article - Pacífico Corporativo
Casi todos tenemos a nuestro alrededor o en nuestra familia algun adulto mayor al cual queremos y respetamos. Uno que nos enseña con su sabiduría y que queremos que sienta lo agradecidos que estamos de que forme parte de nuestra vida.
Una forma de demostrarles lo importante que son para nosotros es pasar tiempo con ellos y por eso hemos anotado estas actividades que pueden compartir:
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Hacer ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse con buena salud. Motivemos a nuestros adultos mayores a hacerlo. Podemos hacerlo juntos siempre considerando su capacidad física sin sobreexigirlos para evitar problemas. Debemos tener mucho cuidado si es un día de mucho calor o mucho sol porque estas condiciones pueden jugar en contra de su salud. Recuerda llevar contigo una botella con agua para que le sirva como medio de hidratación.
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Actividades sociales
En algunos casos ellos mismos se empiezan a aislar sin motivo aparente y con ello pueden llegar a deprimirse. Por eso, salgamos con ellos lo más que podamos. Llevémoslo a comer fuera de casa, a caminar por el parque o a visitar a familiares y amigos. La experiencia de estar con otras personas los mantendrán motivados y su presencia los puede llenar de energía, como puede ser la visita de los nietos.
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Viajar
Conocer nuevos lugares y tener nuevas experiencias en distintos contextos es estimulante. Un viaje puede ser muy útil para nuestros queridos adultos mayores y también para nosotros, porque puede ser la oportunidad de reforzar nuestra relación con ellos.
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Visitas médicas
Aunque, a ellos, a veces no les guste mucho ir al doctor, debemos ser precavidos. Aprovechemos los momentos libres que tenemos con ellos para realizar algunos chequeos rutinarios, nunca están de sobra. Conversemos con ellos que es por su bien y que siempre la prevención es el secreto para evitar enfermedades y complicaciones propias de la edad.
La primavera puede ser un buen momento para pasar tiempo junto a ellos, de disfrutar de la hermosa luz del sol que empieza a acompañarnos y de demostrarles el cariño infinito que les tenemos.
¿Has considerado tener un pequeño huerto en casa?¿Cosechar algunos vegetales tu mismo y prepararlos junto con tu familia? En este artículo podrás saber en 7 pasos sencillos cómo iniciar uno.
Paso 1:
Elige un lugar donde la luz solar esté presente la mayor parte del día. En caso tengas mascotas, busca un lugar donde ellos no tengan acceso para que el huerto esté seguro de sus travesuras.
Paso 2:
Busca macetas o una caja de madera como la de que se usan en los mercados para cargar las frutas y verduras. Si elegiste la caja, forra el interior de la misma con plástico y hazle unos agujeros pequeños para permitir que el agua del riego pueda drenar. De este modo el agua no se empozará y las raíces no se dañarán pudriendo la planta.
Paso 3:
Pon en la maceta un grupo de piedras para permitir el drenaje del agua de riego. Elige un sustrato de tierra adecuado para el tipo de semilla que quieres plantar y abono orgánico porque éste es recomendable para cultivos intensivos. Recuerda que la tierra debe recrear el ecosistema de la planta por eso es importante qué calidad y tipo le colocas.
Paso 4:
Coloca las semillas sobre el sustrato. Normalmente en los paquetes de los sustratos viene la información acerca de la cantidad de semillas que debes colocar según la cantidad de sustrato usado y también la distancia física que debe haber entre ellas.
Paso 5:
Pon un poco más de sustrato sobre las semillas y ejerce un poco de presión. Deja entre 3 y 5 cm hacia el borde de la maceta para que al momento de regar el agua no se rebalce.
Paso 6:
Riega las semillas de acuerdo a lo que recomendado, es decir según el tipo de planta que sea.
Averigua qué plantas son las mejores para cultivar en primavera y aprovecha la temporada para comenzar esta nueva actividad.
Con el inicio de cada estación nuestra alimentación sufre cambios, ya sea por la temperatura calor-frío, disponibilidad de los alimentos en los mercados, costumbres, etc.
Durante las transiciones de las estaciones, especialmente de otoño a primavera, algunas enfermedades son las que se asoman con mayor frecuencia: alergias respiratorias y dérmicas, mientras que, con la llegada del verano, las enfermedades gastrointestinales suelen predominar por la mala manipulación de alimentos y por su fácil descomposición.
Pero no debemos perder el objetivo de permanecer siempre con una alimentación equilibrada, eso nos permitirá estar saludables y enfrentar mejor cualquier enfermedad estacional que pudiera alcanzarnos.
Por ello, junto a la nutricionista Jenny García Borda del Red SANNA, queremos mostrarte algunas recomendaciones de cómo afrontar con nuestra alimentación estos cambios de clima:
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Organizar su alimentación elaborando el menú de la semana o del mes ayudará a que pueda incluir alimentos diversos y que cubran las necesidades nutricionales de la familia. No olvide que la Nutrición comienza desde la compra.
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Incluir los 5 al día, que son 3 porciones de frutas y 2 porciones de verduras en un día. Cada porción responde a cada requerimiento nutricional, pero en líneas generales una porción de fruta equivale a una pieza y una de verduras a 1 taza.
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La hidratación es muy importante en todas las estaciones, muchas veces en la época de invierno – otoño no se consume mucha agua por el frío o porque pensamos que no lo necesitamos. Pues estamos en un error, nuestro cuerpo necesita agua todo el año. La recomendación practica es de 8 vasos al día, con variaciones según clima, edad, actividad física.
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Deben estar presentes alimentos fuentes de antioxidantes, ya que estas sustancias nos ayudan a tener nuestro sistema de defensa en óptimas condiciones: cítricos, pescados de mar, frutos secos, germinados, entre otros.
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Comer 5 veces al día, 3 comidas principales y completas y 2 snacks que van a reforzar la alimentación, en estas otras comidas podemos incluir fruta, vegetales, yogur, fruta seca, huevo cocido, etc.
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La práctica de actividad física es de suma importancia y es complemento a la alimentación para sentirnos bien y con salud.
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Además de todas estas pautas, el seguimiento de unos buenos hábitos de sueño, liberarse del estrés contribuirán a que cada estación la percibamos más en calma y con agradecimiento.
Toma Nota
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Camu camu, naranja, kiwi, frutos del bosque, limón, tomate, espinaca, nos aporta Vitamina C.
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Germen de Trigo, es un excelente antioxidante, nos aporta vitamina E.
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Cúrcuma, es una especie que se utiliza para los aderezos, es conocido como palillo. Es un potente antioxidante que puede adaptarse tanto en guisos como en zumo de frutas, extractos.
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Ajos y kión son excelentes para el sistema respiratorio. Añadirlos tanto en las comidas como en infusiones.
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Las menestras son excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales, proteínas que deben complementarse con cereales.
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Los granos andinos como la quinua, kiwicha, kañihua, nos aportan proteínas importantes para el organismo. Es muy recomendable en dietas veganas y con intolerancias alimentarias.
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Consumamos de las grasas buenas: palta, aceitunas, almendras, nueces, aceite de oliva, aceite de sacha inchi. Un dato importante es no cocinar los aceites vegetales, ya que se saturan volviéndose dañinas para el organismo.
Esperamos que estos consejos puedan ayudarte a reforzar tu alimentación, evitando posibles enfermedades para que puedas disfrutar de esta primavera.
Junto con la primavera llegan varios cambios a la naturaleza. Muchos árboles recobran sus hojas de color verde, muchas plantas empiezan a florecer, el clima se vuelve más cálido y el sol reaparece de a pocos. Es un buen momento de salir con los niños y enseñarles a apreciar lo hermosa que es esta temporada del año.
Hemos hecho una lista de recomendaciones para que disfruten juntos:
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Visitar algún parque cercano a casa
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Montar bicicleta
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Hacer un picnic
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Salir a recoger flores y armar nuestro propio arreglo
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Ir a alguna función de cine al aire libre
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Practicar deporte al aire libre
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Visitar alguno de nuestros zoológicos
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Salir a tomar fotos de lo que más nos llame la atención fuera de casa
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Hacer jardinería en casa
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Visitar la playa y hacer castillos de arena
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Observar nuestro jardín y ver si encontramos nuevas flores
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Sacar al patio la piscina inflable y jugar con el agua
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Visitar las numerosas ferias que hay en nuestra ciudad
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Escuchar el canto de las aves
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Inventar historias a partir de los animales que encontremos en el jardín
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Hacer un camping en el patio o jardín
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Cocinar o preparar sánguches con los alimentos de la estación
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Dibujar lo que más nos gusta de la primavera
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Hacer manualidades con la temática de esta temporada
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Hacer una búsqueda del tesoro en el patio o jardín
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Aprender una canción sobre la primavera
El clima en esta época se vuelve más cálido y mucho más agradable para volver a hacer ejercicios. Si aún no estás seguro te damos estas razones de por qué reiniciar tu entrenamiento:
Entrenarás más
Como la temperatura es más cálida y la naturaleza se pone más linda en primavera, es mucho más gratificante entrenar en exteriores. El ambiente te hará sentir mucho más cómodo, te provocará estar más tiempo fuera de casa y por ello tus rutinas de ejercicios podrían extenderse más de lo normal.
Reducirás la presión arterial
Pasar el tiempo aire libre es muy saludable también para el corazón. Según estudios un 10% de las personas que sufren de hipertensión arterial redujeron sus niveles al estar media hora al aire libre.
Mejorará tu salud mental
Para muchas personas hacer ejercicio fuera de casa, en espacios abiertos y al aire libre son mucho más divertido que hacerlo en los gimnasios. Si nuestra mente está distraída y estimulada de manera positiva, nos mantendremos con mejor humor durante el día y favorecerá nuestro ánimo alejándonos de la depresión.
Ahorrarás dinero
Si eliges entrenar al aire libre antes que hacerlo en el gimnasio, además de disfrutar de la naturaleza vas a ahorrar dinero. A veces las membresías de los gimnasios son muy costosas.
Recibirás vitamina D
La vitamina D también es conocida como la vitamina del sol porque nuestro organismo la produce de forma natural a partir de su exposición a él. Nos ayuda a absorver el calcio y el fósforo, refuerza el sistema inmunitario, favorece al crecimiento y formación de huesos, entre otros beneficios. Solo es necesario unos minutos para obtenerla.
La primavera y la reaparición del sol puede ser un buen momento para replantearte nuevos hábitos y buenas costumbres como hacer ejercicios y llevar una vida más saludable. Hay muchos tipos de entrenamiento y deportes, averigua sobre ellos y prueba alguno. Así encontrarás el que más te divierta y se acomode a tus horarios.
En invierno además de sentir frío percibimos muy poca luz durante el día y es posible, que estos factores nos tienten de dejar nuestras rutinas deportivas. Sin embargo, no solo es bueno continuarlas porque nos ayuda a estar y sentirnos bien sino que hacer ejercicio en invierno también trae consigo recompensas.
Entérate de algunos de los beneficios de mantener tus rutinas de ejercicio durante esta estación del año:
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Gastamos más calorías
El cuerpo utiliza una cantidad regular de energía para mantener el calor corporal y así gasta calorías en cualquier época del año pero cuando hace frío, la situación cambia. En invierno el cuerpo trabaja más porque debe generar ese calor para cuidarnos del exterior y por ello el gasto de calorías aumenta hasta un 30%. -
Desarrollamos mayor tolerancia al frío
Hacer ejercicio es una de las mejores maneras de calentar nuestro cuerpo. Conforme pasa el tiempo, el cuerpo irá adecuándose a esta situación y así tolerará de mejor manera las situaciones de frío. -
Obtener un corazón mucho más fuerte
Un clima frío fortalece tu corazón porque éste se esforzará más para distribuir la sangre caliente por todo el cuerpo. Entonces el practicar ejercicios en invierno mejorará tu capacidad cardiovascular y tendrás menores probabilidades de contraer enfermedades relacionadas al corazón. -
Compensamos la ingesta calórica
Por lo general en invierno nuestra dieta cambia. La sensación de frío nos orienta a elegir comidas como guisos calientes o más carbohidratos de lo que normalmente ingerimos. Esto sumado a que por lo general en esta temporada somos un poco más sedentarios puede hacer que subamos de peso. El ejercicio es la respuesta para equilibrar la ingesta de calorías extra. -
Brinda extra vitamina D
Si haces tu rutina de ejercicio en el exterior estarás obteniendo más beneficios. Aunque no veamos la luz resplandeciente del sol todos los días en esta estación, igual él se encuentra ahí. La exposición a él te dará una dosis más de vitamina D, la cual ayuda a fortalecer los huesos.
¿Ya ves? son varios los motivos para continuar ejercitándose en invierno. Además así no perderemos la costumbre de hacerlo y cuando queramos retomarlo en otra época del año, nos costará mucho menos.
El invierno es la época en la que los niños se enferman más de las vías respiratorias. Es la temporada en que se ven más casos de gripe, faringitis, amigdalitis, bronquitis y neumonía. Ellos son nuestra responsabilidad y debemos cuidarlos.
Aquí hemos anotado una lista de consejos para procurar que estén sanos y evitemos enfermedades:
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Ventila las habitaciones, aunque sea unos 15 minutos al día. Permitirá que aire puro circule y así salgan los virus del ambiente.
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Utiliza calefactores en sus habitaciones pero solo por momentos, solo lo necesario para mantenerlo cálido.
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Evita los ambientes con humo de cigarro.
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Evita los cambios bruscos de temperatura. Si los niños vienen de un espacio muy frío y van a entrar a uno cálido, espera un poco antes de quitarles la casaca dentro. Es mejor que primero el cuerpo busque su propia regulación.
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Mantén la casa templada y con buen nivel de humedad. Actualmente existen muchos accesorios y aparatos que permiten regular la humedad dentro del hogar como un deshumecedor. Hay versiones de precio accesible en las tiendas y supermercados.
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Evita sitios demasiado cerrados o demasiado concurridos. En ellos se acumulan los virus.
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Abriga al niño lo suficiente. Puede sudar si es exagerado y la humedad de ese sudor puede enfriar su cuerpo y enfermarse.
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Cubre su boca y nariz al salir a espacios abiertos. Podrías usar una bufanda.
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Intenta en lo posible que el niño no se encuentre rodeado de gente enferma.
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Mantener en el niño el hábito de lavarse las manos. Sobre todo antes de comer, cuando regresa de la calle o si ha estado en contacto con otros niños.
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Vigila que el niño no comparta con otros niños utensilios como cubiertos, vasos o platos. Y de ninguna manera un chupete, chupones o caramelos.
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Dale frutas y verduras. Especialmente los alimentos que sean ricos en vitamina A (melón, albaricoque, mango, brocoli, zanahoria, col y espinacas) y D (hongos y champignones).
Una medida preventiva también es colocarles la vacuna contra la influenza En todo caso, consulta primero con tu pediatra. El conoce a tu niño y sabrá orientarte mejor sobre qué otras medidas de prevención puedes tomar y mantenerse alejados de las enfermedades.
Llegó el invierno y nuestro cuerpo a veces se ve afectado por él teniendo más apetito, aunado a la poca o nula actividad física, y sin duda, mucho más frío. La poca luz natural hace que segreguemos una hormona llamada Melatonina, la cual baja la temperatura del cuerpo. Hemos anotado, junto a la licenciada Isabel Lara Silva de la Red de Clínicas SANNA, algunos alimentos que te ayudarán a equilibrar esta sensación:
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Frutas y verduras
Gran fuente de vitaminas y minerales que ayudarán a mantener nuestra salud, y muchas funciones relacionadas con el metabolismo, alejándonos de enfermedades. Una vitamina muy importante es por ejemplo la vitamina C que nos ayuda a prevenir la gripe y la influenza (ya que ayuda en la absorción del hierro, aumentando nuestras defensas). Es muy fácil de encontrar en nuestros alimentos diarios. Consume frutas como fresas, kiwi, aguaymantos, naranjas, mandarinas, limones y toronjas; y verduras como el brócoli, pimiento, tomate, coliflor, acelga y espinaca. -
Agua y Bebidas calientes
Es importante mantenerse hidratado durante esta época del año también, esto significa el consumo diario de los 2 litros de agua o líquidos. Si tomar agua pura no te provoca, puedes optar por beber líquidos calientes como té, manzanilla, hierba luisa, entre otros, con poco o ningún contenido de panela o azúcar. Otra buena opción es tomar sopas o cremas de verduras (teniendo en cuenta el tiempo de cocción de cada vegetal) además de contener líquido, te brindará todos los nutrientes con los que cuentan los vegetales. -
Cereales
El consumo de éstos debería ser en forma de guisos (principalmente quinua, trigo) para aprovechar todo el contenido nutricional de los mismos.
Los panes, las pastas y alimentos que en su constitución cuentan con cereales ayudan a elevar la temperatura del cuerpo para así estar más calientes, gracias a su aporte energético y calórico. Ten en cuenta que algunos pueden contener gran cantidad de calorías, por lo que en exceso podrían hacer que aumente nuestro peso innecesariamente. Opta por las versiones integrales, además de menos calorías estarás consumiendo fibra que ayudará al organismo en sus procesos digestivos. -
Frutos secos
Nueces, castañas, avellanas, almendras entre otros nos brindan nutrientes, vitaminas e hidratos de carbono de buena calidad que ofrecen la energía para combatir el frío y ácidos grasos para la actividad cerebral. -
Carnes
La poca luz solar con la que contamos en invierno y los protectores solares (debido a la contaminación atmosférica que conlleva al calentamiento global) hace que nuestras reservas de vitamina D se reduzcan, por eso es importante incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en ella. Algunos de ellos son: pescados en especial salmón, atún, sardinas, pollo, pavo, lácteos y algunos panes. -
Productos lácteos
Las leches envasadas son enriquecidas con algunas vitaminas y minerales, debemos de procurar el consumo de éstos en presentaciones enteras (sin necesidad de agregar agua). Los productos lácteos son ricos en vitamina D por lo que no debes dejarlos de comer en esta temporada.
Cuida tu alimentación este invierno, incorpora los alimentos que te hemos recomendado y súmalos a tu dieta diaria. Verás que este invierno pasa volando y te sentirás muy bien.
En esta época fría a veces es difícil definir cómo vestirnos para sentirnos abrigados en espacios que lo requieren pero también cómodos en otros un poco más cálidos. Sabemos lo complicado que puede ser para ti y por ello tenemos una serie de recomendaciones que te servirán:
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Vístete en capas
Esta es la mejor manera de vestirse en esa época. Al vestirte en capas puedes ir eliminando ropa para no sentir calor si entras a un espacio cálido y luego al retirarte, nuevamente te la pones y vuelves a estar abrigado. Lo recomendable es que la primera capa esté pegada al cuerpo para que no pierdas calor, puede ser una camiseta de manga larga. Las demás capas dependerán de qué tan friolento eres. De todas formas que la última sea una casaca o saco grueso que sea fácil de poner y quitar. -
Cubre la cabeza y extremidades
Utiliza gorros y guantes de lana si es que sientes mucho frío. Si tienes protegida la cabeza y las manos verás que mantienes por mayor tiempo tu calor corporal. También puedes utilizar una bufanda en el cuello para evitar que se cuele el aire frío al cuerpo por el espacio que dejan los cuellos de los sacos. -
Elige buenos zapatos
Para evitar que ingrese el frío a los pies, es aconsejable usar zapatos estilo botines o botas, estos cubren hasta más allá de los tobillos. Busca también que el material sea impermeable. Tenemos ciudades en las que la lluvia puede ser intensa y si bien en Lima, no lo es tanto, es una ciudad muy húmeda. La humedad puede traspasar el calzado y llegar a nuestros pies dándonos una fuerte sensación de frío. -
Busca los materiales correctos
Los materiales recomendados son las fibras naturales o sintéticas porque permiten mantener el calor del cuerpo y nos aíslan del frío y la humedad. El algodón y el dril dejémoslo para temporadas más cálidas o intermedias. Entre las fibras naturales puedes usar lana de oveja o de alpaca. Son las más calientes. -
Revisa las etiquetas
Fíjate que en las etiquetas de las prendas y que efectivamente indique que los materiales utilizados en su confección son de los recomendados en este artículo. De ser posible, que sean también impermeables.
Ten en cuenta estos consejos y cuida tu ropa de invierno. Una vez terminada la temporada, guárdala en un lugar adecuado, uno que la mantenga aislada de la humedad. Cuando vayas a lavar las prendas mira sus etiquetas, en ellas encontrarás las indicaciones sobre su lavado.
En estos días hace mucho frío y a veces, incluso estando dentro de casa, lo podemos sentir. ¿Qué hacer para combatirlo? Te damos algunas recomendaciones:
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Tapar las pequeñas corrientes de aire.
Las rendijas de las puertas y ventanas son a veces las responsables que las corrientes de aire ingresen a nuestra casa. Fíjate en esos pequeños espacios y busca la manera de bloquear ese ingreso de aire. Por ejemplo puedes poner un cojín alargado en la parte inferior de la puerta. -
Aprovechar la luz solar.
En invierno normalmente hay pocos días de sol pero cuando los haya, aprovecha para abrir las ventanas y que el calor ingrese. Esto puede ayudar a elevar un poco la temperatura de tu casa. -
Cierra puertas y ventanas.
Una buena idea para mantener calientita nuestra casa es cerrar todas las puertas y ventanas de los espacios que no estemos y donde exista un termostato o calefactor. De este modo concentramos calor que luego podremos disfrutar. Además ahorramos energía. -
Cortinas gruesas.
Puedes colocar cortinas de telas gruesas en casa durante la temporada de invierno. Esto permitirá que el calor no se disipe de manera más rápida. -
Uso un termostato.
Estos ayudan a mantener una temperatura más estable por más tiempo. Es preferible no tenerlo por debajo de los 15 grados centígrados. Los expertos recomiendan esta medida para que no sea tan difícil volver a calentar la casa en caso sea necesario. -
Coloca alfombras.
Las alfombras ayudan a preservar el calor de un espacio. Colócalas en los espacios que creas necesario.
Disfruta del invierno también dentro de casa, en el espacio más cálido y cómodo que tengas y siguiendo nuestros consejos. Estamos seguros que el frío disminuirá.
El miércoles 4 de julio Pacífico EPS celebró el ya acostumbrado evento por el “Día de la Trabajadora Social” donde convocamos a las Trabajadoras Sociales de las empresas afiliadas a Pacífico EPS. Este evento se realizó en el restaurante La Dama Juana de Barranco, tuvo como fin reconocer el compromiso que tienen las Trabajadoras Sociales con la salud de nuestros afiliados.
Fue una noche de mucha diversión, artistas invitados, grandes premios y baile.
Contamos con la participación de la Gerente Comercial de Pacífico EPS, Jimena Becerra, quien junto a su equipo fueron los principales anfitriones del evento. Participó también el equipo comercial de Pacífico Vida.
Además tuvimos la participación de nuestros principales proveedores de salud quienes premiaron con grandes regalos a nuestras invitadas.
Mira las fotos del evento aquí.
Tenemos una lista de cosas que debes tener en cuenta para tener un gran viaje de fiestas patrias y sin inconvenientes:
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Haz una lista de todo lo que debes llevar. Incluye documentos también.
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Haz la maleta de acuerdo a la lista. Esta también te servirá para cuando haces la maleta de regreso a casa, así que guárdala durante el viaje.
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Lleva un botiquín básico. Si estás llevando algún tratamiento médico, lleva la cantidad adecuada de medicación para el tiempo que te ausentas de casa. Revisa también si alguno de esos medicamentos son permitidos en tu destino, si no es posible llevarlos, consulta con tu médico por alternativas.
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Recuerda que en los aeropuertos y algunas líneas aéreas, hay restricción en la cantidad de líquidos que puedes llevar contigo.
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Pon tus datos de contacto en las etiquetas del equipaje. En caso se extravíen serán más fáciles de ubicar.
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Revisa la restricción de peso en el equipaje tanto si tu viaje es por avión o por bus. Cada uno tiene sus propios términos.
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Deja un espacio en la maleta para las compras que hagan en el lugar de destino.
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No lleves demasiados zapatos, normalmente pesan mucho. Lleva 1 o dos pares, de preferencia los más cómodos.
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Todo lo valioso debes colocarlo en la maleta de mano. Es la que estará contigo todo el tiempo.
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Recuerda llevar los cargadores, ya sea que viajes con una cámara, con la laptop o solo con celular.
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Lleva un adaptador universal de corriente. Así podrás cargar tus dispositivos en cualquier lugar sin importar donde vayas. A veces los enchufes son distintos entre países.
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Envuelve los objetos frágiles en plástico de burbujas o por lo menos envueltos en ropas. Colócalos en el centro de la maleta para que no choquen con sus bordes.
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Revisa, días antes de hacer la maleta, las condiciones climáticas del destino al que vas. Así elegirás mejor el tipo de ropa que llevarás.
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Las cosas más importantes tenlas a la mano. Piensa en lo que podrías necesitar en el trayecto al aeropuerto o la terminal y colócalo en la maleta de mano.
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Averigua si el costo del hospedaje incluye uso gratuito de toallas, sino lleva de casa una que no sea muy grande para evitar peso innecesario.
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Acuérdate que como parte de los controles de seguridad en los aeropuertos, tendrás que pasar por un detector de metales. Por ello y para que no te demores en ese trayecto, evita usar ese día accesorios de metal como aretes, reloj, pulseras o cinturón y tampoco zapatos con hebillas.
A veces tener en cuenta algunos detalles, pueden hacer la diferencia para lograr un viaje relajado desde su inicio. Presta atención a nuestras sugerencias y disfruta estos días de celebración.
En fiestas patrias a veces salimos a las afueras de Lima con la familia y estos viajes en el auto pueden ser un poco pesados para los niños. Por ese motivo anotamos estas recomendaciones para que vayan entretenidos y el viaje sea placentero para todos.
Niños desde los 3 hasta 6 meses
A esta edad los niños puedes llevar objetos o cosas que estimulen sus sentidos como la vista, el tacto o el oído:
- Música para bebés
- Mantita para dormir
- Sonajero
- Muñecos favoritos
- Cuento blando con texturas y colores
Niños entre los 6 y 24 meses
Los niños son más activos y su interacción es mucho mayor con objetos y juguetes:
- Cuentos
- Timón de juguete
- Instrumentos de juguete: xilofón, pianito, guitarra, etc.
- Vídeos de sus canciones infantiles favoritas.
- Audiocuentos
- Objetos cotidianos que sirvan para juegos de sicomotricidad: una botella para poner y sacar su tapa, poner monedas en un monedero, etc.
Niños entre los 2 y 4 años
Ellos seguramente elegirán sus propios juguetes pero además podemos realizar algunos juegos con ellos.
- Nombrar todo lo que vemos por la ventana.
- Cantar canciones.
- Conversar con los muñecos que lleve.
- Inventarse historias.
- Pegar stickers en hojas en blanco.
- Mirar el mapa y narrar juntos el viaje.
Niños mayores de 4 años
Ya conocen normas de otros juegos y por eso los juegos que podemos tener con ellos ya no necesariamente involucran objetos.
- Aprender las señales de tránsito.
- Enlazar palabras con la última letra dicha.
- Hacer listas de cosas.
- Leer las placas de los autos.
- Contar sobre la última película que vió.
Otra recomendación que te damos es que lleves colaciones si el viaje es muy largo y de acuerdo a la edad de los niños, puede ser conveniente llevar mudas de ropa por si se manchan en el trayecto.
¡Buen viaje, a pasarla muy bien!
En este artículo hablaremos en particular de los cereales andinos. Cada uno tiene sus propias características y propiedades. Por ello, junto a la Lic. Isabel Lara Silva de la Red de Clínicas SANNA, hemos hecho una lista de los más representativos:
Tarwi
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Se le denomina también Chocho.
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Contiene 41% de proteína en su constitución.
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Es recomendada para diabéticos por el tipo de carbohidrato de bajo índice glicémico.
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La dosis recomendada para diabéticos es de 30 gr al día.
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Su sabor amargo es debido al contenido de alcaloides. Pero actualmente hay presentaciones para su consumo en las que se ha reducido su presencia y por ello tiene un sabor mucho más agradable.
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Tiene mucha menor cantidad de carbohidratos en comparación con otras legumbres como por ejemplo los frejoles o los garbanzos.
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Contiene grasas esenciales, útiles para el desarrollo del sistema nervioso central.
Cañihua
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Es una semilla con sabor agradable.
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A diferencia de la quinua, que debe ser lavada, la cañihua no requiere de ese paso para ser consumida.
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Es bajo en calorías y grasas, ideal para ser parte de nuestra alimentación para bajar de peso.
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Tiene más proteína que el arroz integral o la quinua.
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No contiene gluten por lo que es saludable también para los celíacos.
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Es alto en hierro. Una porción representa el 60% de los requerimientos de hierro de nuestro cuerpo por día.
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Contiene calcio y zinc, nutrientes que ayudan a fortalecen los huesos y el sistema inmunológico respectivamente.
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Proporciona fibra por lo que da la sensación de llenura por más tiempo.
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Gracias a sus antioxidantes reduce las posibilidades de contraer diabetes, derrames cerebrales, presión arterial alta, enfermedades al corazón y algunos tipos de cáncer.
Quinua
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Es indispensable para el desarrollo cerebral por su contenido en micronutirentes como: fósforo, calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, zinc, litio y cobre.
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No irrita el tracto digestivo por lo que es consumido por celíacos (no contiene gluten).
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Es rica en antioxidantes, ayudando a evitar el envejecimiento.
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Contiene fitonutrientes antiinflamatorios, los cuales ayudan a la reparación y crecimiento de tejidos.
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Proporciona gran cantidad de proteínas (con alto valor biológico), muy útiles porque forman y reparan el tejido muscular, tendones, cabello y piel.
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Tiene gran cantidad de fibra y calcio que ayuda a prevenir la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
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Contiene vitamina B2, también llamada riboflavina, que ayuda a estimular el metabolismo.
Kiwicha
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También conocida como amaranto.
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Es un alimento altamente energético, cien gramos de kiwicha tostada aportan 428 calorías lo que hace que este alimento sea muy adecuado para deportistas, adultos mayores, niños y adolescentes.
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Aporta fósforo y hierro, muy necesarios para el crecimiento sano del feto. Por eso es recomendado a mujeres gestantes.
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La infusión obtenida de los tallos es usada como laxante y reduce los dolores menstruales y reumáticos.
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Disminuye los niveles de colesterol.
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Estimula la hormona del crecimiento.
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Aporta gran cantidad de calcio, el doble que la leche.
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Puede ser consumido por todos, incluso por personas con hipertensión, estreñidos o personas con colesterol alto.
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Tiene 39 veces más calcio que el arroz y más fósforo que la avena.
Nuestro país es rico no solo en su cultura y gastronomía, reconocida internacionalmente, sino también debido a la biodiversidad de la riqueza vegetal en nuestra geografía, que es fuente primordial de la seguridad alimenticia. La diversidad de nuestros pisos ecológicos y sus tipos de alimentos que cultivamos en él, crean una fuente importante de productos para el autoabastecimiento de las poblaciones locales y la importancia económica. Contamos con muchos productos naturales que son muy nutritivos y beneficiosos para nuestra salud. Son peruanos, son nuestros, empecemos a conocerlos, valorarlos y enorgullecernos de las bondades que nos ofrece la tierra de nuestros ancestros: los incas.
Normalmente fiestas patrias compartían uno o dos días de semana con lo que se sentía un descanso de la rutina o una oportunidad de salir de viaje. Sin embargo, las de este año, formarán parte de un fin de semana.
Por ello te recomendamos lo siguiente:
1. El viernes es importante. Recuerda que el fin de semana se inicia el viernes y es un día también para aprovechar. Ese día podrías hacer las compras de la casa que normalmente hacías el fin de semana. Así tendrás más tiempo libre entre el sábado y el domingo.
2. Despiértate en tu horario habitual. Si bien es muy agradable dormir hasta tarde el sábado y el domingo luego de una semana de trabajo, ten en cuenta que son horas que podrían ser utilizadas en otras actividades. Te sugerimos comenzar tu día temprano para que tengas más tiempo para lo que más te gusta.
3. Adelanta las tareas de casa. Esta actividad podría ser hecha durante la semana para que cuando llegue el fin de semana, esto sea un cuento del pasado.
4. Planifica tus comidas. En la semana también puedes adelantar algunos platos de comida y así el viernes, sábado y domingo no tendrás que pasar mucho tiempo en la cocina preparándolas ni invertir horas en ello.
5. Visita sitios que no conozcas. Haz una lista con todos los lugares que aún no conoces, los que te hayan recomendado o los que te interese visitar. Pueden ser distintos: ir al museo que esté cerca de casa, al nuevo restaurante de moda o a ver los nuevos centros comerciales. Lo importante es que sean los que tu vayas a disfrutar.
6. Prueba una nueva afición. Recuerda aquello que siempre te causó curiosidad y nunca intentaste hacer. Por ejemplo, podrías tomar una clase de cocina, otra de chocolatería, una de yoga o de dibujo. Te sacará de tu rutina apenas empieces a hacerlo y te conectará contigo mismo para llegar al lunes con la energía arriba.
7. Sácale el jugo a las tardes. Regularmente pasamos las tardes del sábado y domingo viendo películas o televisión. Pero hagamos que las de estas fiestas patrias sean distintas. Planifiquemos actividades con amigos o familiares, podemos invitarlos a casa y hacer una sesión con juegos de mesa, podríamos salir a ver una obra de teatro, o a tomar lonche a alguna cafetería con una linda vista.
8. No pienses en el lunes. Pensar en las horas que quedan para que llegue el lunes, solo te generará ansiedad y no te permitirá enfocarte en disfrutar el momento actual. Pasa el fin de semana relajado, desconéctate de todo y vive cada momento al máximo.
Ten en cuenta nuestra lista de consejos y acomódala a tu estilo de vida o preferencia de actividades para que ese fin de semana sea realmente distinto a todos los demás. Recuerda, lo más importante es que lo disfrutes de la manera que tu elijas.
Un Perú para viajar
Aprovecha para salir de la ciudad en estos días de celebración y conoce un poco más de nuestro país. Te sugerimos algunos destinos:
Trujillo. También llamada ciudad de la eterna primavera por su clima cálido la mayoría de meses del año, tiene una rica gastronomía y a 13.5km de distancia el hermoso balneario de Huanchaco.
Casma. Este destino es más cercano a Lima y está ubicada en el km 396 de la panamericana norte, aproximadamente 5 horas en auto. Puedes visitar la caleta de Tortugas, hay distintos hospedajes y puedes tomar clases de buceo, pasear en areneros y hacer sandboard.
Chiclayo. Si estás animado a viajar al norte puedes visitar Chiclayo. Además de la exquisita comida, cerca a él se encuentra el Museo Nacional Sicán y el balneario de Pimentel donde hay un criadero de avestruces y emúes.
Tingo María. Se encuentra en la selva central y julio es un buen mes de visita porque ya no habrán lluvias. Podrás conocer Kotosh o el Templo de la Manos Cruzadas, el Puente Calicanto, la plaza y el catedral. Y fuera de la ciudad, un poblado de calles angostas llamada Tomayquichua y el Complejo Arqueológico de Huánuco Pampa.
Yauyos. El viaje desde Lima dura 7 horas y se recomienda ir en camioneta porque hay zonas que aún no están asfaltadas. Esta zona es agradable si buscas lugares para acampar.
Chachapoyas. Su clima es templado y tiene hermosos paisajes naturales. Además puedes visitar el Complejo Arqueológico de Kuelap, perteneciente a la cultura pre-inca Chachapoyas y galardonada como Mejor Atracción en el Extranjero por el National Geographic Traveller Reader Awards 2017.
Caleta San José. Para llegar ahí, debes tomar un barco desde Puerto Quilca en Camaná, Arequipa. En la caleta podrás gozar de un clima templado y de hospedajes que ofrecen paseos, todas las comidas y deportes acuáticos.
Playas del norte. En el norte del Perú tienes un sinnúmero de playas como Yacila, Colán, y Vichayito entre otras que podrás visitar y gozar en estas fiestas. Además puedes visitar localidades como Paita, Talara y Sechura. Prueba la gastronomía local, es uno de grandes atractivos.
Disfruta con amigos y con tu familia estas fiestas patrias. Viaja y admira la belleza que la historia y la naturaleza nos brindan. Recuerda lo privilegiados que somos por tenerlas.
