Llegó el invierno y nuestro cuerpo a veces se ve afectado por él teniendo más apetito, aunado a la poca o nula actividad física, y sin duda, mucho más frío. La poca luz natural hace que segreguemos una hormona llamada Melatonina, la cual baja la temperatura del cuerpo. Hemos anotado, junto a la licenciada Isabel Lara Silva de la Red de Clínicas SANNA, algunos alimentos que te ayudarán a equilibrar esta sensación:

• Frutas y verduras
  Gran fuente de vitaminas y minerales que ayudarán a mantener nuestra salud, y muchas funciones relacionadas con el metabolismo, alejándonos de enfermedades. Una vitamina muy importante es por ejemplo la vitamina C que nos ayuda a prevenir la gripe y la influenza (ya que ayuda en la absorción del hierro, aumentando nuestras defensas). Es muy fácil de encontrar en nuestros alimentos diarios. Consume frutas como fresas, kiwi, aguaymantos, naranjas, mandarinas, limones y toronjas; y verduras como el brócoli, pimiento, tomate, coliflor, acelga y espinaca.

• Agua y Bebidas calientes
  Es importante mantenerse hidratado durante esta época del año también, esto significa el consumo diario de los 2 litros de agua o líquidos. Si tomar agua pura no te provoca, puedes optar por beber líquidos calientes como té, manzanilla, hierba luisa, entre otros, con poco o ningún contenido de panela o azúcar. Otra buena opción es tomar sopas o cremas de verduras (teniendo en cuenta el tiempo de cocción de cada vegetal) además de contener líquido, te brindará todos los nutrientes con los que cuentan los vegetales.

• Cereales
  El consumo de éstos debería ser en forma de guisos (principalmente quinua, trigo) para aprovechar todo el contenido nutricional de los mismos.
  Los panes, las pastas y alimentos que en su constitución cuentan con cereales ayudan a elevar la temperatura del cuerpo para así estar más calientes, gracias a su aporte energético y calórico. Ten en cuenta que algunos pueden contener gran cantidad de calorías, por lo que en exceso podrían hacer que aumente nuestro peso innecesariamente. Opta por las versiones integrales, además de menos calorías estarás consumiendo fibra que ayudará al organismo en sus procesos digestivos.

• Frutos secos
  Nueces, castañas, avellanas, almendras entre otros nos brindan nutrientes, vitaminas e hidratos de carbono de buena calidad que ofrecen la energía para combatir el frío y ácidos grasos para la actividad cerebral.

• Carnes
  La poca luz solar con la que contamos en invierno y los protectores solares (debido a la contaminación atmosférica que conlleva al calentamiento global) hace que nuestras reservas de vitamina D se reduzcan, por eso es importante incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en ella. Algunos de ellos son: pescados en especial salmón, atún, sardinas, pollo, pavo, lácteos y algunos panes.

• Productos lácteos
  Las leches envasadas son enriquecidas con algunas vitaminas y minerales, debemos de procurar el consumo de éstos en presentaciones enteras (sin necesidad de agregar agua). Los productos lácteos son ricos en vitamina D por lo que no debes dejarlos de comer en esta temporada.

Cuida tu alimentación este invierno, incorpora los alimentos que te hemos recomendado y súmalos a tu dieta diaria. Verás que este invierno pasa volando y te sentirás muy bien.

En esta época fría a veces es difícil definir cómo vestirnos para sentirnos abrigados en espacios que lo requieren pero también cómodos en otros un poco más cálidos. Sabemos lo complicado que puede ser para ti y por ello tenemos una serie de recomendaciones que te servirán:

• Vístete en capas
  Esta es la mejor manera de vestirse en esa época. Al vestirte en capas puedes ir eliminando ropa para no sentir calor si entras a un espacio cálido y luego al retirarte, nuevamente te la pones y vuelves a estar abrigado. Lo recomendable es que la primera capa esté pegada al cuerpo para que no pierdas calor, puede ser una camiseta de manga larga. Las demás capas dependerán de qué tan friolento eres. De todas formas que la última sea una casaca o saco grueso que sea fácil de poner y quitar.

• Cubre la cabeza y extremidades
  Utiliza gorros y guantes de lana si es que sientes mucho frío. Si tienes protegida la cabeza y las manos verás que mantienes por mayor tiempo tu calor corporal. También puedes utilizar una bufanda en el cuello para evitar que se cuele el aire frío al cuerpo por el espacio que dejan los cuellos de los sacos.

• Elige buenos zapatos
  Para evitar que ingrese el frío a los pies, es aconsejable usar zapatos estilo botines o botas, estos cubren hasta más allá de los tobillos. Busca también que el material sea impermeable. Tenemos ciudades en las que la lluvia puede ser intensa y si bien en Lima, no lo es tanto, es una ciudad muy húmeda. La humedad puede traspasar el calzado y llegar a nuestros pies dándonos una fuerte sensación de frío.

• Busca los materiales correctos
  Los materiales recomendados son las fibras naturales o sintéticas porque permiten mantener el calor del cuerpo y nos aíslan del frío y la humedad. El algodón y el dril dejémoslo para temporadas más cálidas o intermedias. Entre las fibras naturales puedes usar lana de oveja o de alpaca. Son las más calientes.

• Revisa las etiquetas
  Fíjate que en las etiquetas de las prendas y que efectivamente indique que los materiales utilizados en su confección son de los recomendados en este artículo. De ser posible, que sean también impermeables.

Ten en cuenta estos consejos y cuida tu ropa de invierno. Una vez terminada la temporada, guárdala en un lugar adecuado, uno que la mantenga aislada de la humedad. Cuando vayas a lavar las prendas mira sus etiquetas, en ellas encontrarás las indicaciones sobre su lavado.

En estos días hace mucho frío y a veces, incluso estando dentro de casa, lo podemos sentir. ¿Qué hacer para combatirlo? Te damos algunas recomendaciones:

• Tapar las pequeñas corrientes de aire.
  Las rendijas de las puertas y ventanas son a veces las responsables que las corrientes de aire ingresen a nuestra casa. Fíjate en esos pequeños espacios y busca la manera de bloquear ese ingreso de aire. Por ejemplo puedes poner un cojín alargado en la parte inferior de la puerta.

• Aprovechar la luz solar.
  En invierno normalmente hay pocos días de sol pero cuando los haya, aprovecha para abrir las ventanas y que el calor ingrese. Esto puede ayudar a elevar un poco la temperatura de tu casa.

• Cierra puertas y ventanas.
  Una buena idea para mantener calientita nuestra casa es cerrar todas las puertas y ventanas de los espacios que no estemos y donde exista un termostato o calefactor. De este modo concentramos calor que luego podremos disfrutar. Además ahorramos energía.

• Cortinas gruesas.
  Puedes colocar cortinas de telas gruesas en casa durante la temporada de invierno. Esto permitirá que el calor no se disipe de manera más rápida.

• Uso un termostato.
  Estos ayudan a mantener una temperatura más estable por más tiempo. Es preferible no tenerlo por debajo de los 15 grados centígrados. Los expertos recomiendan esta medida para que no sea tan difícil volver a calentar la casa en caso sea necesario.

• Coloca alfombras.
  Las alfombras ayudan a preservar el calor de un espacio. Colócalas en los espacios que creas necesario.

Disfruta del invierno también dentro de casa, en el espacio más cálido y cómodo que tengas y siguiendo nuestros consejos. Estamos seguros que el frío disminuirá.

El miércoles 4 de julio Pacífico EPS celebró el ya acostumbrado evento por el “Día de la Trabajadora Social” donde convocamos a las Trabajadoras Sociales de las empresas afiliadas a Pacífico EPS. Este evento se realizó en el restaurante La Dama Juana de Barranco, tuvo como fin reconocer el compromiso que tienen las Trabajadoras Sociales con la salud de nuestros afiliados.

Fue una noche de mucha diversión, artistas invitados, grandes premios y baile.

Contamos con la participación de la Gerente Comercial de Pacífico EPS, Jimena Becerra, quien junto a su equipo fueron los principales anfitriones del evento. Participó también el equipo comercial de Pacífico Vida.

Además tuvimos la participación de nuestros principales proveedores de salud quienes premiaron con grandes regalos a nuestras invitadas.

Mira las fotos del evento aquí.

Datos de la empresa:

Razón Social: Pacífico Compañía de Seguros y Reaseguros

N° de RUC: 20332970411

La persona registrada deberá compartir el DINP en su muro de Facebook a modo público para que pueda ser parte del sorteo.

Los datos ingresados deben ser correctos y veraces, caso contrario no podrá hacerse ganador de uno de los premios.

El sorteo se realizará en presencia de un notario, en las oficinas de Pacífico Seguros (Av. Juan de Arona 830, San Isidro – Lima)

Todo intento de fraude o interferencia con el sistema de registro, eliminará al participante del sorteo.

La vigencia del sorteo es hasta el 31 de julio.

Los colaboradores de Pacífico Seguros no podrán participar de la campaña.

La empresa se contactará con el/la ganador/(a) para coordinar la entrega del premio.

1. Objeto
   PACIFICO COMPAÑIA DE SEGUROS Y REASEGUROS (en adelante Pacífico) organiza la campaña “Los nuevos peruanos”.
   Esta campaña, dirigida a todos las personas que nos siguen en redes sociales, tiene por objetivo que cada participante pueda crear un documento de identidad del nuevo peruano, en el que pueda escoger un compromiso y compartirlo en el muro de su propio Facebook. Esta campaña se realiza con motivos de Fiestas Patrias y busca resaltar el sentido de peruanidad que ha surgido en los últimos meses en nuestro país. Se trata de generar un documento que represente la actitud del nuevo peruano.

2. Aceptación de las bases
   Las presentes bases regulan la campaña “Los nuevos peruanos” disponible a través del sitio web www.losnuevosperuanos.pe
   La utilización del referido sitio web implica sin excepción la aceptación de todos y cada uno de los términos y condiciones incluidos en las presentes bases. Excepcionalmente, y por motivos debidamente justificados, Pacífico se reserva el derecho de modificar en cualquier momento las presentes bases, así como cualesquiera otras condiciones generales o particulares, reglamentos de uso, instrucciones o avisos que resulten de aplicación. Asimismo, Pacífico se reserva el derecho de suspender, interrumpir o dejar de operar la aplicación en cualquier momento, lo que comunicará oportunamente a los participantes según el medio que crea conveniente. En caso de existir dudas o discrepancias en la interpretación de las presentes bases, prevalecerá el criterio de Pacífico.
   Las bases estarán a disposición de cualquier interesado en el sitio web www.losnuevosperuanos.pe

3. Ámbito territorial
   La campaña sólo tendrá lugar en Perú.

4. Adquisición del derecho a participar
   Podrán participar en la web todas aquellas personas mayores de 18 años que se registren debidamente en el sitio web con sus datos de Facebook, y residentes de Perú.
   El participante se compromete a hacer un uso adecuado y lícito del sitio web y de todos sus contenidos, de conformidad con la legislación aplicable, las presentes bases, la moral y buenas costumbres generalmente aceptadas y el orden público. El participante deberá abstenerse, entre otras actuaciones de:

   • Hacer un uso no autorizado o fraudulento de la aplicación o de los contenidos.

   • Utilizar la página www.losnuevosperuanos.pe o sus contenidos con fines o efectos ilícitos, ilegales, contrarios a lo establecido en las presentes Condiciones Generales, a la buena fe y al orden público, lesivos de los derechos e intereses de terceros, o que de cualquier forma puedan dañar, inutilizar o sobrecargar la página o impedir la normal utilización o disfrute de la misma.

   • Intentar acceder, utilizar y/o manipular los datos de Pacífico, terceros, proveedores y otros participantes.

   • Reproducir o copiar, distribuir, permitir el acceso del público a través de cualquier modalidad de comunicación pública, transformar o modificar los contenidos, a menos que se cuente con la autorización expresa y previa del titular de los correspondientes derechos o ello resulte legalmente permitido.

   • Modificar y/o intentar modificar el código fuente de cualquiera de las páginas y/o promociones.

   • La posibilidad de compartir el documento generado a través de la web www.losnuevosperuanos.pe será responsabilidad únicamente de la persona que ha ingresado los datos en el mencionado sitio web.

   • La persona se registrará únicamente con sus datos de Facebook, por lo que su nombre y fotografía serán conectados automáticamente a la plataforma de la página www.losnuevosperuanos.pe.

5. Condiciones para acceder al premio
   Para acceder al sorteo, los participantes deberán ser seguidores del Fan Page de Pacífico en Facebook, haber ingresado a la web www.losnuevosperuanos.pe, creado su DINP y compartirlo de modo público en su propia red social.
   Todos aquellos que hayan realizado ese procedimiento podrán acceder al sorteo de los premios.

6. Responsabilidad de la empresa organizadora
   Pacífico no se hará responsable de los errores o fallos producidos por causas que no le sean imputables. Pacífico tampoco responderá de los casos de fuerza mayor (tales como huelgas, atentados, condiciones climatológicas etc.) que pudieran impedir al ganador el disfrute total o parcial de su premio, quedando exenta de toda responsabilidad si concurriere alguno de los casos señalados.
   Las descripciones presentes son de mero carácter informativo y podrían sufrir ligeras variaciones posteriores en conformidad con las Bases vigentes y de conformidad con la evolución de www.losnuevosperuanos.pe
   Pacífico se reserva el derecho de modificar en cualquier momento cualquiera de las disposiciones de las presentes Bases.

   6.1. Exclusión de garantías y de responsabilidad por el funcionamiento de la página www.losnuevosperuanos.pe
   Pacífico no garantiza la disponibilidad y continuidad del funcionamiento de la página www.losnuevosperuanos.pe Asimismo, Pacífico no será en ningún caso responsable por cualesquiera daños y perjuicios que puedan derivarse de:

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   • La interrupción en el funcionamiento de la página www.losnuevosperuanos.pe o fallos informáticos, averías telefónicas, desconexiones, retrasos o bloqueos causados por deficiencias o sobrecargas en las líneas telefónicas, en el sistema de Internet o en otros sistemas electrónicos producidos en el curso de su funcionamiento.

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   6.2. Exclusión de garantías y de responsabilidad por la utilización de la página www.losnuevosperuanos.pe

7. Protección de datos
   En Pacífico nos preocupamos por la protección y privacidad de los datos personales de nuestros usuarios. Por ello, garantizamos la absoluta confidencialidad de los mismos y empleamos altos estándares de seguridad conforme a lo establecido en la Ley de Protección de Datos Personales - Ley N° 29733 y su Reglamento aprobado por el Decreto Supremo N° 003-2013-JUS (“las normas de protección de datos personales”).
   De acuerdo a las normas de protección de datos personales, en Pacífico estamos legalmente autorizados para usar tus datos personales, por ejemplo sobre tu situación personal, financiera y crediticia, con la finalidad de ejecutar la relación contractual que mantienes con nosotros. También podemos usar y compartir tus datos personales con autoridades y terceros autorizados por la ley con la finalidad de cumplir con las obligaciones señaladas en normas peruanas o internacionales aplicables a Pacífico, incluyendo las vinculadas al sistema de prevención de lavado de activos y financiamiento del terrorismo y normas prudenciales.
   Los datos personales incluyen la información que nos hayas proporcionado el participante y aquellos datos personales a los que podamos acceder, de forma física, oral o electrónica, a través de fuentes accesibles al público o de terceros.
   Al participar de la promoción se autoriza la inclusión de la información en nuestras bases de datos personales; almacenarla, procesarla y transferirla a nuestras subsidiarias, afiliadas y socios comerciales listados en www.pacifico.com.pe. Asimismo, podremos ofrecerte cualquiera de los productos o servicios de Pacífico a través de cualquier medio escrito, verbal, electrónico y/o informático; y, transferir tus datos personales a alguna de las Terceras Empresas para que cada una de ellas pueda ofrecerte sus productos o servicios a través de cualquier medio escrito, verbal, electrónico y/o informático.

8. Considerando finales
   Pacífico se reserva el derecho a ejercer cuantas acciones estén disponibles en derecho para exigir las responsabilidades que se deriven del incumplimiento de cualquiera de las disposiciones de estas Bases, por parte de un participante. En caso de divergencia en el concurso y la interpretación de las presentes bases, serán competentes para conocer de los litigios que puedan plantearse los Juzgados y Tribunales de Perú renunciando expresamente los participantes a este concurso a su propio fuero, de resultar distinto al aquí pactado.

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• Válido para viajes que inicien hasta el 12 de febrero de 2019.
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Solo aplica para los planes de seguro siguientes: plan América Latina Básico y América Latina Plus (cobertura en todos los países de Latinoamérica, excepto Estados Unidos, Canadá, Cuba y Venezuela), para el plan USA & Canadá Básico y USA & Canadá Plus (cobertura únicamente en Estados Unidos y Canadá), para el plan Europa Básico y Europa Plus y para el plan Resto del Mundo básico y Resto del mundo Plus.

Tenemos una lista de cosas que debes tener en cuenta para tener un gran viaje de fiestas patrias y sin inconvenientes:

1. Haz una lista de todo lo que debes llevar. Incluye documentos también.

2. Haz la maleta de acuerdo a la lista. Esta también te servirá para cuando haces la maleta de regreso a casa, así que guárdala durante el viaje.

3. Lleva un botiquín básico. Si estás llevando algún tratamiento médico, lleva la cantidad adecuada de medicación para el tiempo que te ausentas de casa. Revisa también si alguno de esos medicamentos son permitidos en tu destino, si no es posible llevarlos, consulta con tu médico por alternativas.

4. Recuerda que en los aeropuertos y algunas líneas aéreas, hay restricción en la cantidad de líquidos que puedes llevar contigo.

5. Pon tus datos de contacto en las etiquetas del equipaje. En caso se extravíen serán más fáciles de ubicar.

6. Revisa la restricción de peso en el equipaje tanto si tu viaje es por avión o por bus. Cada uno tiene sus propios términos.

7. Deja un espacio en la maleta para las compras que hagan en el lugar de destino.

8. No lleves demasiados zapatos, normalmente pesan mucho. Lleva 1 o dos pares, de preferencia los más cómodos.

9. Todo lo valioso debes colocarlo en la maleta de mano. Es la que estará contigo todo el tiempo.

10. Recuerda llevar los cargadores, ya sea que viajes con una cámara, con la laptop o solo con celular.

11. Lleva un adaptador universal de corriente. Así podrás cargar tus dispositivos en cualquier lugar sin importar donde vayas. A veces los enchufes son distintos entre países.

12. Envuelve los objetos frágiles en plástico de burbujas o por lo menos envueltos en ropas. Colócalos en el centro de la maleta para que no choquen con sus bordes.

13. Revisa, días antes de hacer la maleta, las condiciones climáticas del destino al que vas. Así elegirás mejor el tipo de ropa que llevarás.

14. Las cosas más importantes tenlas a la mano. Piensa en lo que podrías necesitar en el trayecto al aeropuerto o la terminal y colócalo en la maleta de mano.

15. Averigua si el costo del hospedaje incluye uso gratuito de toallas, sino lleva de casa una que no sea muy grande para evitar peso innecesario.

16. Acuérdate que como parte de los controles de seguridad en los aeropuertos, tendrás que pasar por un detector de metales. Por ello y para que no te demores en ese trayecto, evita usar ese día accesorios de metal como aretes, reloj, pulseras o cinturón y tampoco zapatos con hebillas.

A veces tener en cuenta algunos detalles, pueden hacer la diferencia para lograr un viaje relajado desde su inicio. Presta atención a nuestras sugerencias y disfruta estos días de celebración.

En fiestas patrias a veces salimos a las afueras de Lima con la familia y estos viajes en el auto pueden ser un poco pesados para los niños. Por ese motivo anotamos estas recomendaciones para que vayan entretenidos y el viaje sea placentero para todos.

Niños desde los 3 hasta 6 meses

A esta edad los niños puedes llevar objetos o cosas que estimulen sus sentidos como la vista, el tacto o el oído:

• Música para bebés
• Mantita para dormir
• Sonajero
• Muñecos favoritos
• Cuento blando con texturas y colores

Niños entre los 6 y 24 meses

Los niños son más activos y su interacción es mucho mayor con objetos y juguetes:

• Cuentos
• Timón de juguete
• Instrumentos de juguete: xilofón, pianito, guitarra, etc.
• Vídeos de sus canciones infantiles favoritas.
• Audiocuentos
• Objetos cotidianos que sirvan para juegos de sicomotricidad: una botella para poner y sacar su tapa, poner monedas en un monedero, etc.

Niños entre los 2 y 4 años

Ellos seguramente elegirán sus propios juguetes pero además podemos realizar algunos juegos con ellos.

• Nombrar todo lo que vemos por la ventana.
• Cantar canciones.
• Conversar con los muñecos que lleve.
• Inventarse historias.
• Pegar stickers en hojas en blanco.
• Mirar el mapa y narrar juntos el viaje.

Niños mayores de 4 años

Ya conocen normas de otros juegos y por eso los juegos que podemos tener con ellos ya no necesariamente involucran objetos.

• Aprender las señales de tránsito.
• Enlazar palabras con la última letra dicha.
• Hacer listas de cosas.
• Leer las placas de los autos.
• Contar sobre la última película que vió.

Otra recomendación que te damos es que lleves colaciones si el viaje es muy largo y de acuerdo a la edad de los niños, puede ser conveniente llevar mudas de ropa por si se manchan en el trayecto.

¡Buen viaje, a pasarla muy bien!

En este artículo hablaremos en particular de los cereales andinos. Cada uno tiene sus propias características y propiedades. Por ello, junto a la Lic. Isabel Lara Silva de la Red de Clínicas SANNA, hemos hecho una lista de los más representativos:

Tarwi

• Se le denomina también Chocho.

• Contiene 41% de proteína en su constitución.

• Es recomendada para diabéticos por el tipo de carbohidrato de bajo índice glicémico.

• La dosis recomendada para diabéticos es de 30 gr al día.

• Su sabor amargo es debido al contenido de alcaloides. Pero actualmente hay presentaciones para su consumo en las que se ha reducido su presencia y por ello tiene un sabor mucho más agradable.

• Tiene mucha menor cantidad de carbohidratos en comparación con otras legumbres como por ejemplo los frejoles o los garbanzos.

• Contiene grasas esenciales, útiles para el desarrollo del sistema nervioso central.

Cañihua

• Es una semilla con sabor agradable.

• A diferencia de la quinua, que debe ser lavada, la cañihua no requiere de ese paso para ser consumida.

• Es bajo en calorías y grasas, ideal para ser parte de nuestra alimentación para bajar de peso.

• Tiene más proteína que el arroz integral o la quinua.

• No contiene gluten por lo que es saludable también para los celíacos.

• Es alto en hierro. Una porción representa el 60% de los requerimientos de hierro de nuestro cuerpo por día.

• Contiene calcio y zinc, nutrientes que ayudan a fortalecen los huesos y el sistema inmunológico respectivamente.

• Proporciona fibra por lo que da la sensación de llenura por más tiempo.

• Gracias a sus antioxidantes reduce las posibilidades de contraer diabetes, derrames cerebrales, presión arterial alta, enfermedades al corazón y algunos tipos de cáncer.

Quinua

• Es indispensable para el desarrollo cerebral por su contenido en micronutirentes como: fósforo, calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, zinc, litio y cobre.

• No irrita el tracto digestivo por lo que es consumido por celíacos (no contiene gluten).

• Es rica en antioxidantes, ayudando a evitar el envejecimiento.

• Contiene fitonutrientes antiinflamatorios, los cuales ayudan a la reparación y crecimiento de tejidos.

• Proporciona gran cantidad de proteínas (con alto valor biológico), muy útiles porque forman y reparan el tejido muscular, tendones, cabello y piel.

• Tiene gran cantidad de fibra y calcio que ayuda a prevenir la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

• Contiene vitamina B2, también llamada riboflavina, que ayuda a estimular el metabolismo.

Kiwicha

• También conocida como amaranto.

• Es un alimento altamente energético, cien gramos de kiwicha tostada aportan 428 calorías lo que hace que este alimento sea muy adecuado para deportistas, adultos mayores, niños y adolescentes.

• Aporta fósforo y hierro, muy necesarios para el crecimiento sano del feto. Por eso es recomendado a mujeres gestantes.

• La infusión obtenida de los tallos es usada como laxante y reduce los dolores menstruales y reumáticos.

• Disminuye los niveles de colesterol.

• Estimula la hormona del crecimiento.

• Aporta gran cantidad de calcio, el doble que la leche.

• Puede ser consumido por todos, incluso por personas con hipertensión, estreñidos o personas con colesterol alto.

• Tiene 39 veces más calcio que el arroz y más fósforo que la avena.

Nuestro país es rico no solo en su cultura y gastronomía, reconocida internacionalmente, sino también debido a la biodiversidad de la riqueza vegetal en nuestra geografía, que es fuente primordial de la seguridad alimenticia. La diversidad de nuestros pisos ecológicos y sus tipos de alimentos que cultivamos en él, crean una fuente importante de productos para el autoabastecimiento de las poblaciones locales y la importancia económica. Contamos con muchos productos naturales que son muy nutritivos y beneficiosos para nuestra salud. Son peruanos, son nuestros, empecemos a conocerlos, valorarlos y enorgullecernos de las bondades que nos ofrece la tierra de nuestros ancestros: los incas.

Normalmente fiestas patrias compartían uno o dos días de semana con lo que se sentía un descanso de la rutina o una oportunidad de salir de viaje. Sin embargo, las de este año, formarán parte de un fin de semana.

Por ello te recomendamos lo siguiente:

1. El viernes es importante. Recuerda que el fin de semana se inicia el viernes y es un día también para aprovechar. Ese día podrías hacer las compras de la casa que normalmente hacías el fin de semana. Así tendrás más tiempo libre entre el sábado y el domingo.

2. Despiértate en tu horario habitual. Si bien es muy agradable dormir hasta tarde el sábado y el domingo luego de una semana de trabajo, ten en cuenta que son horas que podrían ser utilizadas en otras actividades. Te sugerimos comenzar tu día temprano para que tengas más tiempo para lo que más te gusta.

3. Adelanta las tareas de casa. Esta actividad podría ser hecha durante la semana para que cuando llegue el fin de semana, esto sea un cuento del pasado.

4. Planifica tus comidas. En la semana también puedes adelantar algunos platos de comida y así el viernes, sábado y domingo no tendrás que pasar mucho tiempo en la cocina preparándolas ni invertir horas en ello.

5. Visita sitios que no conozcas. Haz una lista con todos los lugares que aún no conoces, los que te hayan recomendado o los que te interese visitar. Pueden ser distintos: ir al museo que esté cerca de casa, al nuevo restaurante de moda o a ver los nuevos centros comerciales. Lo importante es que sean los que tu vayas a disfrutar.

6. Prueba una nueva afición. Recuerda aquello que siempre te causó curiosidad y nunca intentaste hacer. Por ejemplo, podrías tomar una clase de cocina, otra de chocolatería, una de yoga o de dibujo. Te sacará de tu rutina apenas empieces a hacerlo y te conectará contigo mismo para llegar al lunes con la energía arriba.

7. Sácale el jugo a las tardes. Regularmente pasamos las tardes del sábado y domingo viendo películas o televisión. Pero hagamos que las de estas fiestas patrias sean distintas. Planifiquemos actividades con amigos o familiares, podemos invitarlos a casa y hacer una sesión con juegos de mesa, podríamos salir a ver una obra de teatro, o a tomar lonche a alguna cafetería con una linda vista.

8. No pienses en el lunes. Pensar en las horas que quedan para que llegue el lunes, solo te generará ansiedad y no te permitirá enfocarte en disfrutar el momento actual. Pasa el fin de semana relajado, desconéctate de todo y vive cada momento al máximo.

Ten en cuenta nuestra lista de consejos y acomódala a tu estilo de vida o preferencia de actividades para que ese fin de semana sea realmente distinto a todos los demás. Recuerda, lo más importante es que lo disfrutes de la manera que tu elijas.

Un Perú para viajar

Aprovecha para salir de la ciudad en estos días de celebración y conoce un poco más de nuestro país. Te sugerimos algunos destinos:

Trujillo. También llamada ciudad de la eterna primavera por su clima cálido la mayoría de meses del año, tiene una rica gastronomía y a 13.5km de distancia el hermoso balneario de Huanchaco.

Casma. Este destino es más cercano a Lima y está ubicada en el km 396 de la panamericana norte, aproximadamente 5 horas en auto. Puedes visitar la caleta de Tortugas, hay distintos hospedajes y puedes tomar clases de buceo, pasear en areneros y hacer sandboard.

Chiclayo. Si estás animado a viajar al norte puedes visitar Chiclayo. Además de la exquisita comida, cerca a él se encuentra el Museo Nacional Sicán y el balneario de Pimentel donde hay un criadero de avestruces y emúes.

Tingo María. Se encuentra en la selva central y julio es un buen mes de visita porque ya no habrán lluvias. Podrás conocer Kotosh o el Templo de la Manos Cruzadas, el Puente Calicanto, la plaza y el catedral. Y fuera de la ciudad, un poblado de calles angostas llamada Tomayquichua y el Complejo Arqueológico de Huánuco Pampa.

Yauyos. El viaje desde Lima dura 7 horas y se recomienda ir en camioneta porque hay zonas que aún no están asfaltadas. Esta zona es agradable si buscas lugares para acampar.

Chachapoyas. Su clima es templado y tiene hermosos paisajes naturales. Además puedes visitar el Complejo Arqueológico de Kuelap, perteneciente a la cultura pre-inca Chachapoyas y galardonada como Mejor Atracción en el Extranjero por el National Geographic Traveller Reader Awards 2017.

Caleta San José. Para llegar ahí, debes tomar un barco desde Puerto Quilca en Camaná, Arequipa. En la caleta podrás gozar de un clima templado y de hospedajes que ofrecen paseos, todas las comidas y deportes acuáticos.

Playas del norte. En el norte del Perú tienes un sinnúmero de playas como Yacila, Colán, y Vichayito entre otras que podrás visitar y gozar en estas fiestas. Además puedes visitar localidades como Paita, Talara y Sechura. Prueba la gastronomía local, es uno de grandes atractivos.

Disfruta con amigos y con tu familia estas fiestas patrias. Viaja y admira la belleza que la historia y la naturaleza nos brindan. Recuerda lo privilegiados que somos por tenerlas.

• A partir del​ 16 de​ julio de​ 2018 no se aceptarán cheques y/o vouchers bancarios para el pago de Seguros Generales, Salud, EPS o Vida en nuestras oficinas de Lima y provincias.
• Solo se aceptarán pagos en efectivo por montos menores a S/ 3,500.00 o US$ 1,000.00; tarjetas de crédito y débito.

Con el objetivo de brindarles la mejor experiencia con nosotros y no requieran acercarse hasta nuestras oficinas, les recordamos que pueden realizar sus pagos de la siguiente forma:

Lo pueden hacer:

¡Afiliándose a nuestro sistema de Débito Automático! 

Llamando a nuestra central telefónica​ (01) ​513-​5000.

1. Escogen el producto que desean afiliar.

2. Registran sus datos con nuestro operador.

3. Reciben la confirmación de afiliación a través de su correo electrónico y ¡listo!

¡Pagando en canales digitales de los principales bancos!
 

A) Vía web de los bancos: BCP, BBVA, Scotiabank e Interbank.

1. Ingresar a la opción Pago de Servicios.

2. Buscar la opción Seguros y Clínicas.

3. Hacer clic en Pacífico Seguros, Pacífico Salud EPS o Pacífico Vida.

4. Una vez que hayan ingresado, deben:

   a. Seleccionar el servicio

    i. Pacífico Seguros: Salud, Autos o Riesgos generales

    ii. Pacífico Salud EPS: EPS Salud

    iii. Pacífico Vida: Vida dólares (antes vida Individual), Vida soles (antes Renovación Vida Grupo) o Inclusión Vida Grupo

5. Ingresar el DNI, carné de extranjería, pasaporte, RUC (del contratante) o póliza (para productos de vida).

6. Confirmar el pago y ¡listo!

B) A través de agentes y ventanillas de los bancos anteriormente mencionados.

1. Indicar el servicio a pagar: Autos, Salud, Riesgos Generales, Vida dólares (antes Vida individual), Vida soles (antes Renovación Vida Grupo), Inclusión Vida Grupo o EPS Salud.

2. Ingresar el DNI, carné de extranjería, pasaporte, RUC (del contratante) o número póliza (para productos de vida).

Han pasado 10 años desde su creación, y el programa ‘Pacífico te cuida’ sigue dando sus frutos. En coordinación con diversas entidades y nuestros clientes - empresa de la EPS - y con el apoyo de los voluntarios de Pacífico, brindamos atención médica de calidad a quienes, por diferentes motivos, no pueden acceder a ella.

Es así como, en coordinación con UNACEM, este año organizamos 3 campañas en las comunidades de Picapiedra, Conchán y Virgen de Lourdes, en Pachacamac, Villa El Salvador y Villa Maria del Triunfo respectivamente. Estas comunidades vulnerables cuentan con distintas carencias. Voluntarios y staff médico se acercó a las comunidades en 3 fechas entre mayo y junio, y desde las 9 de la mañana atendieron a habitantes, en colegios de las zonas.

2,192 personas llegaron para atenderse en más de 10 diferentes especialidades que se pusieron a su disposición en las 3 campañas: Medicina general, Pediatría, Dermatología, Oftalmología, Odontología, Nutrición, Psicología, Obstetricia, Terapia Física y Control de Presión Arterial.

Verónica Vélez, voluntaria del Programa nos menciona que "para muchas personas fue un alivio poder contar con los servicios de salud tan cercanos a su casa, centralizados y gratuitos. El apoyo que brindamos fue valioso parar poder aprovechar mejor la campaña: mejor información de las especialidades y requisitos, ubicación de los consultorios, incluso algunos ayudaban a distraer a los niños cuando lloraban y otros acompañaban a los adultos mayores a los consultorios".

Asimismo, las personas también participaron de diferentes charlas acerca de cómo prevenir diversos tipos de enfermedades. De esa forma, resolvieron todas sus dudas y aprendieron a cuidar su salud junto a expertos en el tema.

Fueron, en total, 4,545 atenciones durante las 3 jornadas. Los habitantes de las comunidades agradecieron el apoyo brindado y mostraron sus expectativas para una próxima fecha.

¿Sabías que para fabricar una tonelada de papel se necesita talar 17 árboles adultos? Esta es una práctica nociva, que pone en peligro todo nuestro ecosistema y es, al mismo tiempo, una llamada de atención sobre el uso que le damos al papel.

Por ello, compartimos contigo 5 formas sencillas para reciclar papel, ya sea en casa o tu oficina.

1. ¿Impresión o digital?
   Muchos procedimientos o documentos se pueden producir y almacenar de forma digital y no necesariamente en físico. Siempre lleva contigo un USB que te permitirá guardar y llevar todos tus trabajos de forma virtual. Si de tomas maneras debes imprimir, hazlo usando las dos caras de la hoja.

2. Recicla en los centros de acopio
   Otra forma de reciclar papel es llevándolo a los centros de acopio más cercanos a tu hogar o trabajo. Varias empresas, organismos del sector público y colegios se encargan de reciclar este y otros materiales para cuidar el medio ambiente.

3. Reutiliza el periódico para cubrir o proteger superficies
   Probablemente en tu casa tengas una buena cantidad de periódicos acumulados. Antes de echarlo a la basura, evalúa si puede servir para envolver algún adorno o artefacto que debes guardar, también puede servir para limpiar vidrios o cubrir el piso u otra superficie de manchas, pinturas, etc.

4. Contagia en tu trabajo el hábito del reciclaje
   Lleva a tu trabajo un contenedor para reciclar papel. Comunica a tus compañeros la función del recipiente y comparte con ellos otras formas de reducir el uso del papel. Por ejemplo, trabajar con boletas electrónicas o hacer sus propios cuadernos de notas con hojas recicladas.

5. Si necesitas un cuaderno nuevo, opta por los cuadernos reciclados
   Cuando necesites un cuaderno u hojas nuevas, opta por comprar los reciclados. Es una de las mejores formas de seguir apoyando el reciclaje y el cuidado del medio ambiente.

Pon en práctica estas sencillas maneras de reciclar papel y únete a la protección y conservación de nuestro ecosistema.

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Geográficamente, nos encontramos en el “Cinturón de Fuego”, que agrupa a una serie de países, alrededor del Océano Pacífico y donde se registra más del 80% de actividad sísmica a nivel mundial. Además, hasta abril del presente año, han sido 57 los sismos percibidos en el Perú, todos de diferente intensidad.

Las experiencias más recientes, como el terremoto en Arequipa en 2001, o lo ocurrido en Pisco e Ica, durante agosto del 2007, deben hacernos reflexionar sobre las medidas que tomamos durante y tras una catástrofe natural.

Como empresa aseguradora, nos preocupamos por fomentar una cultura de prevención de riesgos para minimizar así el impacto que los destres naturales puedan ocasionar. El año pasado vivimos duros momentos con el FEM donde, gracias a nuestra cultura de prevención pudimos participar de la Campaña Perú da la mano, beneficiando a más de 25 mil familias con la entrega de 10 mil kits de emergencia y mil toneladas de donaciones.

Una forma de estar preparados es contar con una mochila de emergencia. Por eso aquí te decimos qué cosas no deben faltar en ella, de acuerdo con las recomendaciones del Instituto Nacional de Defensa Civil – INDECI.

• Útiles de aseo: No te olvides de colocar implementos de aseo personal como toallas de mano y cara, paños húmedos, toallas higiénicas y papel de baño.

• Botiquín: Para auxiliar a quienes resulten heridos, es importante contar con gasas, cintas adhesivas, alcohol, agua oxigenada y algodón. Este podría ser el primer paso para salvar una vida.

• Comida: En caso sea un poco complicado conseguir algo que ingerir, te recomendamos guardar enlatados, conservas, paquete de galletas, botellas de agua y algunos chocolates o barras energéticas.

• Bebés o ancianos: Si hay pequeños en casa, debemos tener cuidados especiales. Biberones, papillas, leche en polvo, pañales, medicamentos y algo de ropa, ayudarán. Si ocurre que en la familia hay personas de la tercera edad, también prevé cualquier situación y guarda pañales geriátricos y todo lo que puedan necesitar.

• Artefactos: Ten a la mano linternas, una radio portátil, pilas, plumones, bolsas de plástico, mascarillas, entre otros. También cuenta con una agenda donde tengas los números de todos tus familiares y amigos.

Eso sí, recuerda que, durante una emergencia, las líneas suelen saturarse. Así que llamar minutos después de un sismo o terremoto no es una opción recomendable. Utiliza mensajes de textos o, en todo caso, avisa tu estado a través de Internet.

Finalmente, tener duplicados de llaves y fotocopias de DNI también será importante para cualquier tipo de atención. Pero, sobre todo, guarda la calma si ocurre algún movimiento sísmico.

El impacto de la contaminación en el planeta es grande. De acuerdo con el ranking global ‘Best Countries’, elaborado por la revista US News y World report, Perú se encuentra en el puesto 43 de 80 países en relación a la calidad de vida. El mismo destaca que, aunque hay aspectos positivos como la economía, la polución que afecta a los ecosistemas es muy fuerte.

Por ello, desde hace ocho años, Pacífico se convirtió en la primera aseguradora Carbono Neutral del país. Es decir, medimos la cantidad de Gases de Efecto Invernadero que estamos emitiendo cuando operamos como empresa. El resultado de esta evaluación es conocido como Huella de Carbono y se mide retroactivamente, ya que evalúa el impacto que se ha generado el año previo.

Para Katherine Campos Alva, Gestora del Área de Administración, el objetivo de su equipo es siempre reforzar a los colaboradores, que desde su posición pueden contribuir a tener un planeta mejor. “Mi área contribuye desplegando comunicación de consumo controlado de energía, es decir buenas prácticas de apagar las luces, pcs, laptops, proyectores y equipos de AA cuando ya no se estén utilizando".

Cabe mencionar que en Pacífico no solo medimos y gestionamos nuestra huella, sino que también la compensamos gracias a los bonos de carbono adquiridos en la Reserva Nacional Tambopata y el Parque Nacional Bahuaja Sonene, en Madre de Dios. Allí preservamos y conservamos 5,000 hectáreas de bosques.

Con el compromiso de nuestros colaboradores y clientes, en el 2017 logramos contaminar menos nuestro entorno, ya que con los con los esfuerzos realizados hoy emitimos 42% menos de CO2 que en el 2011.

Los resultados de la medición de nuestra huella de carbono per cápita, que considera dos torres de oficinas corporativas, fue de 1.31 toneladas de CO², 26.8% menos que en el 2016. Además, nuestra huella de carbono total que fue de 3,337.60 toneladas de CO², 2.2% menos que en el 2016.

Por ello, queremos reafirmar nuestro compromiso con el país y con el planeta. Reducir los efectos de la contaminación no es una tarea fácil, pero si cada uno pone su grano de arena, sabemos que esas cifras serán mejores en un futuro muy cercano. ¡Súmate a nuestra iniciativa, todos podemos ayudar!

Datos de la empresa:

Razón Social: Pacífico Compañía de Seguros y Reaseguros

N° de RUC: 20332970411

• Para participar en el sorteo, el usuario debe haber registrado sus datos correctamente y enviado el audio solicitado por la plataforma.

• Solo podrán participar del sorteo personas naturales.

• Los datos ingresados deben ser correctos y veraces, caso contrario no podrá hacerse ganador de uno de los premios.

• Stock de 100 camisetas talla L (50 de hombre, 50 de mujer). Entrega según disponibilidad. 

• El sorteo se realizará en presencia de un notario, en las oficinas de Pacífico Seguros (Av. Juan de Arona 830, San Isidro – Lima).

• Todo intento de fraude o interferencia con el sistema de registro, eliminará al participante del sorteo.

• Vigencia de la campaña: Del 28 de mayo hasta el 11 de junio 2018

• El sorteo se realizará el 13 de junio 2018.

• La empresa publicará en su página de Facebook, la relación de ganadores y se contactará con ellos para coordinar la entrega del premio.

En el presente término YO, EL PARTICIPANTE, autorizo expresamente a PACIFICO COMPAÑÍA DE SEGUROS Y REASEGUROS, con RUC Nº 20332970411) (en adelante PACÍFICO), para que pueda utilizar de mi voz (representada en un grito de gol o de aliento) y pueda ser reproducida en un gran audio consolidado en el edificio Torre Pacífico ubicada en el cruce de las esquinas de Augusto Tamayo y Juan de Arona en el distrito de San Isidro, durante los partidos que juega Perú en lo que dure la participación del Perú en el mundial de futbol 2018.

Esta autorización otorgada expresamente faculta a PACÍFICO a utilizar su voz para la ejecución, reproducción y difusión pública en los medios de comunicación y/o digitales que PACÍFICO libremente decida (tales como páginas web, publicidad en internet - todos los formatos de banners y videobanners -, videos en YouTube, Fanpages oficiales en Facebook, en la cuenta oficial en Twitter, publicidad en exteriores - vallas digitales - y en cualquier otra forma de difusión por medio digital creado o por crearse), por un período de 12 meses a partir del primer día de emisión o difusión de éstos, Se precisa que dentro de esta autorización se encuentra comprendida la facultad de PACÍFICO para usar total o parcialmente la integridad de las imágenes y/o vídeos y/o testimonios tomados a EL PARTICIPANTE.

EL PARTICIPANTE manifiesta expresamente que las autorizaciones brindadas mediante el presente acuerdo las realiza a título gratuito y de manera voluntaria, encontrándose absolutamente de acuerdo con ello.

Este mes tenemos doble celebración: mundial de fútbol y día del padre. Disfrutemos de la fiesta del fútbol y festejemos también a papá como se lo merece. El tercer domingo de junio, papá debe ser mimado como se debe y con lo que más le gusta. Y qué ocurre cuando papá es fanático del este gran deporte, ¿cómo podemos agasajarlo? ¿Qué podemos regalarle en esta fecha tan especial para él?

Te damos algunos consejos para que el tercer domingo de junio, papá sea mimado con lo que más le gusta.

• Camiseta de su equipo favorito
  Puedes adquirirla en cualquier local especializado en deporte o en tiendas por departamento. Recuerda cuál es el equipo de su preferencia tal vez uno local o quizá, un internacional. Seguramente uno de los dos lo hará sonreír. Los precios varían de acuerdo a distintos aspectos a la categoría en la juega el club, el país de origen, el año en que salió al mercado, entre otros.

• La pelota del mundial
  La que corresponde al mundial de Rusia 2018, es simplemente hermosa. Tiene un diseño moderno y muy distinto a las de los otros años. También puedes encontrarla en locales de venta de artículos deportivos o tiendas por departamento. 

• Visita al Museo Coleccionables de Fútbol
  En marzo pasado abrió el Museo Coleccionables de Fútbol, iniciativa de Jack Hurtado un coleccionista de nacimiento. El Museo cuenta con más de 10 mil piezas de colección y queda en el distrito de Jesús María. Puede ser visitado los fines de semana y la entrada es de 10 soles aproximadamente. Si necesitas mayor información sobre él y los horarios de atención puedes buscarlos en las principales redes sociales.

• Libros con temática de fútbol
  En varias librerías del país puedes encontrar textos interesantes acerca del fútbol. Vas a encontrar biografías de futbolistas famosos, así como novelas con este tema y libros más teóricos de análisis. Podrás encontrar libros desde los 20 nuevos soles.

• Camiseta de la selección peruana
  Esta camiseta es otro regalo ideal para el papá que gusta mucho del fútbol. Nuestro país está yendo a un mundial de fútbol después de 36 años de ausencia, ¿cómo no ver los partidos sin tenerla puesta? La puedes comprar en locales de artículos deportivos y tiendas por departamento.

Te hemos contado sobre algunos regalos que podrían gustarle a papá. Sin embargo, él nos ama y siempre estará agradecido con nosotros, más allá de los obsequios. Disfruta del día de padre pasando tiempo a su lado, divirtiéndose en familia y verá que ése será su mejor regalo.