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Las nuevas tecnologías pueden ser muy útiles para comunicarnos de manera instantánea y también para obtener información. Siendo adultos podemos ser conscientes de las consecuencias que podrían producir un mal uso de las mismas, sin embargo, los niños y adolescentes a veces no manejan esos riesgos de la misma manera.
Ten en cuenta estos consejos:
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Evita prohibir el uso de tecnología.
Están rodeados de ella desde muy temprana edad y por todos lados, incluso en el colegio, por lo que prohibirlo puede hacer que quieran hacerlo sólo por sentir independencia de las indicaciones de sus padres o hacerles sentir estar fuera de situaciones que experimentan sus compañeros. -
Cuéntale sobre los peligros de internet.
Habla directamente con tu hijo sobre los riesgos que existen en internet y las redes sociales. Conversa con ellos sobre los peligros a los que pueden estar expuesto y analícenlos juntos para que él mismo se dé cuenta de la importancia de ser cuidadosos con la información que comparten o que reciben. -
Determina horarios y límites en su uso.
La computadora debe estar en un lugar visible por todos en la casa para estar atentos a las páginas que visita el niño. Además debe ser usada en horarios definidos por los padres o adultos apoderados. Se pueden determinar horarios para su uso con fines de investigación de una tarea y un horario para fines recreativos del niño. -
Conoce el funcionamiento de las redes sociales y el internet.
Si aún no lo tienes, es recomendable que crees un perfil para redes sociales y veas su funcionamiento y contenidos que circulan en ellas, así cuando tu hijo converse o te pregunte al respecto ya conocerás sobre el tema pudiendo ser capaz de intercambiar ideas al respecto. Además explora sobre las nuevas tendencias en internet, sobre los contenidos que están circulando, esto te dará idea del contexto al que puede estar expuesto tu hijo y te permitirá orientarlo mejor. -
Mantén una comunicación abierta con tus hijos.
Sé sincero y directo con ellos cuando veas que están haciendo algo incorrecto o posiblemente perjudicial para ellos o para otros en internet. Sé claro en tu posición. Pero recuerda que ser directo no es lo mismo a ser incriminador o duro con tus expresiones, es mucho mejor darles la opción de que cuenten el porqué de sus acciones para entenderlas, enseñarles por qué podrían estar mal y que ellos, cuando estén frente a la computadora, tomen mejores decisiones. -
Bloquea sitios ofensivos.
Algunas computadoras tienen incorporado en su sistema una herramienta para controlar las páginas que son visitadas por los usuarios de esa computadora. También puedes adquirirlos en algunos locales de venta de software. Con esto tú puedes señalar las páginas que no quieres que tu hijo visite y bloquear las que tengan contenido no adecuado para menores.
Hace ya varios años que internet y las redes sociales no son solo usados para la distracción, sino que muchos niños y adolescentes las usan regularmente para sus tareas del colegio, ya sea para investigar o compartir información con sus compañeros e incluso profesores. Es nuestra responsabilidad cuidarlos, estemos atentos a ellos, siempre será mejor la prevención.
Se inicia un nuevo año escolar y aunque no tengamos hijos, lo sabemos porque además de rodearnos de publicidad al respecto, el aumento de tráfico nos hace darnos cuenta de ello.
Sea cual sea el momento del día en que tengas que movilizarte por la ciudad puedes aplicar estos tips:
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Sal de casa con tiempo para no conducir apurado. Recuerda que en esta época no solo está el transporte público y los automóviles privados en las pistas, sino también los buses y camionetas que hacen movilidad escolar. Podrás preveer cambiar de ruta si es necesario o encontrarte con menos autos y transporte público. A veces unos minutos hace la diferencia entre mucho y poco tránsito.
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Duerme bien cada noche. El no levantarte descansada puede hacer que despiertes de mal humor y agotada y ese no es el mejor humor para manejar ni estar en medio de un tráfico intenso. Además si estás cansada tus reflejos tal vez no estén al 100% activados como para reaccionar y tomar decisiones rápidas en el trayecto en caso sea necesario.
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Haz una lista con las canciones que más te gusten, las que te alegran o te arrancan una sonrisa. La música es un gran estimulante para las emociones así que este playlist debe ser tu compañía diaria. Escúchalas en un volumen moderado para mantener la concentración mientras conduces.
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Busca nuevas rutas para ir y venir de tu trabajo y evita las más transitadas. Puedes ahorrar tiempo y de paso conocer nuevos lugares de la ciudad.
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Paciencia y buen humor es una frase muy conocida y muy útil si estás en medio de un fuerte tráfico. Si te encuentras rodeada de autos y buses que no avanzan ni retroceden, no hay nada que puedas hacer para cambiar la situación excepto la actitud que le pongas. Si reniegas de otros o incluso de ti mismo en ese momento, solamente lograrás empeorar la situación, estarás nervioso o irritado y eso no es bueno para tu salud y como lo he mencionado, no cambiará la realidad que en ese momento vives. Piensa en las demás oportunidades para alegrarte que te ofrece ese día.
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El tiempo que pasas conduciendo puede ser un momento para escuchar un audiolibro, aprender un idioma, meditar o simplemente percibir tu entorno, el exterior y el interior. A veces vivimos sin prestar atención a lo que nos rodea y sin apreciarlo. Observemos con atención, podríamos estar perdiéndonos de detalles que hay en nuestra vida y por los que podríamos dar gracias como por ejemplo nuestro trabajo, nuestra familia, nuestra salud.
Queremos cuidarte y por eso hemos recopilado estos consejos para ti. Ellos podrán ser tus herramientas de auxilio o escape frente a situaciones incómodas mientras transitas por la ciudad. Intenta aplicarlos porque al cuidarte, estás también cuidando a otros y evitando accidentes. Además, recuerda que hay gente que siempre espera que llegues bien y tranquilo a tu destino.
La alimentación de los niños y adolescentes en etapa escolar es un tema que debemos tener en cuenta para que logren un año educativo exitoso. Ellos pasan muchas horas del día atentos a sus clases, haciendo tareas, asimilando nuevo conocimiento y haciendo ejercicio físico por lo que sufren un desgaste energético adicional.
Por eso, es importante mantener un horario fijo en sus tiempos de alimentación, aunque a veces, parezca que hay poco tiempo para hacerlo. Saltarse comidas puede traer falta de concentración, decaimiento, mal humor o incluso una deficiencia en la producción de algunas hormonas que favorecen el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además dichas comidas deben estar constituidos por alimentos que aporten nutrientes (sobretodo micronutrientes) para el buen funcionamiento de su cuerpo y desarrollo cerebral.
Conversamos con la nutricionista Lic. Isabel Lara Silva de SANNA Centro Clínico Chacarilla y ella nos contó cómo puedes ayudarlos para que se mantengan sanos y puedan cursar sin inconvenientes este nuevo año:
Desayunos
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Evita incorporar productos o alimentos muy azucarados en este momento del día. La energía que se consigue es inmediata pero no duradera y puede acarrear cuadros de hipoglicemia, es decir de bajones de azúcar rápidos que los haga sentir débiles.
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El mejor alimento para un buen desayuno es la avena en combinación con otros cereales como por ejemplo quinua o kiwicha entre otras. Por el adecuado balance de sabor y energía, estos cereales aportan la cantidad adecuada de carbohidratos, fibra y micronutrientes. Puede ser preparada con leche o con agua y servirse en un tazón acompañada pedazos de manzanas y canela, frutos rojos, trozos de durazno o frutos secos.
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Otra opción, poco frecuente, de desayuno son los jugos de fruta (con piel o cáscara) sin azúcar y un par de tostadas con queso fresco o paria o jamón de pavo o pollo. Son ricos en proteínas y bajos en grasa. En caso no le gusten las tostadas, éstas pueden ser reemplazadas por pan integral o multicereal para que su fibra los haga sentir satisfecho por más horas.
Almuerzos
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Este es el momento en que ha terminado su jornada escolar y necesitan recuperar las calorías gastadas para poder continuar con sus demás actividades. Lo ideal sería que su plato esté dividido de este modo: ½ por verduras y vegetales, ¼ de hidratos de carbono asimilación lenta y ¼ de proteína.
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Las verduras y vegetales pueden ser ingeridos de la manera que más les guste cocidos o crudos, teniendo en consideración que tenga un matiz de colores (rojo, verde, anaranjado, blanco). Si bien es mejor que los coman crudos, más importante es que mantengan la costumbre de consumirlos.
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Entre los hidratos de carbono o carbohidratos más adecuados se encuentran las pastas con salsas muy ligeras y poca grasa, el arroz blanco o mejor aún el integral y papas hervidas evitemos las fritas, teniendo presente las medidas según edad, peso, talla y actividad física del menor.
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En cuanto a las proteínas puedes presentarle opciones vegetarianas como son las menestras o las de origen animal como son el huevo, el pollo, el pescado, el pavo y la carne de res y cerdo. De todas éstas últimas, la mejor es el pescado porque además contiene omega 3 y 6, aceite indispensable para un buen desarrollo cerebral.
Recuerda, además, que para recuperar energía el descanso es esencial, en un horario fijo y continuo. Permite que tengan esos momentos. Así como hay tiempo para estudiar y aprender, también debería haberlo para jugar o distraerse con lo que más le guste, motivando en nuestros hijos la práctica de actividades físicas - recreativas. Esto los motivará a retomar el estudio con más ganas porque están haciendo un equilibrio entre sus actividades.
Nuestros hijos pasan varias horas en el colegio utilizando su energía para aprender y jugar con los compañeros, entonces es en los recreos, esos tiempos de descanso y diversión los momentos ideales para renovar la fuerza y continuar hasta el final de la jornada escolar.
Los alimentos que no deben estar incluidos en las loncheras son:
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Bebidas azucaradas y artificiales como jugos procesados o gaseosas.
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Comida chatarra como golosinas, caramelos, galletas bañadas y/o con rellenos o frituras como papitas, camotes o chifles.
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Embutidos con alto contenido de grasa, por ejemplo chorizo, hot dog, mortadela, jamonada, etc.
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Mayonesa o salsas que sean muy grasosas o que puedan descomponerse por no estar refrigeradas.
Por el contrario, lo que sí debes tener en casa siempre para armar loncheras variadas es:
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Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas o yogurt a base de leche descremada.
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Grasas sanas como por ejemplo las mantequillas naturales de maní, cashews, almendras o nueces.
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Frutas y vegetales frescos.
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Barritas energéticas de preferencia las que contengan granos nutritivos (linaza, ajonjolí, chía, etc) y frutos secos como almendra y nueces.
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Panes pita y tortillas de maíz.
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Opciones para hacer sanguches: atún enlatado, quesos bajos en grasa, jamón de pavo (es bajo en grasa) o pechuga de pollo hervida y deshilachada.
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Galletas sin relleno como las de avena o de granos nutritivos.
Asimismo te damos algunos consejos extra que harán tus loncheras mucho más atractivas y cuidadas:
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Lávate bien las manos antes de prepararlas y lava bien los alimentos crudos.
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Respeta los gustos de los niños, no los fuerces a llevar algo que realmente no disfrutan.
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Involúcralos en la preparación y planificación de sus loncheras, se divertirán y además es una oportunidad de enseñarles acerca de alimentos saludables y lo provechosos que son para su organismo.
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Brinda variedad en las opciones para sus loncheras.
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Incluye siempre alguna bebida para evitar la deshidratación.
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Elige bien qué incluir en las loncheras en verano, recuerda que el calor puede malograr algunos alimentos. Utiliza recipientes adecuados que mantengan la buena calidad de las comidas.
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Juega con la presentación y los colores de los ingredientes de los sanguches o las frutas. Será una manera que se sientan más atraídos por su lonchera.
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Escribe una notita o hazles un dibujo para que recuerden que se ha hecho esa comida solo para ellos y con mucho amor.
Si bien estamos brindándole sanos desayunos antes de ir al colegio y saludables almuerzos a su regreso, debemos tener en cuenta que también es necesario que sus loncheras sean nutritivas y ricas. Manos a la obra!
Cuando los niños y adolescentes son llevados al colegio debe ser hecho con medidas de seguridad que garanticen que lleguen sanos y salvos. Sea que nosotros mismos llevamos a nuestros hijos o tal vez trabajamos haciendo movilidad transportando escolares, la protección en estos casos es necesaria siempre.
Presta atención a estas recomendaciones:
En auto particular o en la movilidad escolar
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Los niños de corta edad deben ir sentados en sillas de retención la cual debe estar correctamente instalada con el cinturón de seguridad. Una vez que el niño esté sentado en ella, debemos volver a asegurarlo, pero esta vez, con el propio cinturón de dicha silla
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Todos los demás niños y conductor deben llevar bien puesto el cinturón de seguridad. En caso el niño se sienta incómodo por llevarlo o se rehúse a hacerlo, es importante enseñarle el por qué. Al entender las posibles consecuencias y comprender que su vida es muy importante para todos los que lo aman, seguramente aceptará su uso con gusto.
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Las mochilas y loncheras es mejor llevarlas en la maletera o bien sujetas en el techo del auto o movilidad. Con esto prevenimos que en caso haya que frenar bruscamente, nadie resulte golpeado por estos objetos.
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Tal vez es obvio, pero es bueno reiterarlo. Maneja atento, con cuidado siempre y respetando las reglas de tránsito, y si estás llevando niños tienes muchas más razones para hacerlo. No uses el celular mientras manejas, roba tu atención y tu posibilidad de reaccionar rápidamente frente a imprevistos o malos conductores.
En bicicleta o en moto
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Si llevas a tus hijos en bicicleta o en moto, ambos deben llevar el casco puesto, éste debe ser acorde a su tamaño. Manténganse alertas en todo el recorrido. Si van en bicicleta respeta las normas de las ciclovías y sus demás usuarios y si van en moto, viajen en la misma dirección que van los autos, nunca en contra.
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Si tu hijo viaja solo en su bicicleta indícale que no use audífonos. Esto lo distrae y él debe estar atento en el recorrido. Al usar audífonos también es proclive a no escuchar el claxon de autos o timbres de los demás ciclistas que puedan solicitarle el paso o señalar alguna recomendación.
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Debes verificar que el peso que llevan en la bicicleta o en la moto no sea excesivo y así evitar accidentes por pérdida del equilibrio.
A pie
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Cuando lleves a tu hijo al colegio y a pie enséñale, con el ejemplo, que los lugares para cruzar las pistas son las líneas de cebra que se encuentran en las esquinas y que debe hacerlo cuando el semáforo peatonal se encuentre en verde o el semáforo para el tránsito esté en rojo. Debe saber que evitar accidentes de tránsito también es una responsabilidad del peatón y depende en cierta medida de sus acciones.
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Si él va solo, indícale que no use audífonos y que esté atento en todo el camino, que no vaya jugando.
Una recomendación general es que intentes salir con tiempo, tal vez unos 10 minutos antes del horario habitual. Así estás previniendo que si ocurre algún contratiempo en el camino, luego no estés apurado o con mal humor intentando llegar o manejar más rápido.
Desde agosto de 2017, muchos peruanos están disfrutando del Seguro Obligatorio de Accidentes de Tránsito (SOAT) electrónico. Son varios los motivos que hacen que los conductores lo elijan antes que el SOAT tradicional.
Pero si aún te genera algo de desconfianza tener el SOAT electrónico, aquí te damos cinco datos para que te animes y pases a la modernidad.
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El robo o pérdida de tu SOAT no te preocupará
Ahora que tu SOAT está registrado de forma digital y no hay documento físico, deja atrás la preocupación de poder extraviarlo o perderlo.
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Olvídate de llevar tu documento físico a todos lados
El certificado y la información del vehículo están almacenados en la base de datos del Ministerio de Transportes y Comunicaciones. Es decir, la policía, los bomberos y los establecimientos de salud pueden verificar su validez en caso de emergencia. Tú mismo podrás verificar si tu vehículo tiene la póliza vigente, enviando un mensaje de texto gratuito al 90900 con tu placa o a través del aplicativo móvil “Consulta SOAT”.
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Su entrega es automática
Una vez que tu SOAT electrónico es emitido, llega automáticamente a tu correo. Mientras que la entrega del SOAT físico tiene un tiempo de espera.
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Es más barato que el SOAT físico
Si compras tu SOAT electrónico directamente a través de nuestra página web tendrás un ahorro de más del 25% del precio en plataforma.
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Sin moverte de casa. Cero tráfico, cero colas
Con Pacífico obtener tu SOAT electrónico es muy fácil y puedes hacerlo de la forma que más te convenga. Una de ellas es ingresando a nuestra web o llamando a nuestra central de atención al cliente al (01) 513-5000.
Esperamos que con estos consejos hayas despejado tus dudas y te animes a sacar el SOAT electrónico de Pacífico.¿Quieres saber más sobre este seguro?, aprende para qué es importante aquí.
El sol nos ayuda a mantener una buena salud porque colabora en la formación de vitaminas A y D, en la producción de endorfinas y en la fijación del calcio en los huesos. Sin embargo, debemos exponernos a él con cuidado y de forma moderada porque el nivel de radiación se ha incrementado en los últimos años y así los riesgos a desarrollar enfermedades por ese motivo en la piel y los ojos. Por ello hemos elaborado este artículo contándote cómo elegir el protector solar más adecuado y cómo usarlo.
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¿Spray o crema?
Los protectores en spray se sienten ligeros en la piel, sin embargo es difícil realizar con ellos una cobertura uniforme de la piel. Además como se esparce también en el aire, podríamos inhalar alguno de sus componentes, los cuales deberían solo en nuestro exterior. Es preferible que elijas en crema o loción con los que es más sencillo verificar si está correctamente esparcido en la piel y si hay algún espacio que falte cubrir. -
¿Qué ingredientes evitar?
Revisa la etiqueta del bloqueador y fíjate si contiene oxibenzona u octocrileno. El primero puede causar alergias y enfermedades y el segundo contamina el planeta. El palmito de retileno es un tipo de vitamina A que a veces incorporan al protector solar con el pretexto de reducir los signos de envejecimiento, sin embargo no tiene protección UV y por eso no es un efectivo protector solar. -
¿Qué factor elegir?
Puedes adquirir los que tiene factor UV de 50 y podrás estar seguro de que tu piel está siendo protegida de la radiación solar. En caso no lo tengas y más a la mano tienes de menor factor UV, disminuye solo hasta los de factor 30. Este es el mínimo indispensable para protegerse adecuadamente del sol. -
¿Qué cantidad aplicar?
Échate el protector solar de manera generosa y de tal modo que puedas formar una capa uniforme y no tan delgada. El efecto de protección no es garantizado usándolo en capas muy ligeras. Recuerda cubrir con bloqueador todo el cuerpo sin olvidar nuca, labios, orejas, inglés y empeines. -
¿Con qué frecuencia?
Cubre tu piel con bloqueador media antes de salir de casa o de situaciones en donde estarás expuesto directamente al sol. Algunos protectores indican ser impermeables pero es muy difícil probar o constatar que luego de salir del mar efectivamente se encuentre intacto y no se haya diluido. Entonces, lo ideal es que lo vuelvas echar cada dos horas sobre todo si has nadado o realizado actividades que te hayan hecho transpirar.
Debes saber que la edad mínima para usar bloqueador es 6 meses, así que bebés menores de esa edad no deben usarlo y por ello, tampoco ser expuestos a sol directamente. Por otro lado el horario más riesgoso para estar bajo el sol es entre las 11am y 4pm. En caso tus quehaceres diarios y el trabajo no te permita evitarlos, lo recomendable es que uses protector solar todos los días, incluso en días nublados.
El sudor es una manera de cómo nuestro cuerpo regula su temperatura corporal y por eso es saludable. Al transpirar retomamos un nivel de calor adecuado para que nuestro organismo funcione adecuadamente y no suframos algún inconveniente que detenga nuestro día.
En estos meses donde el calor es mucho más fuerte, la sudoración se hace presente con mayor frecuencia y a veces en mayor cantidad. Por este motivo hemos hecho una lista de sugerencias para sobrevivir a las altas temperaturas:
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Duchas diarias
Un buen baño todo los días limpiará nuestros poros y nos mantendrá frescos. Es mejor utilizar un jabón antibacterial porque en algunas situaciones puede empeorar casos de sudoración extrema. -
Utiliza antitranspirantes
Hay distintas opciones de presentación, puedes encontrarlos en gel, spray o en barra. Elige el que más te guste y aplícalo en las mañanas o en las tardes en toda la zona de la axila. Fíjate que sea uno que no produzca manchas para que no ensucie tu ropa. -
Viste ropa adecuada
En estos meses evita la ropa con telas sintéticas ya que tienden a impedir el paso del aire hacia el exterior, acumulando el calor y el sudor en ciertas zonas. Opta por las prendas hechas con 100% algodón o con otras fibras naturales ligeras para mantener ventilado el cuerpo. -
Depílate regularmente
Los vellos aumentan el calor y con esto se presentarán mayores probabilidades de sudor y humedad en el cuerpo. Intenta depilarte recurrentemente o al menos mantenerlos cortos. -
No te abrigues en exceso
Con esto harás que tu temperatura aumente y también tu transpiración pudiéndose quedar en tu piel por la falta de ventilación. No lleves más ropa de lo necesario para esta temporada si realmente no es necesario. -
Bebe mucha agua
Si nuestro cuerpo está bien hidratado, estará equilibrada su temperatura y así nuestro organismo no necesitará transpirar para regularse internamente. Bebe agua regularmente. -
Evita ciertas comidas
Las que debes evitar, porque fomentan la aparición innecesaria de sudoración, son las muy condimentadas, las bebidas calientes y los cítricos.
Ten en cuenta que estas recomendaciones son para casos regulares y para los extremos. En aquellos que el sudor aparece en cantidades exageradas, además de incómodo, puede tener un trasfondo médico. Por ejemplo la hiperhidrosis, excesiva sudoración no acorde con la temperatura exterior del ambiente, y deben ser tratadas de forma puntual con un médico. Otras situaciones en donde también será bueno que se acuda a un especialista, es cuando aparecen eccemas o sarpullido en nuestra piel. Permanece atento por si estas situaciones se presentan.
Vayamos o no a la playa o a la piscina, es época de verano y los rayos del sol están presentes diariamente y con radiación cada vez más fuerte. La mayoría de los casos de cáncer de piel se producen por la exposición directa a los rayos ultravioletas, sin embargo, debemos saber que las camas bronceadoras también pueden ser una fuente de adquisición de cáncer de piel. Sea cual sea el modo en que se contrajo, como todo cáncer si es detectado a tiempo tiene mayores probabilidades de ser curado.
Por ello hemos anotado unos consejos que te ayudarán a prevenir.
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Inspecciona tu piel.
Es importante que hagas una autoexaminación de tu piel de manera regular. Comienza revisando la piel que se encuentra en partes del cuerpo fáciles de visualizar por ejemplo: piernas, brazos, tronco y rostro. Observa cuidadosamente para encontrar manchas o lunares que no tenías antes y que creas irregulares. Continua con la ayuda de un espejo para ver en zonas de genitales, espalda y entre los dedos de los pies. Y con la ayuda de tu pareja o un amigo revisa tu cuero cabelludo, lo que debes buscar son lesiones decoloradas o que sangren con facilidad. -
Haz seguimiento a tus chequeos.
Además de hacer estas revisiones periódicamente, será bueno que mes a mes lleves un registro de ellas. Puedes anotar en una libreta, en tu calendario o agenda las características que observes en esa revisión para más adelante compararla con la anterior y analizar si hay variaciones en el aspecto de tu piel. -
Reconoce algunos signos.
Para una inspección correcta de tu piel debes conocer la regla del ABCDE referida al aspecto de lunares, pecas y/o manchas y los detalles que podrían dar señales de alerta.-
A (asimetría): si divides el lunar a la mitad y los lados no son iguales
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B (borde): irregular, no definido, desnivelado
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C (color): aspecto desteñido, oscurecimiento por zonas, pérdida de color
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D (diámetro): es igual o superior a 6mm
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E (evolución): es muy distinto a los demás, ha cambiado de color, tamaño o forma, genera picazón o sangra
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Sigue estos consejos y recuerda reducir la exposición al sol entre las 10am y 3pm que es el momento en que la radiación es más fuerte. Usa bloqueador solar todos los días aunque parezca un día nublado y frente a la mínima alteración que notes en tu piel, acude a un dermatólogo de tu confianza que te ayude a resolver dudas y oriente qué pasos seguir.
Cuando pensamos en el verano y el maravilloso sol que nos acompaña, uno de los mayores temores que tenemos respecto a la exposición a él son las enfermedades o problemas relacionados a la piel y nos olvidamos que nuestros ojos también son órganos delicados que habría que cuidar. Algunos riesgos que se advierten son cataratas, conjuntivitis, glaucomas, cáncer de ojos, entre otros.
¿Entonces qué debemos hacer para cuidarlos?
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Conocer las horas a evitar el sol.
La radiación ultravioleta es más alta en las mañanas y en la media tarde. Intenta mantenerte en espacios interiores o bajo techo en esos horarios y si no es posible toma acciones para proteger tus ojos. -
Usar lentes adecuados.
Busca anteojos con lunas oscuras y que cuenten con protección ultravioleta comprobada. Por ello es mejor adquirirlos en ópticas certificadas. Ellas brindan mayor garantía que los que podamos comprar de manera informal. -
Utilizar las monturas correctas.
Así como con las lunas de los lentes de sol debes estar seguro que cuenten con protección, en el caso de la montura, debe adquirir cuyo tamaño no permita el ingreso de los rayos del sol por los costados o por las partes superiores e inferiores de la misma. -
Tener una protección extra.
Además de los lentes de sol, es bueno cubrir nuestra cabeza con un sombrero de ala ancha para proteger doblemente los ojos. Esto es muy importante sobre todo para las personas de piel clara porque así como tienen poco pigmento en ella, la pigmentación en la retina también es pobre colocándolas en una situación de mayor riesgo. -
Estar atentos a ciertas situaciones.
Los rayos del sol llegan a nuestros ojos de distintas maneras, no solo cuando estamos bajo el sol sino que hay elementos de la naturaleza que reflejan fuertemente sus rayos. Por ejemplo la nieve refleja el 80% de la radiación solar, la espuma del mar un 25%, la arena un 15% y el césped y agua en un 10%. Si estamos en situaciones o lugares donde este tipo de componentes nos rodean, debemos mantener cuidados nuestros ojos.
Estas recomendaciones para conservar en buen estado nuestros ojos en temporadas de sol son para todos los miembros de la familia, desde los más pequeños a los más grandes y sin distinción. Y como son básicas, sería ideal que visites un oculista y conozcas sobre otras maneras de cómo proteger tus ojos. Conversa con él al respecto, seguramente él te dará opciones más acordes a tu estilo de vida o a tu historia familiar de salud.
El verano está de vuelta y cuidar nuestra piel y la de toda la familia es algo que tenemos tener siempre presente. Pero sobre todo debemos estar pendientes de los más pequeños porque a veces no son capaces de comunicar correctamente sus molestias y porque su bienestar depende de nosotros. Es por esto que hemos anotado para ti estos consejos:
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No expongas directamente al sol a un niño menor de 6 meses. De acuerdo a indicaciones de dermatólogos y pediatras la piel de recién nacidos son mucho más sensibles a los efectos negativos de los rayos ultravioleta.
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Los protectores solares no son recomendables para menores de 6 meses. Su piel es tan delicada que podría irritarse fácilmente así que la mejor manera de protegerlo es mantenerlo bajo sombra.
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Da pequeños paseos bajo el sol con el bebé y el niño. Es importante que ellos reciban vitamina D de forma natural y la mejor opción es con baños solares. Esto es útil para la formación de los huesos, sin embargo se deben realizar con cuidado y en periodos específicos. Basta con 5 minutos o 10 y hacerlo antes de las 11am o después de las 4pm que son los horarios donde la radiación es mucho más fuerte.
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Mantén a los niños menores de 3 años bajo cuidados también. Aunque se ha indicado que la piel de niños menores de 6 meses es la más delicada frente a los rayos del sol, no debemos bajar la guardia y detener sus cuidados luego de cumplida esa edad. La protección debe extenderse hasta los 3 años.
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El bloqueador debes usarlo correctamente. Como hemos comentado el bloqueador solar debe usarse desde los 6 meses y de manera moderada hasta cumplir el año. Para que haga efecto debe ser colocado en la piel del bebé o niño media hora antes de exponerlo al sol y luego repitiendo esta acción cada dos horas. Las zonas que son más vulnerables al sol y debemos prestar mayor atención son el rostro, labios, cuello, cabeza, torso, orejas y dorsos de los pies.
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Elige un protector solar adecuado para él. Se debe usar el que tenga el factor de protección UV mínimo de 50. Además debe ser resistente al agua y la fricción ya que los niños son muy inquietos y podrían retirarse sin querer parte del bloqueador de alguna parte del cuerpo. Finalmente, elijamos una textura suave que permita la hidratación de la piel: crema, leche o lociones. Evitar los que son geles o espumas.
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Haz que use ropa de algodón. Utilizarla ayudará a mantener una temperatura adecuada del bebé o niño para evitar que sufra de golpes de calor. Debe ser hecha de 100% algodón para que realmente sea fresca y ligera, con ella podrás cubrir su cuerpo sin sofocarlo. Recuerda también cubrir su cabecita con un gorro.
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Evita golpes de calor mediante hidratación. Un golpe de calor lo puede sufrir cualquiera y los bebés o niños tiene una menor capacidad de regulación de temperatura corporal por eso hay que cuidarlos más. El bloqueador solo los protege del sol pero no del calor así que hay que darles líquidos regularmente durante el día.
Estemos atentos a los más pequeños y recuerda que estos cuidados no solo deben ser aplicados cuando están en la playa, campo o piscina sino cuando estén en la ciudad, en nuestro patio o en un parque. Enseñémosles desde sus primeros años de vida a cuidarse.
Estamos comenzando un nuevo año y de este modo, una nueva página en blanco para visualizar nuestra vida y nuestro entorno. Tener un punto de referencia hacia dónde queremos llegar es la guía para encaminar nuestros intereses personales ya sean laborales, afectivos o relacionados a nuestra personalidad o comportamiento. Esta referencia puede ser tu propia lista de objetivos anuales.
Planifica tus metas para este 2018 sin estresarte y pensando en las que realmente te importan y dándole prioridad a las opciones más saludables y beneficiosas para ti. Ten en cuenta estos consejos:
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Plantear los objetivos elaborando frases en positivo. Esto es muy efectivo para cumplirlos. Cuando enfocamos nuestra mente en algo, empezamos a percibirlo más veces que cuando no nos preocupabamos por ello. Incluso pareciese que lo hallamos cotidianamente o en circunstancias cercanas, pero lo que realmente ocurre es que el cerebro siempre buscará hallar coincidencias de tus pensamientos con el exterior. Por lo tanto, es fundamental que tus objetivos del nuevo año sean enunciados en oraciones positivas para que tu mente trabaje en busca de ello. Por ejemplo, en caso quieras bajar de peso, es mejor decir ¨quiero mantener mi peso ideal¨, a ¨no quiero engordar¨ o si quieres estar más activo físicamente, no te digas a ti mismo ¨no seré perezoso este año¨ sino ¨haré deporte regularmente este año¨. Nuestra mente tiene la habilidad de guiarnos para lograr nuestros planes, brindemosle ayuda nosotros mismos reeducando nuestra forma de pensar.
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Nuestras metas deben estar bajo control. Con esto no sugerimos que seamos perfeccionistas o incapaces de ser flexibles frente a lo inesperado. Con llevar el control nos referimos a que lo que nos planteamos debe depender solamente de nosotros, porque son nuestras metas, no las de los demás. Somos nosotros los que haremos lo posible para lograrlas, son nuestras acciones y no las de otros las que orientarán nuestro éxito a cumplirlas. Esto también es importante plantearlo desde el enunciado, por ejemplo, podemos desear tener una pareja este año, pero no es posible decidir los sentimientos de un tercero mientras que sí podemos salir más a menudo a nuevos lugares para conocer más gente. Encontremos y enfoquémonos en esos objetivos que dependen de nuestras actividades y decisiones.
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La especificación es mejor que la ambigüedad. Si manifestamos objetivos genéricos los resultados podrán ser difusos. Podemos caer en el desorden y no obtener lo que realmente deseábamos. Sé puntual en cuanto a lo que te plantees para este año: pon fechas, horarios, cantidades. Vé la manera que luego pueda ser medible este plan y confirmes que lo lograste. Por ejemplo es difícil saber si fuimos ¨más¨ veces al gimnasio que el año pasado, en cambio, podremos verificar si nuestro objetivo se cumplió si lo planteamos así: ¨iré al gimnasio entre 2 y 3 veces a la semana durante este año¨. Esta propuesta sí es posible comprobarla y medir el alcance de tu meta.
Tener planes para el nuevo año debe ser una razón para iniciarlo motivados. Los objetivos deben ser retadores, que nos inviten a salir de nuestra zona de confort, y a la vez alcanzables para no transitar por la frustración que nos invite a dejarlos a medias. Disfruta el camino para conseguirlas, es esencial tenerlo en cuenta para mantener el estímulo vivo. Cada cierto tiempo, tal vez cada 2 o 3 meses según lo decidas, puedes hacer una revisión del objetivo, indagar en lo que has alcanzado hasta ese momento y mantener o modificar la estrategia hacia el cumplimiento de tu meta.
El verano llegó y no sólo nos llena de alegría, sino que también nuestra piel estará más expuesta que en otra temporada del año, ya que el calor nos permite usar ropa más ligera. El sol tiene efectos positivos en nuestro organismo, pero así también puede llegar a ser muy perjudicial para nuestra piel, por eso junto con la Dra Soky Del Castillo Cabrera de SANNA Centro Clínico Chacarilla hemos anotado estos consejos para ayudarte a mantener tu piel sana y protegida:
Protector solar. Es importante utilizarlo todos los días, en casa, la oficina, en el parque, piscina, playa. La radiación solar está presente durante todo el año, aunque no la veamos, el sol está ahí. Se recomienda utilizar uno con factor de protección solar igual o mayor a 50 (FPS 50).
Ropa adecuada. Usa ropa de manga larga y colores claros para mantener cubierta tu piel. Sabemos que es un poco difícil por el calor, pero busca opciones hechas con materiales ligeros como por ejemplo el algodón y que sean holgadas y cómodas.
Horas para tomar sol. Los rayos solares se proyectan más intensamente entre las 10am y las 4pm. Evita este horario para estar bajo el sol y si no es posible, recuerda usar un protector solar, un sombrero de ala ancha y gafas con protección UV.
Hidratación. Toma agua regularmente durante todo el día. No solo te ayudará a mantener la piel hidratada, sino que evitarás golpes de calor que puedan causarte malestar durante tu jornada.
Limpieza del rostro. De ser posible realízala dos veces al día con jabones adecuados, ya que el sudor y la contaminación, podrían inflamar e irritar tu piel o incluso generar enfermedades como acné.
Exfoliación. Junto con una limpieza del rostro, la exfoliación debe formar parte de una rutina diaria de. Esta permite eliminar las células muertas de la piel y regenerarla. Podrías hacerla una vez a la semana, con un exfoliante suave.
Crema humectante. Diariamente usa una crema humectante tanto para el rostro como para el cuerpo. Es un medio más para evitar la resequedad de nuestra piel. Aplica tu crema humectante y 15 minutos después el bloqueador solar. Recuerda que el bloqueador solar va siempre al final,
Examina tu piel. Observar tu piel de manera regular y examinar su estado, buscando detectar cambios o alteraciones de color, textura, forma, observar lunares o manchas anormales. Si esto ocurre, comunícate con tu médico dermatólogo.
Las consecuencias de una piel expuesta al sol irresponsablemente no aparecen de un día a otro, sino a largo plazo. No esperes ese momento y sé precavido desde hoy. Puedes consultar con tu dermatólogo para que te brinde mayor información sobre cómo cuidar tu piel y gozar de un gran verano.
El verano es regularmente el espacio en que tomamos vacaciones tanto nosotros como los miembros de nuestra familia. Es una gran oportunidad para compartir juntos, charlar y tener esos momentos que, tal vez por la vorágine del año laboral, nos fue difícil encontrar. Por ello y para que puedas disfrutar completamente de estos meses tenemos algunas recomendaciones al respecto:
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El dinero y los gastos
Ten un presupuesto planteado para tus vacaciones y haz lo posible por organizar tus actividades haciendo un balance entre lo que más quieres y esos montos. Plantear un máximo de dinero invertido durante esta época, será importante para luego no sentirnos mal por haber gastado demás o en cosas que a la larga veremos innecesarias. -
Viajecitos cortos
Una escapada de pocos días es a veces mucho mejor que una de varios. Salir de paseo o viaje por tiempos prolongados podría hacer que el retorno a la rutina resulte complicado para algunos. Por eso pensemos bien cómo es para nosotros, cuál es el tiempo correcto que podemos tomar para un viaje y así lograr un exitoso y llevadero regreso a nuestras labores. -
Conéctate y desconéctate
Toma atención a tus necesidades y a tu entorno, esa es la conección que requieres en esta época de vacaciones. Deja de lado, si te es factible, cualquier contacto con tu trabajo: no estés pendiente de tu correo laboral o del celular por si llama tu jefe o un compañero de trabajo. Intenta prescindir de las redes sociales en caso éstas te generen algún tipo de ansiedad por ver cómo pasan sus vacaciones otras personas. Fíjate en lo que te rodea, en detalles con mayor valor para ti como jugar con tu mascota, salir con amigos, caminar por la ciudad y si es posible, en el campo para conectarte con la naturaleza. -
Al aire libre
Un gran manera de cambiar la rutina este verano y comenzar a sentirte relajado es salir de casa y buscar espacios abiertos en la ciudad en donde puedas disfrutar de lo que más te gusta. En esta época, por ejemplo, algunas instituciones y municipios hacen proyecciones de películas en sus jardines o parques aprovechando que las noches ya son más cálidas que antes. También en familia o con amigos podrías ir a visitar ferias en donde encontrarás productos artesanales, conciertos o juegos para los niños. Otra opción podria ser armar un picnic, llevar una mantita al parque, unos cuantos bocaditos y listo, a disfrutar del sol y el aire. -
En casa
Si eres más hogareño, existen también muchas actividades divertidas y que nos mantendrán relajados en casa. Recuerda aquello que dejaste pendiente: tal vez leer un libro o invitar a los amigos que no ves hace tiempo. Una linda forma de compartir y relajarse es haciendo postres en familia. Hay muchas recetas de ricos helados que podemos preparar para refrescarnos en este verano y qué mejor que tener la satisfacción de haberlo hecho juntos.
El tiempo de ocio es esencial para todos. Si realmente logras disfrutar este momento, verás que regresas a tus labores regulares calmado, con el cuerpo relajado y con la mente despejada. Conversa con tu familia sobre cómo quieren pasar este tiempo juntos y listo, manos a la obra.
Nuestro cuerpo en gran medida está constituido por agua, o al menos ¾ partes de él lo están. En este y durante los próximos meses el calor podría afectar su estado, desequilibrando nuestro rendimiento físico, mental y asimismo el aspecto de nuestra piel. Como sabemos que cuidar la alimentación es muy importante para estar bien, te sugerimos algunas frutas y verduras que deben estar presentes en tus comidas diarias:
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Sandía. Es la fruta por excelencia en el verano no solo porque es refrescante sino porque hidrata nuestro organismo gracias a su 92% de agua en su composición.
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Melón. Está constituído por 90% de agua. Es una buena opción para mantener tu cuerpo hidratado en caso no te guste la sandía.
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Plátano. Proporciona potasio, mineral que ayuda a combatir el cansancio. Además, su consumo favorece la secreción de serotonina, neurotransmisor esencial para mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo.
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Ciruela y semillas de lino. Consúmelos para evitar el estreñimiento. A veces en verano realizamos viajes y debido a estos cambios, nuestro organismo puede sufrir alteraciones en sus procesos de eliminación de toxinas.
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Lechuga. Aporta gran cantidad de proteínas y minerales, además de una buena cantidad de agua que colabore en un buen funcionamiento corporal.
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Zanahoria. Interviene saludablemente con el buen estado de la piel e incluso en tu bronceado, porque contiene carotenos, sustancias que favorecen su coloración.
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Pepino. Es una verdura ligera, de pocas calorías y que proporciona agua al cuerpo permitiendo eliminar adecuadamente las toxinas.
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Palta. La piel en verano se reseca y necesita una buena humectación. Come palta, posee grasas saludables y con su consumo lucirás una piel suave.
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Tomate. Gran alimento para este verano. Tiene 94% de agua y gran número de minerales y vitaminas como la A, B y C.
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Manzanas. Aumentan el tono muscular y por ello previenen la fatiga, la cual muy posiblemente estará presente cuando realizamos muchas actividades en días calurosos.
Recuerda que las altas temperaturas nos deshidratan y es mejor preveer y preparar nuestro cuerpo para afrontar esos momentos. Las ensaladas son una comida que se adecua completamente a esta época del año, incorpora en ellas algunas de las verduras que hemos mencionado y come a manera de snacks o en los desayunos las frutas que hemos indicado. De todos modos, sigue tomando agua regularmente durante el día, ésta sigue siendo esencial para mantener la hidratación corporal.
Hacer ejercicio es una actividad que siempre recomendamos porque tiene innumerables beneficios tanto física y corporalmente, como para nuestro ánimo. Sin embargo, en verano puede ser más incómodo por el excesivo calor, disminuyendo nuestras ganas de entrenar.
En este artículo hemos anotado algunos tips que evitarán que cualquier excusa interrumpa tu rutina de ejercicios.
Estos son:
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Agua
Mantente hidratado antes, durante y después de cualquier tipo de entrenamiento físico y con mayor razón en estos meses calurosos. Evitarás deshidratarte y sentir algún malestar corporal debido a ese motivo. -
Al aire libre pero bajo sombra
Hacer ejercicio fuera de casa es muy divertido porque te alejas de tu cotidiano y eso, ya es relajante. Para evitar los terribles golpes de calor, busca espacios bajo sombra, son más frescos que los que están recibiendo el sol de forma directa. -
Naturaleza
Hacer ejercicio siempre nos hace sentir bien pero hacerlo en contacto con la naturaleza es una dosis doble de buen humor y energía. -
Compañero
Es motivador entrenar con alguien más. Hazlo con algún conocido o amigo que como tú ha optado por una vida saludable y verás que entre dos, la flojera queda de lado. -
En las mañanas
Haz tu rutina de ejercicios temprano porque es una de los mejores maneras de llenar de energía tu cuerpo y en esta época de verano, con mayor razón para evitar el fuerte sol de algunos días. -
Entrenamiento online
Un presupuesto mensual pequeño ya no será una excusa porque en internet existen muchos videos de libre acceso y artículos sobre cómo ejercitarte tú mismo. Encontrarás información tanto para quienes recién se inician como para los más experimentados. -
Alimentado antes de entrenar
Los nutricionistas recomiendan ingerir una pequeña merienda una hora u hora y media antes del ejercicio para mantener los niveles adecuados de energía. Esto es importante hacerlo sobre todo cuando las temperaturas son altas, como lo son en verano.
Si aun no tienes el hábito de hacer deporte, podrás guiarte de estos tip para empezar uno este mes, mantener su práctica todo el año. Confirmarás en primera persona cómo nos mejora el ánimo y nuestro aspecto físico, no solo logrando mantener un peso adecuado sino también una piel sana y un correcto funcionamiento de órganos internos.