Ahorrar está en nuestras manos. Pero para hacerlo necesitamos tener información. Por eso, te ayudamos para que tú mismo calcules cuánto consumen los artefactos de tu hogar.

¿Cuántos watts consume una pc, una lavadora, una refrigeradora o un televisor?

Más importante aún: ¿sabes qué son watts?

Quizás muchas veces te has hecho estas preguntas.

Encontrar las respuestas pasa por un simple ejercicio que te enseñaremos a continuación y que te permitirá reducir tu consumo de energía. Con esta simple guía te será muy fácil hacer tus propios cálculos y ahorrar en tu próximo recibo de electricidad.

Sigue estos simples tips y no solo verás cómo se reduce el monto de tu recibo de electricidad, sino que, además, estarás contribuyendo con el medio ambiente.

Si es que, a pesar de tus esfuerzos, todos los meses el recibo de electricidad no disminuye, debe ser porque algo estás haciendo mal.

“En una facturación de S/ 150 –consumo promedio de una familia de cuatro personas en Lima Metropolitana- se podría registrar un ahorro de hasta S/ 50”, afirma el ingeniero Óscar Chevarría, supervisor de Atención a usuarios en el Organismo Supervisor de la Inversión en Energía y Minería (Osinergmin).

Si es que te preguntas cómo ahorrar energía, lo primero que debes saber es que, en el día a día, tenemos ciertas prácticas o hábitos que no ayudan a disminuir el monto de tu recibo. Por ello, queremos compartir contigo estos simples consejos, que pueden ayudarte a ahorrar luz y hacer una gran diferencia.

El auto propio es un sueño de muchos. Pero, ¿te has puesto a pensar que hay una serie de previsiones que debes tener en cuenta para cuidar tu preciado bien?

Tener un carro propio te cambia la vida en todo sentido. Primero llegan las tan ansiadas libertad e independencia para moverte a tu antojo. Pero, también, estás expuesto a adversidades, como ser víctima de un robo de auto. Solo en el 2016, según la Policía Nacional del Perú, más de 17 mil autos fueron robados a nivel nacional.

Para no ser un número más en las estadísticas, la prioridad es trabajar en la prevención. Por ello, aquí te damos cinco recomendaciones para prevenir un robo y mantener tu auto a buen recaudo.

1. Parqueo seguro: Busca zonas seguras para estacionar. Si vas a parquear en la calle, prioriza los lugares iluminados y, en lo posible, donde haya seguridad municipal, pues es más confiable. Si usas estacionamientos privados, busca aquellos formales, que ofrezcan seguridad. En ambos casos, revisar las condiciones en las que dejas el vehículo, asegurar bien las puertas y activar la alarma. Un tip útil es tratar de parquear en un lugar complicado para los ladrones. Por ejemplo, entre dos autos, o en zonas permitidas de alta afluencia vehicular.

   

2. Protección en el garaje: Así guardes tu auto en el estacionamiento de tu casa o edificio, asegura las puertas y verifica la alarma. Mantente alerta cuando sales y entras en tu auto, para identificar algún acto sospechoso, así podrás evitar que algún delincuente te siga o aborde. Cambia tus rutinas, de manera que sea difícil establecer un patrón de entradas o salidas de la casa.

   

3. Seguridad reforzada: Invierte en sistemas de seguridad para restringir el acceso a extraños e impedir el desplazamiento de su auto. El sonido de la alarma es muy efectivo en términos disuasivos, pero no es suficiente. Lo recomendable es reforzarlo con algunas otras herramientas, como un bloqueador de timón, capot o una tranca de pedales. Asimismo, puedes implementar un dispositivo cortacorriente o “traba gas”. Finalmente, considerar la instalación de un sistema de seguridad con GPS, de modo que se pueda apagar el vehículo remotamente y dar aviso a la policía.

   

4. Sin provocaciones: Nunca exhibas las cosas de valor como laptops, maletines, billeteras o celulares en el auto. Es recomendable que las guardes en la maletera o las cubras, pues son estímulos que llaman la atención de los ladrones. Finalmente, aunque parezca obvio, asegúrate de no dejar las llaves del auto colgadas dentro o en la puerta. Lleva los documentos del vehículo contigo (tarjeta de propiedad y SOAT), para evitar facilitarle las cosas al ladrón, de ocurrir un robo.

   

5. Respaldo especializado: Contrata un seguro contra robo de auto que te proteja y cubra una posible pérdida de autopartes, o del vehículo en su totalidad. Ten en cuenta que no solo los autos modernos y nuevos atraen a los ladrones. Los autos más antiguos también son provechosos porque suelen no disponer de tantos elementos de seguridad y pueden desmantelarse rápidamente para comercializar las autopartes.
   ¿Qué hacer si te roban el auto?
   En caso de robo de tu auto y de contar con un seguro vehicular, reporta el hecho inmediatamente a tu aseguradora, quien te guiará en el proceso. Presenta una denuncia en la comisaría más cercana y, si el auto cuenta con GPS, comunícalo a tu proveedor de servicio, para que gestione el rastreo del mismo.

   

Con estos consejos, solo resta que pises el acelerador de tu sentido común y mantengas activada tu alarma de alerta. Recuerda también que un seguro de autos te permite tener un respaldo ante algunos incidentes. ¿Quieres saber cuáles?, aprende por qué es importante asegurar tu auto aquí.

Mientras estás sentado en su cómodo sillón, podrás ver cómo tu esfuerzo profesional y disciplina en el ahorro valieron la pena para independizarte y vivir solo. Ahora tienes tus propias reglas y, por lo tanto, puedes entrar y salir de casa cuando quieras. Pero, recuerda que, sin las previsiones adecuadas, dejar la casa sola puede terminar siendo toda una preocupación.

¿Qué puedes hacer para desviar a los ladrones y prevenir robos? Te lo contamos a continuación.

1. Refuerza la seguridad: Implementa sistemas de protección adicionales. Por ejemplo, una barra de seguridad para la puerta principal que soporte el forcejeo de una palanca y los golpes que las cerraduras convencionales suelen no resistir. Asimismo, si la casa da directo a la calle, coloca barrotes en los accesos como las ventanas. Una cámara de seguridad, o un sistema de alarma, nunca está de más para prevenir robos.

   

2. Cierra todo: Cierra con llave todas las puertas, controla que las cerraduras funcionan bien, asegura las ventanas y cierra persianas o cortinas.

3. No casas fantasma: Recoge las promociones y la folletería que dejan en tu puerta. Limpia la fachada y, si tienes plantas en tu puerta, mantenlas en buen estado. En pocas palabras, demuestra que tu vivienda está habitada.

   

4. Iluminación salvadora: Instala focos con temporizador o sensores de movimiento. La iluminación de la vivienda, tanto interna como externa, es una medida efectiva para desalentar a los amigos de lo ajeno.

5. Identifica aliados: Que amigos o familiares ronden tu casa con frecuencia, durante tus ausencias prolongadas. De ser posible, que enciendan las luces y recojan tu correspondencia.

6. Sin exhibiciones: Mantén tus objetos de valor lejos de las ventanas, desde donde se aprecian fácilmente. Es recomendable que cierres las cortinas, sobre todo de noche cuando la luz al interior es más intensa.

   

7. Fuera de todo alcance: No guardes documentos personales, donde figure tu firma, junto con talonarios de cheques u otros documentos bancarios. Ten el hábito de guardar tus documentos y cosas de valor con llave y en lugares no evidentes.

8. Personas ajenas: Mantén tus objetos de valor y dinero fuera del alcance de personas extrañas. Recuerda la disposición de tus cosas por si encuentras un cambio sospechoso.

   

9. Llamadas engañosas: Instruye a todos en casa para que no caigan en estafas telefónicas, como aquella en la que una persona, simulando ser amigo o familiar, llama asegurando que tiene la autorización de recoger cualquier objeto o bien. Pídeles que, en caso de recibir un pedido de este tipo, te llamen primero para confirmar.

10. No es suficiente el conserje: Que siempre te avisen cuando alguien llegue a buscarte, antes de dejarlo pasar. Recuerda que tener a alguien en la recepción del edificio, que permita el acceso de las personas, no necesariamente evita los descuidos, o los actos de coacción o complicidad.

11. Pregunta antes de abrir la puerta: De tener una mirilla (también llamado ojo mágico), echa un vistazo previamente. Recuerda que los delincuentes pueden hacerse pasar por trabajadores de servicios o delivery, y acceder a tu hogar. Si no lo pediste, recházalo y llama a la empresa en cuestión.

    

12. Información moderada: Nunca dejes en la contestadora de tu casa saludos personalizados que informen que estás de vacaciones. Por el contrario, mientras menos personas lo sepan, mejor.

    

13. No seas rutinario: Intercambia las rutinas de tus actividades diarias, de manera que los ladrones no tengan la certeza de los horarios en los que estás fuera de casa.

14. Ahuyenta a los ‘marcas’: Debes estar alerta con las personas que transitan frecuentemente y de manera sospechosa por tu barrio. Si un extraño lleva rato observando tu casa, repórtalo a serenazgo. Comenta los actos sospechosos y los sucesos inseguros entre los vecinos y adopten medidas de protección en conjunto.

    

15. Símbolos raros: Borra inmediatamente cualquier símbolo que encuentres cerca de las puertas de tu casa (en planta baja). Los ladrones los utilizan para informar qué casas son más fáciles de asaltar.

16. Cuidado con tus redes sociales: No publiques actividades que puedan evidenciar tu rutina diaria en las redes sociales o que anuncien que dejarás tu casa sola por largo tiempo. Utiliza las opciones de confidencialidad que te ofrecen las redes sociales.

17. Ten las llaves a la mano: Así no darás oportunidad a los delincuentes de abordarte y que te fuercen a irrumpir en tu casa. Coloca tu llave en un llavero llamativo o en un compartimento aislado de tu cartera o mochila para ubicarla con rapidez.

18. Teléfonos de emergencia: Ten a la mano los teléfonos de emergencia que te ayuden frente a un acto delincuencial en casa. Mantén un anexo del teléfono en tu habitación y lleva siempre tu celular.

    

19. Cambio de llaves: Está bien tener llaves extras, en caso necesites tener copias para darle acceso a un familiar cercano o tu pareja. Sin embargo, en caso de pérdida, lo más recomendable es cambiar las cerraduras y tener nuevo juego de llaves.

20. Contrata un seguro que proteja los bienes de tu hogar: Un robo inesperado puede hacerte perder, rápidamente, todo por lo que has conseguido con el tiempo y tu trabajo. Y si no se cuenta con un respaldo, el costo material podría tardar años en recuperarse. Infórmate de las opciones de Seguros de Hogar que ofrece tu compañía de seguros.

Ahora que conoces estos consejos, podrás estar más tranquilo y tu vivienda mucho más segura.

Muchos anhelamos que los días tengan más de 24 horas para concluir con las tareas cotidianas. Imagina ahora el caso de Emilia, una madre que trabaja y que tiene un hijo menor de edad ¿Cómo ayudarla a enfrentar, de la manera más eficiente, el gran desafío de balancear el rol de madre y profesional destacada?

Emilia, como la mayoría de las mujeres, cuenta con las ventajas innatas de ser multitasking. Sin embargo, su preocupación por gestionar de manera desmedida las cosas, la llevan a tener complicaciones a la hora de conciliar sus roles de madre y ejecutiva, pues siente que no pasa suficiente tiempo con su hijo.

¿Qué aspectos debe tener en cuenta?
Para Ricardo Fabris, director de I+D+I del Institute of NeuroCoaching, trabajar en la autoestima, la seguridad y la independencia del menor es lo más conveniente ya que, además de fortalecer su personalidad, reduce el nivel de ansiedad de la madre. Por su parte, Lina Olarte, gerente de Transición de Carrera de LHH-DBM Perú, sugiere que, para toda madre que trabaja, la prevención tiene un valor importantísimo en la seguridad de los hijos.

Sobre la base de dichas ideas, averiguamos una serie de consejos que podría tomar en cuenta Emilia para proteger a su hijo en todo sentido, sin descuidar su trabajo.

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TIP 1

Por ejemplo, la canción que le cantas para dormir o el uso de tu perfume para relajarlo pueden ser útiles para calmarlo cuando no estés cerca físicamente.

TIP 2

Parte de la seguridad está estrechamente relacionada con tener información que te permita saber qué piensa o siente.

TIP 3

Así encontrarás momentos para estar presente en las actividades de tus hijos. Prioriza las tareas complejas y urgentes, y optimiza el tiempo. Trata de no llevar trabajo a casa o déjalo para cuando los niños duerman.

TIP 4

Si teletrabajas, establece un horario que coincida con las horas de estudio de tu hijo. Si se trata de un bebé, aprovecha sus horas de sueño.

Tip 5

Implementa buenos hábitos para hacer el tiempo más eficiente. Por ejemplo, comer, hacer la tarea y dormir a las horas pactadas. Incentivar el cumplimiento de responsabilidades a través de recompensas, de preferencia emocionales, es un buen recurso.

Tip 6

De 0 a 7 años se tiene miedo a la ausencia. A través de una videollamada, la madre se puede comunicar con su hijo y demostrarle cercanía. En tanto que, de 7 a 14 años se busca independencia. Por eso, una llamada de audio, para evitar la impresión de control, es lo conveniente.

Tip 7

Comparte actividades de investigación adicionales a los talleres artísticos y deportivos convencionales. Esto abre una puerta para el diálogo. Finalmente, recuerda que la actividad mental agota más que la actividad física.

Tip 8

El reto no es quitar a los niños el acceso a Internet o a dispositivos digitales, sino enseñarles que son excelentes herramientas para aprender, estudiar y, sobre todo, para estar más conectados. Se sugiere instalar controles parentales y bloquear páginas o aplicaciones para adultos.

Tip 9

Entrena a los menores y los adultos a cargo en situaciones de alto riesgo como sismos, incendios y actos de acecho de desconocidos -que solicitan información y acceso al hogar-. Que conozcan los números de emergencias y contacto de las personas allegadas a quienes recurrir.

Tip 10

Las rutinas y los horarios disminuyen la posibilidad de accidentes y situaciones de riesgo. Saber dónde y con quiénes están los menores debe ser de conocimiento general en el hogar.

Tip 11

Conoce a los padres de los amigos, para saber quiénes son, qué valores tienen y cómo reaccionan en determinadas situaciones. Es conveniente realizar actividades con ellos los fines de semana, así también se comparten momentos en familia.

Tip 12

No quejarse del trabajo, llegar a casa con actitud de jugar y nunca reprimir las emociones de alegría –incluida la bulla-. El tiempo destinado al bienestar de los hijos debe ser de calidad para generar vínculos sólidos.

Tip 13

Revisar las condiciones de seguridad en la casa. Por ejemplo, el acceso a las escaleras, las ventanas, los tomacorrientes, el material tóxico (como el de limpieza), la localización de los objetos punzocortantes, por citar algunos.

Tip 14

Apóyate en familiares o personas de extrema confianza que te ayuden a ejecutar tus estrategias de cuidado e, incluso de crianza, mientras trabajas. Si necesitas contar con alguien externo, pon mucha atención al proceso de contratación.

Tip 15

Opta por un seguro médico, para disipar la preocupación y minimizar el impacto económico ante una emergencia. Recuerda que, más allá de las continuas gripes y fiebres, hay en los niños un alto riesgo de que ocurran accidentes que involucran torceduras y cortes, entre otros.

 

Con estos consejos, ahora podrás mantener a tu hijo protegido cuando vayas al trabajo.

Recuerda que, a pesar de seguir todas las recomendaciones, es bueno que cuentes con un seguro contra accidentes. Te ayudará a resolver los imprevistos que puedan surgir en el camino.

Hoy más que nunca, la información es un activo valioso, porque es la llave de acceso a gran parte de nuestra vida privada. Por lo tanto, robustecer nuestra seguridad y tener una cultura de prevención es una obligación para evitar fraudes.

Según los especialistas, no hay un método perfecto. De ahí que combinar la tecnología con la intuición sea el blindaje más confiable. Por ello, aquí te dejamos una lista de consejos prácticos para que prevengas acciones maliciosas y evites los fraudes, tanto en Internet como en el mundo real.

1. Uso de la intuición: No tomes en cuenta mensajes sospechosos, ya sea a través de correos, llamadas telefónicas, mensajes de texto o redes sociales. Ten cuidado con las promociones, los premios sorpresa o los supuestos familiares que, en medio de la noche, llaman con una “urgencia”. Antes de tomar cualquier tipo de acción, confirma la identidad del emisario.

   

2. Prevención digital: Adopta buenas prácticas acerca del uso de tus dispositivos digitales e investiga sobre cómo proteger tus datos personales. Las páginas especializadas y los foros en internet siempre son un buen referente.

3. Protección al día: Actualiza el software anti amenazas - que incluye, entre otras cosas, el antivirus - y el sistema operativo. Adquiere programas con licencias originales.

   

4. Clic en la mira: Nunca hagas clic en enlaces, ni abras archivos adjuntos en correos de dudosa procedencia o que no esperas. Por ejemplo, aquellos que te llevan a verificar supuestos movimientos sospechosos en tu cuenta bancaria o te piden tus datos financieros. Si tienes dudas de la autenticidad del correo, te recomendamos llamar a la entidad emisora para confirmar si ellos lo enviaron.

5. Revisa los correos: Identifica errores ortográficos o de gramática, mala calidad en el diseño, saludos impersonales y genéricos, lenguaje excesivamente formal o alarmista, dominios vagos y cuentas de correo que no coinciden con la de tu entidad financiera o tienen un enlace a una página web.

   

6. Ojo con la dirección de las páginas web: Para interactuar con páginas donde harás algún tipo de transacción, es mejor escribir la dirección electrónica directamente en el navegador. Recuerda que las páginas seguras tienen un candado -ubicado en la barra del explorador- que garantiza su nivel de seguridad. Además, siempre debes verificar que, antes de www., aparezca el prefijo https://.

7. Contraseñas no evidentes: No uses los dígitos de tu número telefónico, las cifras de tu dirección, las fechas de cumpleaños o números de una secuencia correlativa, ya que son fáciles de identificar. Crea contraseñas complejas y únicas para cada servicio. Utiliza una combinación de números y caracteres especiales y cambia la contraseña, de acuerdo con tu frecuencia de uso.

   

8. Alerta con tu clave: Recuerda que la clave de tu entidad financiera se solicita solo para confirmar un pago, una transferencia o para la actualización de tus datos personales. Las entidades financieras nunca solicitan tu clave por teléfono, aunque algunas te pedirán que la digites directamente para hacer algún tipo de operación.

9. Investigación propia: Si te hacen una propuesta sospechosa, busca en Google el nombre de la empresa o persona, seguido de las palabras “fraude”, “estafa” o “robo”. Consume noticias para advertir alguna modalidad de estafa de “moda”.

   

10. Revisa tus estados de cuenta: Consulta los estados de cuenta mensualmente, luego de tu fecha de cierre de facturación. Así podrás detectar a tiempo alguna operación que no hayas realizado. Ten en cuenta que existen entidades financieras que ofrecen enviarte un mensaje de texto a tu celular o un correo electrónico cada vez que haya un movimiento con tu tarjeta de crédito.

11. Compra en sitios conocidos: Haz operaciones online en sitios que tengan reputación y ofrezcan seguridad. Para ello, investiga en foros y toma atención a las recomendaciones y experiencias de otros usuarios.

12. Publicaciones online moderadas: Medita antes de publicar tu información confidencial, fotos y ubicación en las redes sociales. En todo caso, utiliza las opciones de confidencialidad, pues tu información podría ser usada con fines criminales.

    

13. Cultura de la seguridad en tu empresa: Establece hábitos como bloquear la computadora asignada con contraseña, hacer back up (copia de seguridad) permanentemente, no conectar dispositivos externos a la red de la oficina -salvo rigurosas condiciones-, evitar navegar en ciertas páginas y buscar capacitaciones en temas referidos a la seguridad de la información.

    

14. Enemigo en casa: Implanta un cross checking (verificación cruzada) en la empresa para evitar tentaciones de estafas. Por ejemplo, algún empleado que use la tarjeta corporativa para gastos personales o reclama gastos inexistentes. Lo ideal es designar a dos personas como responsables de las transacciones.

15. Teletrabajo monitoreado: Evita que terceros usen la computadora con la que trabajas desde casa y sigue las políticas de seguridad en la gestión de la información de tu empresa. Ten presente que el teletrabajo podría generar vulnerabilidad al sistema de seguridad de la organización para la cual trabajas.

    

16. Cuidado con las pirámides: Estas captan dinero con el ofrecimiento de altas ganancias en corto plazo. La persona aporta efectivo y suma nuevos integrantes, quienes también deben poner una cantidad de dinero. Cuando es imposible que todos reciban la ganancia que les fue ofrecida, el sistema colapsa. Usualmente, los promotores de este mecanismo fraudulento no esperan que ello ocurra: antes han desaparecido, llevándose todo el dinero recaudado.

17. Trabajo perfecto: No creas en los anuncios que ofrecen un gran sueldo por pocas horas de trabajo. Aunque algunos prometen devolverte el dinero, si no tienes éxito, lo cierto es que finalmente te hacen pagar por conceptos como equipos, tramitador o certificaciones inútiles. Además, se quedan con tu información personal.

    

18. No uses tramitadores: Asume la ejecución de tus propios trámites y no te arriesgues. Normalmente, los criminales se aprovechan del desconocimiento, la falta de tiempo o la predisposición a delegar de algunos para estafar. Investiga, aprende y, en todo caso, solicita la orientación de personas confiables.

19. Pago por adelantado: Desecha inmediatamente las repentinas recompensas que caen del cielo. Un ejemplo de ello es la Estafa Nigeriana. A la potencial víctima se le promete una gran suma de dinero, pero antes deberá pagar una “pequeña” cantidad con alguna excusa. Luego de efectuado el pago, el estafador desaparece y se descubre el engaño.

    

20. Productos milagrosos: Investiga qué vas a comprar, antes de entregar tu dinero. Sobre todo, en el campo de la salud. Combate la tentación de creer en soluciones rápidas y milagrosas. Adopta la cultura de investigar e infórmate siempre.

Con estos consejos, podrás prevenir cualquier tipo de fraude ¡Empieza a practicarlos!

Cuando nos encontramos de viaje, la distracción y el desconocimiento del entorno son situaciones comunes que pueden hacernos vulnerables a un robo o la pérdida de nuestros artículos personales ¿Qué consideraciones tomar en cuenta para estar más protegidos?

Para evitar cualquier trago amargo que desanime tu futura travesía turística, aquí te dejamos una lista de 12 consejos desarrollados en colaboración con la Cámara Nacional de Turismo del Perú (Canatur).

Como dice Fredy Gamarra, presidente de Canatur, “cuanta más protección, mejor”. Por lo que, la sugerencia principal es contar con un seguro de viaje que pueda auxiliarte en urgencias recurrentes, como pueden ser las emergencias médicas y los accidentes, los equipajes extraviados o robados y la cancelación de un vuelo.

Pero existen precauciones adicionales muy simples, que podemos tomar para que nuestra experiencia sea realmente relajante y memorable.

1. Seguridad en el destino: Antes de viajar averigua cómo es el destino a visitar ¿Cuál es el grado de la seguridad? ¿Qué lugares o zonas evitar? ¿Qué tan frecuentes son los robos y cuáles son las modalidades más comunes? ¿Es la frecuencia de robos y las modalidades delictivas más comunes?

   

2. Documentación a salvo: Mantén en un lugar seguro tu pasaporte y documento de identidad y movilízate con una copia del mismo. Asimismo, fotografía o escanea toda tu documentación y mantenla en tu correo electrónico. Ello te facilitará el trámite de reposición, en caso de robo o pérdida.

3. Cautela con la billetera: No lleves grandes cantidades de dinero en efectivo, mejor carga siempre sencillo y una tarjeta de crédito en tu cartera de mano.

   

4. Datos bancarios a mano: Lleva contigo los números de teléfono de tu banco y, en un papel, los datos de tu tarjeta de crédito. En caso de pérdida o robo de esta, comunícalo inmediatamente al banco.

5. No parecer un turista: Procura no llevar mapas o guías en la mano. Viste ropa que no desentone demasiado con la moda local y, en lo posible, no llames la atención. La idea es que parezca que llevas tiempo en la ciudad.

   

6. Evita en lo posible los lujos: Los viajes, salvo momentos excepcionales, no son un momento ideal para exhibir joyas u otros artículos ostentosos.

7. Objetos a salvo: Nunca dejes efectivo, tarjetas bancarias, joyas, tablet, laptop, cámara o, incluso, documentos personales a la vista cuando salgas. Es muy probable que el hotel no se responsabilice por las pérdidas. Utiliza la caja de seguridad de la habitación del hotel, o si no la ofrecen, ten un buen candado para tu maleta.

   

8. Al salir de noche: Averigua cuáles son las zonas peligrosas y transita por calles principales y bien iluminadas. Si vas a beber, asegúrate de dejar todo lo de valor a buen recaudo, llevar el dinero imprescindible y utilizar un medio de transporte de confianza. También es aconsejable que estés atento a lo que bebes y a quiénes te rodean.

9. Protege el equipaje: Sea en un viaje en avión o bus, intenta colocar siempre el equipaje en bodega y no olvides colocarle candados, en vez de solo precintos. Y lleva en el equipaje de mano solo los elementos necesarios, como documentos, dinero, reloj, celulares y cámara. Además, toma en cuenta que puedes asegurar tu equipaje por medio de un seguro de viajes. Si viajas en avión, ¿Sabías que te pagan una compensación si la aerolínea pierde tu maleta?, entérate qué más puedes asegurar con este seguro aquí.

   

10. En el taxi: Toma taxis de empresas de confianza, en lo posible recomendadas por el hotel. Aun así, no reveles tus datos personales y, mucho menos, hables de actividades que puedan implicar gastos de dinero.

11. Alquila un auto asegurado: Asegúrate de contratar todos los servicios de seguros de protección necesarios para el manejo. No dejes a la vista el equipaje o los objetos de valor. Considera alquilar un vehículo con suficiente espacio de maletera.

    

12. Usa tu buen juicio: Si eres víctima de un asalto asume una actitud pasiva para no alterar al delincuente. Finalmente, el sentido común será tu defensor más eficaz.

Así que ya lo sabes, viajar puede ser una experiencia inolvidable. Todo depende de que tomes las precauciones necesarias. Recuerda también que un seguro de viajes te permite tener un respaldo ante algunos incidentes. ¿Quieres saber cuáles?, aprende por qué es importante asegurar tu viaje aquí.

¿Pagas un recibo de luz muy elevado? Conoce qué artefactos consumen más energía eléctrica en tu hogar.

Ya sea viviendo solos o con familia, todos buscamos un ahorro de dinero siempre ¿Qué tal economizar en un rubro trascendental como la energía eléctrica y poner nuestro pequeño granito de arena para mejorar el medio ambiente? ¿Tienes una idea de lo beneficioso que resulta adoptar un uso racional de la energía en el hogar? ¿Sabes cómo ahorrar energía?

Aquí te detallamos cuáles son los electrodomésticos de mayor consumo de energía eléctrica en el hogar.

Luego de haber sido diagnosticados con cáncer, un panorama de incertidumbre y miedos puede aparecer frente a nosotros. Algunos planes pueden verse modificados pero no debemos dejarnos abatir por ello. Puede ser una oportunidad para volver a pensarlos, reorganizarlos o tal vez cambiarlos por completo. Aunque sea un poco difícil a primera vista, podemos aprender de las situaciones que se nos presentan, incluso frente a un inminente diagnóstico de cáncer.

Si esta situación aparece y tienes ocupaciones laborales, es probable que tengas que hacer un alto a ellas y conocer exactamente cuál es el estado en el que te encuentras y ver si es favorable para ti continuar asistiendo a trabajar. Básicamente porque el trabajo requiere de nuestra atención y es una actividad mental o física, que desgasta nuestra energía en distintos niveles según a qué nos dediquemos. Entonces, esto puede ser perjudicial para nuestra mejoría. Requerimos que todos nuestros recursos biológicos se encuentren al 100% y enfocados en recuperarnos.

Quizá puedas conversar con tus jefes sobre el tema para que te brinden los permisos necesarios y asistas a tus controles médicos siguiendo adecuadamente tu tratamiento. Pero si tu salud lo requiere, tal vez estás muy agotado, solicita un permiso de mayor tiempo para poder ausentarte en la oficina y recuperar esa energía desgastada.

Más adelante, al retomar tu trabajo, sentirás que tu autoestima se eleva así como tu confianza. Verás que poco a poco vas logrando equilibrar el desbalance que pudiste atravesar y será el mejor impulso para continuar hasta el restablecimiento de tu salud.

Sin embargo, también es importante que recuerdes otras actividades que siempre te importaron y motivaron pero que por algún motivo, dejaste de lado. Retómalas. Enfócate en disfrutarlas para cortar aunque sea por momentos con pensamientos de la enfermedad y logres conectarte con otras emociones que te enriquecen, te hacen sentir útil y son mucho más placenteras.

Permítete atravesar esta etapa lo más tranquila posible. Retoma paulatinamente tus actividades regulares. Sé permisiva contigo. Disminuye la autoexigencia. Tu cuerpo ha pasado o está pasando por un momento de estrés que requiere de tu propio cuidado y comprensión para retomar el balance.

Eres fuerte y todo lo puedes, tienes muchas posibilidades frente a ti, encuentra el camino adecuado para desarrollar las más favorables. Tu familia, amigos y entorno más cercano te apoyarán, serán tu mejor espacio de contención. Ellos pueden ser tu motivación, mientras tú los inspiras por tu voluntad y ganas de salir adelante. inspiras.

Nuestros genes se encuentran en el núcleo de las células y regulan su crecimiento de manera correcta. En un proceso regular, las células antiguos mueren para dar paso a las nuevas. Sin embargo, con el paso del tiempo pueden ocurrir alteraciones en los genes y generar un desarrollo anómalo de células derivando en la aparición de tumores benignos (no peligrosos para la salud) o malignos (potencialmente peligrosos).

El cáncer de mama hace referencia a un tumor maligno originado a partir de células mamarias y como todos los tipos de cáncer, pueden ser curados si se detectan a tiempo. Es importante que seas muy responsable con tus controles médicos y los realices con la frecuencia que tu médico indique. Como base de este sistema de prevención contra el cáncer de mama, debes considerar una buena dieta nutricional que contenga estos alimentos:

Legumbres. Recomiendan comer unas 2 veces a la semana. Pueden ser lentejas, garbanzos, frejoles, etc.

Arándanos. Contienen gran cantidad de antioxidantes quienes absorben los radicales libres, y éstos son los causantes de desequilibrios celulares que propician desarrollar cáncer.

Brócoli. Esta verdura tiene un componente, el sulforafano, que ayuda a suprimir el crecimiento de células malignas.

Linaza. También conocida como semillas de lino están llenas de ácidos grasos saludables

Ajo. Algunos estudios señalan que tiene componentes como el azufre que retrasan el crecimiento de células cancerígenas.

Té verde. Contiene en su constitución polifenoles, sustancias químicas que tienen comportamiento similar a los antioxidantes.

Salmón, atún y sardinas. El omega 3 es un ácido graso que reduce la inflamación que pudiera contribuir al desarrollo de cáncer de mama.

Nueces. Tiene propiedades antiinflamatorias, omega 3 y antioxidantes. Indispensables para luchar contra el cáncer de mama.

Así como incrementar la ingesta de ciertos alimentos es crucial para prevenir el cáncer de mamá, también debes tener en cuenta la reducción en el consumo de azúcar, carnes rojas y carnes procesadas como son los embutidos.

Por otro lado, si bien algunas investigaciones señalan que aproximadamente el 90% de los diagnósticos de cáncer de mama se producen por anomalías genéticas producidas por el envejecimiento y deterioro regular de las células, una buena alimentación juega un papel crucial para brindar condiciones favorables a este desgaste, natural e inevitable, que experimenta nuestro cuerpo.

Dale la vuelta al cáncer de mama, sé precavido y haz un análisis de tus costumbres alimenticias. No te arrepentirás.

Muchas cosas se dicen acerca del cáncer pero, ¿serán todas ciertas?. Revisemos algunas frases que solemos escuchar.

• ¨Si dejas el azúcar, vas a mejorar¨

  Al ingerir muchos azúcares, sobre todo los refinados, privilegian el aumento de peso y éste, si es excesivo, propiciará la aparición de algunos tipos de cáncer ya que el sobrepeso sí es capaz de alterar nuestro ADN, inflamar nuestro organismo y alterar nuestros procesos hormonales. Sin embargo, si ya hemos sido diagnosticados aumentar o reducir el consumo de azúcar no mantiene relación con nuestra mejora. No hay demostración médica que señale que el disminuir su consumo, pueda curarnos o viceversa.

• ¨Los celulares causan cáncer¨

  Los celulares efectivamente emiten ondas de radiofrecuencia, sin embargo no son tan intensas como para alterar nuestro ADN o permitir modificaciones celulares que deriven en cáncer.

• ¨El cáncer es contagioso¨

  El cáncer no es una enfermedad que se contagie a través del contacto con personas enfermas o a través de un virus en el aire. Podría ocurrir en el caso de trasplantes de órganos de personas que tuvieron cáncer pero justamente por ello, los médicos evitan el procedimiento bajo esas circunstancias.

• ¨Te vas a quedar sin pelo¨

  No todos los medicamentos oncológicos, incluso no todos los fármacos quimioterápicos inducen la caída del cabello, sólo algunos. Consulta con tu oncólogo sobre este tema.

• ¨Toma esta hierba, es natural y dicen que cura el cáncer¨

  Las hierbas y demás, son terapias alternativas, muchas veces basadas en experiencias, anécdotas o testimonios. No están basadas en evidencia científica por eso es mejor conversar con tu médico sobre el empleo de las mismas.

  Además cualquier terapia "natural" o alternativa, debe ser supervisada por quien la prescribió, no comprada en cualquier sitio, o por internet, esto también aplica para las pastillas de aleta de de tiburón.

• ¨Una amiga se curó al consumir unas pastillas de aleta de tiburón¨

  Al igual que con las hierbas naturales, no existe hasta el momento ningún estudio que demuestre efectividad en tratamientos de cáncer más que los que ya conocidos y aplicados por los médicos en la actualidad.

• ¨Yo me curé con este tratamiento, haz el mismo y te vas a curar¨

  Muchas personas podemos tener el mismo tipo de cáncer, al mismo órgano o estar en el mismo estadío, pero los tratamientos son independientes, deben ser indicados por el médico luego de analizar el estado y los antecedentes de cada paciente.

• ¨Olvídate de tener hijos¨

  No siempre la quimioterapia induce a la infertilidad, sin embargo ésta puede alterarse en forma transitoria en la mayoría de casos. Además, existen muchas alternativas para preservar la fertilidad.

La mala información puede confundirnos o asustarnos más. A veces nos pueden dar muchos consejos con la mejor intención pero si tú o algún ser querido, ha sido diagnosticado, conversa con un médico sobre estos mitos y otros que hayan escuchado. Un profesional del tema, te brindará conocimiento académico y científico que te ayudará a superar esta etapa.

Según la información brindada por el Ministerio de Salud, el cáncer es la segunda causa de muerte en nuestro país y el 75% de los casos diagnosticados se encuentran en estadíos clínicos avanzados con lo cual las probabilidades de curación disminuyen y el tratamiento puede hacerse más costoso o más incómodo para el paciente. Estas cifras no distinguen edad o sexo. Sin embargo, el 70% de los casos podrían evitarse. Por eso es tan importante comunicar y adoptar una cultura de prevención que permita reducir los índices de mortalidad de esta enfermedad.

Además de mantener una vida con costumbres saludables como: no fumar, hacer ejercicio físico regularmente, comer frutas y verduras diariamente, reducir tu consumo de azúcar, de sal y carnes procesadas, usar protección solar (bloqueador) todos los días todo el año, etc. es importante hacerse exámenes de salud regularmente.

Los médicos eligen los exámenes de chequeo dependiendo del sexo, la edad y antecedentes familiares. Entre los que regularmente solicitan están:

• Evaluación médica (física, ginecológica o urológica)

• Mamografía

• Ecografías (hígado, páncreas, útero, ovario, bazo, riñones, etc)

• Radiografías de tórax

• Análisis de laboratorio (de sangre, de heces, orina)

• Endoscopía

• Colonoscopía

• Papanicolau

Como ves existen chequeos generales y algunos más específicos para revisar determinados órganos. Tal vez nos sentimos nerviosos al hacerlos, podemos temer una respuesta positiva de cáncer, pero recuerda que si es detectado a tiempo, tienes mayor oportunidad de superarlo. Un cáncer detectado en sus inicios brinda, a la medicina actual, mayor capacidad de acción para detener su crecimiento y posible extensión a otros órganos.

Si los chequeos preventivos oncológicos forman parte de tus exámenes médicos regulares, estás dando un gran paso en la lucha contra el cáncer. Te sentirás y estarás más protegido de situaciones adversas que puedan afectar tus días al lado de tus seres queridos.

Ten en cuenta también, que existen seguros que brindan programas de prevención y coberturas en caso de necesitar tratamientos. No está de más, consultar por ellos.

• ¿Ya estás protegida con un seguro oncológico? Conoce sus beneficios aquí.

El cáncer de mama es el más frecuente en mujeres a nivel mundial y su incidencia ha ido en aumento en los últimos años, debido a muchos factores entre ellos los estilos de vida que podemos adoptar y mantener día tras día.

Hay algunos factores como la edad o el tener antecedentes familiares con este tipo de cáncer que pueden aumentar el porcentaje de riesgo y lamentablemente, a veces son escenarios imposibles de evadir. Sin embargo, sea que estás viviendo con uno de estos factores o no, puedes tomar medidas que podrían reducir las posibilidades de contraerlo. Por ello junto a la Directora de la Unidad de Cáncer de mama de ALIADA, Dra. Silvia Falcón, hemos reunido algunos consejos:

Medicación. Si vas a iniciar un tratamiento hormonal o a consumir pastillas anticonceptivas, conversa con tu doctor primero para conocer todos los riesgos y verificar si efectivamente es el mejor procedimiento para ti de acuerdo a tu edad, peso, antecedentes familiares y médicos.

Lactancia. Si estás planeando tener hijos o si los acabas de tener, te recomendamos dar de lactar y de ser posible hasta el año y medio o dos años de tu bebé. Con esto reduces los periodos menstruales y así la producción de hormonas.

Bebidas con alcohol. Si te gustan, ingiérelas pero considerando hacerlo de vez en cuando o máximo un vaso o copa al día. Aquellas mujeres que toman de dos a tres bebidas al día tienen alrededor de 20% más riesgo comparado con las mujeres que no toman alcohol. Se sabe que el consumo excesivo de bebidas alcohólicas también aumenta el riesgo de padecer otros tipos de cáncer (American Cancer Society).

Ejercicio físico. Siempre será recomendable realizarlo para cuidar la salud. En el caso del cáncer de mama, el hacerlo reduce la producción de estrógenos, hormona que en grandes cantidades puede estimular el crecimiento de células cancerígenas.

Peso ideal. Mantener un peso estable a lo largo de la vida ayuda a organizar correctamente las funciones internas de nuestro cuerpo, previniendo desbalances que pongan en riesgo nuestra salud. Visita un nutricionista para verificar tu peso ideal y si no estás en él, sigue sus consejos para lograrlo.

Dieta. Reduce el consumo de carnes rojas y embutidos y come diariamente entre 2 y 3 porciones de frutas y verduras.

Dormir. Duerme entre 8 y 10 horas diariamente por las noches para favorecer el equilibrio hormonal en tu organismo.

Radiaciones y químicos. Si no es médicamente necesario, limita tu exposición a radiaciones en pruebas por imágenes (rayos X, tomografías, etc) o a sustancias químicas que puedan interferir con el buen funcionamiento de tu organismo.

El mejor método para combatir el cáncer de mama es la detección temprana, por este motivo es importante realizarse exámenes de detección periódicamente (una vez al año), el objetivo de estos exámenes es detectar el cáncer de mama antes de que empiece a causar síntomas. Debes saber que las mujeres mayores de 40 años deben someterse a una mamografía 3D de forma anual y las de 35-40 años, a una ecografía también cada año.

Para conocer más modos de prevención o exámenes específicos, sobre todo si tienes antecedentes familiares, visita regularmente a tu médico para recibir la orientación adecuada.

• ¿Ya estás protegida con un seguro oncológico? Conoce sus beneficios aquí.

Decir que tienes un resfriado no es lo mismo que tener la famosa influenza, se trata de dos virus diferentes, pero cuyos síntomas podrían confundirse. Aquí contaremos cómo actúan en tu organismo y a dónde puedes ir para tratarte efectivamente a tiempo, sin automedicarte.

¿A quién no lo entusiasma viajar al extranjero? Estar literalmente en las nubes, escuchar diferentes lenguas, confortar el espíritu con imágenes e historias inolvidables y saborear de singulares comidas y bebidas. Este escenario se vuelve aún más seductor si estás pronto a jubilarte y lo que buscas es disfrutar de tu esfuerzo laboral de años.

Para que tu próximo viaje transcurra sin complicaciones, aquí te detallamos qué situaciones considerar y te brindamos algunas recomendaciones antes de viajar. Recuerda que los viajes largos exigen una mayor planificación. La consigna es no dejar cabos sueltos y la clave es la previsión.

1. Arma un itinerario: De esta manera, podrás planificar con cuidado tiempos de conexión de vuelos, horas destinadas a conocer o ir de shopping, necesidades de alquilar un auto, tipo de ropa que necesitarás, entre otros.

    
   

2. Información del destino: Indaga por sobre cómo está el ambiente político, económico y legal, ya que te dará una idea de la seguridad del destino y el presupuesto que requieras. Estos datos te ayudarán a determinar por cuánto tiempo y en qué condiciones hacer turismo. Un punto importante es que las leyes de algunos países restringen la entrada de ciertos medicamentos. Lo aconsejable es que contactes con la embajada correspondiente para hacer las validaciones necesarias.

3. Documentación en regla: Verifica con antelación la vigencia del pasaporte –un mínimo de seis meses durante el tiempo de viaje- y la necesidad de una visa. Adicionalmente, algunos destinos como Europa solicitan contar con un seguro de viaje internacional. En tanto que, países tropicales como Brasil requieren de la vacuna contra la fiebre amarilla. Conoce sus beneficios aquí.

4. Contactos de emergencia: Localiza y ten a la mano los contactos de la embajada o el consulado del país de destino, así como de las estaciones de policía y los hospitales más importantes, con el fin de enfrentar una eventualidad. Si cuentas con un seguro privado (de viajes o médico), se sugiere contactarlos primero. Igualmente, de ocurrir el hurto de tus tarjetas bancarias debes llamar inmediatamente a la entidad financiera involucrada.

    
   

5. Particularidades del país: Sumado a las costumbres (sociales y religiosas), frases clave del idioma o dialecto, clima y horario, es vital saber qué monedas se aceptan. Como usualmente los establecimientos de cambio -incluso en algunos aeropuertos- tienen un horario restringido, lo conveniente es llevar tarjetas bancarias y algo de dinero –para pagar el transporte o comprar algo-. Asimismo, es importante conocer el tipo de conectores de corriente eléctrica que utilizan en el país, para adquirir un enchufe adaptador previo al viaje.

6. Recomendaciones como filtro: Es aconsejable considerar las recomendaciones de plataformas como TripAdvisor, revistas especializadas de viajes como Lonely Planet o Traveller, o las opiniones de familiares y amigos.

    
   

7. Contacto con casa: Deja información de contacto a la familia, los amigos o vecinos, en caso ocurra una emergencia. Es recomendable evitar la publicación en Internet de una salida por vacaciones, pues la vivienda se vuelve vulnerable.

8. Cuidado con la salud: No está de más hacerse un chequeo médico antes de viajar, para reducir riesgos y consultar sobre qué precauciones tener con los medicamentos. Estos deben estar en sus envases originales, junto con sus recetas, y ser colocados en el equipaje de mano. Además, asegúrate de llevar la dosis de medicación necesaria para tu periodo de viaje porque podría ser complicado conseguirla en tu destino.
   En caso uses una silla de ruedas o andador es recomendable que contactes con anticipación a la aerolínea para indicarle sobre tu situación.

    
   

9. Tiempo para conexiones: Ahorrar en el costo de los tickets aéreos es tentador, pero a veces está relacionado a escalas con conexiones de tiempos muy cortos. Con lo cual, además de tener un vuelo más tiempo, surge el riesgo de perder la conexión y, en algunos casos, mover el equipaje en cada escala, lo que arriesga mucho más el tiempo de conexión con el próximo vuelo.

10. Equipaje sin problemas: La consigna es guardar lo imprescindible primero. Haz una lista que, además de controlar y recordar lo empacado, sirva de registro por si ocurre un extravío o hurto de las maletas. Un tip para identificar rápidamente el equipaje es colocarle un distintivo particular como cintas de colores.Otra alternativa para tener tu equipaje protegido es por medio de un seguro de viajes. ¿Sabías que te pagan una compensación si la aerolínea pierde tu maleta?, entérate qué más puedes asegurar con este seguro aquí.

     
    

11. Complementos a la mano: Mantén tu equipaje de mano cerca para acceder tanto a los medicamentos regulares como a los destinados a ayudar con algún malestar propio del vuelo, como gases, sequedad de los ojos o náuseas. También guarda alguna prenda de abrigo, toallitas húmedas, almohada para el cuello, alguna revista o libro, un snack saludable y artículos de cuidado y aseo personal que te pueden servir durante el vuelo.

     
    

12. Relajación y prevención: Caminar a lo largo de los pasillos del avión, estirar y flexionar las piernas permite que la sangre fluya mejor. Para personas de alto riesgo –por ejemplo, con historia previa de trombosis o predisposición a la trombosis- es conveniente usar medias de compresión, pues favorecen la circulación.

     
    

13. Hidrátate y come sano: Toma mucha agua durante y después de tu viaje en avión pues el viaje aéreo deshidrata. Recuerda también comer ligero, pues tu cuerpo necesitará un tiempo para adecuarse a nuevos ingredientes o condimentos. No querrás arruinar tus vacaciones pasando tiempo en el doctor.

Con estos tips, ¡ya estás listo para viajar! Recuerda también que un seguro de viajes te permite tener un respaldo ante algunos incidentes. ¿Quieres saber cuáles?, aprende por qué es importante asegurar tu viaje aquí.

Finalmente, ten tu cámara lista para guardar todos tus recuerdos ¡Disfruta!

Los viajes son un escape a la agitación del día a día, nos hacen despertar el espíritu aventurero que llevamos dentro y nos recargan de energía para seguir con la rutina habitual. A pesar que ansiamos que todo salga como lo hemos imaginado, los imprevistos o emergencias de salud pueden ocurrir en cualquier momento. Aquí te contamos cuales son los más comunes para que sepas cómo prevenirlos.

• Fracturas o torcedura de tobillo: Pasear en una ciudad nueva nos llena de energía, ya que queremos aprovechar al máximo el tiempo para conocerla. Al tomar fotos o distraernos mirando los paisajes, inesperadamente podemos dar un paso en falso ocasionándonos una lesión en el tobillo. ¡Estemos atentos en dónde pisamos!

• Resfrío: Cuando viajamos solemos usar diversos tipos de transportes y vehículos para conocer las ciudades, como buses, trenes o aviones, los cuales presentan ambientes cerrados en los que compartimos el aire con muchas personas. Lavarnos las manos es algo fundamental para evitar contagios, así como llevar un gel desinfectante en la maleta.

• Indigestión: Uno de los atractivos más divertidos de viajar es poder probar nuevos manjares culinarios. Aunque queramos comer todo el día tenemos que cuidarnos de los alimentos grasosos y muy condimentados.

• Intoxicación: Podemos tener algún percance durante nuestro soñado viaje, es por eso que debemos recordar guardar en la billetera los nombres de los medicamentos a los que somos alérgicos y qué debemos de tomar en caso de presentar alguna reacción desfavorable.

• Insolación: Todos queremos regresar con un bronceado envidiable cuando viajamos a un lugar con clima tropical, pero si abusamos del sol exponiéndonos por mucho tiempo y sin la protección adecuada podemos poner en riesgo nuestra salud.Protégete con bloqueadores solares adecuados para tu piel, un sombrero de ala ancha y lentes de sol.

• Picaduras de insectos: Nada más emocionante que una caminata en familia por el bosque para descubrir nuevas aventuras, estemos preparados para la aparición de nuestros molestos amiguitos, los insectos. Usar repelente es una fácil y práctica alternativa, procura cubrir las partes de tu cuerpo más propensas a ser picadas. Además revisa con anticipación si requieres alguna vacuna para el país de destino, recuerda que la vacuna de fiebre amarilla, por ejemplo, debe ser aplicada como mínimo 10 días antes de tu viaje.

Si deseas viajar prevenido y disfrutar de tus vacaciones, te recomendamos descargar la APP MEDICVIAJES*, la cual es un servicio que te ayuda a obtener asistencia inmediata en el país que te encuentres. No permitas que un percance o inconveniente arruine las bonitas experiencias y el gran aprendizaje que traen consigo un viaje.

*Servicio disponible para asegurados del seguro de salud Medicvida Internacional, Medicvida Nacional y Multisalud.

Para más información haz clic aquí:

https://www.pacifico.com.pe/asistencia-al-viajero

El oxígeno es un elemento imprescindible para que nuestro organismo funcione correctamente ya que interviene en la gran mayoría de sus procesos, entre ellos en la transformación de los alimentos en energía. Por ello, hay una relación directa entre la respiración y nuestra condición física: si la primera se hace de manera adecuada, la segunda se beneficiará sin duda.

Infórmate sobre la utilidad de esta gran función corporal:

• Incrementa el número de glóbulos rojos.
  Una buena oxigenación brinda adecuadas condiciones para producir mayor cantidad de sangre y con esto, poder eliminar fácilmente toxinas.

• Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos.
  El oxígeno participa del metabolismo de nuestros organismos, proceso esencial para transformar alimentos en energía.

• Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
  El oxígeno que reciben nuestro cerebro, columna y nervios permite una buena relajación de los mismos, comunicando este estado de calma a la mente y cuerpo. Si hacemos una rutina de respiración pausada y profunda podemos también calmar un corazón acelerado, un músculo agotado o atravesar satisfactoriamente estados de ansiedad.

• Mantiene en buen estado a la glándula pituitaria.
  Esta es la glándula que controla las funciones de las demás y regenera sus células gracias al ingreso correcto del oxígeno. Es importante conservarla en condiciones apropiadas para evitar problemas hormonales de cualquier tipo.

• Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones.
  Con una buena respiración se mejora la capacidad pulmonar previniendo al organismo de enfermedades respiratorias. Además brinda mayor elasticidad a este órgano, favoreciendo su resistencia ante el esfuerzo.

• Aumenta la vitalidad del corazón.
  Respirar profunda y lentamente aumenta la eficiencia de las funciones cardíacas previniéndonos de posibles deficiencias.

Respirar adecuadamente es importante incluso en momentos de descanso o cuando dormimos, porque un sueño reparador depende también de ello. Es esencial mantener atención y cuidado a nuestra respiración para estar seguros de realizarla correctamente y así garantizar el rendimiento de nuestro organismo en todos los momentos de nuestro día. Si percibes alguna deficiencia o molestia al inhalar o exhalar, acude a un médico especialista para evitar cualquier complicación posterior.

Vivir de manera sedentaria es una decisión que con el tiempo puede afectar seriamente nuestra salud y la de nuestra familia. Por eso debemos tener siempre presente que la actividad física sea una prioridad.

Es sumamente significativo hacerlo con regularidad para experimentar sus beneficios y hacerlo en familia, brindará más oportunidades para fortalecer los vínculos emocionales, generará nuevos espacios y momentos como familia y reforzará la buena relación entre todos.

Si con tu familia ya han decidido incluir este magnífico hábito en su rutina, te recomendamos las caminatas. Caminar es una forma de ejercicio sencilla, de bajo costo y posible de realizar en cualquier lugar o momento.

¿Por qué hacerlo?

1. Porque mejora la circulación sanguínea. Todos los nutrientes llegan de manera eficiente a cada célula del cuerpo y evitarás problemas como hinchazón en las piernas o várices debido a una mala circulación.

2. Porque fortalece el sistema cardiovascular, disminuyendo los riesgos de padecer alguna enfermedad cardíaca.

3. Porque tonifica tus músculos.

4. Porque mejora tus niveles de energía y resistencia física.

5. Porque previene la diabetes.

6. Porque disminuye el colesterol malo y la presión arterial.

7. Porque elimina líquidos extra que haya en tu organismo.

8. Porque fortalece ligamentos, huesos, tendones y articulaciones.

9. Porque mejora tu respiración.

10. Porque ayuda a liberarte del estrés.

11. Porque es muy recomendado para la prevención de insomnio o depresión ya que permite la liberación de endorfinas, quienes son las hormonas responsables de nuestro entusiasmo.

Si tienes la oportunidad de hacer caminatas fuera de la ciudad, como por ejemplo en un lugar de entorno natural, los beneficios aumentan porque no sólo cuidarás tu salud sino que también es una forma de disfrute y aprendizaje para toda la familia. Durante el recorrido pueden ir descubriendo nuevas rutas, conversando sobre las mejores formas de atravesarlas o quizá, observando lo hermosa que es la naturaleza y todos los elementos que la conforman.

Cuando cuidamos nuestro cuerpo realizando algún deporte hay que tener en cuenta no solo una buena rutina de ejercicios acorde a nuestras capacidades físicas o incluir una buena alimentación sino también, brindar tiempo y condiciones adecuadas a nuestro cuerpo para descansar y recuperarse. ¿Lo sabías? SANNA te cuenta por qué es bueno dormir bien cuando realizamos ejercicio regularmente:

• Fortalece el sistema inmunitario.
  Descansar es muy importante para nuestra salud. Dormir todos los días entre 8 y 10 horas mantiene nuestro sistema inmunitario en buen estado previniéndonos de cualquier enfermedad o nivel de estrés que pueda interrumpir nuestros próximos entrenamientos.

• Favorece la reparación muscular.
  Mientras dormimos por las noches, los músculos se recuperan. Se produce una relajación profunda del sistema locomotor, se liberan las tensiones acumuladas del día y disminuye el agotamiento de las fibras musculares. Si logramos tener una noche de profundo descanso, estaremos listos al día siguiente para una nueva rutina de ejercicios.

• Recupera las energías gastadas.
  Como ya lo hemos mencionado dormir es necesario tanto para mantener nuestra energía estable como para permitir a nuestro cuerpo recuperarse ante la práctica de algún deporte o serie de ejercicios. De no hacerlo correctamente, ponemos a nuestro cuerpo en una situación de vulnerabilidad y las posibilidades a lesionarse aumentan por esta sobreexigencia.

• Colabora en la oxigenación de las células.
  Por las noches nuestra respiración es mucho más lenta y profunda y permite el proceso de renovación celular, proceso básico para estar en óptimas condiciones físicas y rendir al máximo ante la exigencia deportiva.

• Brinda un buen estado mental.
  Para desarrollar nuestra rutina de ejercicios con mayor eficiencia, centrar la atención en ella en ese momento es importante. Sin embargo, si no estamos descansados nuestro estado de ánimo puede verse afectado. Podemos estar ansiosos o de mal humor o quizá nos cueste estar concentrados disminuyendo la calidad de nuestra actividad física.

Dormir es importante pero mucho más, que esas horas de descanso sean realmente reparadoras. Cambia algunas rutinas antes de dormir y come ligero por las noches, incorpora algún elemento a tu habitación que te brinde mucha armonía o paz, piensa en todas las posibilidades para lograrlo pero busca la manera de que cada noche, tu cuerpo repose profundamente para despertar con toda la energía lista para ejercitarte

Disfrutamos de nuestro trabajo y de lo bien que lo hacemos, pero a veces en momentos de mucha concentración nos mantenemos en una misma posición durante varias horas. Esto puede generarnos dolores musculares o incomodidad en alguna parte del cuerpo.

Te contamos algunos ejercicios de estiramiento muy sencillos para hacer durante la jornada laboral pero sobre todo muy efectivos para relajarnos y volver a nuestros pendientes con más energía:

• Cuello y espalda alta.

  Levanta tus brazos en dirección al techo y lleva tus manos hacia tu nuca. Inclina la cabeza hacia adelante y mantén esa posición durante 5 segundos.

• Manos y muñecas.

  Estira totalmente tu brazo izquierdo hacia el frente de tu cuerpo e inclina la muñeca y dedos en dirección al suelo suavemente. Luego haz el movimiento contrario: lleva la muñeca y dedos en dirección arriba, hacia el techo. Mantén cada posición entre 5 y 10 segundos y repítelas con el brazo y mano derecha.

• Espalda media.

  Siéntate de manera cómoda en una silla y mantén la espalda recta. Luego gira todo tu torso, hombros, cuello y cabeza hacia el lado derecho como en dirección al respaldo de la silla. Sostén esa postura por 10 segundos y haz lo mismo pero hacia el lado izquierdo.

• Brazos y hombros.

  Coloca tus brazos por detrás de tu espalda y entrelaza las manos como a la altura de las caderas, ahora estíralos. Intenta hacer lo mismo pero dirigiendo los brazos hacia arriba. Esto elongará tus articulaciones y músculos pero hazlo con cuidado, solo hasta donde no sea incómodo o doloroso el movimiento.

• Cabeza y cuello.

  Manteniendo la espalda recta, inclina tu cabeza hacia adelante y hacia atrás. Luego, lleva la cabeza hacia el lado derecho y luego al lado izquierdo. Realiza estos movimientos siempre lentamente y desplazando la cabeza de manera suave.

• Espalda baja y brazos.

  Siéntate cerca al borde de una silla, coloca los pies juntos y las plantas de los pies completamente apoyados en el suelo. Inclina todo el torso hacia adelante apoyando tu pecho sobre las rodillas y dejando caer suavemente los brazos.

Estos ejercicios son muy prácticos y sencillos de hacer. Hazlos de manera regular durante el día y verás cómo el estrés va desvaneciéndose poco a poco. Practícalos con cuidado y si después de realizarlos el dolor continúa, no dudes en visitar a tu médico especialista.