos diversas alternativas para tu futuro. Gracias a nuestros seguros de jubilación dispones de opciones de ahorro que te garantizarán tu tranquilidad en la tercera edad. Una de ellas es Renta Vitalicia, un seguro en el que tu fondo de la AFP puede destinarse al pago de una pensión de por vida otorgada por nuestra compañía. Conoce sus beneficios aquí.
Toma en cuenta estas diez razones y empieza a asegurar un mejor futuro ahora.
Apenas se despiertan comienzan a moverse, tocan todo lo que está a su alrededor y su inquietud continúa hasta que se quedan dormidos por la noche.
Se trata de niños hiperactivos. Es decir, pequeños que presentan un alto y descontrolado nivel de actividad. Y, además, actúan siguiendo sus impulsos, sin detenerse a pensar en las consecuencias.
Aún no se han establecido las causas de la hiperactividad, pero se cree que es originada por una ligera disfunción cerebral. Como indica la psiquiatra de la Clínica SANNA, Cynthia Cabrejos: “Esta condición proviene casi desde el nacimiento y no se adquiere en el colegio ni se produce por malas técnicas de enseñanza o por problemas de crianza”. Lo que sí resulta claro es que las probabilidades de ser hiperactivo aumentan cuando algún pariente lo es.
Detección de la hiperactividad en niños
La mayoría de los pequeños desborda energía e inquietud. Por eso, te preguntarás ¿cómo reconocer, entonces, a los hiperactivos? La diferencia es muy clara, pues un niño hiperactivo muestra varias de las siguientes características:
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Nunca se queda tranquilo
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Habla demasiado
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Gran parte de sus movimientos carece de sentido
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Hace ruidos a cada momento
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Realiza muchas actividades aunque no llega a completar ninguna
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Tiene dificultad para relajarse
Como consecuencia de su excesiva actividad y su constante comportamiento compulsivo, un niño hiperactivo suele presentar múltiples dificultades. Las más usuales son:
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Inconvenientes para prestar atención y concentrarse
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Problemas de socialización
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Problemas de conducta
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Bajo rendimiento escolar
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Ansiedad, depresión y otros problemas emocionales
Cómo ayudar a un niño hiperactivo
¿Qué hacer si sospechas que tu hijo es un niño hiperactivo? Te sugerimos buscar un psicólogo o psicoterapeuta para obtener un diagnóstico preciso.
En algunos casos, el especialista te indicará incluir en su rutina diaria ejercicios de respiración, técnicas de relajación y otras prácticas que ayuden a tranquilizarlo y a reducir su impulsividad. Incluso, como recomienda la doctora Cabrejos, “es preciso que mantengan organizada una agenda diaria de actividades, pues esto les permitirá frustrarse menos y aprender a ordenarse”.
Para ese propósito resultan de gran ayuda cuentos que incorporan dichos ejercicios, libros de meditación o historias con personajes que han logrado manejar su impulsividad y exceso de actividad. Te recomendamos los siguientes:
Respira es un cuento escrito por Inés Castel-Branco para niños de mayores de 5 años.
A través de situaciones imaginarias propone divertidos ejercicios de respiración.
Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel, es una guía para meditar dirigida a padres de niños entre 5 y 12 años.
Incluye un Cd de audio con ejercicios de meditación, respiración y relajación.
Clementina, de Sara Pennypacker, es el primero de una serie de libros que tiene como protagonista a una niña de 8 años muy inquieta.
También hay videoscuentos que incluyen prácticas para facilitar el autocontrol. Entre las múltiples opciones, te sugerimos ver Trasto, un campeón en la familia, El cuento de las mariposas y La tortuga.
Además, será preciso que ejercites su capacidad de atención y concentración a través de cierto tipo de actividades. Las más recomendadas son:
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Armar rompecabezas
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Hacer sudokus
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Colorear mándalas
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Escuchar cuentos
Media hora de estas actividades, tres veces por semana, son de gran utilidad para afrontar las complicaciones causadas por la hiperactividad.
Los niños hiperactivos deberán realizar esas prácticas supervisados por un adulto, quien, además de plantearlas como una manera de divertirse, los aliente ante cada pequeño avance.
Cuando la hiperactividad del niño sea muy difícil de manejar, el psicólogo o psicoterapeuta propondrá otros métodos y podría recetarle medicinas. Un tratamiento que, según la doctora Cabrejos, siempre debe ir acompañado de un “manejo adecuado del entorno”, así como de “la guía psicoterapéutica y el abordaje de los problemas de aprendizaje”.
Seguridad y prevención. Claves para vivir con un niño hiperactivo
Actuar frente a la hiperactividad en niños también requiere que garantices su seguridad y salud. Y es que al ser muy impulsivo e inquieto, un niño hiperactivo se expone con mayor frecuencia a situaciones riesgosas.
Un seguro de salud constituye una muy buena alternativa, ya que además de ofrecerte atenciones para enfermedades, también te brinda servicio de emergencia en caso de accidentes y otras situaciones que requieran atención médica inmediata.
Te invitamos a conocer más sobre nuestros seguros de salud.
Un niño hiperactivo muestra altos y descontrolados niveles de actividad. Además, actúa sin pensar en las consecuencias.
Un niño hiperactivo suele tener dificultades para concentrarse, lo que afecta considerablemente su rendimiento escolar.
Debido a que son inquietos e impulsivos, los niños hiperactivos sufren accidentes y lesiones con mayor frecuencia.
Vacacionar en familia es una oportunidad para ser feliz. Y para que esa felicidad no se vea empañada por ningún inconveniente, es necesario tomar algunas medidas básicas de seguridad.
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Revisa las condiciones del clima
Escapar de tormentas, lluvias torrenciales y huracanes solo es divertido en las películas. Para mantener alejados estos fenómenos naturales, al momento de elegir el destino de tus vacaciones familiares considera sus condiciones climáticas.
Si quieres consultar el pronóstico del tiempo de un lugar para los siguientes 10 días y ver su promedio histórico de temperaturas en cada mes, puedes hacerlo en la web de The Weather Channel.
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Ambiente político y social
Como parte del proceso de elección del destino, infórmate sobre la actualidad de los lugares, las zonas y los países que están en tu lista de opciones. Así, evitarás que huelgas, protestas u otros fenómenos sociales les dificulten el traslado, compliquen su estadía y terminen arruinándoles la diversión.
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Diversión para todos
Considera si los posibles destinos de tus vacaciones familiares ofrecen opciones de entretenimiento atractivas para todos. Recuerda que los niños aburridos suelen curiosear donde no deben y meterse en situaciones que podrían ponerlos en riesgo.
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Entretenimiento para niños viajeros
Durante el viaje resulta clave que los niños cuenten con distracciones que los mantengan entretenidos y, en lo posible, quietos. Reproductores de audio, tablets y otros recursos tecnológicos portátiles, utilizados en el momento oportuno, pueden evitar la tentación de travesuras peligrosas.
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Viaje en el auto de la familia
Si tu auto es el vehículo elegido para las vacaciones familiares, verifica que esté en condiciones óptimas para evitar accidentes o averías. Recuerda llevar las herramientas básicas y otros elementos de seguridad, como por ejemplo: triángulo de señalización, linterna, gata, llave de tuercas, llanta de repuesto, etc. Que tu auto esté al día en los mantenimientos también es muy importante. ¿Sabes por qué otra razón es importante cuidar tu auto?, entérate aquí.
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¿Qué hacer si alguien se pierde?
Resulta esencial fijar un punto de encuentro en caso alguien se separe del grupo, especialmente en el caso de los niños y cuando estén en espacios públicos amplios. También es útil saber cómo identificar a los agentes que asisten a los turistas y que los niños pequeños memoricen el nombre del alojamiento.
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Cuidados de salud para viajeros
Cuando visites zonas tropicales, averigua qué vacunas es necesario aplicarse. También deberás comprar repelente para insectos, bloqueador y otros productos que protejan a tu familia de condiciones y elementos naturales. Y en caso alguien tome medicamentos regularmente, no olvides incluirlos en el equipaje.
En su sección Vacunas para el viajero, la Asociación Española de Vacunología te permite buscar por países las vacunas obligatorias, recomendables y convenientes en situaciones especiales.
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Ánimo vacacional
Durante las vacaciones familiares no se estresen por cumplir milimétricamente itinerarios establecidos. Conjuguen actividades previstas con la inspiración del momento. El ánimo relajado los ayudará a hacer todo con más calma, lo que reducirá la posibilidad de complicaciones.
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Seguros de viajes
Las medidas preventivas señaladas reducen los riesgos, aunque no llegan a eliminarlos. Pero no te alarmes, puedes afrontar la posibilidad de que ocurra algún contratiempo durante tus vacaciones familiares contratando un seguro de viajes.
Este tipo de seguro brinda atenciones inmediatas ante problemas de salud, cubre pérdida o robo de tu equipaje, así como los gastos de transporte y alojamiento en caso de accidentes, enfermedades, retraso del vuelo o demora en la entrega del equipaje. ¿Quieres saber más sobre este seguro?, aprende para qué es importante aquí.
Seguir estos consejos facilitará que tus vacaciones familiares sean un verdadero viaje a la felicidad.
Durante el cambio de estación los niños están más expuestos a contraer gripe, faringitis, bronquitis y otros problemas de salud. ¿Cómo prevenir enfermedades típicas de este momento del año? Aquí algunas medidas que te ayudarán.
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Buena higiene
Lavarse las manos 5 veces al día tiene un efecto protector contra la transmisión de males respiratorios. Para prevenir el contagio también hay que evitar frotarse los ojos, la nariz y la boca. -
Temperatura moderada
Abriga bien a tu hijo con prendas de algodón, pero no exageres: la idea es protegerlo del frío, no sofocarlo. Y a la hora del baño también deberás moderar la temperatura. El agua tibia es la mejor opción. -
Evita el contagio
¿Hay personas enfermas en casa? Para impedir el contagio, tu pequeño debe evitar tener contacto directo con ellas o mantenerse lo más apartado posible. -
Hogar limpio y ventilado
Es necesario desinfectar las áreas compartidas de la casa (en especial el baño y la cocina) y los objetos personales, como cubiertos, juguetes, vasos, etcétera. Ventilar la casa también ayudará a evitar enfermedades respiratorias. -
Alimentación saludable
Una buena dieta puede estimular las defensas y, en consecuencia, prevenir enfermedades. Lo ideal es consumir alimentos con propiedades antibióticas (miel, jengibre, cebolla), así como frutas cítricas y verduras (brócoli, zanahoria, espinacas, entre otras). -
Vacunas
Siguiendo las recomendaciones del pediatra, lo más seguro para prevenir enfermedades respiratorias es la vacuna contra la influenza. Puedes vacunar a tu hijo a partir de los 6 meses. Si es propenso a padecerlas, puedes vacunarlo todos los años. -
Cuerpo hidratado
Tomar líquidos en cantidades suficientes evita que las vías respiratorias se resequen, lo que ayuda a proteger al niño de enfermedades. Según los especialistas, a partir del año los niños deben beber al menos un litro y medio de líquido al día. -
Aprender a estornudar
Para no transmitir el virus, enséñale a tu hijo a estornudar o toser cubriéndose la boca y la nariz con un pañuelo o el brazo. Un modo efectivo de prevenir enfermedades respiratorias por contagio. -
Cero automedicación
¿Tos, estornudos, muchos mocos? Si tu hijo ya muestra estos síntomas, lo más aconsejable es llevarlo al doctor y evitar la automedicación. Un médico le recetará las medicinas y el tratamiento adecuados. -
Protección al 100%
Un seguro contra enfermedades resulta una alternativa eficiente para proteger a tus hijos. Los Seguros de Salud de Pacífico ofrecen atención ambulatoria, médicos a domicilio y muchos otros servicios para ti y tu familia. Además, incluyen chequeos médicos preventivos, sin costo, una vez al año.
Diciembre es un mes a veces difícil de atravesar. Muchas actividades, altas expectativas y mucha presión por hacer todo y hacerlo bien que terminamos perdiendo la oportunidad de disfrutar de la época y de los gratos momentos que se viven en ella.
Presta atención a nuestras recomendaciones para que estas fiestas sean mucho más agradables:
Cuida de ti mismo
Dejar de almorzar por ir a comprar regalos no es lo más saludable. Esta época es de ritmos frenéticos y si no estás bien alimentado y de mal humor, pueden bajar tus defensas y contraer alguna enfermedad. Además si tu estás bien, tus familiares y amigos también lo estarán. No dejes de lado tus rutinas de ejercicios, son importantes para estar relajados y enfocados. Asimismo toma momentos del día para ti solo, para pensar y descansar.
Disfruta
Comer de todo no es subir de peso, ocurre cuando comes en exceso. Las cenas de fiestas están llenas de suculentos platos a los que no tienes que renunciar. Sírvete porciones pequeñas e intenta no repetir.
Evita ser esclavo de tradiciones
No te apegues a costumbres que no compartes, lo más probable es que estés de mal humor y estresado por intentar cumplir con ellas. Tampoco fuerces a otros a involucrarse en las tuyas, sé respetuoso como deseas que lo sean contigo. Somos distintos y cada uno puede disfrutar de la manera que elija e igual estar juntos.
Sé flexible
Durante este mes tenemos muchas actividades: reuniones para celebrar con los compañeros de trabajo, cenas con amigos y familiares. Cada una de esas actividades lleva detrás una larga lista de cosas por hacer pero no intentes hacerlo solo. Anota las tareas por realizar y delega algunas. Será más divertido si todos pueden participar de los preparativos. Si algunas no se logran completar no te molestes, busquen juntos alguna solución.
Vive estas fiestas como tú decidas. Podemos caer fácilmente frente a la presión de las expectativas de otros pero concéntrate en estar bien y en lo que realmente es importante para ti. Pasa unos días increíbles con los tuyos y recuerda que esta temporada es una buena excusa para mirar en retrospectiva el año que se va e imaginar con entusiasmo el que inicia.
Se acerca la época de fiestas de fin de año y con ella, muchos motivos para compartir con los seres queridos. Es una linda temporada para reunirse pero, a veces, son muchos días de celebración, incrementándose así el consumo de bebidas altas en azúcar (alcohólicas o gaseosas) y alimentos muy calóricos.
Si no estamos atentos a ello, podemos obtener un innecesario aumento de peso. Por eso, junto con Jenny García Borda, nutricionista de SANNA, hemos anotado algunos consejos que podrán ayudarte a divertirte sin culpas:
Pon atención a lo que estás comiendo. Antes de servir tu plato, fíjate en las opciones y elige bien. Por ejemplo, acompaña una carne, de preferencia a la plancha, asada, al horno con guarnición de vegetales y/o ensaladas. Sobre todo en estas fechas podemos limitar el consumo de arroz, papa, pastas.
No te saltes comidas. Sigue consumiendo tus alimentos como siempre lo haces, en la cantidad y horario regular. Por ejemplo, no dejes de almorzar si tienes una cena importante, lo que sí puedes hacer es almorzar ligero y consumir un snack a media tarde. Muchas veces no se almuerza pensando que lo es lo mejor, pero si lo haces, podrías llegar a ese evento ansioso y con mucha hambre, logrando comer el doble. Además, intenta hacerlo temprano por la noche. Recuerda que necesitamos quemar la energía ingerida antes de dormirnos para mantener nuestro peso adecuadamente.
Elige bebidas con bajo porcentaje de alcohol. Estas bebidas contienen menor cantidad de azúcar evitando su aumento en sangre y con ello, también el de grasa. Los cocteles son muy calóricos ya que tienen otros ingredientes.
Una copa de vino o espumante sería lo mejor y siempre bebiendo agua.
Consume agua varias veces al día. Tomar agua da sensación de saciedad y así podemos comer moderadamente.
Continúa haciendo ejercicio. Es importante que tu cuerpo se mantenga en movimiento para quemar el exceso de calorías y evitar subir de peso. Además te ayudará a sentirte emocionalmente más estable y enfrentar mejor momentos de melancolía y ansiedad que podrían presentarse en esta época.
Disfruta estas fechas sin perder de vista un estilo de vida saludable. Permítete iniciar el 2018 sano, con toda la energía enfocado en tus nuevas metas y no pensando en cómo bajar esos kilitos demás. Está en tus manos.
Los animales tienen muy desarrollados ciertos sentidos y por eso son mucho más sensibles a nosotros bajo ciertas circunstancias como por ejemplo la pirotécnica que con sus fuertes detonaciones y abundancia de luces, pueden poner nerviosas a nuestras mascotas.
Hemos anotado una lista de consideraciones para que ellos también tengan unas felices fiestas:
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Existen medicamentos de uso veterinario que permiten que la mascota esté más calmada. Consulta con su doctor para que le recete el más adecuado según su tamaño, edad y temperamento.
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En las orejitas puedes colocarles tapones de algodón y así disminuir el ruido que reciben.
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Mantenlos alejados de las luces navideñas porque podrían enredarse con ellas y generarse daños ellos mismos.
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No dejes a tu mascota cerca de ventanas abiertas, en balcones, patios o techos porque la percepción de cercanía con los fuegos artificiales puede generarles más ansiedad e intenten escapar. Tenlos dentro de casa y cerca tuyo, recuerda que eres a quien más ama y a quién más tiene confianza. Transmíteles calma.
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Si vas a viajar y pasas fiestas fuera de casa lo ideal sería dejarlos en hospedajes para mascotas. Estos lugares son especialmente creados para perros y gatos. Serán atendidos por profesionales dedicados a que su estadía sea placentera y que su pena por extrañarte sea más llevadera.
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No compartas con ellos los restos de las cenas navideñas o de fin de año porque son comidas muy pesadas para ellos. Mantenlos con su dieta regular para evitar que enfermen del estómago o generen alguna alergia.
Tanto perros y gatos tienen temor a la pirotecnia. No pasan un buen momento y pueden desarrollar trastornos de comportamiento luego de estos episodios de estrés o por la desesperación, intentar huir, salir corriendo y no volver a casa. Cuídalos y encuentra la manera de que sientan que estás con ellos y que los protegerás. Tú eres su mejor acompañante para que esos días estén tranquilos.
Durante las fiestas de fin de año nos embarga tanto la emoción de estar con la familia que a veces nos olvidamos de mantener atención en pequeños detalles que nos ayudan a estar tranquilos en estas fechas festivas. Los incendios y robos están a la orden del día y se dan básicamente por descuido, por eso hemos anotado algunas recomendaciones para evitarlos:
Las publicaciones en redes sociales
Estás emocionado con todos los preparativos para estas fiestas y es comprensible que quieras contarle a todos, pero hacerlo a través de tus redes sociales tal vez no sea la mejor opción. El anuncio de un viaje, de tu asistencia a una fiesta o de un día completo en la playa podría ser una invitación directa para los amigos de lo ajeno.
Todo cerrado
Antes de salir de casa verifica que puertas y ventanas estén correctamente cerradas. Hazlo así tu ausencia sea solo por un par de horas.
Guarda los objetos de valor
Busca un lugar donde sea casi imposible encontrar los bienes que más valor tienen para ti ya sea emocional o económicamente. Un rinconcito secreto en casa o tal vez considera dejarlos con alguien de confianza fuera de casa durante tu ausencia. Si puedes haz una lista de estos objetos e incluye modelo, número de serie, o características propias de cada uno para tenerlos bien identificados.
Realiza acuerdos
Conversa con tus vecinos de mayor confianza o con familiares que vivan cerca que no estarás en casa para que puedan estar atentos y ante alguna novedad puedan llamarte rápidamente. Incluso si el nivel de confianza lo permite, entrégales una llave para que de vez en cuando entren y verifiquen que todo esté bien en tu hogar.
Haz que tu vivienda parezca habitada
Simular que alguien ha quedado en casa es una buena forma de prevenir robos. Puedes dejar prendida la radio, algunas luces o programa la televisión para que se prenda y apague a ciertas horas.
Lleva contigo los números de emergencia
Anota los teléfonos de instituciones que brinden auxilio y seguridad tanto las municipales como las nacionales y tenlos a la mano. En caso de alguna emergencia, serán muy útiles.
Electricidad y gas
No solo debemos cuidarnos de los robos en estas fiestas sino también de otros accidentes como cortocircuitos o incendios. Revisa que lámparas, luces de navidad y electrodomésticos tengan buenas conexiones eléctricas y si tu ausencia es prolongada, apágalos y desenchúfalos. Si tienes cocina a gas, verifica que esté correctamente apagada y si es posible, cierra la salida de gas del balón.
No es cuestión de vivir alarmados sino de ser precavidos. Seámoslo con nuestras actividades y nuestro hogar para evitar pasar malos ratos en estas fiestas. Ten en cuenta también que existen seguros de hogar que podrían ser tu brazo derecho en tu afán por proteger lo que tanto esfuerzo te costó conseguir. Busca información sobre ellos y entérate de sus planes.
El uso de pirotecnia es un símbolo de celebración en muchos países y se ha hecho costumbre para manifestar la alegría que sentimos en las fiestas de fin de año. El cielo se ve hermoso con esas luces y verlas junto con nuestra familia es un momento que podremos recordar con cariño a lo largo del tiempo. Sin embargo, debemos saber que su producción y ejecución puede generar daños a la naturaleza.
Los fuegos artificiales liberan gases contaminantes como por ejemplo, el monóxido de carbono que daña la atmósfera ya que demora entre 2 y 3 días en disiparse. Si bien esto se da en algunas fechas y no todos los días, sí incrementa los valores normales de polución en el ambiente. Se dice que puede crecer en un 60 o 70%.
El PM 2,5 es una partícula que se produce por las emisiones de diesel de los autos y por la ejecución de fuegos artificiales. Es muy pequeña y lamentablemente tiene un gran poder de penetración en las vías respiratorias, poniéndonos en riesgo de contraer diversas enfermedades no solo relacionadas a esos órganos sino también al corazón y cerebro.
La polución en el ambiente no solo nos afecta abriendo el abanico de enfermedades sino que modifica las condiciones climáticas y así los procesos regulares de nuestras ciudades. Ya hemos visto cómo se está derritiendo la nieve de algunos lugares donde ella era protagonista, cómo zonas del mundo están sufriendo con inusuales e insoportables temperaturas altas, ciudades donde la capacidad para realizar trabajos agrícolas se ve entorpecido porque las temporadas de sequías se han extendido y las lluvias duran más días inundando y dañando los cultivos. Además, muchos animales podrían estar migrando a otros lugares para sobrevivir o tal vez, ingresando a las listas de especies en extinción. El ecosistema de nuestro planeta se ha ido afectando desde hace muchos años y al empezar a sentir sus efectos directamente, recién estamos tomando consciencia de ello.
Si bien no son la causa principal de contaminación ambiental, la pirotecnia es uno de los factores que la incrementa. No esperemos a que sea tarde y que la Tierra sea inhabitable. Decidamos con responsabilidad si en estas fiestas usaremos fuegos artificiales. Pensemos empáticamente y recordemos que esos 10 minutos de nuestra diversión podrían afectar enormemente nuestra calidad de vida y la de los demás.
Existen enfermedades que pueden ser prevenidas dependiendo del estilo de vida que llevemos y una de estas es la diabetes. Un factor importante dentro de la forma en la que decidas llevar tu vida es la alimentación, y esta necesariamente no tiene que incluir dietas y platos desagradables para ti. Por eso te revelaremos algunas dietas y platos con los que disfrutarás prevenir la diabetes.
Dieta Hipocalórica
Sabemos que una de las consecuencias de la diabetes es el sobrepeso y la obesidad, por eso esta dieta es exclusiva para poder reducir tu peso de forma progresiva. Sin embargo, tienes que considerar que esta debe ser acompañada con un aumento de actividad física, esto no quiere decir que debe hacerse ejercicio de forma extenuada. Además, esta dieta debe ser monitoreada por un nutricionista para que determine de forma más precisa que nutrientes son los que necesitas según tu actividad, edad, peso, altura y sexo:
- Para empezar el día, puedes incluir 1 pieza de fruta (fuera de hipercalóricos como uvas, chirimoya, plátanos o higos), yogurt o leche desnatados, infusiones sin azúcar y/o zumo de frutos cítricos. Además, pan integral o tostadas.
- En el almuerzo, ensalada de verduras y hortalizas (evita las habas, guisantes, coles y papas), carne o pescado asado, cocido, al vapor o a la plancha (evita la piel y el cerdo o solo come la parte de menos grasa).
- Para la cena, huevos cocidos, fiambre de pavo o jamón, queso fresco desnatado, entre otros.
Dieta Mediterránea
Se le denomina así ya que predominan alimentos tradicionales de dicha zona. Si quieres llevar una alimentación mucho más sana debes de elegir esta dieta, seguirla requiere de tiempo para poder prepararla y darse el espacio de comer correctamente. Sin embargo, es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios y así prevenir enfermedades de obesidad. Esta dieta es un perfecto cómplice contra la diabetes ya que abunda en hidratos de carbono y el aceite de oliva hace que la glucosa de nuestro cuerpo se regule.
- En el desayuno, puedes consumir leche o acompañarla con café, batidos o zumo de frutas, tostadas, cereales integrales, mermelada de fresa, pan con aceituna con rodajas de tomate y aceite de oliva.
- Durante el almuerzo, sopa de garbanzos, filete de pollo a la plancha con brócoli al vapor, lomo de cerdo a la plancha con salsa de mostaza y arroz, tortilla de verduras, bonito, entre otros.
- Para la cena, sopa de fideos, col salteada, crep de espinacas, crema de verduras, pescado frito, brochetas de pavo, etc.
Recuerda que durante la dieta mediterránea debes considerar usar el aceite de oliva como principal grasa de adición, consumir alimentos de origen vegetal en grandes cantidades (frutas, frutos secos, etc), pan y alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y productos integrales) y consumir productos lácteos.
Como puedes ver, para poder prevenir esta enfermedad no tienes que someterte a dietas forzosas, solo necesitas darte el tiempo para poder preparar estos alimentos y tener una vida dulce sin diabetes.
¿Eres de los que por el trajín del día, del trabajo, del hobby u cualquier otra cosa, no le da importancia a lo que está comiendo? ¿A veces cambias tu desayuno o almuerzo por algo simple? Entonces presta atención a nuestras recomendaciones y entenderás la gran importancia que conlleva saber qué y cuándo comer, pues te revelaremos cómo debemos alimentarnos desde que abrimos los ojos hasta que los cerramos.
DESAYUNO
Muchas veces solemos obviar el desayuno y/o tratamos de reemplazarlo mediante pequeños aperitivos por cuestiones de rutina, falta de tiempo o porque creemos que no es tan importante, como el descanso por ejemplo, para poder tener un mejor rendimiento en el día. Sin embargo, creer y hacer eso es un grave error.
El desayuno es el primer contacto del organismo con diferentes fuentes de energía, después de haber ayunado por 6 – 8 horas. El tipo de desayuno que tengas va influir en tu día, si regularmente empiezas la mañana con un trabajo importante o con horas de estudio un poco intensas, tener un buen desayuno influirá en la energía de tu cerebro y en el de tus músculos. Por ello la importancia que como bebida consideres los zumos de fruta natural, leche y avena; como aperitivo frutas, cereales, granola, huevos, jamón de pavo, etc.
ALMUERZO
Algunos creen que evitando el almuerzo a toda costa reducirán algunas tallas o calorías (acumulan grasas si no se lleva un control), otros por el factor “tiempo” comen cualquier cosa (comida rápida) menos lo que deberían. Lamentablemente estas creencias o actitudes pueden terminar en un efecto rebote, generándonos mayor apetito en el transcurso del día o en la noche, creando así un desbalance metabólico en nuestro organismo, cosa que puede terminar en situaciones muy perjudiciales para nuestra salud.
El almuerzo es la segunda fuente de energía que tenemos después del desayuno, es donde el cuerpo vuelve a recuperar lo que ha perdido en la mañana y se prepara para poder hacer frente las actividades de la tarde. En buen cristiano, renovaremos fuerzas teniendo un buen almuerzo en esta parte del día. Por ello es sumamente importante que te des el tiempo y espacio de poder disfrutar de tus alimentos en vez de optar por comidas rápidas, pequeños aperitivos o descartar por completo tu almuerzo.
CENA
Esta es la parte más complicada, por un lado, están los que no comieron nada en el almuerzo, ahora tienen un apetito voraz y comen de forma descontrolada, por otro lado, los que tuvieron un almuerzo normal, quieren comer algo en la noche y no lo hacen porque creen que así reducirán un talla más. Aquí es donde viene la típica pregunta: ¿Cenar engorda? Pues no, lo que engorda es comer mal por las noches.
Este es el momento en el que tenemos que considerar que ya no realizaremos mayor desgaste de energías porque entraremos en un periodo de descanso, por consiguiente no debemos de darle mucho trabajo a nuestro organismo comiendo de forma desmedida, provocando que pase toda la noche esforzándose en digerir y no en descansar. Por ello que, los que comen en exceso, tienen que reducir sus porciones y su tipo de alimento, dándole algo más ligero al cuerpo como pastas o arroz con salsas livianas y verduras, un pequeño lonche, pescados blancos (son más fáciles de digerir), etc. Y los que no comen nada pero su cuerpo les pide alimento pues deben de dárselo, en bajas proporciones.
Como ves todos los alimentos tienen su momento y respetar los tiempos te ayudará a poder tener un mejor rendimiento y podrás sentir como tu organismo se muestra cada vez más saludable. Siempre recuerda “desayunar como rey, comer como príncipe y cenar como mendigo”.
Aumentar de peso de manera irregular es la forma más conocida de saber que debemos hacer algún cambio en nuestras comidas. Pero nuestro cuerpo tiene otras maneras de comunicarnos que algo puede andar mal y de solicitarnos revisar nuestros alimentos para evitar posibles complicaciones en nuestra salud.
Enumeramos para ti, una serie de señales que el cuerpo nos envía pero que pasamos por alto o que adjudicamos a otros factores. Comencemos:
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Gases. La inflamación estomacal es indicador de la mala digestión que estamos teniendo debido a un alimento. Mucha gente por ejemplo siente malestar cuando consume leche o quesos y esto es debido a que ignoramos que podemos ser intolerantes a la lactosa, enzima que está en los productos lácteos.
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Estreñimiento. Normalmente este problema se origina por la poca ingesta de fibra, la cual permite regular el sistema digestivo y así desechar los residuos de los alimentos ingeridos en nuestras comidas. Si esto te sucede, incorpora poco a poco más vegetales como el brócoli o cereales como la avena.
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Siempre tienes hambre. Si realmente sientes hambre, y no es solo un momento de ansiedad, tu cuerpo está requiriendo más nutrientes y tu cerebro está diciendo que no tiene lo que necesita para mantenerse bien. Estate atento a ello, puede ser que no estés teniendo costumbres alimentarias adecuadas.
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Mal humor. A veces exageramos y queremos eliminar los carbohidratos de nuestra vida sin saber que ellos, son importantes para la producción de serotonina en nuestro cerebro y la serotonina, la responsable de regular nuestros estados de ánimo.
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Cansancio. Si es constante es un aviso por observar. Es síntoma de muchas situaciones, normalmente desfavorables, que atraviesa nuestro cuerpo, entre ellas, una mala nutrición. Si te sientes así todo el día, asegúrate de estar comiendo la cantidad mínima de proteínas, grasas saludables y carbohidratos necesarios para no llegar al final del día completamente agotado.
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Te enfermas muy seguido. Un sistema inmunológico debilitado es propenso a contraer cualquier enfermedad, incluso virus o bacterias que están en el ambiente pero no sabemos que están ahí. La mejor forma de mantenerlo fuerte es tener una dieta balanceada y variada que incluya proteínas como las que se encuentran en vegetales de hojas verdes, carnes y menestras.
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Tu piel y cabello lucen deteriorados. Una alimentación baja en vitamina A puede ser la raíz de un acné inesperado, de piel visiblemente desgastada y uñas quebradizas. Puedes mejorar esta situación consumiendo zanahorias, camote, melón, brócoli, col, espinaca, entre otros.
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Depresión. La deficiencia de algunas vitaminas, minerales y/o omega 3 puede conducir a la depresión. Presta atención a esta señal porque es muy importante detectarla a tiempo y no empeorar tu estado. Según algunos estudios, consumir complementos nutricionales de ácido fólico y vitamina B12 mejoran los estados depresivos.
Lo que decidimos comer tiene un efecto directo en nuestra productividad, habilidades cognitivas y bienestar corporal, y por ello es importante, no solo porque querramos mantener una bonita figura. Cada uno de nosotros tiene un gran potencial que podremos desarrollar. Como todo en la vida, es una elección el cómo querer comer y vivir. Solo recuerda que podemos revertir nuestros malos estados de salud o anímicos, solo cambiando nuestra alimentación y eso es algo, que podemos hacer de a pocos y día a día.
La comida son aquellos alimentos que nos ayudan a subsistir, permiten que nuestro organismo realice procesos que sin ellos no podríamos seguir viviendo. Por ello, cuando hablamos de ¨comida chatarra¨, nos referimos a la que no sirve ni aporta beneficios en la ejecución de las funciones corporales. Normalmente son los que contienen altas cantidades de azúcar, grasa y/o sal y debido a sus componentes, aumentan el apetito innecesariamente provocando a veces un consumo excesivo de este tipo de comida.
Consumir este tipo de comida de manera habitual es perjudicial para la salud, además del aumento de peso existen otras posibles consecuencias que hemos anotado:
Fatiga y debilidad. La comida chatarra no tiene proteínas ni vitaminas, no brindan a nuestro cuerpo la energía requerida para desarrollar tus tareas durante el día y por el contrario, nos hace sentir débiles o cansados.
Problemas de memoria y aprendizaje. Los altos niveles de grasa y azúcar que se encuentra en la comida chatarra interrumpen el funcionamiento regular del sistema nervioso y por ello, algunos procesos cognitivos.
Aumenta el padecimiento de enfermedades cardiovasculares. El aumento repentino de azúcar en la sangre lesiona los vasos sanguíneos inflamándolos.Las grasas que se encuentra en esta comida, fomenta la adhesión de colesterol a las arterias bloqueando el flujo de sangre al corazón.
Depresión. Nuestros niveles hormonales pueden verse alterados, inclinándonos a desarrollar depresión de algún tipo.
Puede provocar problemas digestivos. Las personas que consumen comida chatarra habitualmente, desarrollan colon irritable o reflujo porque el aceite que contiene aumenta la producción de ácido e irrita el estómago.
Incremento en la posibilidad de tener enfermedades renales. Regularmente la comida chatarra tiene en su composición gran cantidad de sal, es decir de sodio, mayor al que nuestros riñones deberían recibir para continuar filtrando correctamente las toxinas que consumimos. Podemos dañarnos al sobrepasar su capacidad de funcionamiento.
Mayor posibilidades de contraer algún tipo de cáncer. La comida chatarra no aporta fibra y ésta permite la limpieza de toxinas en nuestro cuerpo. De no eliminarlas, podríamos estar permitiendo el desarrollo anormal de células y con esto, contraer algún tipo de cáncer.
Puede causar diabetes. La alimentación saludable provee al cuerpo de la cantidad adecuada de glucosa y con este flujo constante, la insulina puede transportar a las células y mantener los niveles de energía equilibrados. La glucosa que no logra ser incorporada a las células, va directamente a la sangre, se a umentan sus niveles en ella y se incrementan las chances de tener diabetes.
Puede dañar el hígado. La gran cantidad de grasa que consumimos en dicha comida, puede lastimar nuestro hígado con daños similares observados en casos de alcoholismo.
Envejecimiento prematuro. Ingerir comida chatarra impide una oxigenación correcta de nuestra piel, no pudiendo sus células realizar procesos de manera adecuada como por ejemplo el de regeneración.
Hay comida chatarra que sabe muy bien y puede ser deliciosa, podemos consumirla a veces a manera de premio para nosotros cuando queremos engreírnos. Tal vez sea difícil elegir en ese momento pero detengámonos a pensar y recordemos cómo queremos sentirnos no sólo ese día sino todos los demás días que queremos vivir.
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El vegetarianismo y el veganismo son dos formas diferentes de alimentación. Por ello junto a la dra Jenny García de SANNA hemos desarrollado este tema para que, antes de tomar la decisión de incorporar este tipo de dieta, conozcas sus ventajas y desventajas.
En el vegetarianismo se incluyen alimentos de origen vegetal y en ocasiones derivados de alimentos de origen animal como leche, derivados y huevos, pero der ninguna manera carnes como tal.
Se dice que es el modelo de alimentación más saludable. Existen varios tipos como por ejemplo:
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Vegetariano estricto: Dieta exclusivamente en alimentos a base de vegetales.
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Lactovegetariano: Dieta que incluye alimentos vegetales, además de lácteos y derivados.
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Lactoovovegetariano: Dieta consistente en alimentos vegetales, además de productos lácteos y huevos.
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Vegetariano parcial (o semivegetariano): Dieta a base de vegetales, pero que también se pueden incluir pescado o pollo, pero de ninguna manera carnes de res y de cerdo, así como de huevos y lácteos.
En el veganismo, la dieta es estrictamente con alimentos de origen vegetal. Forma parte de un estilo de vida, incluso no se utiliza nada de vestimenta como zapatos, carteras de cuero.
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Veganismo: Es la más extricta. No se consume ningún alimento derivado de animales incluso lácteos, huevos o miel.
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Crudivorismo: Es una dieta vegana. Los alimentos se consumen crudos y se dejan de lado todos los procesados.
Si bien la presencia casi mayoritaria de verduras, frutas, frutos secos y cereales en este tipo de alimentación hacen pensar que es una opción perfecta para estar sanos, conozcamos un poco más sobre las ventajas y desventajas.
Ventajas:
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Ayuda a controlar la hipertensión. Las verduras, frutas y cereales brindan un bajo aporte de colesterol y grasas saturadas. De este modo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares es menor.
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Previene la obesidad. El bajo contenido calórico que tienen los vegetales y las frutas ayudan a mantener un peso adecuado.
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Reduce las posibilidades de tener cáncer u otras enfermedades. Debido al mayor consumo de fibra, la expulsión de elementos tóxicos en órganos como los intestinos, el colon y el estómago es más efectiva. Además, los antioxidantes que se ingieren naturalmente a través de esta dieta, protegen a las células de un envejecimiento prematuro y su crecimiento normal.
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Mejor control de diabetes. El nivel glucémico de verduras, cereales y semillas es mínimo por lo que ayuda a quienes padecen de esta enfermedad o incluso para prevenirla.
Desventajas:
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Las vitaminas vegetales no son completas. Existen nutrientes y minerales que se obtienen en mayor proporción y con mayor poder de absorción al consumir productos cárnicos como por ejemplo el hierro, que de faltarnos nos predispone a tener anemia o los bajos niveles de B12 afectan nuestro cerebro y el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
Cada organismo es distinto y por ello, responden de manera distinta. Cualquier cambio drástico en tu alimentación podría alterar tu buen estado de salud, por eso es importante investigar primero. Si estás interesado en adoptar esta dieta, habla con tu médico y recibe orientación profesional para saber si es una dieta adecuada para ti y si lo es, que te indiquen cómo sustituir algunos alimentos para no disminuir tu ingesta de vitaminas o minerales.
Lo primero que debemos saber es que comer saludable no es hacer dieta o comer alimentos desagradables al paladar. Una alimentación saludable puede ser sabrosa, a veces es cuestión de tener curiosidad por probar nuevos sabores, de imaginación para combinar ingredientes y sobre todo de saber elegir.
Algunos hemos mantenido por años la costumbre de comer lo primero que encontramos al momento de sentir hambre, o por lo que sea más sencillo de preparar. Todo mal hábito puede ser difícil de modificar pero podemos lograrlo con voluntad y con el conocimiento seguro que alimentarnos de manera sana nos hará sentir más enfocados, con mayor energía y sobre todo presentando menos enfermedades durante el año.
Te damos algunos consejos para ir adquiriendo la salud que te mereces:
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Cambia la leche entera por la baja en grasa. Las grasas no saturadas son mejores para combatir enfermedades cardíacas.
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Reemplaza café por té. Los dos son ricos en antioxidantes, pero el té tiene menos cafeína, la cual en cantidades superiores a los 450 mg (3 tazas de café aproximadamente) por día podría ocasionar problemas cardiovasculares.
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Bebe agua mineral en vez de gaseosas. El agua mineral no contiene azúcar y ayuda a reducir los antojos por las gaseosas.
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Come más pescado en lugar de otras carnes. La proteína del pescado es una gran opción para fortalecer nuestros músculos y para obtener Omega 3, ácido graso que ayuda a un buen funcionamiento del cerebro.
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Consume nueces y frutas secas en vez de galletas en tus snacks. Los frutos secos contienen grasas que en cantidades adecuadas colaboran en procesos del sistema nervioso y del cerebro.
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Evita el pan y la pasta de granos blancos. Los alimentos de grano blanco atraviesan procesos que eliminan grandes cantidades de salvado y germen de trigo, fibra natural que es muy beneficiosa para la limpieza del organismo. Opta por opciones integrales ya que al no buscar su refinamiento, sus productores mantienen estos componentes.
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Usa aceite de oliva para acompañar tus ensaladas. Es mucho más saludable la grasa de este aceite que la de otros y es más saludable que otros aliños.
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Mantente hidratado durante el día. Toma entre 8 y 10 vasos de agua diariamente.
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Cena temprano. Tendrás tiempo de hacer una digestión adecuada y consumir gran parte de la energía obtenida de tus alimentos.
La decisión es siempre tuya y no es la idea que sufras dejando de lado algunos alimentos. Date un gustito de vez en cuando, no hay que ser drásticos con nosotros. Sin embargo, si haces pequeños cambios en el tipo de comida que ingieres, estarás haciendo bastante por ti. Poco a poco será más fácil elegir por el bienestar. Verás cambios positivos en tu salud, en cómo te sientes física y mentalmente y eso será el empuje que necesitabas para continuar.
