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El verano es regularmente el espacio en que tomamos vacaciones tanto nosotros como los miembros de nuestra familia. Es una gran oportunidad para compartir juntos, charlar y tener esos momentos que, tal vez por la vorágine del año laboral, nos fue difícil encontrar. Por ello y para que puedas disfrutar completamente de estos meses tenemos algunas recomendaciones al respecto:

  • El dinero y los gastos
    Ten un presupuesto planteado para tus vacaciones y haz lo posible por organizar tus actividades haciendo un balance entre lo que más quieres y esos montos. Plantear un máximo de dinero invertido durante esta época, será importante para luego no sentirnos mal por haber gastado demás o en cosas que a la larga veremos innecesarias.

  • Viajecitos cortos
    Una escapada de pocos días es a veces mucho mejor que una de varios. Salir de paseo o viaje por tiempos prolongados podría hacer que el retorno a la rutina resulte complicado para algunos. Por eso pensemos bien cómo es para nosotros, cuál es el tiempo correcto que podemos tomar para un viaje y así lograr un exitoso y llevadero regreso a nuestras labores.

  • Conéctate y desconéctate
    Toma atención a tus necesidades y a tu entorno, esa es la conección que requieres en esta época de vacaciones. Deja de lado, si te es factible, cualquier contacto con tu trabajo: no estés pendiente de tu correo laboral o del celular por si llama tu jefe o un compañero de trabajo. Intenta prescindir de las redes sociales en caso éstas te generen algún tipo de ansiedad por ver cómo pasan sus vacaciones otras personas. Fíjate en lo que te rodea, en detalles con mayor valor para ti como jugar con tu mascota, salir con amigos, caminar por la ciudad y si es posible, en el campo para conectarte con la naturaleza.

  • Al aire libre
    Un gran manera de cambiar la rutina este verano y comenzar a sentirte relajado es salir de casa y buscar espacios abiertos en la ciudad en donde puedas disfrutar de lo que más te gusta. En esta época, por ejemplo, algunas instituciones y municipios hacen proyecciones de películas en sus jardines o parques aprovechando que las noches ya son más cálidas que antes. También en familia o con amigos podrías ir a visitar ferias en donde encontrarás productos artesanales, conciertos o juegos para los niños. Otra opción podria ser armar un picnic, llevar una mantita al parque, unos cuantos bocaditos y listo, a disfrutar del sol y el aire.

  • En casa
    Si eres más hogareño, existen también muchas actividades divertidas y que nos mantendrán relajados en casa. Recuerda aquello que dejaste pendiente: tal vez leer un libro o invitar a los amigos que no ves hace tiempo. Una linda forma de compartir y relajarse es haciendo postres en familia. Hay muchas recetas de ricos helados que podemos preparar para refrescarnos en este verano y qué mejor que tener la satisfacción de haberlo hecho juntos.

El tiempo de ocio es esencial para todos. Si realmente logras disfrutar este momento, verás que regresas a tus labores regulares calmado, con el cuerpo relajado y con la mente despejada. Conversa con tu familia sobre cómo quieren pasar este tiempo juntos y listo, manos a la obra.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Nuestro cuerpo en gran medida está constituido por agua, o al menos ¾ partes de él lo están. En este y durante los próximos meses el calor podría afectar su estado, desequilibrando nuestro rendimiento físico, mental y asimismo el aspecto de nuestra piel. Como sabemos que cuidar la alimentación es muy importante para estar bien, te sugerimos algunas frutas y verduras que deben estar presentes en tus comidas diarias:

  • Sandía. Es la fruta por excelencia en el verano no solo porque es refrescante sino porque hidrata nuestro organismo gracias a su 92% de agua en su composición.

  • Melón. Está constituído por 90% de agua. Es una buena opción para mantener tu cuerpo hidratado en caso no te guste la sandía.

  • Plátano. Proporciona potasio, mineral que ayuda a combatir el cansancio. Además, su consumo favorece la secreción de serotonina, neurotransmisor esencial para mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo.

  • Ciruela y semillas de lino. Consúmelos para evitar el estreñimiento. A veces en verano realizamos viajes y debido a estos cambios, nuestro organismo puede sufrir alteraciones en sus procesos de eliminación de toxinas.

  • Lechuga. Aporta gran cantidad de proteínas y minerales, además de una buena cantidad de agua que colabore en un buen funcionamiento corporal.

  • Zanahoria. Interviene saludablemente con el buen estado de la piel e incluso en tu bronceado, porque contiene carotenos, sustancias que favorecen su coloración.

  • Pepino. Es una verdura ligera, de pocas calorías y que proporciona agua al cuerpo permitiendo eliminar adecuadamente las toxinas.

  • Palta. La piel en verano se reseca y necesita una buena humectación. Come palta, posee grasas saludables y con su consumo lucirás una piel suave.

  • Tomate. Gran alimento para este verano. Tiene 94% de agua y gran número de minerales y vitaminas como la A, B y C.

  • Manzanas. Aumentan el tono muscular y por ello previenen la fatiga, la cual muy posiblemente estará presente cuando realizamos muchas actividades en días calurosos.

Recuerda que las altas temperaturas nos deshidratan y es mejor preveer y preparar nuestro cuerpo para afrontar esos momentos. Las ensaladas son una comida que se adecua completamente a esta época del año, incorpora en ellas algunas de las verduras que hemos mencionado y come a manera de snacks o en los desayunos las frutas que hemos indicado. De todos modos, sigue tomando agua regularmente durante el día, ésta sigue siendo esencial para mantener la hidratación corporal.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Hacer ejercicio es una actividad que siempre recomendamos porque tiene innumerables beneficios tanto física y corporalmente, como para nuestro ánimo. Sin embargo, en verano puede ser más incómodo por el excesivo calor, disminuyendo nuestras ganas de entrenar.

En este artículo hemos anotado algunos tips que evitarán que cualquier excusa interrumpa tu rutina de ejercicios.

Estos son:

  • Agua
    Mantente hidratado antes, durante y después de cualquier tipo de entrenamiento físico y con mayor razón en estos meses calurosos. Evitarás deshidratarte y sentir algún malestar corporal debido a ese motivo.

  • Al aire libre pero bajo sombra
    Hacer ejercicio fuera de casa es muy divertido porque te alejas de tu cotidiano y eso, ya es relajante. Para evitar los terribles golpes de calor, busca espacios bajo sombra, son más frescos que los que están recibiendo el sol de forma directa.

  • Naturaleza
    Hacer ejercicio siempre nos hace sentir bien pero hacerlo en contacto con la naturaleza es una dosis doble de buen humor y energía.

  • Compañero
    Es motivador entrenar con alguien más. Hazlo con algún conocido o amigo que como tú ha optado por una vida saludable y verás que entre dos, la flojera queda de lado.

  • En las mañanas
    Haz tu rutina de ejercicios temprano porque es una de los mejores maneras de llenar de energía tu cuerpo y en esta época de verano, con mayor razón para evitar el fuerte sol de algunos días.

  • Entrenamiento online
    Un presupuesto mensual pequeño ya no será una excusa porque en internet existen muchos videos de libre acceso y artículos sobre cómo ejercitarte tú mismo. Encontrarás información tanto para quienes recién se inician como para los más experimentados.

  • Alimentado antes de entrenar
    Los nutricionistas recomiendan ingerir una pequeña merienda una hora u hora y media antes del ejercicio para mantener los niveles adecuados de energía. Esto es importante hacerlo sobre todo cuando las temperaturas son altas, como lo son en verano.

Si aun no tienes el hábito de hacer deporte, podrás guiarte de estos tip para empezar uno este mes, mantener su práctica todo el año. Confirmarás en primera persona cómo nos mejora el ánimo y nuestro aspecto físico, no solo logrando mantener un peso adecuado sino también una piel sana y un correcto funcionamiento de órganos internos.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

En esta lista podrás conocer los corredores con los que trabajamos. Conócelos descargándote este archivo aquí.

Miscelanio: Varios

La empresa PACÍFICO COMPAÑÍA DE SEGUROS Y REASEGUROS en adelante Pacifico Seguros, identificada con RUC N° 20332970411, organiza la presente campaña exclusiva para sus clientes mayores de edad de los seguros de Salud denominada “DESCARGA DEL APP MEDICVIAJES” (en adelante la “Campaña”) sujeta a los términos y condiciones contenidas en el presente documento (en adelante “Bases”).

  1. Aceptación de las Bases
    Todo cliente de Pacifico Seguros que realice la descarga del APP MedicViajes y realice el registro de sus datos en el formulario del APP, por su sola participación en la Campaña, acepta de pleno derecho todas y cada una de las disposiciones descritas en las presentes Bases, que se encuentran a disposición del público en www.pacifico.com.pe
  2. Vigencia y Territorio
    La Campaña será válida en todo el territorio del Perú y estará vigente en las siguientes fechas:
    26 de Diciembre de 2017 – 25 de Enero de 2018 (sorteo: 26 de Enero de 2018)
  3. Requisitos y Mecánica de Participación
    • Podrá participar de la Campaña toda persona mayor de edad y con capacidad de ejercicio, que resida en territorio nacional, y que cumpla con ser el contratante o el titular del seguro y/o dependiente, con póliza(s) vigente(s) del ramo de Salud de Pacifico Seguros.
    • Los productos de Salud que participan son los que se listan a continuación:
      Código Nombre del producto
      MSLD SEGURO DE SALUD
      MNAC SEGURO DE SALUD TOTAL
      MINT SEGURO DE SALUD INTERNACIONAL
    • Participan en el sorteo todas las personas que hayan solicitado la descarga del aplicativo APP MedicViajes, desde el día 26 de Diciembre de 2017 hasta el 25 de Enero de 2018.
    • Por cada descarga del APP Medicviajes, el cliente tendrá una opción de participar en el sorteo que recaerá en el contratante o en el asegurado, dependiendo de quien haya solicitado la afiliación.
    • En el momento del sorteo, sólo se contabilizarán las pólizas que tengan vigencia activa y al día en sus pagos.
  4. Premio
    • El premio consiste en: iPhone 8 64GB Space Grey ($ 1,026.60 incluido IGV)
    • El premio no son transferibles a terceros ni canjeables por su valor en efectivo y/o sustituibles.
  5. Sorteo: Lugar, Fecha y Entrega del Premio
    • La elección de los ganadores se realizará por sorteo en forma aleatoria, en las oficinas de Pacifico Seguros, ubicadas en Avenida Juan de Arona 830, San Isidro, Lima, Perú, a las 12.00 horas el 26 de Enero de2018.
    • El ganador del sorteo será, en todos los casos, el contratante o titular del Seguro y/o dependiente. En ningún caso algún tercero podrá ser acreedor del Premio.
    • Entre los participantes de la campaña se seleccionará a 1 ganador como beneficiarios del Premio, sobre los cuales se verificará el cumplimiento de todos los requisitos establecidos en las presentes Bases.
    • Dentro del día hábil siguiente de realizada la elección, Pacifico Seguros notificará el resultado del ganador por correo electrónico. Se enviará el mail al correo electrónico autorizado por el cliente, sin perjuicio de la publicación en la página web de Pacifico Seguros (www.pacifico.com) de la lista de ganadores, para lo cual los participantes de la presente promoción, declaran estar conformes con que sus datos sean utilizados para efectos de dicha comunicación y publicación.
    • El ganador deberá acercarse con su DNI original y copia a recoger el Premio a nuestras oficinas ubicadas en Avenida Juan de Arona 830, San Isidro, Lima, Perú, en la fecha que indique Pacífico Seguros. Al momento de la entrega del Premio, el cliente deberá firmar el documento de Recepción del Premio y Exoneración de Responsabilidad a ser suministrado por Pacifico Seguros.
    • Los ganadores tienen un plazo de 90 días calendario para reclamar el Premio, de lo contrario este será entregado a la ONAGI conforme a la regulación vigente.
    • Pacifico Seguros no reemplazará o repondrá ningún Premio que sea sustraído, hurtado o robado, o que se haya deteriorado, perdido o extraviado después de que el mismo le haya sido entregado a los ganadores.
    • El día de la elección podrá ser modificado por Pacifico Seguros, en caso que existan razones que así lo justifiquen y en aplicación de la legislación vigente.
    • No es necesaria la presencia de los contratantes o titulares y/o dependiente del Seguro el día de la elección para la adjudicación del Premio.
  6. Cancelación, Modificación o Suspensión
    • Pacifico Seguros conserva el derecho de cancelar, suspender o modificar la campaña y/o la entrega del Premio, en estricta observancia de la legislación vigente.
  7. Reserva de Derechos
    Pacifico Seguros se reserva el derecho de dar de baja a aquellos participantes que estén haciendo un mal uso de esta Campaña, realicen actos fraudulentos o que perjudiquen a otros participantes. En caso de que Pacifico Seguros o cualquier entidad que esté ligada profesionalmente a este concurso detecten cualquier anomalía o sospechen que se está impidiendo el normal desarrollo del mismo, llevando a cabo cualesquiera actos fraudulentos que contravengan su transparencia, se reserva el derecho de dar de baja e incluso de retirar el premio de forma automática, a todos aquellos participantes que se hayan beneficiado de forma directa o indirecta de este tipo de actuaciones fraudulentas, sin perjuicio de ejercer todas las acciones civiles o penales que pudieran corresponder. Pacifico Seguros se reserva el derecho de dar de baja o incluso de retirar el premio a todos aquellos participantes que contravengan las presentes Bases, especialmente si dichos participantes no cumplen con las normas de comportamiento y decoro necesarias para participar en la Campaña.
  8. Restricciones
    No aplican a la Campaña de descarga del APP MedicViajes a los clientes que hayan comprado su Seguro de Salud a través de la intermediación de Corredores Falabella.
    Sólo aplica a los productos de Seguro de Salud. No aplican a la Campaña las pólizas de Seguro de Salud Grupales o de grupo.
    No participan en el sorteo los colaboradores de Pacifico Seguros y colaboradores del grupo Credicorp.

Descarga la mecánica de la promoción aquí.

Descarga la declaración jurada única aquí.

Miscelanio: Términos y condiciones

Nunca es muy temprano para pensar en tu futuro. Aquí te mostramos las razones y beneficios de empezar a planear tu jubilación desde el primer día de trabajo.

  1. Jubilación temprana
    Si ahorras desde muy joven, ya no será necesario llegar a los 65 años para jubilarte. Ahora, gracias al Régimen Especial de Jubilación Anticipada, puedes hacerlo a los 55 años, si eres hombre, y a partir de los 50, si eres mujer.

  2. Libertad personal
    Según la agencia estadounidense Merrill Edge, el 63% de millennials apuesta por una jubilación temprana. Esta generación busca garantizar su libertad financiera a fin de concretar proyectos personales en el futuro. Una tendencia con cada vez seguidores.

  3. Mide tu ahorro
    Planear tu jubilación desde muy joven tiene varios beneficios. Entre ellos está permitirte distribuir mejor tu ahorro: al inicio puedes aportar montos pequeños e incrementarlos conforme te vayas desarrollando profesionalmente.

  4. Sé consciente
    El 55% de latinoamericanos no prevé su jubilación, según cifras del Banco Mundial. Así, durante una edad avanzada, muchos dependen de trabajos esporádicos o tienen dificultades económicas. Construye un futuro diferente y ahorra en el fondo de pensión que más te convenga.

  5. Familia segura
    Con una jubilación temprana podrás pasar más tiempo al lado de tu familia. Y ellos estarán respaldados ante posibles riesgos, pues podrán heredar el monto de tu fondo de pensiones en caso que fallezcas.

Mantén tu libertad financiera y disfruta de tus ahorros durante la tercera edad.

  1. Estilo de vida
    Salir de paseo con tu familia, disfrutar de tu comida favorita, viajar a otros lugares… Luego de tu retiro laboral, puedes mantener tu estilo de vida si aportas a los planes de jubilación que mejor se adecúen a tus hábitos.

Planificar tu jubilación desde muy joven te permitirá mantener un estilo de vida libre de preocupaciones.

  1. Inversión ideal
    Míralo de este modo: el dinero que destinas a tu jubilación no es un gasto extra en tu sueldo fijo. Es una inversión a largo plazo, hecha con el propósito de asegurar tu tranquilidad económica y otros beneficios en la tercera edad.

  2. Diversas opciones
    Existen varios planes de jubilación para que puedas elegir el que se adapta mejor a tu estilo de vida. Si trabajas desde joven como independiente, por ejemplo, encontrarás AFP en las que puedes aportar desde S/100 al mes o comenzar a hacerlo con el 10% de tu sueldo.

  3. Futuros proyectos
    Para emprender nuevas iniciativas no hay edad. Por eso, el dinero que recibas de tu jubilación te puede servir como respaldo para invertir en un negocio propio.

  4. Seguro de jubilación
    En Pacífico te ofrecemos diversas alternativas para tu futuro. Gracias a nuestros seguros de jubilación dispones de opciones de ahorro que te garantizarán tu tranquilidad en la tercera edad. Una de ellas es Renta Vitalicia, un seguro en el que tu fondo de la AFP puede destinarse al pago de una pensión de por vida otorgada por nuestra compañía. Conoce sus beneficios aquí.

Toma en cuenta estas diez razones y empieza a asegurar un mejor futuro ahora.

Blog: Jubilación

Ganadores del sorteo

A continuación te presentamos la lista con los ganadores del sorteo de las gift card en Saga Falabella

Nombre y apellido Provincia
1 Jose Antonio Vidal Yrigoyen Lima
2 Kelly Roxana Ramirez Vera Huánuco
3 Julia Diestra Romero Lima
4 Alfredo Ernesto Diaz Meléndez Lima
5 Camila Chinga Suarez Lima
Miscelanio: Varios

Apenas se despiertan comienzan a moverse, tocan todo lo que está a su alrededor y su inquietud continúa hasta que se quedan dormidos por la noche.

Se trata de niños hiperactivos. Es decir, pequeños que presentan un alto y descontrolado nivel de actividad. Y, además, actúan siguiendo sus impulsos, sin detenerse a pensar en las consecuencias.

Aún no se han establecido las causas de la hiperactividad, pero se cree que es originada por una ligera disfunción cerebral. Como indica la psiquiatra de la Clínica SANNA, Cynthia Cabrejos: “Esta condición proviene casi desde el nacimiento y no se adquiere en el colegio ni se produce por malas técnicas de enseñanza o por problemas de crianza”. Lo que sí resulta claro es que las probabilidades de ser hiperactivo aumentan cuando algún pariente lo es.

Detección de la hiperactividad en niños

La mayoría de los pequeños desborda energía e inquietud. Por eso, te preguntarás ¿cómo reconocer, entonces, a los hiperactivos? La diferencia es muy clara, pues un niño hiperactivo muestra varias de las siguientes características:

  • Nunca se queda tranquilo

  • Habla demasiado

  • Gran parte de sus movimientos carece de sentido

  • Hace ruidos a cada momento

  • Realiza muchas actividades aunque no llega a completar ninguna

  • Tiene dificultad para relajarse

Como consecuencia de su excesiva actividad y su constante comportamiento compulsivo, un niño hiperactivo suele presentar múltiples dificultades. Las más usuales son:

  • Inconvenientes para prestar atención y concentrarse

  • Problemas de socialización

  • Problemas de conducta

  • Bajo rendimiento escolar

  • Ansiedad, depresión y otros problemas emocionales

Cómo ayudar a un niño hiperactivo

¿Qué hacer si sospechas que tu hijo es un niño hiperactivo? Te sugerimos buscar un psicólogo o psicoterapeuta para obtener un diagnóstico preciso.

En algunos casos, el especialista te indicará incluir en su rutina diaria ejercicios de respiración, técnicas de relajación y otras prácticas que ayuden a tranquilizarlo y a reducir su impulsividad. Incluso, como recomienda la doctora Cabrejos, “es preciso que mantengan organizada una agenda diaria de actividades, pues esto les permitirá frustrarse menos y aprender a ordenarse”.

Para ese propósito resultan de gran ayuda cuentos que incorporan dichos ejercicios, libros de meditación o historias con personajes que han logrado manejar su impulsividad y exceso de actividad. Te recomendamos los siguientes:

 

Respira es un cuento escrito por Inés Castel-Branco para niños de mayores de 5 años.
A través de situaciones imaginarias propone divertidos ejercicios de respiración.

 

 

Tranquilos y atentos como una rana, de Eline Snel, es una guía para meditar dirigida a padres de niños entre 5 y 12 años.
Incluye un Cd de audio con ejercicios de meditación, respiración y relajación.

 

 

Clementina, de Sara Pennypacker, es el primero de una serie de libros que tiene como protagonista a una niña de 8 años muy inquieta.

 

También hay videoscuentos que incluyen prácticas para facilitar el autocontrol. Entre las múltiples opciones, te sugerimos ver Trasto, un campeón en la familia, El cuento de las mariposas y La tortuga.

Además, será preciso que ejercites su capacidad de atención y concentración a través de cierto tipo de actividades. Las más recomendadas son:

  • Armar rompecabezas

  • Hacer sudokus

  • Colorear mándalas

  • Escuchar cuentos

Media hora de estas actividades, tres veces por semana, son de gran utilidad para afrontar las complicaciones causadas por la hiperactividad.

Los niños hiperactivos deberán realizar esas prácticas supervisados por un adulto, quien, además de plantearlas como una manera de divertirse, los aliente ante cada pequeño avance.

Cuando la hiperactividad del niño sea muy difícil de manejar, el psicólogo o psicoterapeuta propondrá otros métodos y podría recetarle medicinas. Un tratamiento que, según la doctora Cabrejos, siempre debe ir acompañado de un “manejo adecuado del entorno”, así como de “la guía psicoterapéutica y el abordaje de los problemas de aprendizaje”.

Seguridad y prevención. Claves para vivir con un niño hiperactivo

Actuar frente a la hiperactividad en niños también requiere que garantices su seguridad y salud. Y es que al ser muy impulsivo e inquieto, un niño hiperactivo se expone con mayor frecuencia a situaciones riesgosas.

Un seguro de salud constituye una muy buena alternativa, ya que además de ofrecerte atenciones para enfermedades, también te brinda servicio de emergencia en caso de accidentes y otras situaciones que requieran atención médica inmediata.

Te invitamos a conocer más sobre nuestros seguros de salud.

Un niño hiperactivo muestra altos y descontrolados niveles de actividad. Además, actúa sin pensar en las consecuencias.

 

Un niño hiperactivo suele tener dificultades para concentrarse, lo que afecta considerablemente su rendimiento escolar.

 

Debido a que son inquietos e impulsivos, los niños hiperactivos sufren accidentes y lesiones con mayor frecuencia.

Blog: Formar una familia » Vas a tener un hijo
vacaciones-familiares
El destino de tus vacaciones familiares debe ofrecer diversión para todos los integrantes de la familia.

 

Vacacionar en familia es una oportunidad para ser feliz. Y para que esa felicidad no se vea empañada por ningún inconveniente, es necesario tomar algunas medidas básicas de seguridad.

  1. Revisa las condiciones del clima

    Escapar de tormentas, lluvias torrenciales y huracanes solo es divertido en las películas. Para mantener alejados estos fenómenos naturales, al momento de elegir el destino de tus vacaciones familiares considera sus condiciones climáticas.

    Si quieres consultar el pronóstico del tiempo de un lugar para los siguientes 10 días y ver su promedio histórico de temperaturas en cada mes, puedes hacerlo en la web de The Weather Channel.

  2. Ambiente político y social

    Como parte del proceso de elección del destino, infórmate sobre la actualidad de los lugares, las zonas y los países que están en tu lista de opciones. Así, evitarás que huelgas, protestas u otros fenómenos sociales les dificulten el traslado, compliquen su estadía y terminen arruinándoles la diversión.

  3. Diversión para todos

    Considera si los posibles destinos de tus vacaciones familiares ofrecen opciones de entretenimiento atractivas para todos. Recuerda que los niños aburridos suelen curiosear donde no deben y meterse en situaciones que podrían ponerlos en riesgo.

  4. Entretenimiento para niños viajeros

    Durante el viaje resulta clave que los niños cuenten con distracciones que los mantengan entretenidos y, en lo posible, quietos. Reproductores de audio, tablets y otros recursos tecnológicos portátiles, utilizados en el momento oportuno, pueden evitar la tentación de travesuras peligrosas.

  5. Viaje en el auto de la familia

    Si tu auto es el vehículo elegido para las vacaciones familiares, verifica que esté en condiciones óptimas para evitar accidentes o averías. Recuerda llevar las herramientas básicas y otros elementos de seguridad, como por ejemplo: triángulo de señalización, linterna, gata, llave de tuercas, llanta de repuesto, etc. Que tu auto esté al día en los mantenimientos también es muy importante. ¿Sabes por qué otra razón es importante cuidar tu auto?, entérate aquí

  6. ¿Qué hacer si alguien se pierde?

    Resulta esencial fijar un punto de encuentro en caso alguien se separe del grupo, especialmente en el caso de los niños y cuando estén en espacios públicos amplios. También es útil saber cómo identificar a los agentes que asisten a los turistas y que los niños pequeños memoricen el nombre del alojamiento.

  7. Cuidados de salud para viajeros

    Cuando visites zonas tropicales, averigua qué vacunas es necesario aplicarse. También deberás comprar repelente para insectos, bloqueador y otros productos que protejan a tu familia de condiciones y elementos naturales. Y en caso alguien tome medicamentos regularmente, no olvides incluirlos en el equipaje.

    En su sección Vacunas para el viajero, la Asociación Española de Vacunología te permite buscar por países las vacunas obligatorias, recomendables y convenientes en situaciones especiales.

  8. Ánimo vacacional

    Durante las vacaciones familiares no se estresen por cumplir milimétricamente itinerarios establecidos. Conjuguen actividades previstas con la inspiración del momento. El ánimo relajado los ayudará a hacer todo con más calma, lo que reducirá la posibilidad de complicaciones.

  9. Seguros de viajes

    Las medidas preventivas señaladas reducen los riesgos, aunque no llegan a eliminarlos. Pero no te alarmes, puedes afrontar la posibilidad de que ocurra algún contratiempo durante tus vacaciones familiares contratando un seguro de viajes. 

    Este tipo de seguro brinda atenciones inmediatas ante problemas de salud, cubre pérdida o robo de tu equipaje, así como los gastos de transporte y alojamiento en caso de accidentes, enfermedades, retraso del vuelo o demora en la entrega del equipaje. ¿Quieres saber más sobre este seguro?, aprende para qué es importante aquí. 

Seguir estos consejos facilitará que tus vacaciones familiares sean un verdadero viaje a la felicidad. 

Salir de vacaciones en familia garantiza incontables sonrisas y muchos momentos inolvidables.
Blog: Viajar » Vas a irte de vacaciones

Durante el cambio de estación los niños están más expuestos a contraer gripe, faringitis, bronquitis y otros problemas de salud. ¿Cómo prevenir enfermedades típicas de este momento del año? Aquí algunas medidas que te ayudarán.

  1. Buena higiene
    Lavarse las manos 5 veces al día tiene un efecto protector contra la transmisión de males respiratorios. Para prevenir el contagio también hay que evitar frotarse los ojos, la nariz y la boca.

  2. Temperatura moderada
    Abriga bien a tu hijo con prendas de algodón, pero no exageres: la idea es protegerlo del frío, no sofocarlo. Y a la hora del baño también deberás moderar la temperatura. El agua tibia es la mejor opción.

  3. Evita el contagio
    ¿Hay personas enfermas en casa? Para impedir el contagio, tu pequeño debe evitar tener contacto directo con ellas o mantenerse lo más apartado posible.

  4. Hogar limpio y ventilado
    Es necesario desinfectar las áreas compartidas de la casa (en especial el baño y la cocina) y los objetos personales, como cubiertos, juguetes, vasos, etcétera. Ventilar la casa también ayudará a evitar enfermedades respiratorias.

  5. Alimentación saludable
    Una buena dieta puede estimular las defensas y, en consecuencia, prevenir enfermedades. Lo ideal es consumir alimentos con propiedades antibióticas (miel, jengibre, cebolla), así como frutas cítricas y verduras (brócoli, zanahoria, espinacas, entre otras).

  6. Vacunas
    Siguiendo las recomendaciones del pediatra, lo más seguro para prevenir enfermedades respiratorias es la vacuna contra la influenza. Puedes vacunar a tu hijo a partir de los 6 meses. Si es propenso a padecerlas, puedes vacunarlo todos los años.

  7. Cuerpo hidratado
    Tomar líquidos en cantidades suficientes evita que las vías respiratorias se resequen, lo que ayuda a proteger al niño de enfermedades. Según los especialistas, a partir del año los niños deben beber al menos un litro y medio de líquido al día.

  8. Aprender a estornudar
    Para no transmitir el virus, enséñale a tu hijo a estornudar o toser cubriéndose la boca y la nariz con un pañuelo o el brazo. Un modo efectivo de prevenir enfermedades respiratorias por contagio.

  9. Cero automedicación
    ¿Tos, estornudos, muchos mocos? Si tu hijo ya muestra estos síntomas, lo más aconsejable es llevarlo al doctor y evitar la automedicación. Un médico le recetará las medicinas y el tratamiento adecuados.

  10. Protección al 100%
    Un seguro contra enfermedades resulta una alternativa eficiente para proteger a tus hijos. Los Seguros de Salud de Pacífico ofrecen atención ambulatoria, médicos a domicilio y muchos otros servicios para ti y tu familia. Además, incluyen chequeos médicos preventivos, sin costo, una vez al año.

Blog: Formar una familia » Vas a tener un hijo

Lima

Nombre y apellido
1 FELIX SANTIAGO, PEDRO LAURIANO
2 MAYLLE ANTAURCO, NINO GLEN
3 HERNANDEZ ASCENCIO, HERNAN AGAPITO
4 CUEVA LAOS DE ARTEAGA, ANA ROSA ALIDA
5 DOMINGUEZ BARDALES, AUGUSTO ENRIQUE
6 HUARCAYA VALDIVIA, BLONDET ANTONIO
7 BUSTINZA POCCO, PEDRO PASCUAL
8 ASCENCION UGARTE, LUIS DIONISIO
9 YNDIGOYEN ORE, ROBERTO JUAN
10 ANDERSON MEDRANO, LUIS GERMAN

 

Nivel Nacional

Nombre y apellido Departamento
1 MENA COELLO, VICTOR Piura
2 CRUZ BEJARANO, ROY MARINO Trujillo
3 HOLGUIN ALFARO, ENRIQUE CORNELIO Trujillo
4 FALCON GUTIERREZ, RICARDO CESAR Ica
5 CHOQUE HERRERA, PEDRO JOSE Arequipa
6 RAMOS VERA, JOSE GERARDO Chiclayo
7 CISNEROS VALENCIA, JESUS TELESFORO Arequipa
8 PLAZOLLES VALDIVIA, OSCAR FABIO Arequipa
9 GARCIA CANALES, LUCY Huacho
10 DELGADO GLAVE, LUCIA PATRICIA Arequipa
Miscelanio: Varios

Diciembre es un mes a veces difícil de atravesar. Muchas actividades, altas expectativas y mucha presión por hacer todo y hacerlo bien que terminamos perdiendo la oportunidad de disfrutar de la época y de los gratos momentos que se viven en ella.

Presta atención a nuestras recomendaciones para que estas fiestas sean mucho más agradables:

Cuida de ti mismo
Dejar de almorzar por ir a comprar regalos no es lo más saludable. Esta época es de ritmos frenéticos y si no estás bien alimentado y de mal humor, pueden bajar tus defensas y contraer alguna enfermedad. Además si tu estás bien, tus familiares y amigos también lo estarán. No dejes de lado tus rutinas de ejercicios, son importantes para estar relajados y enfocados. Asimismo toma momentos del día para ti solo, para pensar y descansar.

Disfruta
Comer de todo no es subir de peso, ocurre cuando comes en exceso. Las cenas de fiestas están llenas de suculentos platos a los que no tienes que renunciar. Sírvete porciones pequeñas e intenta no repetir.

Evita ser esclavo de tradiciones
No te apegues a costumbres que no compartes, lo más probable es que estés de mal humor y estresado por intentar cumplir con ellas. Tampoco fuerces a otros a involucrarse en las tuyas, sé respetuoso como deseas que lo sean contigo. Somos distintos y cada uno puede disfrutar de la manera que elija e igual estar juntos.

Sé flexible
Durante este mes tenemos muchas actividades: reuniones para celebrar con los compañeros de trabajo, cenas con amigos y familiares. Cada una de esas actividades lleva detrás una larga lista de cosas por hacer pero no intentes hacerlo solo. Anota las tareas por realizar y delega algunas. Será más divertido si todos pueden participar de los preparativos. Si algunas no se logran completar no te molestes, busquen juntos alguna solución.

Vive estas fiestas como tú decidas. Podemos caer fácilmente frente a la presión de las expectativas de otros pero concéntrate en estar bien y en lo que realmente es importante para ti. Pasa unos días increíbles con los tuyos y recuerda que esta temporada es una buena excusa para mirar en retrospectiva el año que se va e imaginar con entusiasmo el que inicia.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Se acerca la época de fiestas de fin de año y con ella, muchos motivos para compartir con los seres queridos. Es una linda temporada para reunirse pero, a veces, son muchos días de celebración, incrementándose así el consumo de bebidas altas en azúcar (alcohólicas o gaseosas) y alimentos muy calóricos.

Si no estamos atentos a ello, podemos obtener un innecesario aumento de peso. Por eso, junto con Jenny García Borda, nutricionista de SANNA, hemos anotado algunos consejos que podrán ayudarte a divertirte sin culpas:

Pon atención a lo que estás comiendo. Antes de servir tu plato, fíjate en las opciones y elige bien. Por ejemplo, acompaña una carne, de preferencia a la plancha, asada, al horno con guarnición de vegetales y/o ensaladas. Sobre todo en estas fechas podemos limitar el consumo de arroz, papa, pastas.

No te saltes comidas. Sigue consumiendo tus alimentos como siempre lo haces, en la cantidad y horario regular. Por ejemplo, no dejes de almorzar si tienes una cena importante, lo que sí puedes hacer es almorzar ligero y consumir un snack a media tarde. Muchas veces no se almuerza pensando que lo es lo mejor, pero si lo haces, podrías llegar a ese evento ansioso y con mucha hambre, logrando comer el doble. Además, intenta hacerlo temprano por la noche. Recuerda que necesitamos quemar la energía ingerida antes de dormirnos para mantener nuestro peso adecuadamente.

Elige bebidas con bajo porcentaje de alcohol. Estas bebidas contienen menor cantidad de azúcar evitando su aumento en sangre y con ello, también el de grasa. Los cocteles son muy calóricos ya que tienen otros ingredientes.
Una copa de vino o espumante sería lo mejor y siempre bebiendo agua.

Consume agua varias veces al día. Tomar agua da sensación de saciedad y así podemos comer moderadamente.

Continúa haciendo ejercicio. Es importante que tu cuerpo se mantenga en movimiento para quemar el exceso de calorías y evitar subir de peso. Además te ayudará a sentirte emocionalmente más estable y enfrentar mejor momentos de melancolía y ansiedad que podrían presentarse en esta época.

Disfruta estas fechas sin perder de vista un estilo de vida saludable. Permítete iniciar el 2018 sano, con toda la energía enfocado en tus nuevas metas y no pensando en cómo bajar esos kilitos demás. Está en tus manos.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Los animales tienen muy desarrollados ciertos sentidos y por eso son mucho más sensibles a nosotros bajo ciertas circunstancias como por ejemplo la pirotécnica que con sus fuertes detonaciones y abundancia de luces, pueden poner nerviosas a nuestras mascotas.

Hemos anotado una lista de consideraciones para que ellos también tengan unas felices fiestas:

  • Existen medicamentos de uso veterinario que permiten que la mascota esté más calmada. Consulta con su doctor para que le recete el más adecuado según su tamaño, edad y temperamento.

  • En las orejitas puedes colocarles tapones de algodón y así disminuir el ruido que reciben.

  • Mantenlos alejados de las luces navideñas porque podrían enredarse con ellas y generarse daños ellos mismos.

  • No dejes a tu mascota cerca de ventanas abiertas, en balcones, patios o techos porque la percepción de cercanía con los fuegos artificiales puede generarles más ansiedad e intenten escapar. Tenlos dentro de casa y cerca tuyo, recuerda que eres a quien más ama y a quién más tiene confianza. Transmíteles calma.

  • Si vas a viajar y pasas fiestas fuera de casa lo ideal sería dejarlos en hospedajes para mascotas. Estos lugares son especialmente creados para perros y gatos. Serán atendidos por profesionales dedicados a que su estadía sea placentera y que su pena por extrañarte sea más llevadera.

  • No compartas con ellos los restos de las cenas navideñas o de fin de año porque son comidas muy pesadas para ellos. Mantenlos con su dieta regular para evitar que enfermen del estómago o generen alguna alergia.

Tanto perros y gatos tienen temor a la pirotecnia. No pasan un buen momento y pueden desarrollar trastornos de comportamiento luego de estos episodios de estrés o por la desesperación, intentar huir, salir corriendo y no volver a casa. Cuídalos y encuentra la manera de que sientan que estás con ellos y que los protegerás. Tú eres su mejor acompañante para que esos días estén tranquilos.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Durante las fiestas de fin de año nos embarga tanto la emoción de estar con la familia que a veces nos olvidamos de mantener atención en pequeños detalles que nos ayudan a estar tranquilos en estas fechas festivas. Los incendios y robos están a la orden del día y se dan básicamente por descuido, por eso hemos anotado algunas recomendaciones para evitarlos:

Las publicaciones en redes sociales

Estás emocionado con todos los preparativos para estas fiestas y es comprensible que quieras contarle a todos, pero hacerlo a través de tus redes sociales tal vez no sea la mejor opción. El anuncio de un viaje, de tu asistencia a una fiesta o de un día completo en la playa podría ser una invitación directa para los amigos de lo ajeno.

Todo cerrado

Antes de salir de casa verifica que puertas y ventanas estén correctamente cerradas. Hazlo así tu ausencia sea solo por un par de horas.

Guarda los objetos de valor

Busca un lugar donde sea casi imposible encontrar los bienes que más valor tienen para ti ya sea emocional o económicamente. Un rinconcito secreto en casa o tal vez considera dejarlos con alguien de confianza fuera de casa durante tu ausencia. Si puedes haz una lista de estos objetos e incluye modelo, número de serie, o características propias de cada uno para tenerlos bien identificados.

Realiza acuerdos

Conversa con tus vecinos de mayor confianza o con familiares que vivan cerca que no estarás en casa para que puedan estar atentos y ante alguna novedad puedan llamarte rápidamente. Incluso si el nivel de confianza lo permite, entrégales una llave para que de vez en cuando entren y verifiquen que todo esté bien en tu hogar.

Haz que tu vivienda parezca habitada

Simular que alguien ha quedado en casa es una buena forma de prevenir robos. Puedes dejar prendida la radio, algunas luces o programa la televisión para que se prenda y apague a ciertas horas.

Lleva contigo los números de emergencia

Anota los teléfonos de instituciones que brinden auxilio y seguridad tanto las municipales como las nacionales y tenlos a la mano. En caso de alguna emergencia, serán muy útiles.

Electricidad y gas

No solo debemos cuidarnos de los robos en estas fiestas sino también de otros accidentes como cortocircuitos o incendios. Revisa que lámparas, luces de navidad y electrodomésticos tengan buenas conexiones eléctricas y si tu ausencia es prolongada, apágalos y desenchúfalos. Si tienes cocina a gas, verifica que esté correctamente apagada y si es posible, cierra la salida de gas del balón.

No es cuestión de vivir alarmados sino de ser precavidos. Seámoslo con nuestras actividades y nuestro hogar para evitar pasar malos ratos en estas fiestas. Ten en cuenta también que existen seguros de hogar que podrían ser tu brazo derecho en tu afán por proteger lo que tanto esfuerzo te costó conseguir. Busca información sobre ellos y entérate de sus planes.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

El uso de pirotecnia es un símbolo de celebración en muchos países y se ha hecho costumbre para manifestar la alegría que sentimos en las fiestas de fin de año. El cielo se ve hermoso con esas luces y verlas junto con nuestra familia es un momento que podremos recordar con cariño a lo largo del tiempo. Sin embargo, debemos saber que su producción y ejecución puede generar daños a la naturaleza.

Los fuegos artificiales liberan gases contaminantes como por ejemplo, el monóxido de carbono que daña la atmósfera ya que demora entre 2 y 3 días en disiparse. Si bien esto se da en algunas fechas y no todos los días, sí incrementa los valores normales de polución en el ambiente. Se dice que puede crecer en un 60 o 70%.

El PM 2,5 es una partícula que se produce por las emisiones de diesel de los autos y por la ejecución de fuegos artificiales. Es muy pequeña y lamentablemente tiene un gran poder de penetración en las vías respiratorias, poniéndonos en riesgo de contraer diversas enfermedades no solo relacionadas a esos órganos sino también al corazón y cerebro.

La polución en el ambiente no solo nos afecta abriendo el abanico de enfermedades sino que modifica las condiciones climáticas y así los procesos regulares de nuestras ciudades. Ya hemos visto cómo se está derritiendo la nieve de algunos lugares donde ella era protagonista, cómo zonas del mundo están sufriendo con inusuales e insoportables temperaturas altas, ciudades donde la capacidad para realizar trabajos agrícolas se ve entorpecido porque las temporadas de sequías se han extendido y las lluvias duran más días inundando y dañando los cultivos. Además, muchos animales podrían estar migrando a otros lugares para sobrevivir o tal vez, ingresando a las listas de especies en extinción. El ecosistema de nuestro planeta se ha ido afectando desde hace muchos años y al empezar a sentir sus efectos directamente, recién estamos tomando consciencia de ello.

Si bien no son la causa principal de contaminación ambiental, la pirotecnia es uno de los factores que la incrementa. No esperemos a que sea tarde y que la Tierra sea inhabitable. Decidamos con responsabilidad si en estas fiestas usaremos fuegos artificiales. Pensemos empáticamente y recordemos que esos 10 minutos de nuestra diversión podrían afectar enormemente nuestra calidad de vida y la de los demás.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

 

Existen enfermedades que pueden ser prevenidas dependiendo del estilo de vida que llevemos y una de estas es la diabetes. Un factor importante dentro de la forma en la que decidas llevar tu vida es la alimentación, y esta necesariamente no tiene que incluir dietas y platos desagradables para ti. Por eso te revelaremos algunas dietas y platos con los que disfrutarás prevenir la diabetes.

Dieta Hipocalórica

Sabemos que una de las consecuencias de la diabetes es el sobrepeso y la obesidad, por eso esta dieta es exclusiva para poder reducir tu peso de forma progresiva. Sin embargo, tienes que considerar que esta debe ser acompañada con un aumento de actividad física, esto no quiere decir que debe hacerse ejercicio de forma extenuada. Además, esta dieta debe ser monitoreada por un nutricionista para que determine de forma más precisa que nutrientes son los que necesitas según tu actividad, edad, peso, altura y sexo:

  • Para empezar el día, puedes incluir 1 pieza de fruta (fuera de hipercalóricos como uvas, chirimoya, plátanos o higos), yogurt o leche desnatados, infusiones sin azúcar y/o zumo de frutos cítricos. Además, pan integral o tostadas.
  • En el almuerzo, ensalada de verduras y hortalizas (evita las habas, guisantes, coles y papas), carne o pescado asado, cocido, al vapor o a la plancha (evita la piel y el cerdo o solo come la parte de menos grasa).
  • Para la cena, huevos cocidos, fiambre de pavo o jamón, queso fresco desnatado, entre otros.

Dieta Mediterránea

Se le denomina así ya que predominan alimentos tradicionales de dicha zona. Si quieres llevar una alimentación mucho más sana debes de elegir esta dieta, seguirla requiere de tiempo para poder prepararla y darse el espacio de comer correctamente. Sin embargo, es necesario cambiar nuestros hábitos alimenticios y así prevenir enfermedades de obesidad. Esta dieta es un perfecto cómplice contra la diabetes ya que abunda en hidratos de carbono y el aceite de oliva hace que la glucosa de nuestro cuerpo se regule.

  • En el desayuno, puedes consumir leche o acompañarla con café, batidos o zumo de frutas, tostadas, cereales integrales, mermelada de fresa, pan con aceituna con rodajas de tomate y aceite de oliva.
  • Durante el almuerzo, sopa de garbanzos, filete de pollo a la plancha con brócoli al vapor, lomo de cerdo a la plancha con salsa de mostaza y arroz, tortilla de verduras, bonito, entre otros.
  • Para la cena, sopa de fideos, col salteada, crep de espinacas, crema de verduras, pescado frito, brochetas de pavo, etc.

Recuerda que durante la dieta mediterránea debes considerar usar el aceite de oliva como principal grasa de adición, consumir alimentos de origen vegetal en grandes cantidades (frutas, frutos secos, etc), pan y alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y productos integrales) y consumir productos lácteos.

Como puedes ver, para poder prevenir esta enfermedad no tienes que someterte a dietas forzosas, solo necesitas darte el tiempo para poder preparar estos alimentos y tener una vida dulce sin diabetes.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

¿Eres de los que por el trajín del día, del trabajo, del hobby u cualquier otra cosa, no le da importancia a lo que está comiendo? ¿A veces cambias tu desayuno o almuerzo por algo simple? Entonces presta atención a nuestras recomendaciones y entenderás la gran importancia que conlleva saber qué y cuándo comer, pues te revelaremos cómo debemos alimentarnos desde que abrimos los ojos hasta que los cerramos.

DESAYUNO

Muchas veces solemos obviar el desayuno y/o tratamos de reemplazarlo mediante pequeños aperitivos por cuestiones de rutina, falta de tiempo o porque creemos que no es tan importante, como el descanso por ejemplo, para poder tener un mejor rendimiento en el día. Sin embargo, creer y hacer eso es un grave error.

El desayuno es el primer contacto del organismo con diferentes fuentes de energía, después de haber ayunado por 6 – 8 horas. El tipo de desayuno que tengas va influir en tu día, si regularmente empiezas la mañana con un trabajo importante o con horas de estudio un poco intensas, tener un buen desayuno influirá en la energía de tu cerebro y en el de tus músculos. Por ello la importancia que como bebida consideres los zumos de fruta natural, leche y avena; como aperitivo frutas, cereales, granola, huevos, jamón de pavo, etc.

ALMUERZO

Algunos creen que evitando el almuerzo a toda costa reducirán algunas tallas o calorías (acumulan grasas si no se lleva un control), otros por el factor “tiempo” comen cualquier cosa (comida rápida) menos lo que deberían. Lamentablemente estas creencias o actitudes pueden terminar en un efecto rebote, generándonos mayor apetito en el transcurso del día o en la noche, creando así un desbalance metabólico en nuestro organismo, cosa que puede terminar en situaciones muy perjudiciales para nuestra salud.

El almuerzo es la segunda fuente de energía que tenemos después del desayuno, es donde el cuerpo vuelve a recuperar lo que ha perdido en la mañana y se prepara para poder hacer frente las actividades de la tarde. En buen cristiano, renovaremos fuerzas teniendo un buen almuerzo en esta parte del día. Por ello es sumamente importante que te des el tiempo y espacio de poder disfrutar de tus alimentos en vez de optar por comidas rápidas, pequeños aperitivos o descartar por completo tu almuerzo.

CENA

Esta es la parte más complicada, por un lado, están los que no comieron nada en el almuerzo, ahora tienen un apetito voraz y comen de forma descontrolada, por otro lado, los que tuvieron un almuerzo normal, quieren comer algo en la noche y no lo hacen porque creen que así reducirán un talla más. Aquí es donde viene la típica pregunta: ¿Cenar engorda? Pues no, lo que engorda es comer mal por las noches.

Este es el momento en el que tenemos que considerar que ya no realizaremos mayor desgaste de energías porque entraremos en un periodo de descanso, por consiguiente no debemos de darle mucho trabajo a nuestro organismo comiendo de forma desmedida, provocando que pase toda la noche esforzándose en digerir y no en descansar. Por ello que, los que comen en exceso, tienen que reducir sus porciones y su tipo de alimento, dándole algo más ligero al cuerpo como pastas o arroz con salsas livianas y verduras, un pequeño lonche, pescados blancos (son más fáciles de digerir), etc. Y los que no comen nada pero su cuerpo les pide alimento pues deben de dárselo, en bajas proporciones.

Como ves todos los alimentos tienen su momento y respetar los tiempos te ayudará a poder tener un mejor rendimiento y podrás sentir como tu organismo se muestra cada vez más saludable. Siempre recuerda “desayunar como rey, comer como príncipe y cenar como mendigo”.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

Aumentar de peso de manera irregular es la forma más conocida de saber que debemos hacer algún cambio en nuestras comidas. Pero nuestro cuerpo tiene otras maneras de comunicarnos que algo puede andar mal y de solicitarnos revisar nuestros alimentos para evitar posibles complicaciones en nuestra salud.

Enumeramos para ti, una serie de señales que el cuerpo nos envía pero que pasamos por alto o que adjudicamos a otros factores. Comencemos:

  1. Gases. La inflamación estomacal es indicador de la mala digestión que estamos teniendo debido a un alimento. Mucha gente por ejemplo siente malestar cuando consume leche o quesos y esto es debido a que ignoramos que podemos ser intolerantes a la lactosa, enzima que está en los productos lácteos.

  2. Estreñimiento. Normalmente este problema se origina por la poca ingesta de fibra, la cual permite regular el sistema digestivo y así desechar los residuos de los alimentos ingeridos en nuestras comidas. Si esto te sucede, incorpora poco a poco más vegetales como el brócoli o cereales como la avena.

  3. Siempre tienes hambre. Si realmente sientes hambre, y no es solo un momento de ansiedad, tu cuerpo está requiriendo más nutrientes y tu cerebro está diciendo que no tiene lo que necesita para mantenerse bien. Estate atento a ello, puede ser que no estés teniendo costumbres alimentarias adecuadas.

  4. Mal humor. A veces exageramos y queremos eliminar los carbohidratos de nuestra vida sin saber que ellos, son importantes para la producción de serotonina en nuestro cerebro y la serotonina, la responsable de regular nuestros estados de ánimo.

  5. Cansancio. Si es constante es un aviso por observar. Es síntoma de muchas situaciones, normalmente desfavorables, que atraviesa nuestro cuerpo, entre ellas, una mala nutrición. Si te sientes así todo el día, asegúrate de estar comiendo la cantidad mínima de proteínas, grasas saludables y carbohidratos necesarios para no llegar al final del día completamente agotado.

  6. Te enfermas muy seguido. Un sistema inmunológico debilitado es propenso a contraer cualquier enfermedad, incluso virus o bacterias que están en el ambiente pero no sabemos que están ahí. La mejor forma de mantenerlo fuerte es tener una dieta balanceada y variada que incluya proteínas como las que se encuentran en vegetales de hojas verdes, carnes y menestras.

  7. Tu piel y cabello lucen deteriorados. Una alimentación baja en vitamina A puede ser la raíz de un acné inesperado, de piel visiblemente desgastada y uñas quebradizas. Puedes mejorar esta situación consumiendo zanahorias, camote, melón, brócoli, col, espinaca, entre otros.

  8. Depresión. La deficiencia de algunas vitaminas, minerales y/o omega 3 puede conducir a la depresión. Presta atención a esta señal porque es muy importante detectarla a tiempo y no empeorar tu estado. Según algunos estudios, consumir complementos nutricionales de ácido fólico y vitamina B12 mejoran los estados depresivos.

Lo que decidimos comer tiene un efecto directo en nuestra productividad, habilidades cognitivas y bienestar corporal, y por ello es importante, no solo porque querramos mantener una bonita figura. Cada uno de nosotros tiene un gran potencial que podremos desarrollar. Como todo en la vida, es una elección el cómo querer comer y vivir. Solo recuerda que podemos revertir nuestros malos estados de salud o anímicos, solo cambiando nuestra alimentación y eso es algo, que podemos hacer de a pocos y día a día.

Notas de Salud y Bienestar: Notas de Salud y Bienestar

La comida son aquellos alimentos que nos ayudan a subsistir, permiten que nuestro organismo realice procesos que sin ellos no podríamos seguir viviendo. Por ello, cuando hablamos de ¨comida chatarra¨, nos referimos a la que no sirve ni aporta beneficios en la ejecución de las funciones corporales. Normalmente son los que contienen altas cantidades de azúcar, grasa y/o sal y debido a sus componentes, aumentan el apetito innecesariamente provocando a veces un consumo excesivo de este tipo de comida.

Consumir este tipo de comida de manera habitual es perjudicial para la salud, además del aumento de peso existen otras posibles consecuencias que hemos anotado:

Fatiga y debilidad. La comida chatarra no tiene proteínas ni vitaminas, no brindan a nuestro cuerpo la energía requerida para desarrollar tus tareas durante el día y por el contrario, nos hace sentir débiles o cansados.

Problemas de memoria y aprendizaje. Los altos niveles de grasa y azúcar que se encuentra en la comida chatarra interrumpen el funcionamiento regular del sistema nervioso y por ello, algunos procesos cognitivos.

Aumenta el padecimiento de enfermedades cardiovasculares. El aumento repentino de azúcar en la sangre lesiona los vasos sanguíneos inflamándolos.Las grasas que se encuentra en esta comida, fomenta la adhesión de colesterol a las arterias bloqueando el flujo de sangre al corazón.

Depresión. Nuestros niveles hormonales pueden verse alterados, inclinándonos a desarrollar depresión de algún tipo.

Puede provocar problemas digestivos. Las personas que consumen comida chatarra habitualmente, desarrollan colon irritable o reflujo porque el aceite que contiene aumenta la producción de ácido e irrita el estómago.

Incremento en la posibilidad de tener enfermedades renales. Regularmente la comida chatarra tiene en su composición gran cantidad de sal, es decir de sodio, mayor al que nuestros riñones deberían recibir para continuar filtrando correctamente las toxinas que consumimos. Podemos dañarnos al sobrepasar su capacidad de funcionamiento.

Mayor posibilidades de contraer algún tipo de cáncer. La comida chatarra no aporta fibra y ésta permite la limpieza de toxinas en nuestro cuerpo. De no eliminarlas, podríamos estar permitiendo el desarrollo anormal de células y con esto, contraer algún tipo de cáncer.

Puede causar diabetes. La alimentación saludable provee al cuerpo de la cantidad adecuada de glucosa y con este flujo constante, la insulina puede transportar a las células y mantener los niveles de energía equilibrados. La glucosa que no logra ser incorporada a las células, va directamente a la sangre, se a umentan sus niveles en ella y se incrementan las chances de tener diabetes.

Puede dañar el hígado. La gran cantidad de grasa que consumimos en dicha comida, puede lastimar nuestro hígado con daños similares observados en casos de alcoholismo.

Envejecimiento prematuro. Ingerir comida chatarra impide una oxigenación correcta de nuestra piel, no pudiendo sus células realizar procesos de manera adecuada como por ejemplo el de regeneración.

Hay comida chatarra que sabe muy bien y puede ser deliciosa, podemos consumirla a veces a manera de premio para nosotros cuando queremos engreírnos. Tal vez sea difícil elegir en ese momento pero detengámonos a pensar y recordemos cómo queremos sentirnos no sólo ese día sino todos los demás días que queremos vivir.

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